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第33章 警惕疲劳综合征

蔡先生是一家公司的主管,平时工作忙碌,对自己的身体也不是很关心。最近他总是感到易疲劳,全身酸痛,工作效率明显降低,但因为自己的事业正处于高峰期,不服输的他不容许自己在工作中有半点懈怠,反而加倍努力工作。

但是渐渐地,他开始觉得做事有些力不从心,并且感到自己的记忆力开始变差,以前很容易记住的数字现在爱忘记;又感到注意力不集中,别人说什么总是听得模模糊糊;慢慢地,人也变得爱发脾气,也变得敏感,同事都开始敬而远之,人际关系变得越来越差;常常感到头晕、心慌、气短、咽炎、发低热等一系列症状,可去医院进行躯体检查又没问题。最后,医生诊断,蔡先生是患了慢性疲劳综合征。

医生告诉他,像他这种症状青年人中比较多见,有些人长期超负荷工作,加之精神压力过大而导致的以慢性持久或反复发作的疲劳,当累积疲劳达到严重程度时,就会步入病态疲劳,形成疲劳综合征。如果长期处于慢性疲劳状态,正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积,使血压升高、动脉硬化加剧,很容易诱发猝死,即“过劳死”。

有资料表明,人过30岁以后,体力处于下降趋势,由于身体对疲劳的调节作用差,不能及时恢复疲劳,天长日久,就会使肌体的抵抗力和免疫力下降,使某些潜伏在重要器官里的慢性疾病急性发作,从而损害健康。

慢性综合征的症状

主要表现为不能解释的持续性的慢性疲劳,不是运动引起,也不能通过卧床休息而减轻症状,导致工作、学习和社会活动能力明显下降;出现短期记忆力或注意力下降;咽喉疼痛、淋巴结肿大;肌肉疼痛无力、不红不肿的关节疼痛;头疼、低烧、睡眠异常(睡眠过多或失眠);也可出现头晕、恶心等。患病时的症状特别像病毒感染,在几小时到几天内出现症状,而且持续6个月以上。

慢性疲劳综合征的防治

1.劳逸结合:采取健康的生活方式,注意劳逸结合,压力过大时应正确进行自我调节,特别是面对生活中的应激事件,要学会自我减压,保持身心健康。

2.调整饮食结构:注意补充B族维生素,特别是维生素B6,补充肉碱,镁离子和必须脂肪酸,可明显改善疲劳。

3.调整睡眠:慢性疲劳一般会伴有睡眠问题,要抵抗“慢疲”首先要保证良好的睡眠,晚上以10~11时上床为佳,起床时间以早晨5~6时为宜。

4.戒烟:抽烟会阻碍氧气输送到各组织,其结果便是疲劳。刚开始戒烟时,不要期待体能能立刻复苏,因为烟里的尼古丁是一种兴奋剂,戒烟可能会引起暂时的疲劳,但对长时间倦怠者则相当有效。

5.适当减肥:最好是从饮食及运动双管齐下,并且少吃甜食,因糖分多会过度激活胰岛素,使血糖变化,让人精神疲劳,坐立难安。

6.积极运动:不应消极地理解休息就是睡眠或静坐,要提倡积极的动态的休息,精神愉快开朗,每日户外活动半小时到一小时,如散步、太极拳、气功、保健按摩。

7.化学和物理疗法:化学疗法是指使用中西药物以帮助恢复身体的疲劳;物理疗法则可采用自我按摩和接受他人的按摩,使用震荡、捶击、打击方法促进人体肌肉放松,桑拿浴、蒸气浴、水流循环按摩和药浴等。

健康链接

易患疲劳综合征人群

1.年龄在20~45岁之间的都市人:在此年龄段因工作、学习、家庭压力日益增多而导致身心紧张疲惫。

2.长期工作紧张,处于竞争压力大的工作环境下的人群。

3.长期生活不规律,饮食及营养结构不合理的人群。

4.突然遭受重大生活事件(如离婚、疾病)影响的人。

5.成熟女性:生活紧张,家庭负担较重,身体状况较男性弱,容易引起疲惫、躯体不适和精神及心理的压力过重。

6.焦虑症、抑郁症等病症患者。

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