③学会主动休息。人体持续工作愈久或强度越大，疲劳的程度就越重，消除疲劳需要的时间也就愈长，这正是“累了才休息”的传统休息方式效果较差的原因所在。主动休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
第一，参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等重要活动之前应抓紧时间先休息一会。
第二，保证每天睡眠时间不少于7个小时。最好再进行一次“整休”，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作做好准备。
第三，计划好每天的工作生活安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
第四，重视充分利用这段短短的午休时间到室外散散步，呼吸些新鲜空气，或做做深呼吸，欣赏轻松的音乐，并认真做好午间休息，使疲劳的身心得到放松。
④定期进行体检。无论青年人还是中老年人，体力劳动者还是脑力劳动者，至少每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便及时发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病等疾病，如果发现疾病，不论轻重都要及时认真治疗。
⑤善于劳逸结合，学会调节生活节奏。可经常短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，在繁忙的工作中抽出一点时间欣赏湖光山色，参加娱乐健身等，都可以有效地消除疲劳，让紧张的神经得到松弛，同时也是防止疲劳症的精神良药。
8．远离白领综合症
长期坐办公室者容易罹患“白领综合症”，越来越多的职员抱怨颈部和腰部不适，感觉肩腕背疼痛、抽筋、肌肉拉紧或无力，有的头晕、头痛、焦虑、失眠、免疫力降低。其中腰酸背痛、高血压、脂肪肝、高尿酸血症患病率上升较快，尤需引起注意。
白领综合症是专家从心理、身体和社会三方面对白领阶层所作的全面诊断结果。多数白领都适值壮年时期，处于新陈代谢的高峰阶段。他们反复出现的不适症状既具有一般人的特点，又具有显着的“白领特色”。其典型症状表现为：
（1）疲劳
由于白领族通常都长时间处于高强度、快节奏的工作中，缺乏必要的休息和适当的调整，从而引起机体缺血、缺氧而使体内糖类无氧酵解增加，并产生大量乳酸，堆积在机体各个组织中，出现肌肉酸痛和疲乏无力，导致机体各个系统功能应激力和反应力下降，最后导致身体衰弱，免疫力下降，并引发各种疾病。
（2）记忆力减退
记忆是通过大脑的海马区细胞群的作用来记录看到的、经历过的事，并保存在大脑中。一个人聪明的程度、智商的高低通常可用记忆力的好坏来评定。其实，正常人记忆力的个体差异并不是很明显，只有当自己的记忆力明显不如从前了，才能确定为记忆力减退。
白领族工作的主要特点是脑力劳动强度过大，加之巨大的压力，使白领人士常常因为脑疲劳而导致记忆减退。此时，如果不及时采取防护措施，而让其恶性发展，可能会导致痴呆症。
（3）缺氧
人体一旦缺氧，在短期内可出现胸闷、气短、疲倦、反应迟钝等症状；长期缺氧则易导致细胞萎缩、死亡，致器官病变。缺氧主要是由外界供氧不足、人体对氧吸收利用率低和机体对氧需求增大所引起的。人的心脏和大脑是耗氧量最大的器官，而白领族因用脑强度较大，故所需氧气量也较多，但相对封闭的工作环境又使白领族难以呼吸到新鲜空气，缺氧现象便十分突出。
（4）免疫力低下
环境污染、压力巨大和营养不均衡等各种因素使人体对体内、外致病因素的反应力低下和抵抗力降低，从而导致机体容易患病及疾病迁延不愈。尤其是白领族，由于工作紧张，生活没有规律，疲劳的身心不能得到及时、有效的休息和恢复，营养得不到及时补充，造成免疫力下降，使得感冒、肝炎等传染性疾病时有发生。
（5）维生素和矿物质缺乏症
对用脑强度过大的白领族而言，主要是缺乏不能在体内长期贮存的水溶性维生素和部分矿物质，而出现一系列的维生素和矿物质缺乏症，如食欲不振，眩晕、失眠，精神恍惚、贫血等。此外，如果缺乏脂溶性维生素D，会出现钙吸收不良，导致骨质疏松等症。由于饮食过于单调，使体内无法吸收足够的矿物质，从而导致贫血、骨质增生、免疫力低下等。
（6）特殊症状
就白领者而言，除了上述较典型的症状外，其中也存在因年龄、性别、工作环境的不同而导致的有个体差异的症状。
（7）睡眠不佳
由于工作原因，使得白领族长期睡眠不足，时间一久，就会严重损害机体各系统功能，导致大脑活动异常，注意力、思考力下降。而且，长期精神紧张，作息时间无规律，夜生活较长或出差较多等都会导致睡眠不佳，甚至有些人为了能安然入睡而服用安眠药，深深陷入了依赖安眠药来维持睡眠的怪圈中。
（8）肥胖
肥胖不仅会加重心脏负担，而且还会增加心血管系统疾病的发病率，严重影响人体的健康。一些大腹便便的白领族，他们多因工作需要或个人胃口嗜好而暴饮暴食，又很少参加体育运动，结果必然是“肚量”的扩大。
（9）吸烟危害
大部分白领族为提高工作效率而大量吸烟以提神醒脑、刺激神经。但如果长期这样做，代价是非常沉重的，会导致维生素C缺乏、呼吸系统和神经系统功能失调，甚至发生肺癌。
（10）贫血
贫血是妇女比较多发的一种病症，特别是在分娩期和经期表现尤为突出。在正常情况下，贫血一般都是由铁质、维生素B12、叶酸等造血要素摄取不足引起的。尤其当铁摄取不足时，更容易导致贫血。然而，白领族中的大多数女性，都存在进食无规律和饮食结构不合理的情形，长此以往，会导致铁质摄取不足，且吸收利用率低，从而成为贫血症高发人群，由此引发疲倦、乏力、头晕、耳鸣、厌食等症状。
（11）腰酸背痛
腰酸背痛是因长时间保持同一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。因此不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛。当然，坐姿不当更容易带来疼痛问题，身体歪斜如果超过了正常的脊椎弧度，就会过度拉扯到肌肉。
（12）缺钙
钙是人体的必需物质，如果在饮食中钙摄取不足或机体对钙吸收利用率低，都会导致人体缺钙。白领族一般都“深居”封闭的写字楼中，户外运动量较少，再加上接受阳光照射较少，因而体内维生素D合成不足，导致钙的缺乏。
（13）高血压
最新研究表明，高血压已经成为白领综合症之一。虽然症状并不严重，但是发现血管壁已经出现异常扩张和加厚现象，预示着患者的心脏受到了不同程度的损伤，如果不及时加以控制，很可能最终发展成心血管疾病。
（14）脂肪肝
调查显示，白领中患脂肪肝的比率高达12.9％，比整个人群实际患病率高。该病与体力消耗相对较少、过量吃零食和夜宵等饮食方式有关。
（15）高尿酸血症
近年来，二三十岁男性办公族血液中尿酸浓度偏高，高尿酸血症发病率呈逐年增加趋势。过量饮酒、大量食用动物内脏都是相关因素。
9．关注知识女性的亚健康
应该说，知识女性处于女性生活的最上层，享受的生活比一般女性更充分。然而知识女性在心理和生理方面的亚健康状态往往被成功的光环所掩盖。国外有调查显示，在美国1000家大公司中的约300名副总裁以上的女性中，有52%尚是单身，61%没有孩子，她们中的多数人是因事业而舍弃了天伦之乐。类似的两难抉择同样广泛存在于我们身边许许多多的知识女性身上，她们生活在多重矛盾之中，传统观念与现代规范、家庭角色与社会角色的强烈冲突，导致知识女性时间紧缺、身体劳顿以及自我认同困难和精神紧张。
知识女性的健康问题不容忽视，她们普遍缺乏必要的运动，易患胃病、脊椎病、神经衰弱等。宁波市妇联曾经在2003年对该市中高级知识女性做过专题问卷调研，有近91%的人认为自己的身体处于亚健康状态。医学专家的一项研究表明，现代知识女性大量参与社会激烈竞争，以致更年期症状普遍提前，35岁左右绝经的现象明显增多。临床统计最新发现，知识层次越高、性格越内向、生活条件越优裕的女性，更年期往往开始越早，症状也越明显。在45岁左右停经的女性中，教师、医生等知识女性超过60%；40岁左右停经的女性比15年前约上升了13%，其中知识女性占了绝大多数。究其原因与知识女性面临更多的事业竞争压力、人际关系复杂化、家庭变故以及子女代沟等精神因素有关。现代知识女性成功的背后往往隐藏着更多不为人知的挫折和艰辛，在巨大成功之后很快转变为心理上的巨大失落。知识女性由于受到的教育程度高，对上述问题的心理感受比从事体力劳动的女性要细腻，而人的精神压力影响机体内分泌功能，进而出现卵巢早衰。
心理压力还导致知识女性怀孕难。近几年来，美国加州大学圣地亚哥分校一个医学研究小组提出，心理因素是导致不孕的一个重要原因。容易产生忧愁，经常心情压抑的女性卵子会比乐观的女性更难受精，因而她们不孕的几率会更高。这个研究小组对151名接受试管受精的女性进行调查，结果发现，担心怀孕会令自己失业的女性，卵子成功率比正常人低30%；还有不少人担心产后自己的身材、容貌不如以前，这也会影响卵子受精的成功率。另外，随着现代办公环境的逐步改善，电脑渐渐普及起来，长时间对着电脑工作的知识女性生殖健康也容易受损，导致不孕。特别是由于工作和生活的压力，少数知识女性养成了抽烟、喝酒、作息无常、饮食无规律、甚至吸毒的恶习，这也对女性生殖健康带来严重的负面影响，导致卵子质量和受孕能力双双下降，使得她们难以怀孕。
知识女性角色冲突问题的出现，也是我国社会发展诸多不平衡中的一种表现，它不仅关系到知识女性社会地位的提高、家庭的幸福，也关系到社会的安定团结和妇女事业的发展。在传统社会中，作为男性的附属物，女性以温柔顺从为美德，女性的智慧和胆识局限于家务和亲邻关系之中。到了现代，具有较高的文化素质与更开阔的眼界的知识女性参与了社会事务、实现了自我的价值。然而，如今女性的教育与就业、女性的尊严与价值的确定、女性健全的心理与完整的个性培育等更深层的性别平等问题还远未解决，而这些又是女性实现其价值追求的条件。形成知识女性角色冲突的根本原因正在于此。从观念上说，即使在社会进步的今天，仍有不少人认为，男性以事业为主，女性主要以家庭为主，相比之下，知识女性就承担着更重的责任。人们常以“男性能做的”来要求女性，甚至女性自己也以“男人能做的女人一样能做”而引以为自豪。但问题在于，为何要以“男性能做的”为标准呢？女性有自身特殊的生理、心理特征，在生产力的发展还远未能消除性别的天然分工差别时，以男性行为为向导和价值标准的“一样”，只会把知识女性引入角色误区。在引导知识女性正确处理好家庭角色与社会角色之间的矛盾，除了知识女性自身应努力增强自我意识、提高个人素质、平衡这一矛盾外，社会也负有纠正传统观念、创造平等秩序的责任，只有如此，知识女性才能从角色冲突中解放出来，以自由、积极、自信的姿态投身于创造生活之中，充分展示现代女性的社会价值和时代风采。
科学研究认为亚健康状态的形成与很多因素有关，比如遗传基因的影响、环境的污染、紧张的生活节奏、心理承受的压力、不良的生活习惯、工作生活的过度疲劳等。摆脱亚健康状态主要不是靠医生的诊治，药物的疗效，而是要靠自己。知识女性应当采取积极主动的措施阻断和延缓亚健康状态。
知识女性需要学会沉着冷静地处理各种复杂问题，舒缓紧张压力，不要害怕承认自己的能力有限。对于心理疲劳，可以根据个人性格和爱好，通过富于情绪体验的活动充实业余生活内容，如在良好的自然环境中散步，读书，与朋友聊天，欣赏音乐，看自己喜欢的电影、戏剧等，排解单调、消极、烦躁、抑郁及情绪低落的心境。
不良的生活习惯能导致如肿瘤、心脑血管疾病等；吸烟、过度饮酒、高脂肪或过量饮食、缺少运动、睡眠不足、不吃早饭等不良生活习惯都会导致女性的亚健康状态，慢慢地各种疾病也会随之而来。知识女性摒弃那些有损于健康的不良生活习惯是摆脱亚健康状态的新起点。
消除疲劳、提高身体素质是摆脱亚健康状态的有效对策。紧张的工作生活节奏，会造成体力和脑力的疲劳状态。疲劳是人体一种生理性预警反应，提示人们应该休息。短时间的过度活动所产生的疲劳，经过休息是可以很快恢复的。但长时间的超负荷工作，再加休息不好，就会产生疲劳的积累——过劳，过劳会损害身体健康，是健康的“透支”，长期下去，必然会引发疾病。专家建议，知识女性应注意合理安排工作、生活，做到生活规律、劳逸结合，并且有计划，有针对性地进行一些体育锻炼，以提高对疲劳的耐受性，增强身体素质，避免滑向亚健康。
