运动的目的是为了强身健体，运动后的保健是科学运动的重要组成部分，只有掌握并了解运动后的一些须知，才能做到科学强身，加快体力恢复。运动后有多种保健方式与方法，对这些方式方法的掌握，是您健康的必要保证。
中老年人运动后不要立即坐地休息
有些中老年人习惯于在进行运动锻炼后坐在地上，或是直接躺下来休息，认为这样可以加速疲劳的消除。其实，这样不仅不能尽快地恢复身体机能，反而会对身体产生不良影响。人体在进行运动时，心血管机能活动加强，骨骼肌等外周毛细血管开放，骨骼肌血流量增加，以适应身体机能的需要；而运动时骨骼肌的节律性收缩，又可以对血管产生挤压作用，促进静脉血回流。当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞流在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕、眼前发黑等一系列症状，严重者会造成休克。因此，对于中老年人运动锻炼者来说，运动锻炼后应作一些整理活动，这样，一方面可以避免头晕等症状的发生，另一方面还可以改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。
中老年人忌忽视运动后整理
（1）中老年人在任何形式的运动后都应该做一些放松跑、放松走等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止运动锻炼后心输出量的过度下降。
（2）中老年人可通过“转移性活动”，加速疲劳的消除。所谓转移性活动是指在下肢活动后，进行上肢性整理活动，右臂活动后做左臂的整理活动，通过这种积极性休息使身体机能尽快恢复。大量研究已经证实转移性活动确实可起到加速疲劳消除的作用。
（3）中老年人整理活动的量不要过大，否则，整理活动又会引起新的疲劳。在进行整理活动时，应当有一种心情舒畅、精神愉快的感觉。如果运动锻炼本身的运动量不大，如散步等，就没有必要进行整理活动。
（4）中老年人较大强度运动锻炼后，应当进行全身性整理活动。必要时，锻炼者之间可进行相互间的整理活动和放松活动。
中老人运动后忌即刻进食
人体在运动时，支配内脏器官的交感神经高度兴奋，副交感神经的活动受到抑制。这种作用可使心脏活动加强，骨骼肌血流量增加，以保证运动锻炼时肌肉工作的需要。运动时胃肠道的血管收缩，血流量减少，消化能力下降，这种作用要在运动结束后逐渐恢复。如果在运动后立即进食，由于胃肠的血流减少、蠕动减弱，消化液分泌减少，进入胃内的食物无法及时消化吸收，而且储流在胃中容易牵拉胃黏膜造成胃痉挛。
