孩子睡眠不但要有数量的保证，还要有质量的保证。从小养成良好的睡眠习惯，孩子将终生受益。
那么，如何培养孩子良好的睡眠习惯呢？如何帮助孩子睡得更香甜？
对孩子要严格要求家长和孩子之间虽然可能常常为睡觉产生矛盾，但只要家长提出的要求合情合理，孩子是会遵守的。
要考虑孩子的情绪孩子正在做游戏时，父母要他上床睡觉，这就很不明智。最好的办法是事先提醒孩子“现在离睡觉时间还剩半小时了”，使孩子有时间逐渐习惯睡觉这个概念。
要同孩子讲清睡觉的准备过程
对孩子来说，睡觉是一件可怕的事情。孩子感到他好像一去不复返了，他不知道当他第二天醒来时，周围的一切是否会变样。因此，睡觉前有必要和孩子讨论一下你要孩子做的事情。孩子明白他们该做什么后，往往会令人吃惊地顺从。孩子上床后，你应该给他讲故事，并给孩子盖上他喜爱盖的毯子或被子，这样做都有助于使孩子产生一种安全感。不过，家长要给孩子讲一些意境优美、恬淡的故事，或者是比较熟悉的故事。不要在睡前讲惊险的故事，也不要吓唬孩子，以免孩子受到刺激睡不着觉。不要让孩子养成非得拍、摇、抖才睡的习惯，又摇又抖会使孩子昏昏沉沉，即使入睡了，也不利于身体健康。
让孩子保持固定的作息时间
这可以使孩子每晚在大致相同的时间里，按同样的顺序整理房间、洗脸、刷牙，直至上床睡觉，从而养成良好的生活习惯。
要使睡觉前的一段时间成为安静时间
据调查，噩梦、梦游或夜间惊恐等，在那些上床睡觉前保持安静的孩子中很少发生。室内要保持安静，冷暖适当，空气新鲜，除冬季开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。
家长要及时表扬孩子的进步
当孩子睡觉有进步时，早晨起床后父母要为此给予表扬，这样可以促使孩子的成熟，让他懂得培养自己的控制能力并不是件痛苦的事。如果孩子发脾气，不要理睬他，这是对待发脾气的最好方法，尽管对那习惯于通过发脾气来引起人们对他的关注或得到特别照顾的孩子来说，是需要花一点时间才能改掉这个坏毛病的。父母应该知道，即使你的孩子开始只是耍耍小脾气，但是他的脾气可能越来越大。孩子发脾气时，你不理睬他，孩子就会试图使你恼怒而大吵大闹。遇此情况你要坚持住，这样孩子的火气会越来越小，最后平静下来。上床睡觉时，对孩子的调皮捣蛋不要过分地给予注意，如果孩子从床上跳下来，应平静地把他领回床上，尽量不让他兴奋。
小学一年级这个年龄段的孩子睡眠时间必须保证９～１１小时，最佳睡眠时间是晚上９点至早上７点。晚上９点后为免疫系统（淋巴）排毒时间，所以孩子以在此时间之前入睡最佳。此外，要让孩子养成睡午觉的习惯，中午饭后半小时可以安排孩子午休３０分钟～１个小时，这样有益于其大脑与心脏的健康。但午睡时间不宜过长，否则会影响孩子晚间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。
在孩子睡觉之前，家长应该让孩子自己做些睡觉的准备工作，如刷牙、洗脸、洗脚、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子进行“心理暗示”，让他知道“该睡觉了”。孩子也会很有成就感，觉得自己长大了，自己的事情自己做。
孩子晚上睡得好，第二天才会精神饱满。规律的睡眠习惯不但是孩子健康成长的基础，也是其能够有效学习的重要因素。
“我不要一个人睡！”
这天晚上，露露妈妈宣布了一项“重要决定”——从明天开始，露露将和爸爸妈妈分房睡！
这个“决定”对露露而言简直就是晴天霹雳，她立刻哭着反对说：“我不要一个人睡，我不要一个人睡，我害怕，我不要，不要……”
可妈妈显然是已经下定了决心，她根本不理会露露的哭闹，严肃地说：“你现在已经上一年级了，像你这么大的孩子怎么还可以和父母一块儿睡呢？你必须从现在开始适应在自己的小床上睡。因为你必须渐渐学会独立生活，而一个人睡就是学会独立的关键一步。”
“我……我真的必须……必须要一个人睡吗？”露露哽咽地问。
“是的。你必须要养成独立睡眠的好习惯。”妈妈再次肯定地回答。
露露知道妈妈的心意已决，所以只好乖乖地点头同意了……第二天晚上，露露开始在自己的小房间里睡觉了，尽管内心十分不乐意，可还是得一个人睡呀。不过，让露露感到奇怪的是，自己一个人睡在小床上很舒服，似乎也没有想象中的那么害怕。于是，露露在自己的小床上美美地睡了一觉。
从此以后，露露在妈妈的帮助下，渐渐养成了独立睡眠的好习惯。
怎样才能与孩子分床睡觉是很多父母都关心的一个问题。儿保专家表示，父母和孩子分床睡，是一次“断奶”的过程，甚至要比断奶还难，因为这次“断奶”更多的是心灵上的“断奶”。尽管过程艰难且令人揪心，但父母还是要学会培养孩子独立睡眠的习惯。
正如上面故事中说到的那样，大多父母在孩子幼儿时期，为了能在夜晚更好地照顾孩子而和孩子同床而眠。可是，当孩子渐渐长大以后，父母们发现想与孩子分床睡觉已经成了一件让人苦恼的事情：孩子不愿意离开父母的房间，父母也不放心让孩子独自睡觉。
在此需要提醒家长的是：当孩子上小学后，让其独立睡眠有很多好处，既给孩子独立的机会，又有益其身体健康；利于培养孩子健康的性取向；同时增加夫妻感情交流的机会。
如何让孩子养成独立睡觉的习惯，家长不妨试试以下方法：
布置一个孩子喜欢的环境父母可以发挥孩子的主动性和想象力，和孩子一起布置他的小房间或者小床铺，父母要尽可能地满足孩子的愿望。这样，孩子会感到他长大了，有了自己的一片小天地，自己可以说了算了。这首先是从心理上满足了孩子独立的需要，同时又为孩子创造了单独睡眠的环境。
让孩子保持愉快的心情去睡眠
父母与孩子分床睡时，要给孩子创造好心情，尤其在晚上入睡前，可以给孩子讲讲笑话或故事，让他心情放松；也可以和孩子一起听听轻柔舒缓的音乐，但不要讲鬼怪故事或者听节奏过快的音乐。
给孩子找个替代物
这时如果孩子需要，可以给他找一个替代物。例如，让他抱着妈妈的枕头睡觉，或者抱着自己喜欢的娃娃睡觉等。时间长了，孩子适应了一个人独睡时，父母可撤掉替代物，但切不可操之过急。
打开房门，保持空间交流
孩子开始独睡时，打开他房间的门，父母也打开自己房间的门，让两个小空间连接起来。这样，孩子会感到还是和父母在一个房间里睡觉，只不过不是在一张床上。
不要让孩子开灯睡
有些孩子晚上睡觉要整夜开灯，看见有亮光才肯睡，灯一关就哭闹不已。
这种习惯养成后，孩子往往睡得不安稳，睡眠时间缩短，体重增长的速度也较正常的孩子慢。因为孩子的神经系统正处在生长发育阶段，其功能尚不完善，尤其是孩子的神经系统还十分脆弱，适应环境变化的调节机能也很差。如果整夜开灯睡觉，改变了昼明夜暗的自然规律，孩子分不清黑夜白天，就睡不好觉。因此，要培养孩子从小习惯关灯睡觉，夜里除了上厕所时开灯以外，不要无原则地迁就孩子。坚持培养，孩子会逐渐养成关灯睡觉的习惯。
孩子不能独立睡眠的问题，应该尽早纠正。因为调查表明，在我国，还有近５成的孩子上了小学还要跟母亲同床睡觉，这些孩子日后往往依赖感重、缺乏安全感和自主意识。而这种问题的产生，多是由于父母在孩子养成睡眠习惯的年龄段未能及时帮助他们调整而导致的。那么，家长应该做怎样的调整呢？
首先，妈妈在陪孩子睡觉时应适当拉开距离；接着，为孩子准备一张紧靠妈妈床的小床；第三步，将孩子的床放在稍远一些，但妈妈仍能看到的地方；第四步，将孩子的小床放得更远一些，或者放在独立的房间内。
在整个调整过程中，父母一定不能着急和烦躁，因为每个孩子的调整期都不尽相同。短的只有几个月，长的可达一年，父母要多通过讲故事、讲道理等方式鼓励他们，从心理上帮助孩子克服恐惧和依赖的心理。在调整阶段，父母要讲究科学方法，掌握好“循序渐进”的策略。根据孩子的心理，采取能让孩子接受的方式逐步改变他们的行为。
远离“小近视”：教会孩子用眼卫生
豆豆很喜欢看书，可她有个不好的习惯，就是只喜欢躺在床上看书。妈妈为此不知批评过她多少次，可“固执”的豆豆就是老改不掉这个坏毛病。
这天上课时，豆豆发现自己居然看不太清楚黑板上的字了，她很是担心。
回到家，豆豆立刻把这件事告诉妈妈。
第二天，妈妈把豆豆带去了医院眼科检查，检查的结果是：豆豆双眼的视力现在分别只有０７和０６，已经属于近视眼了。医生建议豆豆先做儿童假性近视的治疗。
走出医院大门，豆豆含着泪怯怯地问妈妈：“我……我以后要戴近视眼镜吗？我还能恢复正常视力吗？”
“你害怕得近视吗？”妈妈反问她。
“当然。”豆豆点头称是。
“那么，从今往后，你再也不能躺在床上看书了，每天都要坚持做眼睛保健操，做一些有利于视力恢复的事情。你现在还只是假性近视，还有恢复的可能性，所以，你一定要严格要求自己，一定要注意用眼卫生。明白吗？”妈妈语重心长地嘱咐她。
“我明白，我一定乖乖地听你的话。”豆豆保证道。
在这之后，豆豆果然很守约，她在妈妈的监督下，改掉了很多不良的用眼习惯。“功夫不负有心人”，经过数月的治疗和调理，豆豆的视力得到了明显的改善，她可以脱离“小近视”的“队伍”啦。
目前我国中小学生近视发病人数位列世界第一。在小学、初中和高中三个阶段，我国学生的近视患病率分别为２７.７８％、５５.２２％和７０.３４％。大部分青少年近视是由于用眼不当所致。现在中小学生的视力差到了什么程度？２００９年中小学生国家体质健康标准测试结果显示：中小学生近视率比２００５年的测试水平下降，其中，小学生近视率高达３４.６％。
另外，近年来学生近视低龄化的问题日益严重，原来近视的学生都是从小学四、五年级开始，现在小学一、二年级的学生近视人数正在增多。而２０年前，除了先天性近视之外，小学生中基本上没有近视的学生。
小学阶段是孩子预防近视的最佳期。因此，家长要让孩子从一年级起就应养成正确的用眼习惯，要教育孩子学会用眼卫生：
教育孩子养成良好的卫生习惯，防止眼睛感染父母要教育孩子勤洗手，不要用脏手揉眼睛。夏天光线过于强烈，要防止孩子的眼睛被紫外线灼伤，外出时最好给孩子戴上遮阳帽保护眼睛。
及时纠正孩子的坐姿，让其姿势端正，对桌端坐，上半身要直，头不要歪，也不要过度前倾，更不要伏在桌上
眼与书本要保持３３厘米（１尺）左右的距离。
要根据儿童的高矮调整桌椅高度，这样才能保证实现正确的书写姿势，使眼睛与书本距离达到正确要求
要防止孩子的眼肌疲劳，学习时间不要过长，看书４０分钟后要休息１０分钟，看看远处物体，做做眼保健操
孩子使用的纸张应尽可能选用不反光、不透光的洁白纸张孩子在看电视时，人与电视机保持在荧光屏对角线３倍以上的距离，每看半个小时电视应让眼睛休息１５分钟
此外，电子游戏机容易伤害儿童视力，最好不要让孩子玩电子游戏机。
让孩子养成良好的饮食习惯
让孩子少吃甜食，适当补充硬食。饮食不当也是诱发小学生近视的重要原因之一。小学生多喜欢甜食，过量的糖在体内食入过多可使血液偏酸，而人体要保持酸碱平衡，不得不动员大量钙质去中和酸，从而引起血钙不足，减弱眼球壁的弹性，使眼轴伸长，播下近视的隐患。同时血糖升高，并使晶体复凸而形成近视。吃硬质食品过少，也是引起孩子近视增加的原因之一。吃硬食时可促使面部肌肉运动，包括支配眼球运动的肌肉，进而有效地发挥调节眼睛晶状体的能力，故咀嚼常被誉为眼部的保健操。因此，根据孩子的牙齿发育情况，安排如胡萝卜、土豆、黄豆、水果等耐嚼的硬质食品，增加咀嚼的机会，也可预防近视眼发生。
此外，孩子平时的饮食要五谷杂粮、荤素搭配，多吃青菜，不要偏食。如食物中缺乏维生素容易发生夜盲症和干眼病，食物中缺乏微量无毒铬和钙，容易患近视。平时可适当进食猪肝、羊肝，少吃辛辣油腻食品，有助于眼睛的保护。
及时发现孩子近视问题
当发现孩子爱眯着眼睛看东西，并且诉说上课看不清黑板上的字时，说明孩子的视力已不好，这时应该带孩子去医院检查，及早治疗。如果进一步出现看书、写字时把书本离得很近，并且阅读时间长，很容易出现眼胀、酸痛等视疲劳现象，则提示近视的程度又有所增加。有条件时，家长最好在每个假期带孩子到医院作一次详细的眼部检查，这样有助于及早发现孩子近视或其他眼病，及时得以矫正治疗。
父母在发现孩子近视时，千万不要急于给孩子配戴眼镜，要区分孩子是属于真性近视还是假性近视。孩子因读书、写字姿势不正确或照明不足等因素，使睫状肌经常处于收缩状态，变凸的晶状体不易松弛，这时，远处平行光线进入眼内，经过变凸的晶状体较强的曲折后，其焦点就不再落在视网膜上，而是落在视网膜前面，看东西模糊不清，医学上叫假性近视。假性近视，眼球前后径并没有加长，眼球结构也未发生变化，仅仅是生理机能的改变，所以，一般不需要配戴眼镜。经过及时治疗和注意保护，使睫状肌放松，视力可以恢复正常。如在假性近视阶段不引起重视，继续发展下去，眼球的前后轴变长，这时眼球的结构就发生了改变，即成为真性近视，就必须用配戴眼镜来矫治了。
让孩子在课间坚持做眼睛保健操
眼睛保健操是根据祖国医学的推拿、穴位按摩，结合医疗体育综合而成的一种有效的自我按摩疗法，通过自我按摩眼部周围穴位和皮肤肌肉，达到刺激神经，增强眼部血液循环，松弛眼内肌肉，消除眼睛疲劳的目的。眼保健操用于学校课间，起到放松眼睛的调节、消除视疲劳、防治近视的作用。
孩子上小学后，家长更要注意监督孩子的用眼卫生，莫要放任自流。下面是几种简单易行的护眼方法，家长不妨给孩子一试：
１极目
早晨，在空气清新的地方，让孩子自然站立，两眼先平视远处的一个目标，再慢慢将视线收回，到距眼睛３５厘米的距离时，再将视线由近而远转移到原来的目标上。如此反复数次，然后再进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。
２熨目
每天早晨或睡前，让孩子取坐姿或立姿，闭目，两手掌快速摩擦至发烫，迅速捂在双眼上，这时眼睛会感到有一股暖流。如此反复数次，可通经活络，改善眼部血液循环。
３运目
让孩子站立在窗前，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的四个角，可舒筋活络，运转眼球，改善视力，每日早晚各做５～１０分钟。
别让宝宝吃成“小胖墩”：让孩子养成合理的饮食习惯
