现代社会，随着生活节奏的加快和工作需要，夜餐和盒饭成了不少职场人士的最爱和必需品，久而久之，他们便患上了夜餐综合症和盒饭综合症，并时常被这两项症状困扰。
“职场案例”
32岁的郑先生是一家广告公司的经理人，由于工作原因，他一周至少4次陪客户吃饭，因为经常需要和客户谈生意，所以谈判难免搬到晚餐饭桌上。此时吃饭不再是一种享受，压力却是如千斤。至于时间，更是由客户而定。早则六点半，晚则八点以后，一个晚上还可能安排两场。众所周知，生意场上的客户大都来自于不同的地区，因此，辣的、甜的、咸的、咖喱的一样都不少。时间一长，郑先生感到舌头辨不出滋味、火气上升、体内重火。
除了陪客户吃饭，郑先生加班时则喜欢吃盒饭，因为方便快捷又节省时间。可连续一段时间吃盒饭后，郑先生又莫名地开始口臭、嘴角起泡等，这些症状让郑先生身心憔悴、烦躁不安的，他甚至怀疑自己是不是患有什么疾病。可到医院又查不出有什么问题。之后，他决定找心理医生谈一谈，看是不是自己的心理出现了什么问题。
“心理诊断”
随着都市夜生活的兴起及快节奏的生活步伐，夜餐、盒饭逐渐成为人们生活必不可少的一种饮食方式。因此，越来越多的上班族患上了“夜餐、盒饭综合症。”
从心理学角度来讲，郑先生憔悴和烦躁不安的情绪正是源自于夜餐综合症和盒饭综合症。可以说，在他身上之所以会出现如此多的毛病，完全是饮食习惯惹得“祸”。
夜餐综合症的主要表现是：夜餐量不断增加，进餐时间拉长以致于出现失眠、健忘、不思早餐、身体逐渐发胖，等等。时间长了还会导致许多消化系统、心血管系统的疾病。
一般来说，正常人的进餐数量、进餐时间都是相对稳定的，而夜餐综合症患者的饮食打破了生物钟节律，特别是在餐厅酒楼吃饭，一次进餐量增多，不仅容易引起发胖，还会带来各种疾病隐患。其原因是：人体的胃肠功能受副交感神经的支配，由于白天交感神经活动的优势，故胃肠道消化吸收功能较弱，而夜间胰岛素分泌较多，即使是同等量的进食，夜餐者消化较完全，合成中性脂肪较多，故容易发胖，且易引起消化系统及心血管系统疾病。
某营养学家曾指出，科学、健康的一日三餐应该提倡“早吃好、午吃饱、晚吃少”。同时，“6点晚餐、8点夜宵、10点睡觉”才是科学的晚餐餐饮作息方式。
盒饭综合症的主要表现是：咽痛、口臭、口腔溃疡、起血泡、牙痛、痰多，等等。其原因是某些经营盒饭的摊点缺乏饮食卫生和营养知识，食品原料的采集、加工、烹调、销售、保管过于随意，常用辛辣的调味品调配菜肴，还将不新鲜的肉食经油炸后出售；有的是用一盆水洗许多菜，致使有害物质及泥沙不能有效地清除。
“专家处方”
身体是革命的本钱，没有健康一切都是零。所以，在繁忙工作之余，不要忘了保护好我们的身体。那么，怎样才能更好地预防夜餐、盒饭综合症的发生呢？
1、应酬中吃多少点多少
在各种各样的应酬中，不管你是主人还是客人，都要养成吃多少点多少的习惯。另外，肉类如鸡、鸭等要避免过量，否则人体呈酸性体质，容易疲劳。
同时，适当增加豆制品和鱼类的摄入量。
2、合理安排晚餐时间，有选择地进行夜餐
科学健康的晚餐时间最好安排在每晚6点左右，而10点左右就可以睡觉。如果晚上加班后有饥饿感，可以选择吃一些具有饱腹感，又低能量、低脂肪的食物。比如，水果、脱脂牛奶、粗加工的粮谷类食物、全麦面包等。不要选择精制的面包，而油炸的食品就更不提倡了。我们提倡晚上在睡觉前4个小时内不要进食，这样可以使机体有足够的时间让肠胃排空，减少肠胃负担，睡觉就可以睡得更踏实，睡眠质量也将有所提高。
3、尽量减少夜餐和盒饭
工作中，如果没有必要，应尽量减少吃夜餐和盒饭，不要因为喜欢吃夜餐和盒饭而对其产生依赖和习惯。如果条件允许，最好彻底杜绝盒饭的出现。
