考前焦虑是许多考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现自信缺乏、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象。对此不仅影响考试，而且对自己的心理方面也会产生很大打击。所以青少年要注重这一问题的调适。
1、了解考前焦虑的原因
考前焦虑症一般是指在考试前所发生的一种过度的精神紧张状态，它可以阻抑考生的认知活动，影响躯体功能。考试焦虑症是因为担心考试受挫而引起的一种心理问题。
考前焦虑出现的原因主要有以下几个方面：
（1）压力过大
主要来源于父母亲，父母对孩子的期望过高，超过了孩子自身所设定的目标。
（2）不良认知
看到别的同学晚上在“开夜车”，自己不看书，担心成绩不如别人，因此产生焦虑；大部分学生还会认为“运动会浪费看书的时间”，从而减少了运动或几乎不运动。
（3）消极应对
当碰到问题时，经常会抱怨、表达自己焦虑的情绪，或者采取逃避的态度。
（4）素质因素
每个人在成长的过程中，都形成了不同于他人的人格特点，其中很重要的几点就包括我们对外界事物的认知模式、行为模式、情绪反应的快慢强弱。
在认知上对自己期望过高，力求达到超出自己实际能力的既定目标，在情绪上反应敏感，对外界不良刺激的承受能力和调节能力不足，在行为上又过于内向和行为孤僻的学生，在考试（特别是高考、中考）压力下更易出现焦虑症。
考试不仅是智力与知识的竞争，同时也是心理素质的较量，前者是硬件，后者是软件，两者同等重要，平时通过努力获得扎实的知识积累，再加上临阵时的稳定心态，是打好高考、中考之战必要的硬件和软件。
人体在紧张和恐惧时，身体内的应激反应会使肾上腺素分泌高于正常状态，适度的焦虑具有积极的作用，通过分泌的肾上腺素可以维持人的兴奋性，提高注意力和反应速度，甚至在有些时候还可能促使学生应试时的超水平发挥，也就是我们平常所说的“急中生智”。因此，对考前的适度紧张，不必过分在意，应把它看做一种正常现象。
2、认识考前焦虑表现
每个人的素质因素不一样，再加上成长和社会化的过程中外界影响因素不一样。因此，每个人的人格特质也有别于他人，不同的人可能适合做不同的事。只要我们努力了，考出我们平时的成绩就是胜利，不要给自己定过高的目标。
有些考生对自己实力把握不清晰，订立了过高的目标，那么一旦受到挫折，就会自我质疑，丧失自信心，从而一方面可能导致考前焦虑恐慌，另一方面可能会让考生制订更加不合理的期望与计划，超负荷运转，造成身体上的损害。
（1）情绪症状
如焦虑、烦躁、紧张、易怒、心神不定，或抑郁悲观。这是大多数考生出现的主要症状，甚至有的家长也有类似症状。
（2）躯体症状
如头昏头痛，心慌心悸，腹痛，食欲下降，大便不规律，失眠，感到学习效率低下、注意力不集中、记忆力下降等。其中大多数考生都感到疲倦，体力和脑力不足，迫切希望在这关键时刻能达到巅峰状态，高效率的学习。
缺乏自信、行动刻板、记忆受损、思想呆滞，躯体上还会表现出血压升高、心率加快、面色发白、冒汗、呼吸加快、大小便频繁等症状，严重的患者还会现在坐立不安、精神崩溃等症状。
（3）行为症状
如不愿上学，懒于梳理，对父母发脾气，逃避与人交往等，这类属外显的行为症状。
3、克服考前焦虑的办法
考前焦虑症的表现无疑会影响学生的复习和发挥，并且还有可能威胁到他们的心理健康，那么有什么办法可以克服考前焦虑症呢？心理专家给出以下建议：
（1）正确定位
将自己定位在比较客观的位置上。如果主观愿望与客观现实相差太远会挫伤自信心，产生自卑，导致厌学情绪。将过程与结果分离，即注重奋斗过程，淡化考试结果。只有丢下思想包袱，轻装上阵，才能出奇制胜。
（2）学会倾诉
“与朋友一次促膝谈心，胜过10剂良药。”当焦虑不安时，可以找亲朋好友交谈，倾诉烦恼，特别是与同学交谈，大家有同样的感受，也许他不能帮你解决任何问题，但你可以得到心理压力的释放机会。
也可以通过书写或绘画的方式，把自己的压力写出来或画出来，也不失为一种好的方式。
（3）转移视线
学会适当娱乐，如看书、看电影、参加体育活动、参加社交活动及唱歌、听音乐等，这样可转移注意力，减轻心理压力，使人的精神有效放松。
遭受考前焦虑困扰时，可通过吃大餐，听音乐等奖赏自己的方法，切断考试与焦虑之间的联结；情况严重，可向专职心理医师寻求帮助，借助心理咨询缓解心理压力、减轻心理负担；曾有过严重考试焦虑的考生可在医生的指导下使用心得安或安定类药，但必须提前用药以了解药物的敏感性和副反应。
（4）学会放松
有两种放松方法：一是深呼吸，放松呼吸就是要使呼吸变得更缓慢、更深入、更均匀。深深地吸一口气，停顿一两秒钟，再慢慢地呼出来，使呼吸每分钟减至7次至10次。放松呼吸能有效的调节心理紧张情绪；二是肌肉放松训练：从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，仔细体验肌肉收缩时的紧张感和放松时的温暖感觉，这样每天在学习之余练习几遍，能有效地缓解紧张。
（5）积极暗示
积极暗示能强化自己的信心，消除焦虑。每天打扮成自己喜欢的装束，并在空闲时间以简短积极的句子反复在心中默念，如“我行，我自信”、“我进步大”、“我喜欢挑战”等，这样坚持一段时间，会潜移默化地改变你的心情。
（6）熟悉环境
预先熟悉考场环境，进出考场与同学同行，穿上充满自信的服装都可以减轻考试焦虑，考试中切忌频频看表，考后不宜与他人对答案。
上述几条方法是针对有考前焦虑表现的学生自身调节提出的，临考前，不少考生紧张焦虑，家长不可受子女情绪的感染而盲目地同悲同乐，不要被子女的情绪控制自身情绪，而应注意随时调整考生的心态。
总之，考生要正视自己的水平，以平常心态面对高考。考生应以自身或相当水平的同学为参照对象，随时肯定自己的进步，满意于自己的变化。相信每天哪怕进步一点点，考试时会有相应的回报，要以一颗平常心态面对考试。
贴心小提示
亲爱的朋友们，如果你有考前恐惧的心理，不妨试试我们为考生量身准备的两点考前去除焦虑的小办法：
一是去除杂念，细心准备，眼下需要找出学科失分的原因，加强复习，细心准备是强化自信心的重要举措。只有在明确自己的优势和劣势之后，扬长避短，争取下次的月考或模拟考考出应有的水平，由此而获得的自信才是健康、有益的。
二是放松身心，寻找乐趣，当情绪极度差时，比如回家情不自禁要哭，可以采取放松疗法、音乐疗法，使其转移注意力，与父母一起散散步，打打羽毛球，达到放松身心，减缓压力的目的。
同时告之：学习是生活的重要内容，但不是全部内容，有张有弛是必要的，因此需要有适当的调节，有一颗敏感的心善于寻找和发现生活的乐趣。
