一、减肥对我的健康有什么好处？
小窍门：
减肥可以降低患糖尿病、心脏病、高血压、胆囊疾病、乳腺和结肠癌的危险性。如果你已经患了其中的任何一种疾病，那么减肥可以帮助治疗和改善病症。总之，减肥可以减少你用于看病所花的金钱和时间。
人们即使只减去原来体重的5-7%（通常是4.5-9.1千克），就可以降低高血压、高血糖和高胆固醇，改善睡眠呼吸暂停、关节炎和忧郁症，同时自我感觉也会得到提升。甚至即使你的体重没有减轻，只要你尽早采取措施改善你的生活方式，比如：根据健康食谱饮食，进行更多的体育锻炼等，你的健康状况同样可以得到改善。所以，现在就开始行动吧！
二、哪一种体重表可以用于确定我们的健康体重？
小窍门：
由于体重超重会增加死亡的危险性，健康保险公司为大众制定了一些体重表。其中，1959年和1983年大都市健康保险公司理想体重标使用较为广泛，但是它们的标准太严格了。1990年，联邦政府提供了基于成年人身高和年龄的建议体重更新表-BMI表，表中列出了“合理体重”，认为并没有所谓的“理想体重”。
三、什么是“合理体重”？
小窍门：
“合理体重”这一名词最先出现在1994年“糖尿病病人的推荐食谱”中。它的定义是：你和你的医生共同确定的你在余生中能达到并维持的体重。这一体重与“理想体重”非常不同，但它的确可以降低你的健康风险。比如：对于一位140厘米高的妇女来说，她的理想体重是55千克，然而在现实生活中，如果她的体重是100千克，那么她的合理体重也许是73千克。
四、怎样才能知道自己超重或肥胖？
小窍门：
超重和肥胖是相关的但并不完全相同。超重是指相对身高而言体重的超出量，它包括各种组织，比如：脂肪、骨头、肌肉和水。一个足球运动员的体重也许会超重，但这是由于他拥有发达的肌肉，而不是脂肪造成的。肥胖则是指身体具有多余的脂肪。你可以根据体重指数表（BMI）来判断是否肥胖。
五、怎样计算我的体重指数（BMI）？
小窍门：
体重指数是一根据体重和身高测量是否超重或肥胖的方法。
BMI=体重（千克）/身高（米2），要计算你的BMI值需要知道你的身高和体重。如果你的体重是90千克，你的身高是172厘米。
你的BMI=90/（1.72X1.72）=30.4
这一BMI值说明你符合肥胖的标准，也许有一些严重的健康问题。
六、BMI和健康风险有什么关系？
小窍门：
肥胖伴随而来的健康问题包括：冠心病、中风、高血压、睡眠呼吸暂停、糖尿病、痛风、高胆固醇、关节炎和胆结石。凡是BMI值大于等于25的超重或肥胖成年人（年龄大于等于18岁）都有患这些疾病的风险。而BMI值大于等于30的成年人患这些疾病尤其是心脏病的风险就更高了。因此，当你减肥时，你是在各方面改善你的健康状况！肥胖的人通常不够灵活，因此遇到事故的风险要比一般人高。肥胖的人受孕的困难比较大，即使怀上孕在怀孕和生产过程中遇到的麻烦也比一般人多。当你准备选择一种减肥方案时，你和你的医生要考虑到与你健康相关的各方面问题。注意：如果你身体的脂肪主要集中在你的腹部而不是臀部上，那么你的健康风险就更高了。我们可以用腰股测量法去检查你身体脂肪的分布情况。
七、什么是腰股系数？
小窍门：
腰股系数（WHR）是你的腰围和臀围之比。利用这种方法可以判断你的脂肪是主要集中在臀部还是腹部。前者形成梨状体形，多见于妇女；后者形成苹果状体形，多见于男性。用一根不能被拉长的软皮尺沿肋骨最下缘和肚脐测量腰围，绕臀部最宽的部位测量臀围。如果男性的WHR值大于1.0，女性的WHR值大于0.8，那就意味着你的健康风险有增加。举个例子，一名妇女重130千克，腰围是135厘米，臀围是152厘米，135/152=0.89，即腰股系数为0.89.
一般来说，女性腰围大于等于88.9厘米，男性腰围大于101.6厘米时，健康风险更高。
八、我开始有小肚子了，这是否意味着我的体形就象一个不健康的苹果？
小窍门：
的确是这样，因为你的身体在哪里储存脂肪，对你的健康有不同的意义。腰围越大的人越容易得心脏病、高血压和糖尿病。腰围大于88.9厘米的女性和腰围大于101.6厘米的男性健康风险明显增高。腹部的脂肪比臀部和大腿部的脂肪更糟糕，因为这些额外的脂肪围绕着重要的器官如：肝脏和胰腺。当身体的这些部位有脂肪时，机体就无法有效地利用胰腺产生的胰岛素。这被称为胰岛素抵抗，会导致高血糖，而高血糖会给身体中的许多脏器带来更大的危险。
减肥可以减少围绕着腹部和重要脏器的脂肪，使这些脏器更好地工作。
九、我家中的每个人都是胖子，那我又怎么能期望变瘦呢？
小窍门：
也许你无法变瘦，但是你至少可以减肥，拥有合适的体重。这样想也许可以帮助你接受你的家庭赋予你的礼物：你也许继承了一些基因，使你能够更加有效的利用能量。在饥荒中存活下来的人很有可能拥有一种“节俭基因”，使他们可以利用很少的卡路里（食物所供给的热量单位）生存。当食物供应变得充足时，这些人就比较容易增加体重。
你从家庭中继承下来的第二样东西是你的生活方式。就像比马人（北美印第安人的一个部族），50年前他们中患糖尿病的比率很低，但自从他们采用了西方化的生活方式，食物充足了，锻炼却减少了之后，肥胖和糖尿病就在比马人中流行起来。
家庭传下来的习惯也许会导致体重的增加，你的父母在你对食物的喜好，体育活动和饮食习惯的形成过程中起着重要的作用。但是，你自己可以养成新的习惯，并将它们传给你的孩子们。
