学习目标：
1.通过回顾田径运动的起源及发展，充分认识人类的起源与生存有赖于走、跑、跳、投等一系列原始的本能活动，以展示人类的本质力量。
2.通过学习田径运动中的走、跑、跳、投项目，掌握科学、合理的动作技术，全面提高速度、力量、耐力、灵敏、协调等身体素质水平，体验挑战极限的信心与勇气，培养不畏困难、坚忍不拔的良好心理品质。
3.通过学习田径竞技知识，领悟田径运动对推崇“更快、更高、更强”的奥林匹克人文精神具有的重要意义。
田径运动是人类在长期社会实践过程中逐步产生和发展起来的，是社会文化的一个重要的组成部分。
第一节 田径运动概述
一、田径运动的起源与发展
（一）田径运动发展概况
1.田径运动起源于社会实践
地球上出现人类以后，人类为了生存，必须进行渔猎或与猛兽搏斗等活动，不得不以快速或相当距离的走、跑、跳越各种障碍，投掷石块和其它物体等手段获取食物在日常生活中不断重复这些动作，逐步形成了走、跑、跳、投等技能，并有意识的传授给下一代，这样代代相传，这些生存的技能也不断得到改进和提高。随着人类的进步，人类为了取乐，就利用这些生存技能进行游戏或比赛，从中得到娱乐和抒发情感，这就是田径运动的雏形。
2.古代奥林匹克运动会是田径竞技运动的初始阶段
据史料记载，公元776年在希腊奥林匹亚村举行了第一届古代奥林匹克运动会，并规定每四年举行1次。最初运动会上的比赛项目只有短跑一项（距离约192.5m），以后才逐步增加了长跑、跳远、掷铁饼、掷标枪等比赛项目。这就是田径竞赛运动的初始时期。但是，人们主要还是将走、跑、跳、投等身体练习作为强身健体的手段，进行身体训练和军事训练。在希腊的山岩上，就刻着：“你想健康吗？跑步吧！你想聪明吗？跑步吧！你想健壮吗？跑步吧！”的格言。我国春秋战国时期和以后历代统治者都把走、跑、跳、投作为选择士兵和训练士兵的重要内容。可见，田径运动健身的作用是十分明确的。
3.现代奥林匹克运动会是田径竞技运动的新的里程碑
公元394年，古代奥林匹克运动会被罗马皇帝狄奥西多废止，1896年，经法国教育家皮埃尔德·顾拜旦倡议，召开了以田径运动竞赛为主要内容的第1届现代奥运会仍规定每四年举行1次，使田径竞技运动得以迅速发展，所以现代奥运会是田径竞技运动发展的新的里程碑。到目前为止，现代奥运会已举办了29 届，田径竞赛项目由第1届的男子11 项（无女子项目）发展到第29届的男子24项和女子22项。1912年7月17日在斯德哥尔摩成立了国际业余田径联合会（简称国际田联）。总部设在伦敦，“国际田联”的成立，对田径竞技运动的发展起到了积极的推动作用。在田径竞技运动发展的同时，田径健身运动也得到了广泛的开展，在世界各国的学校体育和群众体育中，田径被广泛地作为锻炼身体的主要手段。
（二）我国田径运动的发展
据史料记载，我国从春秋战国时代开始以后历代统治者都把走、跑、跳、投等作为训练士兵的重要内容。人们也将其作为强身健体的重要手段。
19世纪末叶以来，我国田径运动首先在学校得到发展，主要作为健身的手段，同时也进行了一些比赛。中华人民共和国成立前我国共举行了7届全国运动会，参加了10届远东运动会和第10、11、14共三届奥运会。
中华人民共和国成立以后，我国田径运动得到了迅速发展，田径列为学校体育课的主要教材内容。在50年代推行的“劳卫制”、60年代推行的“国家青少年体育锻炼标准”70年代推行的“国家体育锻炼标准”和“体育教育大纲”、80年代推行的“大中小学生体育合格标准”和90年代推行的“全民健身计划”中都把田径列为主要内容。这充分体现了党和政府对田径健身运动的重视和关怀，同时田径是增强体质和提高健康水平的主要锻炼手段。
不仅如此，党和政府在普及田径健身运动的同时，还十分重视田径竞技运动的发展。新中国成立后，颁布了“中华人民共和国运动员、裁判员技术等级制度”、“教练员技术职务等级制度”和“中华人民共和国体育运动竞赛制度”等，使我国田径竞技运动水平得到了迅速的提高。1957年郑凤荣以1.77m的成绩打破了美国麦克丹尼尔保持的1.76m女子跳高世界纪录，1965年陈家全以10秒（手计时）的成绩平了当时男子100m的世界纪录，1970年倪志钦以2.29m的成绩打破了苏联布鲁梅尔保持的2.28m的男子世界跳高世界纪录。
1966～1976年，学校体育活动几乎停止，竞赛几乎中断，田径竞技运动水平落后了，与迅速提高的世界田径竞技运动水平拉大了距离。1976年以后，田径运动重新列为学校体育的主要内容，并得到广泛开展。我国田径竞技运动水平也得到了迅猛发展与提高，1983年和1984年跳高运动员朱健华先后以2.37m、2.38m、2.39m的成绩3次打破男子跳高世界纪录，并取得了第23届奥运会男子跳高铜牌；女子竞走运动员徐永久、阎红在1983年和1985年两次世界杯竞走比赛时，分别获得10000m竞走的个人冠军；在1988年第24届奥运会上李梅素以21.06m的成绩获得女子铅球铜牌；1989年黄志红以20.23m成绩获得世界杯女子铅球的冠军；1990年北京第11届亚运会上，我国运动员获得了43枚金牌中的29枚（男子11枚、女子18枚）；1992年在第25届奥运会上，我国的陈跃玲获得了女子竞走冠军，黄志红获女子铅球银牌，曲云霞获女子1500m铜牌；在1993年的第四届田径锦标赛上，王军霞、曲云霞、刘冬分别获得女子10000m、3000m、1500m的冠军，在1996年的第26届奥运会上，王军霞获得女子5000m金牌、10000m银牌，还赢得了“亚洲神鹿”的称号。2004年8月27日，刘翔在雅典奥运会上以12：91的优异成绩获得男子110m栏金牌，打破12：95的奥运会纪录，并追平世界纪录。2006年7月12日，在瑞士洛桑田径超级大奖赛上又以12：88的成绩夺冠，打破沉睡13年之久、由英国名将科林·杰克逊创造的12秒91的世界纪录。
但是，目前我国田径运动水平与世界田径行列中仍有明显差距，要把我国建成世界体育强国，提高田径运动水平的任务十分艰巨的。一个国家竞技运动的实力是田径运动，同时田径运动是各项运动的基础。由于田径运动具有很大的健身价值和竞技价值，所以，必须遵循它们各自的规律推动其迅速发展，使我国田径运动水平早日进入世界前列。
二、田径运动的健身价值
人们通常把田径运动的内容概括为走、跑、跳和投四种运动形式，这也是人类维持正常生活的基本活动能力，也是人类赖以健康生存的基本条件或基本生活能力。正因为田径运动能有效地发展速度、力量、耐力以及灵敏、协调性等身体素质，增强体质，获得运动技能，提高运动能力，培养意志品质。所以，现代社会才更加重视田径运动的健身价值。
跑是最为常见的一项运动。不同距离的跑对人体影响各异。短距离跑是人体在无氧条件下的一种运动，它能导致有氧系统酶活性的增加，能提高人体的最大摄氧能力。生理学家指出，短距离全力跑，呼吸运动往往受到制约，甚至憋气跑到终点，因此，跑后恢复期呼吸功能有显著变化。同时，短跑能提高中枢神经系统兴奋和抑制过程的灵活性。所以，短距离跑较普遍地在青少年中作为一种主要的发展身体能力和提高无氧代谢能力的重要手段。
中距离跑时，心脏受到很大锻炼，心率可高达人体最高指标。据报道，有些运动员心率每分钟可达220次。长期从事中距离跑，心脏体积可呈运动性增大。中距离跑对人体的呼吸机能以及糖酵解能力都有显著促进作用。
长距离跑能提高人体一般能力，是增进心脏和呼吸系统能力最普遍采用的练习项目。由于长距离跑是在人体有氧情况下进行的，运动中消耗的能量较大，大部分能量来源于肝糖元、葡萄糖和脂肪的有氧分解。因此，长距离跑是提高人体抗疲劳能力的重要手段，也是防止体内脂肪过多储存的有效手段。
跳跃项目是典型的人体克服自身体重、对抗引力以实现腾越高度和远度的运动。跳跃运动能使人体的感觉机能得到提高和加强。
投掷项目是一种表现人体力量的项目。一般来说，从事投掷练习可使肌肉发达，改善肌肉机能的灵活性，提高速度和力量。大量研究表明，掷标枪运动员大脑皮质的兴奋过程具有高度的均衡性，前庭分析器具有很高的稳定性。
由于田径运动可以有效地增进人体的各项机能，因此，把田径运动作为基础运动项目，不仅是提高机体素质、锻炼意志品质和增强各种运动能力的需要，而且也是增进健康水平的需要。
三、田径运动的锻炼优势
尽管各项体育运动都是某种形式的身体运动，都具有一定的健身价值，但是，田径运动却有着其他体育运动无法比拟的特点和优势，因而更容易在群众中开展与普及。
（一）田径运动规则简单，不受人数限制
田径运动大部分是个人项目，参加者不受人数的限制，可以是个人，也可以是几个人、几十人甚至几百人，机动性较强。比赛规则简单，以时间、距离和高度判断胜负，也可以采取不分胜负的纯锻炼方式。
（二）田径运动场地器材不受限制
田径运动项目所需要的场地和器材非常简单，所有的走跑项目都可以在较平坦的道路上进行，强度较小的中长距离项目甚至可以在山路或沙滩上进行；跳跃项目可利用一块沙坑或在较松软的地上进行；而投掷项目可因陋就简，就地取材。
（三）田径运动练习者年龄跨度大
田径运动项目的运动强度和运动量可以根据练习者的不同年龄、性别和身体状况等客观因素进行自我控制和调节，以达到适宜的运动状态，所以它是一项老少皆宜的项目。
（四）田径运动技术掌握灵活
田径运动项目的技术来源于人类的基本活动方式，锻炼者不经过特殊学习就能掌握一般技术。
（五）田径运动项目的运动形式简单
田径运动项目的运动形式简单，没有身体接触，所以安全性强，不易发生冲撞性伤害事故。
（六）田径运动不受经济条件限制
田径运动可以经济、有效地发展力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等多种素质，也可以提高机体对疾病的防御能力，达到增强体质、防病治病的健身目的。
（七）田径运动是其他体育运动的基础
田径运动是其他体育运动的基础。因此，经常从事田径运动有助于提高多种运动技能水平。
综上所述，田径运动是一项可行性较强且健身价值较高的运动项目，是大学中最适宜开展最容易被大学生接受的体育项目。
四、田径运动的基本原则
科学适当的跑是增进健康、增强体质的有效有效方法，为了取得最佳的锻炼效果，应遵循以下几项基本原则：
（一）从实际出发
所谓实际，就是锻炼者本身的身体状况。锻炼者应当对自己有个正确的估计，是锻炼负荷适合自己的健康情况。
（二）循序渐进
锻炼时一定的生理负荷是对机体的刺激。当身体对某一负荷适应后，这一负荷对身体的刺激将会变小，这时应适当加大运动量，让身体产生新的适应。但负荷的增加，要由小到大逐步进行，如果负荷突然增加太大，就会使身体受到伤害。一般地说，不要同时增加跑的距离，又加快跑的速度。应当先增加距离，然后提高跑速。
（三）不断巩固
健身跑锻炼了一个阶段，身体基本上适应了这个阶段的负荷量，应当巩固一段时间，当身体完全适应，感觉良好，在增加运动负荷。
（四）坚持不懈
健身目的并非一朝一夕所能达到。偶尔锻炼几次，三天打鱼、两天晒网是无济于事的。
第二节 田径运动分类
田径运动是人类长期社会实践发展起来的，包括男女竞走、跑、跳跃、投掷等40多个单项比赛项目，以及由这些项目的部分组合的全能运动。以时间计算成绩的竞走和跑的项目，叫“径赛”。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”，田径运动是径赛、田赛和全能比赛的全称。
第三节 田径运动的健身方法
一、走的健身方法
走是人类最基本的活动方式之一。除了睡眠外，人的生大部分时间内都离不开走步，正常人在70年的生活中大约要走5亿步，约384万公里，接近地球到月球的距离。走步与健身有着密切的关系。生命在于运动，健康始于足下。为健康而进行的各种形式的步行均属健身走范畴。
（一）走的健身原理与作用
中医认为“走为百炼之组”。人体的五官六腑无不与脚有关，脚踝以下有51个穴位，其中脚掌就有15个穴位。脚掌被称为人体的第二心脏，坚持走步锻炼也就是坚持全身的经络与穴位锻炼。经络内属于脏腑，外属于脂节，沟通内外、贯穿上下，将人体各部的组织器官联系成一个有机的整体，借以运行气血、营养全身，使人体各部的功能活动保持协调和相对平衡。坚持走步活动，也就是运用脚掌不断地与地面机械接触刺激脚底反射区（类似中医的穴位），从而调节人体相应器官及各系统的功能，达到防病治病、延年益寿的目的。
在运动学意义上，走是普通人能保持大肌肉群持续不断的、有节奏的、数十分钟以上的活动的有效方式。可以说，走是对全体大众最具普遍意义的有氧健身运动项目。
1.走步锻炼可改变身体成分
美国专家认为女性最烦恼的过大的臀部和过粗大腿可因长期的走步锻炼而变的苗条修长起来。
走步锻炼，肌肉负担不大，虽不能明显地壮大肌肉，但可使肌肉蛋白质比例增加，使肌肉变得更结实，使体型更健美。
2.走步锻炼可使人变得更加聪明
走步锻炼时，管理迈步的脑细胞经常处于迅速兴奋和抑制的过程中，经过千百次这样的锻炼，它的调节功能、反应速度、灵活性和准确性便得到提高，而一个人的脑细胞反应速度及灵活性等便是智力的体现。
走步锻炼后，头脑异常清醒爽快、记忆力增强、工作或学习的效率提高。研究还显示，走跑锻炼还可延缓大脑的衰退和老化，加强大脑功能，使思维更敏捷，身体更健康。
3.走步锻炼可调节情绪，使人健康快乐
健身走同跑步一样，在生理学意义上都是较为完美的运动项目。与其他项目有别的是，健身走是按自己控制的速度，以一种有节奏的形式进行的。在健身走运动的过程中，大脑皮层需要加大调节心血管系统的力度以加快全身的血液循环，及时供给能量和氧气，及时排除二氧化碳和代谢废物，这样大脑自身也获得了兴奋和抑制过程的调节能力。除此之外，许多与走、跑等有氧运动有关的健康与舒适感，都与体内分泌的强大激素内啡肽有关。内啡肽具有强烈的镇痛作用，经常参加可使促其分泌的运动可以提高神经系统的兴奋性，抑制低落情绪，减少痛苦感，使人的锻炼后精神状态良好，周身轻松，精力充沛。
4.健身走即可强心，又能提高免疫力，延缓衰老
心脏的活动与运动强度有关，强度越大，心脏的活动越强。在健身走的锻炼过程中，为了适应一定强度和持续不断的运动形式，心脏必须以相应的工作把氧气和氧养料运送到各组织，再把各组织的代谢产物运送到排泄器官。所以说健身走可以使心脏得到适宜的锻炼，使其功能不断加强。
与此同时，健身走还可以推迟有机体免疫系统的衰老，并在一定程度上逆转免疫系统的机能衰退。
（二）健身走的锻炼方法
1.竞走
练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。
普通走步的速度每小时约五公里左右，而竞走的速度则快得多，即使用中等速度走，也要比普通走快一倍以上。竞走规则要求，支撑腿必须伸直，从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，这样就能保证用双脚支撑，不会出现腾空现象，这是走和跑的根本区别。
竞走是在普通走的基础上发展起来的，两者的动作结构相同，都是由单脚支撑和双脚支撑交替反复进行。但竞走有它的特点，骨盆前后转动大，腰部有一定的扭动，两臂积极摆动，脚着地时腿充分伸直，步幅大，频率高，前进速度快；它不受年龄、性别、场地、器材和时间的限制，是一项易于开展和普及的运动项目。竞走是一项由单腿支撑与双腿支撑相交替、两腿不断交互迈步前进的周期性运动，在一个周期中，要经过两次单腿支撑和双腿支撑。竞走是一项技术性较强的竞技运动，有严格的规则要求，田径规则规定，竞走是两脚与地面保持不间断的接触。在任何时间都不得两脚同时离地。腿部动作是决定竞走是步频和步幅的主要因素，也是竞走技术的重要环节。竞走分为单腿支撑和双腿支撑两个时期，单腿支撑又有前支撑和后支撑两个阶段。当身体重心移至垂直阶段时，即进入后支撑阶段，开始了后蹬。后蹬动作是骨盆沿身体垂直轴转动，支撑腿快速有力地蹬地，脚外侧滚动着地过渡到脚尖蹬离地面。
竞走是躯干正直，两眼平视向前看，颈部肌肉放松，不要低头或仰头。为配合腿的交换，维持身体平衡，保证重心轨迹沿接近直线前移，上体也应沿身体垂直轴稍加转动。两臂摆动的主要任务是调节步频、步长以及维持平衡。摆臂是半握拳，臂以肩为轴，肩部放松，肘屈约90°自然有力地摆动；前摆时不超过身体中线，不要使拳高过下颌，肘屈约为（或稍小于）90°；后摆是肘稍向外，摆至上臂与地面接近平行，肘屈约为（或稍大于）90°。
竞走时呼吸是重要的，要与腿的节奏相配合，用鼻和半张开的嘴进行呼吸，要自然随意，一般是两步一呼气，两步一吸气，呼吸要有一定的深度，只有充分呼气，才能充分吸气。
2.散步健身法
散步是一种步伐轻松、步幅较小（50～60cm）、步速较慢（25～30m/min）、运动量较小的走步方法。坚持散步锻炼，可以促进血液循环，增强血管壁的弹性，增加循环血流量，减少血凝。另外，散步可改善消化腺功能和促进胃肠规则地蠕动，增强消化能力。
散步的正确身体姿势是自然正直，抬头挺胸，收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，并协同两腿迈步动作自然前后摆动。两腿交替屈膝前摆，足跟着地滚动至脚尖时，另一腿屈膝前摆足跟着地。步幅因人而异，一般约1～2脚。散步宜选环境优美、空气新鲜、鸟语花香、有山有水的花园、林荫道，一边散步，一边欣赏水溪风光和湖光山色。散步速度要慢，体现出悠闲自在的特点。一般，每公里用10～20分钟，关节炎和心脏病患者可以再慢点。
3.雨中走健身法
大多数人选择晴朗的天气散步，这虽然与健康十分有利，然而在细雨中散步，也有其特殊的价值。细雨可以洗涤空气中的尘埃和污染，净化空气，路面不再起尘土，使空气清新，神清气爽。雨中空气会产生大量的阴离子，阴离子又享有“空气维生素之称，可以促进人体新陈代谢，改善呼吸功能，并使人精神振奋。”雨中散步，也是一场天然的凉水浴，能锻炼和增强机体对突遇降温的适应能力。
4.倒走健身法
目前还有一种与步行、散步反序的健身方法，即倒走（退步），这是返序健身运动中的一项。倒走分为摆臂式和叉腰式。摆臂式倒走要求身体直立，抬头挺胸，双目平视，两臂自然下垂。先将左脚向后迈出，以左前脚掌先着地，然后全脚掌落地，身体重心移往左腿。按同样的方法左右脚交替后退，两臂配合自然前后摆动。叉腰式倒走要求身体直立，抬头挺胸，双目平视，双手叉腰，四指在前，拇指在后按“肾俞穴”，腿部动作同摆臂式。每后退一步，用两手拇指按摩“肾俞穴”一次，可以起到补肾壮腰的作用。
倒走可同散步结合一起练，可先步行100m，尔后倒走100m，反复交替，效果会更好。在倒走开始练习时，速度不宜过快，锻炼一段时间后可逐渐加快速度。每次倒走20～30分钟。倒走应选择广场和田径场，以及公园和车辆少的马路。要注意方向和平衡。在开始做时最好同朋友和同学一起练，一人练步行，一人练倒走，这样可以相互提醒，避免摔倒。
5.走楼梯健身法
走楼梯也叫“爬楼梯”、“蹬楼梯”。
上下往返走楼梯，同样可以达到健身的目的。上下楼梯对发展腹肌和下肢力量，提高心血管和呼吸系统的机能十分有利，对增强神经系统的灵活性、协调性也大有裨益。据测定，“一个人登高时每爬高1m所消耗的热量，相当于散步28m；若循着六层楼的楼梯爬上去，相当于慢跑500m。”长年坚持上下楼梯，对中老年人可预防高血压、冠心病，对肥胖者可以减肥。
上楼梯时，青少年可以一步几阶，蹭蹭蹭地跨上去。而中老年人则应在上楼时上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，一步一个台阶。登上3～6层楼梯，稍停，待脉搏恢复平静，再往返重复。下楼时上体稍微后仰，肌肉放松，用前脚掌有弹性地交换落在台阶的中部。一般上楼慢下楼快，中老年人上楼时速度同于散步时速度为宜，一步一步地上楼。呼吸次数比平时每分钟多3～5次，脉搏比平时每分钟多5～10次为宜。
锻炼之前应预先做好准备活动，活动内容包括下肢关节的屈伸、绕环、半蹲起、原地踏步、深呼吸等。
二、跑的健身方法
健身跑可分为慢跑（长跑）、快速跑（短跑）、跨栏跑、障碍跑和接力跑等。慢跑是田径健身运动中最常见的方式。坚持有规律的慢跑锻炼，可以给人的呼吸、循环以及运动系统以量刑的刺激，有助于保持和发展人的耐力和良好的生理机能，具有较高的锻炼价值；快速跑又称短跑，使发展速度素质的有效手段。一般需在田径场跑道上进行，可采用游戏和比赛的方式进行，以提高练习者的兴趣；障碍跑是发展人在跑的过程中踏过、跨过、绕过、钻过障碍物能力的一种运动方式。要根据练习者的实际情况设置障碍物。非正规和栏间距离的跨栏跑，也是健身障碍跑的内容；接力跑是一种集体参与、相互协作配合的运动方式。可以采用发展速度素质的快速跑，也可采用发展耐力素质的中、长跑，目的是使参与者体验在集体合作中的乐趣，从而提高锻炼兴趣。
（一）跑的原理与作用
健身跑不受各种条件的限制，只要有路就可以跑，男、女、老、少都可参加。健身效果显著。因此世界各国健身活动都开展的比较普遍。
健身跑对人体各器官系统的作用。经常进行健身跑锻炼，不但能增强和提高心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统和肝脏系统的功能，而且能防病治病，延年益寿。
对心血管系统的作用。心肌肥大，心腔增大。长期进行健身跑锻炼的人，心脏肌肉将逐渐发达而粗壮有力，心腔也逐渐增大。据调查，经常进行健身跑锻炼的儿童、少年、青少年和老年人的每搏输出量，均比相同年龄不参加体育锻炼的人，增加10%左右。
行动徐缓，经常进行健身跑锻炼的人，随着每搏输出量的增加，每分钟心跳的次数就会减少。这样，心肌就会得到更多的休息，使心脏的工作能力更加持久。
血管变粗，毛细血管增多。从事健身跑锻炼的人，血管变粗，毛细血管增多，从而供血量也大大增加，整个肌肉组织有足够的氧可以利用，同时排泄废物的功能也得到增强，骨骼肌的耐力提高，不易疲劳，还能使心脏肌肉组织的血管供血充分，防止心脏病的发生。
1.对呼吸系统的作用
（1）呼吸肌增强。呼吸肌发达了，胸围也增大了。一般人的呼吸差（尽量吸气和尽量呼气的胸围差）只有5～8cm，而经常进行健身跑和体育锻炼的人呼吸差可增大到8～18cm，这样肺里就可以容纳更多的空气，使运动中的气体交换进行的更顺利和充足。
（2）肺活量增大。正常的青年人的肺活量，男子为3500～4000毫升，女子为2500～3000毫升。长期从事健身跑锻炼的人，肺弹性增大，肺活量一般可以增大20%左右。肺活量反映肺的储备力量和适应能力，也反映呼吸器官的最大工作能力。
（3）加大呼吸深度。经常从事健身跑锻炼的人，能增大呼吸深度，呼吸的次数也可以减少，青年健身跑爱好者可减少到8～12次/分。呼吸深度的加大，呼吸次数的减少，都说明呼吸系统功能的加强。
2.对肝功能的作用
人们在跑时，由于能源物质——糖的消耗增加，使肝脏的后勤供应加强，因而使肝脏的机能得到锻炼。运动员的肝脏储备的糖原多，运动时向外输送的快。肝糖元对肝脏的健康极为重要，它能保护肝脏。
3.对消化系统的作用
胃肠是人体消化食物的主要器官，经常进行健身跑锻炼能提高胃肠的消化功能。另外，健身跑时，由于呼吸的加快加深，使膈肌大幅度上下移动，腹肌也不断地活动，对胃肠能产生一种按摩作用，对增强肠胃的消化功能有良好的影响。
4.对神经系统的作用
长期进行跑的锻炼，能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善；可以使人的精力充沛，精明果断，动作迅速、准确、有力；使人体对外界刺激的适应能力有明显的提高；使机体对致病因素的抵抗因素有显著增强。
5.能使人延年益寿
研究发现，寿命和心率有重要的关系。每分钟心脏跳动的次数越少，寿命也就越长。健身跑可以使人的心率降低，因而能延年益寿。
