白领在睡觉之前如能坚持做好以下五件事，对健康长寿无疑是有益的。
（1）刷牙：晚上临睡前刷一次牙，要比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，并且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。
（2）饮水：睡前饮少量的水或牛奶，能帮助成年人特别是老年人度过一个安静的夜晚。
（3）梳头：睡前梳头，最好梳到使头皮发热，可疏通头部血液流动，起到保护头发的作用。
（4）洗脚：洗脚对大脑是一个良好的刺激，温水洗脚能起到使血液下行，消除疲劳并促进入睡的作用。
（5）开窗：即使是冬天，临睡之前也要开一会儿窗户，放进些新鲜空气，有助于睡眠。
