腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，它比臀部肥胖更危险。目前已证明有15种以上导致死亡的疾病与都腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞等。
应对身体“发福”的危机
1.平时运动要多样化。男士要避免肥胖，最重要的措施之一就是增强运动。提起运动，健身专家说：“很多男士喜欢上了打羽毛球，就天天练习，或者迷上了长跑，也天天坚持。水平进步是挺快，但不知不觉中却犯了‘单打一’的错误。”所谓的“单打一”，也就是指运动项目太单一的情况。其实，长期只做一种运动会增加运动损伤的发生率，比如，长期打乒乓球，可能会出现肩部、腕部的劳损；长期跳减肥健美操，可能会增加膝盖的负担；长期长跑的人，容易产生膝关节慢性滑膜炎等。因此，自我锻炼的内容应追求“多样化”，经常换换运动项目和动作，可以使不同的肌肉群都得到适当休息的机会，还可以增加运动的乐趣，从而提高运动减肥效率。
2.充分利用周末的时间。日常生活中，锻炼的机会到处都有，紧紧地抓住这些机会并持之以恒，匀称的身材和健康的体魄就会失而复得。对于工作繁忙的人来说，则需要充分利用好周末的时间了。健身专家指出，男人和女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动和朋友交流。周末，约上同事、朋友打打篮球，踢踢足球，或是到网球场去挥拍，参加一个适合自己的有氧运动培训班，进行一次切实有效的增强肌力的锻炼，都能让身体大大小小的“零部件”做一次彻底的放松。
3.当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面机体需要的热量减少，对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体吸收营养成分的能力逐渐减弱。因此，适当的饮食对防止发胖很重要。最好的饮食搭配是：低脂肪（少于摄入量的30%）、低蛋白（10%～15%）和较多碳水合物（45%～60%）的食物。具体应从以下方面做起：少量多餐；要吃早餐；少吃晚餐；多喝水；吃慢些。在这里还要读者推荐几款有助于减肥的食谱：
鲜拌三皮：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。可经常食用，具有清热利湿，减肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。每日2次，作早晚餐食用，久服可利水湿，健脾、减重。
燕麦片粥：燕麦片50克。将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、减肥的作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及健康者日常保健食用。
男人到中年的心理变化
在人一生的发展过程中，中年期是指35～50岁这个年龄阶段。俗话说：“三十而立，四十而不惑，五十知天命。”现在，一般人都视中年人为强者，认为中年人事业有成，家庭稳固，是成熟的阶段，理应处理好各种问题。其实，人生的每个阶段都会遇到不同的心理困扰和障碍。当人步入中年期后，仍有许多危机与挑战需要面对，平静稳定的生活与工作背后常常隐藏着“暗流”，中年人同样需要关注、理解与支持。
如果我们将中年以前的人生及以后的人生分成两个阶段，就可以清楚地看到，中年以前的人生是一个不断收获的过程：升学、知识积累、就业、娶妻生子。中年以后的人生却是一个不断失去的过程：健康状况不如以前、子女长大、事业发展缓慢或停滞、婚姻危机等。在此阶段，若遇到职业、经济等危机，则更会加重中年人的失落感和挫败感。因此，心理学家认为，中年人夹在年轻人与老年人、家庭与事业之间，是被“约束”的一代，他们面临着“角色压力”与“中年危机”。
首先，人到中年，身体机能开始走“下坡路”，精力、体力大不如前，做事情容易感觉到疲惫。同时，体重增加，身体“发福”，头发灰白，甚至出现“谢顶”；过去很少出现的疾病也开始频频光顾，荷尔蒙分泌减少，导致种种生理变化，这些生理变化也会引起一系列的心理变化。
其次，人到中年会进入一个自我评价的新的阶段。心理学家认为，人到中年之前，生活趋向于适应和顺应外部世界，为生计而奔波，为事业而奋斗，很少考虑自己所走的路是否喜欢；中年之后，人的生活取向为适应和顺从内部世界，人在这时就要寻求真实的自我，也就是说把注意力由外部转向内心世界，重新认识自己，肯定自己。许多中年人在某时刻会这样感慨：自己已经走过了人生的大半个路程，回顾过去，是否喜欢过去的所为？是否还有想做但还没有做的事情？如果自己的事业发展仍在原地踏步，周围的年轻人不断地赶上或超越自己，心理就会产生紧张、焦虑等情绪。同时，自我价值感就会开始动摇，这时候的他们会经常自问：我还可以吗？我还有机会吗？此时，如果生活中再有一点不如意之处，就会加重他的失落感，陷入一片迷茫之中。当然了，由于深受叠加式的应激性事件的影响，也会使得很多中年人大胆地去寻求一种新的突破，寻求新的人生意义，肯定自己的价值，如跳槽、转行、婚变等。
再次，步入中年，上有老下有小，许多中年人一方面要承担对老人的赡养义务，另一方面，又要在工作中充当顶梁之才，特别在受到经济拮据，住房拥挤，孩子上学就业等困难时，不能给予父母充足的照顾，不能给予家庭过多的关注，会使得中年人产生内疚、压抑、焦虑的不良情绪和心理压力。
最后，中年阶段是婚姻最容易亮起“红灯”的时期，不少中年人为了事业到处奔波、应酬，使夫妻之间的感情交流不足，沟通不良，待子女逐渐独立，夫妻之间反而会产生一种陌生的感觉。
总之，“危机”即是指“危险”和“机会”，那么应该如何面对中年危机，调适中年人的心理呢？可从以下方面做起：要了解和认识中年人将要面对哪些变化，这些变化将会引起什么心理反应，会对人生产生什么影响，以便心中有数，早做准备；接受生理的变化，关注自身健康，增加体育锻炼时间，有意识地改善饮食，培养健康的生活方式；学会处理工作中的压力，目标明确，期望适度、劳逸结合；人到中年时期，事业、家庭趋于稳定，生活变得平淡，有时易产生怠倦感，缺乏新意，因此可适当调整生活，尽量去做一些自己喜欢做的事，保持心态的年轻；重视婚姻关系，懂得珍惜、体谅与沟通，满足彼此的需要，分担彼此的重担。
不要活得太累了
许多中年男人大概都经历过情绪低落、容易疲劳、不愿运动、头痛、失眠、注意力不集中等“亚健康”的症状。奔波于社会、家庭和事业之间的中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。
这跟现代社会高度紧张的生活节奏和让人喘不过气来的生存压力不无关系，也正是由于此原因，中年男人的健康频闪“红灯”。英年早逝，已折射出当今社会一个年龄群体的危机。比如，着名演员傅彪曾不无遗憾地说：“繁忙的工作常常使我饥一顿、饱一顿，睡眠不足，生活无规律，还常常感到各种压力。”家人也曾说了一句让病榻上的傅彪泪流满面的话：“健康没了，一切都等于零！”这句话，同样也应该成为当下过于劳累的中年男人自我对照的警句。
中年危机对名人如此，对普通人又何尝不是？外表的“不惑”暂时掩盖了健康的重重危机，但不规律的生活，被透支的生命缺失不争的事实。
男人的压力来自于责任，但是，也必须量力而行，饭要一口一口吃，责任的履行来源于健康的体魄，正可谓“留得青山在，不怕没柴烧。”诚如一部名为《别活得太累》的电视剧，郭冬临饰演一位终日忙碌的经理，这位“好爸爸、好丈夫、好儿子、好经理”终于不堪重负，因为突发的心脏病而住院。康复后，他改变了生活方式，对生活也有了新的感悟：“真的，别活得太累！”
是的，如果突然失去了健康乃至生命，你所企望履行的责任就永远没有机会实现了。因此，一定要尽可能多地享受休闲的生活。作为妻子，也要常常叮嘱丈夫，“不要活得太累了！”
在音乐中舒展心情
音乐是人类共有的精神食粮。古代《晋书·乐志》说：“是以闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人倾隐而仁爱；闻其微声，使人乐善而好施；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”这说明了，音乐中的“五音”可以在一定程度上决定人的思想和行为。伟大的音乐家贝多芬认为，“音乐比一切智慧、一切哲学都具有更高的启示，谁能参透音乐的意义，谁就能超脱常人无以抵制的苦难。”这也说明了，音乐对一个人精神压力的缓解作用。
不仅如此，音乐对人的身心健康也有着积极的作用。一位医学家曾统计了35名已故着名音乐指挥的年龄，他们的平均寿命为73.4岁，较之其他人的平均寿命要高出5年，同时，经常听音乐的人比不听音乐的人寿命通常要长5～10年。
音乐疗法已经在很多国家盛行，临床实践也证明，音乐对放松身心、振作精神、诱发睡眠等，都很有实效。在生理上，音乐能引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化，有一些类型的音乐还能刺激身体释放一种内啡呔天然制剂，达到松弛身心和舒缓疼痛的效果。比如，每日饭后听3次音乐，能治疗神经性胃炎；高血压患者经常听一些抒情音乐，可使血压降低；让受了惊吓的人听一些柔和、轻松的音乐，可以使他逐渐安静下来，直至恢复正常。
人体为什么会在特定的音乐环境中产生反应？医学界普遍认为，这与人体细胞本身的节奏有密切的关系。当人体细胞的震动与外部节奏协调时，人就会有舒畅、愉悦的感觉。
因此，不妨经常听一些西方音乐，尤其是古典音乐。专家指出，舒伯特的音乐能助失眠者入睡，巴赫的音乐可减轻消化不良，莫扎特的音乐能消除疲劳、重振精神，还能减轻风湿性关节炎的疼痛感。
当我们在非常愉快的时候，会边唱歌，边手舞足蹈。那么，当我们郁闷、低落时，如果有一支优美动听的旋律飘至耳畔，烦恼、不快是不是也会立刻烟消云散呢？总之，不妨根据自己的爱好，培养对音乐的感受能力、理解能力、鉴赏能力，更重要的是，在音乐中舒展自己的心情。
