面对一年一度的高考、中考过后，有人金榜题名，有人名落孙山，这是必然而又正常的事情。金榜题名固然可喜，但名落深山也不必太沮丧。要学会调节自己的心理，不要因落榜而背上过于沉重的精神包袱。
须知失败不可怕，大不了从头再来而已，关键在于自己的努力。试想，如此多的人落榜远不止你一人，你又何苦如此自责、沮丧呢！对于落榜，逃避、痛苦是不能解决任何问题的，只有正视失败，勇敢地面对，才能摆脱失败的阴影，走出心理的深渊。
1、了解落榜后常见心理
青少年落榜需要社会的支持，尤其是父母的支持，也就是给他们温暖，理智地分析，使他们以平和的心态面对落榜。
可是对青少年来讲，在这个时候奢侈父母的爱简直比登山还要难。考试成绩一出来，父母们管不住自己的情绪，把所有的埋怨、苦水都撒在考生身上，直至逼考生做出极端的事才后悔莫及。考生落榜，这对他们自身来说就是一个心理打击，也是青春路上必尝的“苦果”之一。
（1）懊恼
产生这种心理的考生一般是那些平时成绩不错，自信心强，认为金榜题名是预料中的事。然而未能考上理想的大学，而成绩平平的同学却意外地考取了，心里更恨自己当时疏忽大意。失落与困惑的心理油然而生，常常唉声叹气。
（2）失宠
在面临长期的升学竞争中，为了保证考生进入一所好的学校，家长可以说是想尽一切办法在学习上和生活上给予考生全方位的服务，家长对他们宠爱有加，把全部希望都寄托在他们身上。对于他们的要求，家长几乎是有求必应。
在学校，老师也把每个学生当成大学的希望种子来培养。为了一致的目标，家长、老师和学生三位一体，共同拼搏。然而，有些同学在高考中落榜了，家长失望了，老师也失望了。特别是家里，原来给予考生的一切待遇也随之消失了，有些家长还埋怨孩子。面对这种变化，落榜生心里充满了失宠感，进而产生苦闷、失意的心理。
（3）自卑
在紧张的复习迎考过程中，有不少考生，特别是城镇市区的考生和平时成绩比较好的考生，他们把竞争成败看得很重，对他们的前途充满了信心。而高考录取分数线一公布，榜上无名的残酷现实使不少考生突然发现落榜已成为自己生活的现实，自己已经成为世人眼中的失败者，自尊心受损。
高考前与同学平起平坐的平等感也随之消失，不思进取之心也渐渐滋生，面对那些“天之骄子”的昔日同学，他们感到高不可攀，自信心渐失，困惑焦虑不堪，自卑感油然而生。
（4）内疚
在求学路上，几乎所有的父母都是费尽了心血，精心为孩子设计营养食谱，不分严寒酷暑接送孩子晚自习，为孩子请家教等。而老师也为了学生的前途，几年如一日，起早贪黑，加班加点。家长老师所做的一切，使高中毕业生很明白其中的道理，于是他们更加努力学习，以报答父母和老师。
大学不是每个考生都能顺利跨进去的，被淘汰的这些学生，尤其是农村落榜生，特别是那些经济条件差的考生更甚，想起父母每日劳作，节衣缩食来供自己上学，就是希望自己能有出息，而到头来却辜负了他们的一片期望，感到内心十分内疚，感到对不起老师，对不起家长，从而陷入深深的自责。
（5）孤独
在长达10多年的求学生涯中，学生通过勤奋努力，掌握了许多的书本知识，因此而失掉了许多人际交往的机会，身处学校并未发现有何难处。
然而一旦落榜，就是要面对家长、老师之外的许多人和事，由于文化素质的差异，使他们成了一个特殊的群体。与人交往无论是言谈举止还是生活习惯都有别于他人，这都会使他们感到无所适从，孤独心理也由此产生。
面对考生的榜上无名，许多学生会或多或少的产生各种心态问题，考后的心态是否能调整好对他们今后的出路起着决定性作用。
在现实生活中，考生面临着的不仅仅只是考试，还是父母的期望、同龄人的竞争，对他们造成的过分压力已远远超过了考试的真正内涵。在这个时候，他们最需要的是父母的安慰、亲朋好友的鼓励、老师的引导，除此之外，就是自身对“波折”的真正理解。
2、走出落榜的心理阴影
青年人应该明确自己的目标，一个小小的挫折又算得上什么打击呢？它只不过是你青春路上的一片小插曲而已。既然落榜已成事实，不必再为此沮丧、懊恼，沉湎于痛苦之中。适当的宣泄落榜带来的情绪，有助于缓解紧张、焦虑的心情，以减轻精神上的压力。
遇到这种情况时，与其让自己整天闷闷不乐，不如与知己、长辈等一吐心中的不快，还可以大哭一场。也可以去外地旅游或从事自己喜好的活动，使高考落榜的烦躁心情在环境的变换中得以好转。
（1）敢于直面现实
每年都有百余万的考生落榜，也就是说他们和你一样不能进入大学校门，如此沮丧、无节制地自我责备是不能解决任何问题的，只有勇敢地面对现实，才有可能摆脱落榜的阴影，走出心理的深渊。
同时，也要正确恰当地评价自己的考试成绩，不抱不切实际的希望和企求，不把幻想当现实，早就应该有考上和落榜两种思想准备，这样想，就会减轻落榜以后对心理的刺激。
（2）正确评价自己
培养自觉的全面性学会全面、辩证地看问题。既学会全面地看待事物，又要客观地评价自己。不仅要看到阴暗面，而且要常看到光明面。
当自己身处挫折中时，不要成为不良情绪的奴隶，要善于用意志控制自己向积极的方向思考。
（3）减轻心理压力
对悲观情绪宣泄是一中减轻负担的有效方法。落榜者心理压力是由情绪紧张波动造成的，因而恰当的宣泄有缓解精神压力的功效。
要找个合适的时间、地点、对象，向朋友、师长倾诉衷肠，如果想哭，就放声大哭一场，或者干脆把苦恼、愤恨统统写在纸上，然后撕个粉碎。家长、亲友都要理解，支持他发泄完不良情绪，就自然平静下来。
（4）更好交流思想
落榜以后，考生如果感到心情压抑，可以找家里人或亲朋好友把伤脑筋的事向他们诉说一通，也可以对亲友、家长谈出心中的不快，把内心的压抑，不满和隐痛释放出来，以减轻思想负担，达到心理上的平衡。
（5）尽快走出阴影
积极暗示的含义是：倘若你总是贬低自己，骂自己无能，再看看镜子中自己的憔悴面容，会越发地责备自己。
这时候，应该放松微笑，勇于承认现状，每天从睁眼开始就对自己说：我今天的心情很不错。还可以把“胜人者智，自胜者强”等能激励自己的话贴在醒目位置上，使自己振作起来。
（6）学会寻求安慰
很多考生认为许多年来，父母对自己寄予厚望，最后榜上无名，感到愧对父母亲人，产生负疚感。总感到自己是最笨的，或最冤的，生怕别人看不起。其实不然，在这种情况下，需要安慰的不只是你自己，还有许许多多，包括你的同学。他们同样心理压力很大，需要得到关心。你如主动与他们交流，与同学通通电话，发发短信，安慰他们，同样，你自己也能得到更多的关心和安慰。
（7）要转移注意力
不要对挫折耿耿于怀，因为你越注意就会越强化这种感受。这时，最好找一件你最欢的事情去做，如约几位相好的同学、知己和亲人到郊区、公园、名胜古迹尽情的游玩一趟。或者积极进行户外活动，如打球、钓鱼等。如果有条件最好能让落榜者外出旅游散心。
当你被曲折的故事、优美的乐曲所吸引，为大自然的美丽而陶醉，或为同学们的欢乐交谈兴奋时，你会忘记忧愁。因为时过境迁，你的心情自然会风平浪静。
（8）制造愉快心境
一个人一生会遇到想象不到的艰难困苦和挫折，平时，就应培养宽阔的胸怀，热爱生活的情趣，增加一点幽默感。一旦遇到挫折，你的尽管心事重重，却不言于表。
当然，这是人生长期目标，不能一蹴而就。当前，最需要的就是寻找一种使自己愉快的心境。去旅游、登高望远，敞开胸怀；去学一种乐器，在学习中忘却不快，增添自信与充实生活。通过培养幽默感，形成轻松愉快的心境。
（9）培养生活情操
抑郁的心理会使人产生厌倦懒惰的行为，越是懒于动手做事，心态就越难调节。所以你不妨列出一个学习、工作、生活的日程表，比如，平时都是家长照顾自己，不妨利用这段休息时间，帮助家长做点事情。无论大事小事均在其中，并认真去做。一旦成功地做完一项，就自然产生一种成就感，心里就会塌实许多。此外，按照正常的生物钟去工作，也要注意身体健康。
（10）重塑人生信心
培养意志力是对付挫折的一种有效防卫机制。意志越坚强，就越能增强抵御能力，勇敢地重塑人生信心。不少考生受学校、家长和社会的影响，把考场上的竞争看做人生竞争的全部，认为落榜就是自己素质低、没本事，就意味着今后的工作和生活中也不会有什么建树，从而产生自卑。
要把落榜当做对自己的一次考验，要努力使自己振作起来，以必胜的信心和勇气迎接的挑战的压力。高考落榜生要不怕吃苦。经得起更加严峻的考验。在当前市场经济竞争中，学会用自己的高中文化本领参加适当的工作，边工作边学习，或者先参加工作，再报考成人高考。总之，我们虽然落榜了，但我们前面还有五彩缤纷的希望。
落榜生产生心理问题，是因为考生的目标和结果产生了冲突，从而诱发了挫折感。落榜者应有意识地控制自己波动的情绪，以乐观、坚强的积极态度去面对落榜，使自身的心态保持平衡。
从心理学角度来说，一个人以一种自信、坚强、乐观的精神面貌面对生活，有助于正视挫折与失败，有助于失败者及时调整心态、从失败的阴影中走出。
贴心小提示
作为考生的新朋友特别提醒：尽管高考落榜生在经历了落榜后的复杂思想斗争后，有相当部分的孩子们会抬起头，挺起胸，敢于以平稳的心态，崭新的风貌去迎接新的挑战，但是，也还会有不少的考生总走不出落榜上有名阴影的笼罩。为此我们为落榜生调整心态提供了几种方法：
一是学会合理宣泄，向你的亲朋好友、师长诉说、表达自己的苦闷，使情感得到抒发，内心的能量得到释放，心理上获得平静。
二是可以写日记，将内心的不悦倾吐在字里行间。有一种更痛快的方法，就是向大自然宣泄、面向大自然将沮丧的情绪释放到大自然中去。
三是学会心理调节，转移注意力，不要总是想着高考这件事情，通过做其它有益的事情来稳定情绪。找一些你最喜欢的事情去做，你就会忘记忧愁和烦恼。
四是学会自我激励，在人生的旅途上坏事有可能引起好的结果，落榜并不可怕，可怕的是不能正确对待，所以有人说落榜对强者是逗号，对弱者是句号不无道理。
五是正确评价自己，学会全面地看待事物、评价自己，是战胜失败、挫折的重要法宝。不仅要敢于剖析自己，找出不足，而且要善待自我，爱惜生命；不仅要看到事物的阴暗面，而且还要看到光明面。高考落榜不一定是坏事，只要你树立信心，在高考年龄放宽的条件下，来年再考定会取得更好的成绩。
