秋高气爽，是适宜人们出行的季节，但秋天温差较大的天气也使得人们更容易受到乍寒还暖的刺激，特别是吸道黏膜不断受到刺激，使抵抗力减弱，给各种细菌、病毒提供了可乘之机。因此秋季也是各种呼吸道疾病的多发季节。因此，在秋季，我们更要注意养生，不仅在生活起居上注意卫生和保暖，也要注意调养脾胃，多吃一些宜于秋季进补的食物，同时，我们也要注意秋季的疾病防治和情绪调养。
秋高气爽的天气，晒晒被子，注意室内通风都是有益于人体健康的；而在气候干燥的秋季，人们不仅要注意防止皮肤的干燥，也要注意保护手；秋季出行时，要避免大雾天气，也要注意肚脐的保暖。
秋高气爽适宜晒晒被子
秋高气爽，大气稀薄，这个时候我们把被子晒在外面，这样不但可以让被子和毛巾变得蓬松、柔软，而且还可以利用强烈的紫外线杀菌。
太阳光中含有一种波长比可见光短的电磁波，它在红橙黄绿青蓝紫七色光中位于紫光的外侧，我们称它为紫外线。紫外线能破坏细菌和病毒的核酸（生命是基本的物质之一，对生物的生长、遗传和变异起着决定作用），使之分解、变性，失去正常的功能，而且还能影响酶的活性，使蛋白质和核酸不能正常的代谢合成，从而造成细菌和病毒的死亡或变异。所以，我们可以毫无夸张地称紫外线为“天然的杀菌剂”。
晒被子最好是在上午11点到中午2点，晒2—3个小时比较合适。晒被子时，应该注意以下一些细节：
1.棉被可以直接晒。在同一天里，在上午10点至下午2点的时间段里阳光最充足，也是紫外光的能量最强的时段，因此，这个时间段晒一下被子，棉纤维就会达到一定程度的膨胀。而羽绒被和羊毛被不要在太阳下曝晒，在阳台等通风处晾1小时就可以了。
2.化纤面料或混合纤维面料的被子，不宜在阳光下曝晒，因为化学纤维长时间处在高温下会释放出化学物质。这类被子可以先覆盖一层薄棉布再晒，就能保护被面不受损害了。另外，羊毛被和羽绒被的吸湿性和排湿性非常好，晾晒时最好也盖一块棉布。
3.晒好的被子切忌拍打。因为棉花的纤维粗而短，易断裂，用力拍打会使纤维变成棉尘跑出来；合成纤维一般细而长，容易变形，拍打后纤维一旦缩紧不容易还原，成为板结的一块；羽绒被更不能拍打，否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”，从而影响保暖效果。此外，被子经拍打后，表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，容易引起过敏反应。所以说，晒好的被子，只要用刷子刷一遍，去掉浮尘就可以了。
秋冬时节最要注意燃气安全
天气逐渐变冷，许多人为了保持室内温度而门窗紧闭，对于使用燃气的家庭，冬季用气要特别在通风、点火等四个方面加以防范。
一、注意检查：居民用户为保证用气安全，可以通过闻味、眼观的方法检查一下所住单元内的供气设施或液化气设备有无泄漏问题，如发现泄漏情况，需立刻关闭燃气阀门，打开门窗通风换气，并尽快找专业人士进行维修。
二、注意通风：天凉时，保持室温很重要，但也要注意通风，在使用天然气、液化气烧水做饭时，应尽量先把厨房门窗打开，或在炒菜时打开排风扇，使空气得到流通。另外，在使用燃气热水器时，一定要打开门窗，使空气流通，加大室内空气补给量，避免缺氧造成人员伤害。
三、注意点火：在用电子灶点火时，一定要确认火点着后再离开，以免跑气。人工点炉灶时，一定要做到“火等气”，即先划着火柴，将火苗放在灶眼处，再打开灶具开关，千万不能先开气后划火，这种做法很危险。
四、注意关火：关火看似简单，只要把灶具的旋钮旋至竖直方向，把气路关断，火自然就熄灭了。这里要提醒居民用户的是，一定要将旋钮关“到位”。也就是说，旋钮旋至竖直后被里面的弹簧弹起，如果不“到位”，旋钮不被弹起，虽然火焰可能已熄灭，但仍可能有少量气体跑出来，存在安全隐患。
秋天洗手水温别太高
在干燥的秋天，人们通常只关注面部的滋润护理，却往往忽略了对双手的呵护。
在日常生活中，手部不仅经常曝露在日光下，还要从事很多繁杂的工作，每天的频繁清洗，或是经常使用含消毒杀菌成分的香皂，都会对我们的手部造成损伤。如果洗手不当，最容易造成损害的是手掌心，这个部位角质层厚，皮脂腺稀少，稍不注意就会粗糙、干裂，甚至脱皮；手背皮肤柔软、细嫩，比脸颊的皮肤还薄，也极易老化、松弛。
因此，在秋季，我们应该掌握正确的洗手方法，保护双手不受损伤：
第一，避免频繁洗手，在清洗衣物时，不要让双手长时间浸泡在水中。
第二，洗手时水温不应过热，否则会破坏手部表面的皮脂膜，促使角质层更加干燥甚至皲裂，最佳水温应该在20℃—25℃之间。
第三，洗手时应选用无刺激性的中性洗手液，最好含有维生素B5、维生素E或羊毛脂、芦荟等滋润型护肤成分，尽量不使用肥皂等碱性较强的清洁用品。
最后，手洗干净后，不能任其自然风干，因为在干燥的空气中，手部皮肤内的水分，会伴随未擦干的水分一起蒸发掉。正确的做法是：洗手完毕，用干净、柔软的毛巾擦手，在皮肤未干时，涂抹具有保湿功能的护手霜，只有这样才能及时锁住皮肤内的水分。
秋天出行谨防“毒雾”
有些人喜欢大雾天的感觉，以为这时吸入的空气很潮湿，对健康有利，所以会像行走在雨中一样来一次深呼吸，其实不然。常言道：“秋冬毒雾杀人刀”，秋天的雾对人体健康有一定危害。
人的呼吸如果加深、加速后，自然就会将更多有害的物质吸入体内，极容易诱发或者加重各种疾病，尤其对有哮喘病史或慢性呼吸道疾病的人极为不利。在大雾天气里，人们最好能缩短在外面逗留的时间，尤其不适合在大雾天里锻炼。如果实在想锻炼的人群，可以选择等大雾散去后。
1.可吸入颗粒对人体危害大
“出现大雾必须具备两个基本条件：一是湿度处于过饱和；二是空气中有足够的凝结核。”当细小的水珠飘浮在低空形成雾时，在小水珠中溶解和吸附了一些地表的有害物质，如酸、碱、胺、盐、苯、酚以及尘埃、病原微生物等，对人体造成一定的危害。其中，可吸入颗粒对人体的危害最大。它的组成成分比较复杂，一些颗粒物来自污染源的直接排放，比如烟囱与车辆。另一些则是由环境空气中硫的氧化物、氮氧化物、挥发性有机化合物及其它化合物互相作用形成的细小颗粒物等。这些污染物质与雾气“联合”，使人出现胸闷、呼吸不畅等症状。
2.大雾可能引发这些疾病
吸附了有害物质的大雾，如果长期停留在空气中，易引发呼吸道方面的疾病。粗颗粒物可能诱发哮喘病，细颗粒物可能引发肺病、呼吸道疾病、降低肺功能等。因此，对于老人、儿童和已患心肺病者等敏感人群，风险是较大的。
秋冬季节常有浓雾弥漫的天气，饮食要注意清淡，少食刺激性食物。如有不适，可以服用一些感冒药或含片等。大雾天里外出前最好带上口罩。同时，大雾天里湿气重，人们要做好保暖、防寒工作。
秋凉时节重点保暖肚脐
肚脐是体内和体外交换的通道，外邪和外寒很容易从暴露的肚脐侵入人体，损害健康。
在中医看来，肚脐是个防病治病的场所。祖国医学的经络学说把肚脐命名为“神阙穴”，认为有“温通经络，调和气血”的功效。正值秋天，早晚的凉爽，这个时候一定不要忽视了腹部保暖。若夜晚盖不好肚腹，使之受寒凉所袭，就易发生“五更泻”。“五更泻”，顾名思义就是指发生在黎明时分的腹泻。“五更泻”多发于中老年人，主要是肾阳虚衰，命门之火不能温煦脾土，即不能帮助脾胃消化吸收，运化失常就会出现泄泻。五更时分正当阴气最盛、阳气未复之际，在这种特定环境下，虚者愈虚，因而形成了“五更泻”。
过去很多人在秋天晚上睡觉身上盖得很少，但是即使天气再怎么热，肚脐附近都要盖好，否则就容易得病。每天早起，人们还有按照天气预报来选择穿衣厚薄的习惯，但是，仅仅按照温度选择穿衣是不可以的，还要跟大自然的节令相配合。同样在18摄氏度的环境里，春天时就要穿多些，秋天时就要穿少些。因为秋天是从夏天过来的，虽然外面西北风刮着，树叶落了，但大地的余温还在，是乍寒还暖，没有必要穿太厚的衣服；相反，到了春天，虽然春风拂面，感觉暖和，但大地是寒的，所以不要一下子将冬天的厚衣服脱下，否则寒邪容易侵入机体。
如何在秋天减少静电
静电是一种物质。低湿天气出现时，化学纤维质地的内衣、地毯、坐垫和墙纸等受到摩擦都能产生静电。另外，家用电器使用时亦会产生静电效应或外壳带上静电。
静电令人身体不适，还会引起头痛、失眠和烦躁不安等症状甚至导致皮疹和心律失常，对神经衰弱者和精神病人危害就更大。如何消除危害人们健康的静电，下面方法简单易行，不妨一试：
1.室内空气湿度低于30%时，有利于磨擦产生静电，若将温度提高到45%，静电就难产生了。因此，低湿天气出现时，不妨在家里洒些水，不便弄湿地板的地方，放置一两盆清水，同样可以达到增加室内空气湿度的目的。
2.电视机在工作时，荧屏周围会产生静电微粒，这些微粒又大量吸附空中的漂尘，这些带电漂尘对人体及皮肤有不良影响。因此此，电视不能摆放在卧室。看完之后要洗脸、洗手。
3.对老人、小孩、静电敏感者、查不出病因的心脏病人、神经衰弱和精神病患者等在冬季最好穿纯棉内衣、内裤，以减少静电对人的不良影响。
4.勤洗澡、勤换衣服，能有效消除人体表面积聚的静电荷。
5.当头发无法梳理服贴时，将梳子子浸在水中，等静电消除之后，便可随意梳理了。
6.赤足有利于体表积聚的静电释放。因此，休闲时，不要放过赤足的一切机会。
除此之外，避免静电过量积累也有几种简单易行的方法：
1.到自然环境中去。有条件的话，在地上赤足运动一下，因为常见的鞋底都属绝缘体，身体无法和大地直接接触，也就无法释放身上积累的静电。
2.尽量少穿化纤类衣物，或者选用经过防静电处理的衣物。贴身衣服、被褥一定要选用纯棉制品或真丝制品。同时，远离化纤地毯。
3.秋冬季要保持一定的室内湿度，这样静电就不容易积累。室内放上一盆清水或摆放些花草，可以缓解空气中的静电积累和灰尘吸附。
4.长时间用电脑或看电视后，要及时清洗裸露的皮肤，多洗手、勤洗脸，对消除皮肤上的静电很有好处。
5.多饮水，同时补充钙质和维生素c，减轻静电对人带来的影响。
秋季有效防皮肤干燥
秋天，人的皮肤容易干燥，这时，保持皮肤的湿度就被提上了日程。
秋高气爽的天气，人们的皮肤却面临着干燥的困境，因此，秋季皮肤保养要注重湿度保养。
1.补充体内水分：饮用足够的水，饮水量为每日6-8杯，同时还补充饮用果汁、矿泉水、茶水等；可用蒸气熏蒸脸面，给面部补充水分；或用保湿护肤剂涂于脸面，以减少表面水分散发。
2.注意饮食调养：多喝豆浆、牛奶等饮料，多吃新鲜的蔬菜、水果、鱼、瘦肉，戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品。多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等防燥滋阴的食物，能滋润肌肤。
3.选择合适的护肤品：选温和的洗面奶，不含酒精成分的化妆水，滋润但不油腻的日霜及晚霜，有增白效果的软性面膜等。配合使用含有松香油脂酸和维生素A的面部润肤剂，促进血液循坏，有效改善皮肤生理环境，减少皮肤皱纹。
4.皮肤护理分白天和晚上：白天的护理，坚持每天做两次面部清洁，让皮肤洁净、滋润，外出时要使用有防晒作用的日霜；晚上的护理，先用温水、洗面奶彻底清洁面部皮肤，再用不含酒精的化妆水进一步洁肤及补充水分，然后在面部薄而匀地抹渗透性强的滋润晚霜，适当地热敷，让营养渗透到皮肤深层中去。至于维E，营养太高，不要用太多。
