金钱能带来物质享受，但算不上最高的物质幸福。最高的物质幸福是什么？我赞成一位先哲的见解：对人类社会来说，是和平；对个人来说，是健康。
——周国平（当代哲学家、作家，1968年毕业于北京大学哲学系）
坚持锻炼是保持健康的良药
生命的幸福在身体，身体的强壮在健康。
——佚名
每个人都希望自己有个健康的体魄。但什么样的体魄才是健康的呢？很多人都会有这样的疑惑。近些年，随着人民生活水平的提高，有些人滋生了贪图享乐、得过且过的扭曲心理，他们挥霍浪费，暴饮暴食、经常熬夜、泡酒吧、通宵打网络游戏、生活没有规律、不参加运动等，仿佛自己是一个存满健康的银行，再怎么透支也不为过分。
但往往事不如人愿，当你毫无节制的去透支你的身体的同时，一些慢性病也在无情地侵害你的健康。在巨大的生活压力面前，我们不仅要忙于工作，更要注重自己的身体健康，保持健康最有效的手段是坚持锻炼身体。人是有生命的动物，运动是动物的天性。人在进行运动时，由于体内能量消耗的增加，代谢产物增强，即收缩的力量加大，次数增加，血液循环量增加，从而保证体内较高的新陈代谢水平的需要。活动时，心脏功能的变化就成为心脏功能改善的因素，长期坚持科学锻炼，能使心脏机能得到改善、提高。一般人的心容积为700毫升左右，而运动员为1000毫升以上，这在生理上称为工作性肥大。心脏呈工作性肥大，就使心脏的收缩有力，每次搏动的心血输出量增加。一般人每分钟心跳（心率）约为70次左右，运动员约为60次左右，优秀长跑运动员约为40次左右。这样的心脏不容易疲劳，又有较大储备功能，这当然是很好的。
经常保持锻炼，可使心脏在结构机能方面发生良好的改善。人体的消化系统好像一个食品加工厂，它的作用是消化和吸收营养物质。主要由口腔、咽、食道、胃、小肠、大肠和肛门等构成的消化道以及唾液腺、肝脏、胰脏等组成。我们平时吃的食物，要经过消化道的消化，胰的复杂加工，才能变成人体能够吸收和利用的营养物质。体育锻炼时，新陈代谢比平时大大加强，体内营养物质大量消耗。在体育锻炼时新陈代谢作用要比安静时增加10倍，甚至20倍。当体育锻炼结束后，体内消耗的物质要及时得到补充，势必要从外界摄取更多的物质，经过消化系统的加工变成体内的物质，显然消化系统的工作要比原来大得多，这样日复一日，就提高了消化系统的功能。
经常保持锻炼的好处从防止慢性疾病到能够提升自信心和自尊心。而且，不管年龄、性别或体格等因素的存在，锻炼带来的好处都是属于你自己的。下面就介绍一下坚持锻炼给你的生活带来的益处。
第一，锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得好看点，感觉也舒服点，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。
第二，锻炼能抗击慢性疾病。你在担心着心脏病？希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。定期运动可以帮助你防止——或控制——高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白（HDL）或“有益”胆固醇会增高，而低密度脂蛋白（LDL）或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。还有，定期锻炼也可以帮助防止II型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。
第三，锻炼会帮助你控制住体重。运动的时候会消耗掉一些热量，运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必腾出大把时间来做运动。走楼梯，而不乘电梯；午饭后休息的时候去散散步；在商业活动期间跳跳舞，或者晚上关掉电视到外面逛逛街，都能起到一定的锻炼作用，不要小看这些活动的作用，如果每天都坚持如此，可以帮助消耗身体的热量，起到控制肥胖的作用。
第四，锻炼能让心脏和肺功能得到加强。定期的锻炼会让你呼吸得更自如。运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统更有效地运转。当心脏和肺的功能得到更为有效地发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了。
第五，锻炼可以促进更佳的睡眠。一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。
第六，锻炼是件让人气喘吁吁却很快乐的事。生活中，不必把锻炼当作一件苦差事。你可以去参加交际舞班。去攀岩或徒步旅行，可以计划一次邻里足球或触身式篮球比赛。找出你喜欢的运动，然后就去做这项运动。要是你觉得厌烦了，就试些新的东西，只要运动就一定会有好处！
第七，延年益寿。俗话说：“身体锻炼好，八十不算老；身体锻炼差，四十长白发”。大量的研究表明，有规律的体育锻炼可以延年益寿。有一项持续30年的研究显示，不锻炼的人比经常锻炼的人早逝的可能性多31%。有规律的体育锻炼可以预防人们谈之色变的心脏病和癌症的发生。
养成良好的作息习惯
一个好好过生活的人，他的时间应该分为三部分：劳动、享受、休息。
——德国谚语
随着人们生活节奏地日益加快，对生活的选择也更加多样化。熬夜、睡懒觉、节食、暴饮暴食、缺乏锻炼等不规律的生活习惯，都在威胁着我们的身体机能，为健康带来隐患。持久的健康来自对身体的呵护，呵护的方法就是养成有规律的作息习惯。学会科学的作息，不仅可以为健康加分，还能延年益寿。
科学的作息方式应该包括休息和饮食两大部分。
首先谈休息方面，平时要坚持早起，保持充足的精力。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。午间休息，精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。正常就寝，绝不熬夜。研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军，所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。
