寒冬季节，坚持室外锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢神经系统体温调节功能，使身体与寒冷的气候环境取得平衡，适应寒冷的刺激，有效地改善肌体抗寒能力。冬季锻炼身体对于增强体质、预防疾病有很大作用，特别是这个季节坚持体育锻炼还可锻炼自身顽强的意志力。所以坚持冬练的人，很少患贫血、感冒、扁桃体炎、气管炎和肺炎等疾病。
冬季不要忽略了运动锻炼
通过体育运动健身健体，贵在坚持。冬季再冷得天气，我们也要坚持运动锻炼。但是，在冬季参加体育运动，需要特别注意，以防健身时伤害身体。
冬季运动应注意做好充分的准备活动。由于人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，容易使肌肉和韧带的弹性降低，粘滞性增加，在这种情况下从事剧烈运动，常会引起肌肉，肌腱和韧带拉伤。因此，在冬季从事剧烈运动之前，要做好充分的准备活动。
在气候寒冷的冬季参加运动锻炼时，要注意呼吸的方式，应尽量避免张大嘴巴呼吸，以免冷空气和污浊的空气直接进入呼吸道，引起上呼吸道感染及咳嗽。而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，通过鼻腔对空气的预热，以及鼻腔内绒毛对空气的过滤，以降低寒冷，污浊空气对呼吸道的刺激。
冬季运动应注意室外环境的变化。冬季早晨最容易出现大雾，雾滴在漂移的过程中，不断吸附空气中漂移的各种酸，碱，盐，胺，酚，尘埃，病原微生物等污染物，比通常的大气水滴中的有害物质高出几十倍。再加上冬季逆温层的存在，又使得空气污染物被“压”至近地层，随着运动中的呼吸加深加速，自然就更多的吸收了烟雾中的有害物质，起不到增进身心健康的效果。所以冬季锻炼的最佳时间应是上午9时至11时左右。
冬季运动时应注意保暖防冻伤，冻伤是肌体某一部分组织在寒冷刺激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺血，缺氧，营养不良造成的。所以冬天锻炼时应注意对暴露在外的手，脸，鼻和耳朵等部位的保护。尤其是糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不敏感，必须注意全面保暖。
冬季运动时应注意运动强度的调整。冬季运动时，如果运动时间长，强度大，能量消耗就会相应增加，这是身体出汗量多，易造成过度疲劳也相应会降低肌体的抵抗力，伤风感冒等疾病就会趁机侵入。另外，冬季气候寒冷，穿着厚实，容易出汗的同时，汗湿的衣物无法及时更换，更容易引发伤风感冒。因此，冬季从事体育锻炼要注意安排好运动强度。
冬季晨练时一定要注意因人而异。早晨起床后的几个小时是心脏病发作的高峰期，也是肝脏含糖最低的时候，晨练不仅对冠心病，高血压病人不利，容易导致心率失常，甚至引发心源性休克，再加上冬天清晨气温较低，心脑血管即使没有明显的毛病，也会因为低温刺激，引起毛细血管收缩，造成血压升高的同时，加剧血液的粘稠和缩短血凝时间，这些均能诱发脑血管疾病。为防不测，冬季锻炼，一定要考虑自己的身体因素。
冬季健身多在室内进行
天气转冷，不少“冬练三九”的人把健身地点由户外转到室内。但室内锻炼时，我们也要注意开窗通风。
室内锻炼时应定时开窗通风，保持室内空气清洁、新鲜、流通，否则冬练不如不练。如果室内通风不好，就容易导致缺氧，引起胸闷、头晕、恶心、疲劳、食欲不振等，对一些患有高血压、冠心病的中老年健身者尤为不利。
进行室内锻炼时应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。冬季开窗虽然会放进一些冷空气，但实验表明，每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。有条件的健身者还可以选购空气净化器、加湿器等，把空气调节至最佳状态。
冬季跳绳益处多
冬季寒冷的天气使得很多人把锻炼的阵地转移到了室内，而跳绳就是一项有益于身心的室内运动。
各种各样的运动项目吸引着人们：武术，呼拉圈，跑步，滑旱冰……而跳绳把跑步的作用，跳跃的竞技和舞蹈的优美结合在一起，是一项适合冬季的室内运动。
跳绳可改善双脚步的直辖市能力和移动能力，强化脚关节。同时由于双手的旋转运动，锻炼肩关节和腕关节。同时跳绳也有利于心血管和呼吸系统。
同时跳绳的时候还可以运动娱乐两不误。一边跳绳，一边可以听听快节奏的音乐，哼哼歌，或者跟空聊聊天。在这些情况下，可进行“语言能力测试”；如果不能连贯说话，开始气喘，这是信号——运动量过大了，应该或放慢速度。
在室内，光脚在地毯上跳比较舒服，也呆穿运动鞋，但千万不要穿橡胶底的鞋，否则会影响跳绳的速度。
冬季登山时的注意贴士
登山是有些人喜爱的户外运动，但在冬季的严寒天气里，登山无疑多了一份危险，需要我们加倍的小心。
冬季登山的准备一定要彻底，事故要提前预防，同时要选择最短程等山路线。这不仅仅是为了安全，也是为了身心的健康。
1.一定要在下午4时之前下山，不要穿牛仔裤、纯棉衣裤，要必备防滑鞋钉、手电灯等。
2.要选择短程登山路线。因为冬季日短，登山之前一定要确认日落时间，一定要保证4时以前下山。选择当日登山路线时，日出后出发为标准，选择往返大约6-8小时的路程比较合适。为了预防紧急情况发生，一定要准备头顶灯。因为冬季气候变化无常，如果感觉天气有异常，一定要迅速下山，尽量避免单独下山，最好与登山经验丰富的高手同行。
3.准备一定要彻底。冬季出行，保暖最重要。冬季山上寒冷。因为寒冷的空气和积雪，与其它季节相比，人体大约多消耗10-20%的能量。因此，要穿着轻便且能防风、防水、保温、透气的功能性登山服。棉制品服装不适合冬季登山。因为棉制品服装，排汗和排水的速度慢，汗凉了以后，体温会急剧下降，会使身体处于低温状态。牛仔裤和灯笼裤也要尽量避免，因为湿后不易干。登山鞋也要选择防水、透湿、保温功能好的到脚腕以上高绑鞋，同时要选择厚底鞋，以便安装防滑鞋钉。为了防冰面路，要准备防滑钉。但是在一般雪道上不要使用防滑钉，以免伤害膝关节。此外，要走长段的雪道时，最好穿着可防雪卷入的保温效果好的下口紧的登山裤。
4.事故要事先预防。要沿着雪道上的脚印前行，没有脚印时，要用鞋底全力压地面行进。沿坡度较大的坡面下山时，步幅要减小，上体要稍微弯曲。大部分事故都在下山时发生。因此，下山时，要把身体重心放在脚后跟上，如果整个脚底踩在地面上的话，很容易滑倒。背包在摔倒的时候，可起到防止头部或腰部受伤的缓冲作用，因此一定要携带。
冬季长跑的防护要领
长跑有益于人的身体健康，是人们冬季喜爱的一项运动，但在冬季长跑时要注意一些防护要领，这正是这一小节所要介绍的。
冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？
做好跑前准备工作冬季气温低，外出晨跑穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受凉引起脾胃不适。出门前最好喝一杯白开水，喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。
有些人习惯于一出门马上就跑，其实这样不好。最好先搓搓手和脸，轻揉两耳廓，戴好手套，以防止冻伤。再分别转动左右脚腕，活动膝关节。最后，深呼一口气，调整一下心理情绪。这时，你可以起跑了。
掌握正确的方法起跑后，上身稍微前倾，两眼平视，两臂随着跑的节奏自然摆动，脚尖要朝向正前方，不要形成“八”字，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。长跑脚的着地动作有两种：一种是脚前掌或外掌外侧着地。这种方法速度快、效果好，但比较费力。它适合于提高成绩的专业运动员；另一种是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。这种方法，腿的后面肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者，平时健身很适宜。
许多人习惯于一跑完马上就回去休息，其实这样不好。跑步后，人体全身上下得到活动，这时，进一步做好基础素质锻炼，就能取得好的健身效果。这时，可以做一套广播体操，也可以进行压腿、踢腿、跨跳、纵跳摸高、单腿跳和高抬腿练习，发展下肢力量和提高耐力。整个练习做完后，不要急于休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放松，两臂自然抖动，两个腿交替前后左右自然摆动。然后，抬膝俯身，两手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放松。
长跑是一项活动量大、持续时间长的运动。长跑时，因为肌肉活动剧烈，需要的氧气增多，所以呼吸频率必须大大加快，在这种情况下，要是呼吸的方法掌握得不正确，不能更好地促进体内的气体交换和血液循环，就会过早地出现疲劳，难以跑完较长的距离。有时，还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。
那么怎样呼吸才正确呢？有人说，应该用鼻呼吸，不能用口呼吸；有人说，光用鼻呼吸不够，还得用口呼吸，做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理，可是要看在长跑的哪个阶段应用，还要看跑的速度快慢。
一般来说，在长跑的开始阶段或跑得很慢时，尤其是在冬天练长跑或顶风跑时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些；鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡、清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸，虽然能多吸进些空气，可是冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
不过，在跑过一定距离或跑速加快后，特别是在长跑比赛时，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要紧的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝坐出去。
同时，呼吸时要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。呼吸还应和步法密切配合，更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。
滑冰一定要注意安全防护
滑冰是人们喜爱的一项冬季运动，可以改善心脑血管系统和呼吸系统的机能。
滑冰作为一项老幼皆宜的体育运动，已经成为时下人们健身的重要组成部分。经常参加滑冰运动，不仅能改善心脑血管系统和呼吸系统的机能，更能有效地培养人的勇敢精神。但是，强身健体的同时，安全问题也不容忽视。
1.滑冰之前先检查场地，看是否平滑，避开那些凹凸不平和裂缝处。检查冰刀与鞋连接的是否牢固，鞋带是否结实，冰刀的内刃和外刃是否锋利，再检查固定的螺丝是否拧紧。
2.服装要注意保暖，不宜穿太多，以免影响运动的灵活性。理想的服装应当有保暖防寒的同时，又能保证汗液的正常挥发。因此，多层的轻质服装比一个单单只有厚度和体积的服装具有更好效果，像保暖内衣，羊毛衫以及羽绒服。另外合适的帽子和手套也是必不可少的。它能使头部和手保暖，并在某种程度上能够保护你。
3.初学者还要注意休息，因为滑冰使下肢和踝部最吃力，疲劳了就不容易保持平衡，而且容易发生摔倒和踝关节损伤现象。可以每隔15至30分钟休息一次，可根据自己情况而定。休息时应把鞋带松开，使脚上血液畅通快速解除疲劳，最好能换上棉鞋，在地面走动几分钟。
4.要注意滑行方向，且不可逆向滑行。
5.感觉要摔倒时，切忌不要挣扎，顺应自然，尽可能使臀部一侧着地。
需要特别强调的是：滑行时要俯身、弯腿，重心向前，就是滑倒了，也要往前摔，这样就摔不着尾骨和后脑，避免严重伤害。
冬季耐寒宜寒中练
答案很简单：冬季耐寒宜寒中练。人体必须保持恒定的体温，才能维持生命。体温的恒定是在中枢神经系统的统一指挥下自动调解完成的。
有的人到了冬天，穿上一层又一层的衣服，还觉得寒冷；有的人穿的衣服不多，但毫无寒意，还觉得暖暖和和的。有的人可在隆冬腊月滴水成冰的清晨，只穿件背心和短裤在野外跑步，甚至还有的人，可以在砸开冰块的水中游泳，往来如梭。这是为什么呢？
当气温低时，神经系统就会对体内的各个器官进行总动员，甲状腺素和肾上腺素分泌增多，机体的新陈代谢加强，产生出更多的热量，并使肌肉运动，甚至使肌肉产生不协调的收缩（如打寒战）来产生大量的热量。同时，皮肤的小动脉收缩，小静脉扩张，血管壁有节奏的收缩作用停止，造成血液滞留在皮下血管，汗孔关闭，使皮肤绷得更紧，面积变小，以减少热量的散发。
当气温高时，皮肤的毛细血管扩张，汗孔扩张，大量出汗，把体内多余的热量散发出来。
人体具有这种自动调节体温的功能。因此，人们既可以在零下几十摄氏度的地方生活，也可以在气温50℃以上的高温中工作。实践证明，坚持耐寒锻炼，可以提高人体中枢神经系统的敏感性和准确性，增强人体对寒冷的适应能力，促使体质得到增强。人们常说“要想身体好，常洗冷水澡”，就是这个道理。
反之，如果不加强耐寒锻炼，气候一冷，就把衣服穿得厚厚的，身体内部自动调节体温的功能得不到应有的锻炼，使功能降低，体内的热量不容易散发，汗孔长期处于开放状态。这样一来，如果遇上风寒，容易着凉感冒。
冬天进行室外体育运动，一定要遵循循序渐进的原则，运动量由小到大。在锻炼的过程中，要根据气候的变化适当地增减衣服，防止着凉感冒。
最为积极而有效的耐寒锻炼手段，就是经常参加一些力所能及的室外体育运动。通过体育运动能有效地增强体质，提高机体的耐寒能力。
长跑运动是冬季最好的室外体育运动项目之一。长跑运动简便易行，有很好的健身价值。经常从事长跑运动的人，即使在紧张的工作中。也不容易感到疲劳。此外，滑冰、踢毽子、跳绳、打球、做体操、练武术等适宜在冬天开展。
冬天，经常从事室外体育运动，可以改善脑力劳动者大脑的营养状态，对提高大脑的工作效率颇有裨益。
冬季滑冰宜防手腕跌伤
滑冰是冬季一项有益于身体健康的运动。但是，需要提醒大家注意，冬季滑冰宜防手腕跌伤。
初学滑冰的人，往往不能控制身体的平衡，常因站立不稳而跌倒，并常会在跌倒时用手掌撑地。所以，容易造成手腕跌伤。发生手腕扭伤后，应暂时停止活动，避免因盲目活动造成新的损伤而加重病情。
在一般情况下，轻者会使手腕扭伤疼痛，活动不便；重者则使腕部肿胀剧痛，出现青紫块，甚至发生骨折。
在治疗方面，一是在扭伤后24小时内，可以用冷毛巾或冷水袋敷手腕，以减轻疼痛和肿胀。二是24小时以后，可改为用热毛巾或热水袋敷手腕以消肿。三是可贴伤湿止痛膏、麝香风湿膏，局部涂擦正骨水、解痉镇痛酊等。四是经过上述处理后，患肢尚需用三角巾悬吊于颈部。疼痛厉害者，可以吃点止痛片，每日服用3次，每次服用1片；也可口服三七伤药片，每日服用3次，每次服用3片。如果伤处出现严重肿胀、皮肤青紫或疑有骨折，应用硬纸板、木片等绑扎固定后，到医院诊治。
冬季晨起锻炼吃什么？
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。许多人习惯晨练前不吃东西，但空腹晨练实在是一种潜在的危险，那么有晨练习惯的人早晨应该注意正确的合理的饮食习惯。
冬季锻炼身体的时间最好在上午9时至11时或下午2时至4时。但许多人习惯晨练，或其他时间难以安排体育运动，那也无可非议。但锻炼时除了要注意防寒保暖之外，还应在饮食方面做一些相应的调节，让运动既安全又惬意。
1.晨起先补水
晨起喝杯水不但可以预防晨练出现意外，还有利尿排毒、防治便秘、增进浑身血液循环的功效。冬季晨起后喝温开水以1杯（150～200毫升）为宜。老年人晨起先补水会使循环血量增加，血液黏稠度降低。老年人假使在夜间所丢失的水分未及时补充，可使体内血容量相对不足，加上清晨生理性的血压升高，易在晨练时发生心脑血管疾病，尤其是急性心肌梗塞。
2.切忌空腹晨练
空腹晨练实在是一种潜在的危险。在经过一夜的睡眠之后，不进食就进行1-2小时的锻炼，腹中已空，热量不足，加之体力的消耗，可以使大脑供血不足，哪怕只是短暂时间也会让人产生不舒服的感觉。最常见的症状就是头晕，严重的会感到心慌、腿软、站立不稳，心功能不太好的老年人会发生突然摔倒甚至猝死的意外事故。
3.晨练前饮食宜少量清淡
晨练前的饮食应以少量、松软、可口、温热的食物为宜，如热牛奶、白煮鸡蛋、粥、饼干、燕麦片、热豆浆、点心、藕粉、小蛋糕等等。如能有一碟可口小菜如凉拌黄瓜、凉拌萝卜丝佐餐更好，量无需大，但要吃得营养、舒服。
4.晨练后不宜吃过烫食物
冬季清晨天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温。此时，冷空气会对鼻腔、气管和咽、食管产生暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若不稍事休息就马上吞食刚刚烧好的稀饭、汤圆等过烫食物极容易发生出血、便血等症状。
这种情况大多发生在血管脆性增加者，特别是体弱者和老年人身上，所以这些高危人群更应多加小心，晨练后早餐前再喝点温开水，增强身体的适应性，避免食管和胃受到烫热食物的刺激。
倘若天气特别寒冷，最好先在楼道里做好准备活动，让机体渐渐过渡到“冷适应”。锻炼结束后，也要在楼道里进行“休整”，再让机体渐渐过渡到“热适应”。进入家门后，经过半小时的放松、调整，再吃早餐为好。
冬天运动量如何把握最合适？
有些人认为中医养生讲究冬季闭藏，运动到大汗淋漓会损伤元气，况且为了赶时间，大汗淋漓地运动完马上热水冲淋，这样的运动方式对健康未必真的有好处。
“夏练三伏，冬练三九。”有俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些其实都说明，冬季坚持运动，是非常有益于身体健康的。
许多人认为四季运动并无差别可言，其实这是冬季运动存在的一大误区。冬季锻炼只要保持平时的运动量就可以了，以保证能量均衡，运动量的增强适合在开春以后再进行，千万不要像夏季那样有跨度地进行质和量的上升。
四季的划分在中医里是非常有讲究的，春生、夏长、秋收、冬藏，每个季节都有每个季节的养生特点。冬季就是一个万物闭藏的季节，人体要储存足够的能量，闭藏阳气，才能为来年的开春做准备。吴湛仁介绍，其实，冬季的锻炼也可以是补的一种方式，关键是要掌握运动的尺度，只要是能达到全身暖和、抗御寒冷的运动，不至于大汗淋漓，都是适宜的运动。因为冬季如果出大量的汗，不仅会使身体的阳气耗散，还容易伤风受凉，严重的会引起关节的酸痛，对冬季养生来说是极不合适的。
冬天，人的免疫力和体质会进入一个相对低谷的阶段，经常锻炼确实能提高抵御各种疾病入侵的能力。不过，冬季运动有许多值得注意的地方，要防寒保暖，避免着凉，特别对中老年人来说，千万要避免清晨空腹锻炼。一天之中，早上是锻炼的最佳时机，下午和晚上运动都有一定的弊端，如晚上锻炼，一旦过度会影响睡眠，不利健康。
适当的运动搭配合理的饮食，是中医养生的一大法则，为了保证体内阳气不耗散，冬季要适当多吃一点，储存能量，像一些富含胶原蛋白、脂肪的食物，可以多补充点。现在的年轻人有的偷懒不吃早餐，有的为了减肥过度节食，都是不符合能量储存原理的，对健康也是一大损害。
适合冬季户外的几项运动
现在大部分都市人热衷的健身房运动方式，其实这并不是运动养生最主要的方式。在绿水青山的环抱中锻炼，除了能强身健体，也是心情的一大放松。为此，养生专家建议冬季可以多做以下几项运动：
1.跑步
跑步可以说是冬季最好的运动方式，特别是几千米以上的长跑。在冷风中较长时间的跑步，会增强人体的心肺功能，加速脑部血液流量，供给大脑更多的养分。而且跑步锻炼的不仅是体质，还有意志力。老年人参加适度的慢跑，心肺循环能得到改善，同时可以预防心血管疾病，也是一项有益的运动。
不过，冬季跑步学问也多。雾天和大风天气最好别出门，因为空气质量比较差，冷空气会刺激心肺引起不适。跑步前，最好要进行充分的热身活动，活动僵硬的关节和韧带。老年人外出锻炼，最好结伴而行，以免发生意外。另外，出汗后一定要及时擦干身体，注意保暖，一旦邪气入侵，容易引起着凉和哮喘。
2.步行
比散步要稍快些的步行，是冬季消耗体能能量较好的运动方式，它并不损耗阳气。一般心率能达到90、100左右，属于效果比较好的，身体既能感到暖和，又得到了锻炼。
3.打拳
主要以太极拳为主，方便易学，运动起来又比较舒缓，对场地的要求也不高，是非常适合大众的冬季运动。对年轻人来说，太极拳可能运动过于缓慢，可以选择做广播操。吴湛仁笑言，其实，身体只要能动起来就好，不动、不消化都对健康不利。
4.爬山
在冬季，登山也是许多人喜爱的一项运动。吴湛仁说，苏州的山高度正合适，能起到比较好的运动效果。登山能锻炼人的肺活量，但登山要注意安全，掌握要点，要保持用鼻子呼吸，一旦用嘴巴呼吸，很快会感到疲累，想停下来、并会引起气结等现象。上山时，上身要倾斜。不要急于赶路，以免体力消耗过大。
但是冬季毕竟室内外温差大，健身房运动还是有许多需要讲究的地方，运动前要做好必要的热身准备，缓解紧张、僵硬的身体。任民强建议，冬季在健身房健身保持适当的强度和次数就可以，一周锻炼3-4小时效果最好，这样既有利于保持身心健康，又能达到锻炼的效果。锻炼的项目也要多选择以力量、有氧训练和操课为主，不要采取一次性大运动量的方式。一旦运动到大汗淋漓，一定要在运动后擦干身上的汗水，同时注意对身体的保暖，最好自己适当拉伸，待体温恢复常态后再行热水淋浴。对室外运动，任民强的建议和吴湛仁是一致的，要选择活动程度和动作都不大的运动，注意保暖，出汗后要及时擦干等。
冬季把握好减肥尺度
认为冬季是减肥和长肌肉的最佳时期、过度追求减肥效果也是一些人、特别是女性存在的误区之一。
冬季温度低，人体基础代谢相应变慢，体内能量消耗减少，一般剩余的能量都会以脂肪的形式储存在体内。这时，人很难通过运动来消耗掉这部分脂肪。”有些女性会通过节食的办法来达到减肥目的，这更是不得要领，因为一般节食瘦掉最快的那部分都是人体的糖分，而糖分都饱含在肌肉里，只有当肌肉被掏空才会轮到脂肪的消耗，所以节食减肥不可取，最合理的还是通过适度运动搭配合理的膳食来减肥。
初冬锻炼防鼻子过敏
到了冬季，一些人经常被鼻子不通气、打喷嚏、流鼻涕、鼻子痒等症状困扰，或是一不留神就流鼻血，进而头痛、头晕影响正常的生活。
虽然冬季没有花粉等引起过敏性鼻炎的过敏源，但室内外温差大以及阴霾的天气对过敏体质者来说造成了一种刺激，加上空气中堆积的尘埃细菌等，在户外运动或者室内长时间开空调时会乘机入侵人体，容易诱发过敏性鼻炎。
由于过敏性鼻炎的鼻塞、流涕、鼻痒、打喷嚏等症状和感冒很像，常常被一些患者误以为是感冒，延误了治疗，严重了会造成鼻窦炎、中耳炎、鼻息肉、支气管哮喘等。
冬天防过敏性鼻炎，首先要避开过敏源，在空气质量较差的雾天外出最好戴口罩。起床后先喝杯热开水热热鼻腔，可防止鼻塞。家里要多通通风，减少粉尘，保持清洁。有车族在车内时，空调不要开得太高，以免车内外温差过大易诱发过敏性鼻炎。
防止鼻子在冬季“罢工”，提高鼻子的御寒能力尤为重要。除了平时加强锻炼，早晚用冷水洗脸外，不妨偶尔也给鼻子做个健身操。清晨洗脸时，用毛巾揉揉鼻翼两侧及周围的皮肤，直到有发热感，可使鼻子周围血管充血、改善血液循环，使鼻子尽快适应外界寒冷的气温，可以增强鼻子对天气变化的适应能力，预防感冒及各种呼吸道疾病。
冬季运动防肌肉拉伤
冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进，防止肌肉拉伤。
运动中的肌肉拉伤，大多是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果准备活动没做好，甚至没做准备活动就立即进行猛烈的运动，就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。从临床观察，这个季节运动创伤更多一些。一旦出现肌肉拉伤，轻者会影响正常工作，重者需要手术治疗才能康复。有关专家提醒：冬季进行训练的人更应时时注意预防肌肉拉伤。那么，肌肉拉伤是如何造成的呢？肌肉拉伤后该如何处理呢？
1.运动前做足准备活动。准备活动可以升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
2.合理安排训练量。应根据自身的情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业指导帮助制定训练计划。
3.正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要领后再开始练习。在做较大运动量的高负荷练习时，最好有同伴在旁保护。
在发生肌肉拉伤后，会出现局部疼痛、压痛、肿胀、肌肉紧张、痉挛、功能障碍等现象。当受伤肌肉主动收缩或被动拉长时疼痛感会加重。有些严重的伤者除有以上症状外，还会产生皮下出血，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等现象，这可能是出现了肌肉断裂。
一旦出现肌肉拉伤，肌纤维轻度拉伤及肌肉痉挛者，可用针刺疗法治疗。肌纤维部分断裂者，早期可冷敷、加压包扎，48小时后开始按摩治疗，手法要轻缓。对于怀疑发生肌肉完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，立即送医院确诊，必要时接受手术治疗。
