信任与接纳的美好时光
记得刚开始练习双人瑜伽时，我与另一个人分在同一组。在彼此不熟悉对方的情况下，我感受到另一人很憋扭地跟我移动每个姿势。从开始两人互望对方的眼睛进行呼吸练习，到后来进行的体位法，我始终跟随不到她的节奏，那是一种可以让我们互相融合的律动。
在怀孕前她就有练习瑜伽的，这让她即便在怀孕16周的孕期周数上，使体态仍旧可保持优雅而舒适的状态。然而随着双人的练习，我感觉到她的整个身体是紧绷的，就连手指尖上都是。
我开始有了一种念头，想要分享能成为她的伙伴，那种欢喜与荣耀的心情对我来讲，这可是3个人的瑜伽练习。
首先，我专注在愉悦的情绪里并将它融入身体中，将呼吸调整至缓慢而沉静。渐渐地，一种信任、亲密的沟通气息在我们之间流动起来。在课程后段，她向后倚靠在我的胸怀里，我已能感受到她肩膀的防御已经解下，整个人放松地进行大休息。透过呼吸深沉且稳定的节奏，我望着她隆起的腹部，猜测着那在肚里小小的灵魂，是否也享受着如此的舒适时刻呢？
放眼望着教室里与我们一起进行大休息的伙伴们，仿佛有种高贵的波动相互影响着。直到现在，我仍清晰地记着那个被接纳与信任的美好时光。
准爸爸也要心理建设
对于即将成为准爸爸的另一半而言，能够和准妈妈一起分享怀孕中的生活点滴，或是陪同她参与瑜伽练习，相信同样都可以减少在这段期间里，身为父亲所面临的焦虑，更能满心期待孩子的出生，甚至是想象宝宝出生后所会发生的新鲜趣事。当然，身为最亲密的伴侣还能成为准妈妈在怀孕期间的心灵助手，而这段参与的经验感受，反而能让两人的交流更为紧密。
双椅的姿势
预备动作：
两人背对背着站好，从山式开始，臀部与背部贴在一起。将双手张开，手心朝下。
步骤：
1.两人上手臂互勾，将手臂靠自己的两侧，将上胸往上，并向外伸展，再将尾骨向前卷进骨盆的最深处。深吸一口气，背脊拉长，感觉两人的后脑相互轻碰着，停住，做几次深呼吸。
2.吐气，将膝盖弯曲往下蹲，感觉自己像一张椅子。试着将脚掌往前移动，并与大腿平行，膝盖与脚踝则成一直线。上身保持垂直与对方背部相贴，感觉对方在你背后的深呼吸。在此停留，进行5次深呼吸。
3.两人同时配合吸气一起向上站立，回到山式。站直后，可利用几次深呼吸来调节加快的心跳，待呼吸平稳后，再进入第2次的双椅练习。
注意 Notice
1.练习时，可试着将瑜伽砖固定在大腿膝盖内侧，以确定为正确角度，避免大腿向内或向外旋转。
2.在完成椅子的姿势中，准妈妈可能会发现因重心改变而没有安全感。没关系，花点时间，调整完成动作所需的空间与距离，同时也要信任帮助你练习的伙伴，将自己的重心移向后方。
3.如果在怀孕期间有高、低血压的问题，此练习可能会出现心跳速度加快、血压上升、呼吸不畅等症状，若有任何不适请停止活动。
双人蹲姿
预备动作：
二人面对面站好，从山式开始。
步骤：
1.请对方手心向上，握住你前臂的下方。注意须避免握在手肘或腕关节处。两人同时将身体重心往后倒，使彼此的双手能够完全伸长。姿势完成后看起来像倒三角形。
2.吸气，想象心往上推向天空，尾骨向耻骨方向卷入，二人慢慢将膝盖弯曲，犹如后方有张椅子，稳稳地坐下，直到大腿与地板平行。停留，进行几次深呼吸。这个动作，能伸展大腿内侧与下背部，对于怀孕的准妈妈，可试着多去感受尾骨卷向骨盆的位置。
3.吸气，二人往上站直，再度回到山式。
*重复2次练习。
注意 Notice
给对方眼神上的鼓励或关注，并感受他与你的呼吸调合。
双人三角式
准备动作：
背对背站好。若双方的柔软度均佳，可加宽双脚间的距离。若是周数较大的准妈妈，双脚张开的角度只需与肩膀同宽即可。
步骤：
1.配合吸气，二人手心朝下，平行张开至肩膀的高度。
2.二人一起向外旋转外侧的腿部。确认同侧的膝盖、大拇指朝前，并稍微向内缩回避免扭转膝盖。试着感觉腿部肌肉均匀地拉开，向大、小腿骨方向接近。
3.弯曲前方膝盖，吸气。二人将头转向上方，并将前方的手放在大腿、小腿上；另一只手则向外、向上旋转，再互相交叠手心。
4.结束动作时，将头往下看，外侧脚板踩稳，二人一起向上站直至回到山式，换边练习。
注意 Notice
1.在步骤中，如果你旋转的是右脚，对方则旋转左脚。
2.周数较大的母亲，会在步骤3时感觉这个姿势比较舒服，若在舒适的情况下，可以保持两脚伸直。
3.在步骤3中，当头部转向上方时，要放松脸部表情，并再次背部去感受对方的呼吸。
双人战士二
准备动作：
二人背对背站好，预备动作如同三角式。若双方的柔软度均佳，可加宽双脚间的距离。若是周数较大的准妈妈，只需将双脚打开与肩同宽即可。
步骤：
1.吸气，二人手心朝下，平行张开至肩膀的高度。
2.将背脊向上延伸拉长，吸气，弯曲膝盖。将外侧臀部向前方收紧，感觉尾骨与耻骨的空间往前方挪动。
3.两手合掌至胸前方，掌心与掌根互推，使胸部与背部能展开到外侧的手肘。
4.进行5次深呼吸后，吸气，二人一起伸直脚，回到山式，再换边练习。
※由于双人战士一的动作不适合孕妈妈练习，在此便不多做介绍。
注意 Noticea
1.想象自己是一个战士，尽量让自己身体的中心线继续向上伸展，而不是将注意力放在下背。
2.动作进行至步骤2时，与对方的下背部不要有太大空隙，记得站稳脚板，以加强稳定度。
双人战士三
预备动作：
面对面站立，二人距离为两手可伸到的空间。
步骤：
1.吸气，一人将两手往前伸直，身体重心移到右脚，左脚慢慢向后抬起伸长。上身同时向前倾，直到掌心可以放在对方伸出的掌心上。
2.调整两边髋骨的高度，成水平的位置。想象着有一个很大的气球能将你上举的左脚，向上浮起。
3.进行5次深呼吸，先放松支撑身体的右膝盖，平稳地将后方的脚，移回到山式，再换边练习。
注意 Notice
1.此动作的重点，不须想着脚抬高的角度，只须将脚、后背与后脑成水平状即可。
2.轮流辅助对方时，不要尝试将正在练习的人的手拉向自己，以免对方失去平衡。只要让练习者的手。轻放在自己的手上即可。
树式
预备动作：
两人并肩以山式站立。
步骤：
1.双方用内侧的手去轻扶对方外侧的腰，使身体的侧边能与对方紧紧相靠。
2.将身体重心移到内侧，收紧腿部肌肉。吸气，抬起外侧腿部，脚心向内，贴在站立的大腿内侧，保持膝盖向外。
3.当身体重心不稳时，可将脚板以较宽的姿势平放于地板上。为了避免此一姿势造成下背的下压，请调整臀部或将坐骨往前推至髋部的前方。
4.站稳后，将手心与对方的手心并合成Namaste的动作。
5.进行5次深呼吸后，回到山式。换边练习时，请对方转身即可。
注意 Notice
完成后，与对方一同微笑望向远方，想象自己是一棵强壮的大树，坚强且自信地站立着。
双人坐角式
预备动作：
二人背对背坐着，双脚向前伸出，脚尖朝上，再将臀部两边的肌肉向外、向后拨，使坐骨能平均坐在地板上。背部感觉有如一堵坚固的墙。
步骤：
1.用手勾住一侧大腿膝盖的后方，再将脚跟移向耻骨方向。另一只脚的动作也与之相同，使两脚收进身体前方。
2.将背脊向上拉伸，身体往后倒向对方，再将双手掌根向内、指尖向外，放在对方的大腿上方。
动作效果
可以加强对方大腿内侧的伸展，而自己也能享受到胸部的伸展，使新鲜的空气充满在身体内的每个角落里。
注意 Notice
1.在步骤1中，怀孕周数较大的母亲，可将双脚直接张开伸直即可。
2.在步骤2中，若感觉弯曲的膝盖不舒服时，可将脚稍往前方伸展出去，以减少弯曲的幅度。
3.在步骤4中，前弯的上半身，须避免头部低于心脏，而造成后颈过度伸展。
半屈膝前弯式
步骤：
1.二人面对面坐在地板，双脚向前伸出，并将臀部两边的肌肉向外、向后拨，让孩子与你能透过坐骨，平均、稳定地坐在地板上。
2.用手指勾住一侧大腿的膝盖后方，再将脚跟移向耻骨的方向。
3.用脚掌，去抵触对方向内收的小腿位置，以加强腿部内侧的伸展。吸气，将肋骨向上延伸，并将呼吸扩展到腋窝下方。将手掌立起，放在身体后方，成为背脊向上伸展的支持力量。吐气，并将所有的身体重心，往坐骨方向沉。
4.用延展带加强练习：双手握住带子的两端，放松肩膀，并调整带子的长度，记得保持呼吸。
5.进行5次深呼吸，再换边练习。
注意 Notice
1.在步骤1中，若感觉坐着的背部不舒服，可以将辅助道具垫放在臀部后侧。向前伸展的腿，应留意整个脚部不要向外或向内侧放，试着将脚跟后侧及小腿肚向前推进，可感受到向内收的力量，进入了你与孩子间，张开脚趾、立起脚掌，让练习是很自觉的。
2.在步骤3中，如果可以的话，有时不妨请对方或自己在练习时，稍稍加重使用的力气。
3.在步骤4中，用带子加强练习时，可先将要套入带子的脚，向内收一点，再将带子放在脚掌中间。而不是将脚伸直，再用上身去向前弯下，用手去套带子。这样很容易压迫到腹部，使腹部或大腿内侧感到不适。
