现代人的生活、工作都非常繁忙，而且压力大，常常会影响睡眠质量。睡眠不好，会造成第二天工作效率降低，甚至会形成恶性循环。所以，睡眠非常重要。好的睡眠不仅可以保证第二天的工作效率，还可以美容。而要想得到好的睡眠必须掌握正确的方法，科学睡眠。
如果在睡前能够做一些按摩动作，就可以缓解一天的工作疲劳，使身体能够更快地进入睡眠状态，以帮助睡眠质量的提高。对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。
D动作要领
1 手指摩头：两手手指弯曲，以食指的侧面按从前到后的顺序按摩头皮，反复进行5分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。
2 拇指搓耳：用两手的拇指、食指按从下到上的顺序摩搓耳廓部位，按捏耳垂，直至发热。可以疏通经脉、清热安神、防止听力退化。
3 双掌搓面：将两手掌多肉处贴在面颊上，以均匀的力量搓揉从鼻翼两侧到耳朵间的整个面部，直至面部发热。可以疏通面部经脉、防止皱纹产生、缓解精神疲劳。
4 双掌搓肩：用手掌及手指用力按、揉、捏、搓肩颈部肌肉，重点在后颈部及颈部两侧，可缓解疲劳。反复进行5分钟。
5 推摩胸背：用两手掌面以均匀的速度，按摩后背和胸部周围的肌肉，主要着力点在前胸和后腰部位，反复进行5分钟。可缓解胸背部的肌肉酸痛，充分放松全身。
6 掌推双腿：将两手分别放在一条腿的侧面，以均匀的力量由上而下按摩，再以此动作按摩另一条腿，两腿分别做10～15次。此动作可消除下肢疲劳，缓解水肿。
7 交叉搓脚：用右脚脚心搓揉左脚脚背上的所有部位，然后用右脚脚跟搓揉左脚脚底心，对于重点的穴位应加重力量，两脚交换进行5分钟。此法可消除双足疲劳。
8 叠掌摩腹：将两手掌相叠紧贴腹部，以脐部为中心持续按画圈方式按摩整个腹部。此法可强健脾胃功能，促进肠胃蠕动，使消化系统通畅。
N你还可以这样做
双膝跪在床上或地板上（如在地板上，要有垫子或其他柔软物做辅助），双手上举，手心向前，身体缓慢向后仰，同时配合吸气并含在口中，直到头部、双臂及手背接触到床面或地板。后腰部及臀部尽量抬起，双膝保持紧贴于床面或地板的状态。
上面的动作保持5～10秒钟，然后腰部用力使身体挺起，配合呼气并向下做俯卧运动，双臂尽量向前伸，双眼向前看，头部下颌可接触床面或地板，双膝始终保持不动。
专家告诉你
注意应循序渐进地练习，睡前最好不要吃太多的食物，也不要做其他剧烈的运动。按摩应紧贴皮肤操作，渗透力越强越好。动作完成时间共约12～20分钟，可视体质强弱因人而异。按摩后会感觉肢体轻松，可安然入睡。
