走步靠的是两条腿，腿在走步健身中唱绝对的主角。迈步时，大（小）腿如果绵软、无力，关节僵硬，就不可能调动更多的肌肉和更多的骨骼参与进来，其结果是骨骼受力不均，关节受重不均衡，肌肉拉伸度不够，身体不但得不到锻炼，反而伤害身体的某些部位，甚至导致残疾。
仔细观察身边一些走步健身的人，看到有的双腿无力，健身效果难以显现。
现象之一：有的人迈腿没有力度，软绵绵的，好像腿里没有骨头，给人弱不禁风的样子。
现象之二：有的人落腿不会使力，不是没有力道，就是力道过大，导致前后很不协调。
现象之三：有的人腿抬不起来，胯也拖拉着，骨骼受力不均匀，关节伤害很大。
磨损严重，关节疼痛
秋天，单位组织大家去看红叶。53岁的陈女士也跟着大家去欣赏红叶。陈女士平时不怎么走步健身，在崎岖的山路上与同事并肩快走，她的大腿抬不高，迈（收）腿无力，导致胯骨向后拖，膝关节必然承受比平时大很多的压力，即将到达山顶时，突然感到关节如针扎般的疼痛，难以忍受，大汗淋漓，坐在地上无法走了，试着几次都无法站立。
同事只好把她背下山，送她去医院。照X片子发现，膝关节严重磨损，而且无法恢复了。住院治疗半个月后，走路时，关节依然很痛，严重影响了正常的生活和工作。
经过医生诊断，陈女士的膝关节损坏与走步时的迈腿无力有关系。那么，走步时双腿怎样才能保证是刚劲的呢？
一是尽量抬高大腿，顺力向前送胯。走步时，抬高大腿很重要，每向前迈一步，大腿都应向高抬，这样胯骨就可以借着惯力跟着往前送，前后的力道相一致，可以节省体力，对保护关节、肌肉、骨骼都有好处。
二是小腿尽量向前伸，感觉舒展为宜。走步时，小腿受的冲击力与支撑力比较大，为了保证小腿、踝关节与膝关节受力均匀，在保证身体重心与走步速度的前提下，特别是在不影响协调性的前提下，小腿尽可能往前伸，才能调动更多的肌肉、韧带和更多的骨骼参与进来，共同负担力度。
三是肌肉适度放松。走步健身不是剧烈运动，肌肉不能太僵硬，适度放松利于肌肉弹性的发挥。
四是收腿要均衡用力，也需要大腿与小腿配合。很多人走步健身时，只是注意了迈腿的姿势与力道，忽视了收腿的力道与姿势，最终也受到了伤害。所以，要重视收腿的力道，保持大腿自然用力，不需要单独发力，大腿借助惯力自然带动小腿回收，不能只是小腿单独往回收。
走步时的双腿力道最重要，要认真观察自己走步过程中双腿的受力与发力情况，及早纠正存在的问题。
