登陆注册
9032100000002

第2章 营养素菜

素鲍鱼

原料:白灵菇400克,姜片、葱段、黄酒、盐、味精、水淀粉、酱油、素上汤、香油、色拉油各适量。

做法:

白灵菇修整成鲍鱼形,洗净,放汤碗中,加黄酒、姜片、葱段、盐、素上汤,入笼蒸1小时,取出改刀,装入盘中。

炒锅中倒入油少许,将姜、葱煸香后去掉,加入黄酒、盐、素上汤、味精、酱油,用水淀粉勾芡,淋香油,浇淋在白灵菇上即可。

回卤千张

原料:百叶丝300克,八角粉、白糖、盐、黄酒、泡椒汁、酱油、味精、色拉油各适量。

做法:

百叶丝用沸水(加盐少许)浸烫数分钟,挤干后入油锅炸制,待用。

炒锅中倒入油少许,放入八角粉、白糖、盐、黄酒、泡椒汁、酱油、味精、百叶丝。用小火卤至松软入味即可。

白果山药

原料:净山药350克,白果30粒,白醋、盐、味精、黄酒、白糖、香油、色拉油各适量。

做法:

山药切成块,焯水;白果去壳,焐油后脱膜去心。

炒锅中倒入油少许,放入山药、白果、白醋、盐、味精、黄酒、白糖、清水(或素汤),烧入味,淋香油即可。

秘制豆干

原料:嫩豆腐干500克,泡椒50克,泡椒汁、酱油、黄酒、盐、冰糖、蜂蜜、八角、五香粉、葱姜汁、色拉油各适量。

做法:

嫩豆腐干切成约1.5厘米见方的块,用沸水(加盐少许)浸烫数分钟,入油锅炸成金黄色、内部起孔即可。

将各种调味料、豆干、泡椒放入锅中,加水适量,用中火烧至汤汁收干即可。

挂霜腰果

原料:腰果250克,白糖150克,色拉油适量。

做法:

腰果用沸水浇淋数秒钟,放入油锅中炸至酥脆。

炒锅中倒入清水少许,放入白糖熬至糖汁发白起沙时,加入腰果翻炒,离火后继续翻炒,使糖霜在凝均匀地包裹在腰果上即可。

油焖冬瓜原料:冬瓜,姜,酱油,盐,鸡精。

做法:

冬瓜去皮去瓤切成1厘米见方的小块备用,姜末。

锅里加比炒菜稍微多一点点的油烧热后扔姜末炸香后倒入冬瓜块翻炒一分钟后改中小火满炒2分钟,略加水,盐,鸡精,酱油再小火焖至冬瓜酥烂即可。

豆腐藕盒

原料:鲜藕片300克,豆腐泥100克,熟山药泥50克,熟土豆泥50克,冬笋粒20克,姜末、葱花、黄酒、盐、味精、白糖、五香粉、酱油、淀粉、面粉、色拉油各适量。

做法:

将除鲜藕、生菜叶、淀粉、面粉、色拉油之外的原料及调味料搅拌成馅。淀粉、面粉加水调成稀糊。

将每两片藕间夹上馅心,裹匀稀糊入油锅炸至金黄色,装盘即可。

盐水鹌鹑蛋

原料:鹌鹑蛋20克,盐、香油、香醋各适量。

做法:将新鲜鹌鹑蛋入锅中加清水、盐,中火煮熟后捞出,剥去蛋壳,装入盘中,配上点有香油花的香醋,即可食用。

红油笋丝

原料:竹笋250克,红椒丝50克,盐、味精、葱、红油、色拉油各适量。

做法:

竹笋洗净,先切成等长的段,再切成丝,入沸水锅中煮熟,捞出沥水装盘;红椒丝焯水后放在笋丝上。

油锅烧热,放入红油,下葱煸香,再加盐、味精拌匀,淋在笋丝上即可。

蜜汁红枣

原料:红枣200克,白糖、蜂蜜各适量。

做法:红枣洗净泡开,去核,放入锅中,加清水、白糖、蜂蜜煮熟,熬至汤汁黏稠时捞出,装盘晾凉即可。

拌山野蕨菜

原料:野蕨菜200克,红椒片少许,盐、味精、白糖、醋、香油、酱油、蒜片各适量。

做法:将野蕨菜洗净后,入沸水锅烫一下,捞出晾凉,加入盐、味精、白糖、醋腌10小时,再加蒜片、香油、酱油调拌均匀,放上红椒片即可。

红油黄瓜条

原料:腌黄瓜500克,干辣椒、生姜、红油、香油各适量。

做法:将腌黄瓜用清水泡半小时,沥水后投入坛中,拌入生姜、红油、干辣椒,腌渍两天即可。食用时改刀成段,淋上香油。

炝双笋

原料:鲜竹笋、莴笋各100克,胡萝卜20克,盐、葱花、味精、白糖、色拉油各适量。

做法:

将鲜竹笋、莴笋、胡萝卜洗净后分别斜切成滚刀块。入沸水锅一同焯熟,捞起放入盘中。加盐、味精、白糖拌匀。

油锅上火烧热,葱花装在碗中,倒入热油,制成葱油,再倒入双笋中拌匀即可(可适当加些熟香菇味道更佳)。

五香生仁

原料:花生仁200克,胡萝卜30克,芹菜10克,酱油、盐、白糖、五香粉、桂皮、八角各适量。

做法:

胡萝卜洗净,切成菱形片:芹菜洗净,切成段;花生仁洗净泡开。

锅中放清水,再放花生仁、酱油、盐、白糖、五香粉、桂皮、八角。大火烧沸,转小火煮至花生仁熟而入味,再放胡萝卜片、芹菜段略煮一下,捞出装盘即可。

呛爆绿豆芽

原料:绿豆芽,干辣椒,花椒,大蒜,盐,味精。

做法:

绿豆芽在清水下反复冲洗,洗掉绿豆壳后捞出沥干水分。

大蒜去皮后用刀面拍扁,干辣椒洗净擦干水分后剪成段。

炒锅内倒入适量油烧热后,放入辣椒、花椒、大蒜爆香。

倒入绿豆芽大火爆炒1分钟,调入少许盐和味精炒匀即可。

水煮山栗

原料:栗子500克,白糖适量。

做法:栗子去壳,入沸水锅中烫一下,去外皮,再入锅中,加清水、白糖熬煮至栗子酥烂,装盘即可。

凉拌豆苗

原料:豆苗350克,盐、味精、香油各适量。

做法:将豆苗洗净后,入沸水锅焯一下,捞出,趁热加入盐、味精、香油调味拌匀,装盘即可。

香辣三丝牛蒡

原料:小黄瓜,胡萝卜,牛蒡适量。

做法:

牛蒡用刀刮去表皮,黄瓜、胡萝卜、牛蒡分别切丝,牛蒡丝需泡在清水里。

水烧开后放入牛蒡丝烫3分钟,放入胡萝卜丝继续烫2分钟,捞起放入冰水里至凉。

生抽1小勺、陈醋、香油、蜂蜜(或红糖)各0.5小勺、辣椒油适量搅拌均匀,将调制好的湿料和沥干水分的三丝拌匀,撒上炒熟的白芝麻即可。

手撕圆白菜

原料:圆白菜200克,色拉油、蒜末、红尖椒段、料酒、高汤、水淀粉、盐、味精各适量。

做法:

圆白菜撕成大片,洗净,控干水分。

锅置火上,加入适量清水烧沸,放入圆白菜焯水,倒入漏勺沥去水分。

油锅烧热,爆香蒜末和红尖椒段,加入圆白菜片、料酒、高汤、盐、味精,略烧后用水淀粉勾芡,即可起锅装盘。

鲜蘑冬笋

原料:鲜蘑150克,冬笋片100克,小葱段少许,色拉油、鸡汤、盐、味精、淀粉各适量。

做法:

鲜蘑洗净,切成厚片。锅置火上,加入适量清水烧沸,放入鲜蘑片、冬笋片焯水,倒入漏勺沥去水分。

将鸡汤、盐、味精、淀粉放入碗中,调成均匀的味汁。

锅内放油烧热后,放入冬笋片略煸炒,再放入鲜蘑煸炒,最后倒入味汁,翻炒后撒上小葱段即成。

烧二冬

原料:水发冬菇200克,熟冬笋片100克,色拉油、葱花、姜末、酱油、味精、料酒、白糖、水淀粉、香油、鲜汤各适量。

做法:

锅置旺火上,倒入色拉油,烧至六成热时放入冬笋片炸一下捞出。冬菇用开水汆烫一下捞出。

炒锅上旺火,加底油,用葱花、姜末炝锅,倒入冬菇、冬笋片煸炒,加酱油、料酒、味精、白糖调味,再加入鲜汤,烧开后用水淀粉勾芡,淋香油即可。

豆泡炖白菜

原料:豆腐500克,大白菜200克,小葱段适量,色拉油、酱油、白糖、盐、味精、鸡汤各适量。

做法:

将豆腐切成方块,入八成热的油锅中炸成豆泡待用。大白菜焯水,沥干。

将鸡汤、酱油、白糖、盐、味精加入碗中,调成均匀的味汁。

锅内放油烧热后,投入小葱段爆香,放入豆泡、大白菜略煸炒后,再加味汁烧开,盛入沙锅,小火炖20分钟即成。

醋熘白菜

原料:大白菜300克,香菜少许,色拉油、香醋、盐、鸡精、水淀粉各适量。

做法:

大白菜洗净,去叶留梗,切成厚片。

锅置火上,加入适量清水烧沸,放入大白菜焯水,倒入漏勺沥去水分。

将香醋、鸡精、盐、水淀粉加入碗中,调成均匀的味汁。

锅内入油烧热,放入大白菜略煸炒后,倒入味汁,翻炒装盘,撒上香菜即成。

菠菜粉丝

原料:菠菜300克,龙口粉丝100克,蒜末、盐、辣椒油、鸡精、香油各适量。

做法:

菠菜洗净切段;粉丝用温水浸泡、切短。

锅置火上,加入适量清水烧沸,放入菠菜和粉丝焯水,倒入漏勺沥去水分,放入盘中。

将蒜末、盐、辣椒油、鸡精、香油调成味汁,与菠菜、粉丝拌匀即可。

炸藕盒

原料:鲜藕400克,肉馅150克,面粉50克,色拉油、葱花、姜末、酱油、盐、五香粉、苏打粉各适量。

做法:

将藕洗净,去皮烫一下,顶刀切成0.2厘米厚的片,每两片相连成合页状。

将肉馅放入碗内,加入葱花、姜末、酱油、盐搅匀成肉馅;将面粉、苏打粉、五香粉加水调成面糊。

将藕片夹入肉馅、蘸上面糊,下油锅炸熟即可。

皮蛋拌豆腐

原料:皮蛋1个,豆腐400克,葱花10克,生抽、香油、香醋、白糖各适量。

做法:

将豆腐切成丁,放入热水中泡片刻,取出,沥干水分,装入盘中。皮蛋剥壳,切成小块。

将生抽、香油、香醋、白糖混匀成味汁,备用。

将皮蛋块、葱花放在豆腐上,浇上调味料,拌匀即成。

四川泡菜

原料:青辣椒300克,白萝卜200克,泡豇豆100克,圆白菜200克,干辣椒、盐、白糖、八角、白酒、姜、白醋、味精、花椒粉、桂皮、野山椒、蒜各适量。

做法:

青辣椒、白萝卜切条,圆白菜切片,泡豇豆切段,洗净控水待用。

密封泡菜坛内倒入凉开水,加干辣椒、所有调料搅一下,做成泡菜水待用。

把切好的材料放入泡菜坛,加盖,边缘加水密封,5天后即可食用。

蒜泥茄子

原料:茄子400克,蒜泥、香菜、盐、味精、香油、色拉油各适量。

做法:茄子洗净,竖直方向一切两片,上笼蒸20分钟,取出,蒜泥放在茄子上,用烧热的色拉油浇在蒜泥上,再加入香菜、盐、味精、香油拌匀即可。

烧素鸡

原料:素鸡500克,葱花、姜末、酱油、糖、盐、味精、料酒、色拉油、红椒圈各适量。

做法:

素鸡切成厚片,入热油中炸成金黄色。

锅留底油,放入葱、姜略炸,加入素鸡、酱油、糖、盐、味精、料酒,大火烧沸,转中火烧至入味,再用大火收稠卤汁,装盘,点缀红椒圈即可。

荠菜春卷

原料:春卷皮10张,荠菜馅200克,色拉油适量。

做法:春卷皮包入荠菜馅心,封好口。油锅烧热,放入春卷炸成金黄色,捞出沥油即可。

蒜苗蚕豆

原料:蒜苗200克,蚕豆仁300克,葱花、姜末、料酒、盐、味精、色拉油各适量。

做法:蒜苗洗净,切成寸长段。油锅烧热,放葱、姜略煸,加蒜苗、蚕豆煸炒透,加入料酒、盐、味精炒匀即可。

荠菜冬笋

原料:净熟冬笋300克,荠菜100克,高汤、盐、水淀粉、色拉油各适量。

做法:

冬笋切成劈柴状;荠菜择洗干净,下沸水锅焯一下捞出,放进凉水中冲凉后,挤去水分,剁成末。

油锅烧热,投入冬笋略煸炒,加入高汤、盐,烧沸后放入荠菜,用水淀粉勾稀芡即可。

椒盐炸香菇

原料:猪肚300克,猪肺300克,水发枸杞子30克,葱、姜、芹菜叶、盐、黄酒、香油各适量。

做法:

将猪肚、猪肺治净,入冷水煮沸,洗净后切成块。

锅中倒入清水,放入葱、姜、猪肚块、猪肺块、黄酒烧沸,去浮沫,煨至汤汁浓白,加入枸杞子、盐。淋香油,装饰芹菜叶即可。

密汁橄榄芋原料:红心甘薯250克,冰糖、蜂蜜、色拉油各适量。

做法:

甘薯洗净去皮,修切成橄榄形,入油锅焐油至熟,倒入漏勺沥去油。

炒锅加上少量清水,放入冰糖熬化,然后放入甘薯,烧开后,撇去浮沫,用小火焖熟,待汤汁黏稠时,先夹出甘薯摆在盘内成菱形,再浇上调入蜂蜜的原汁即可。

鸡汁萝卜煲

原料:萝卜250克,葱段、姜片、料酒、鸡汤、盐、味精、胡椒粉、色拉油各适量。

做法:

萝卜去皮,切块,放入沸水锅中烫片刻,用冷水浸凉。

煲置火上,倒入色拉油烧热后,放入葱、姜煸香,再加入萝卜块、料酒、鸡汤,用大火煮沸后,转小火焖30分钟,加入盐、味精,再烧5分钟,拣去葱段、姜片,撒上胡椒粉即可。

果仁玉米烙

原料:鲜玉米粒200克,糯米粉100克,松子20克,陈皮粒2克,绵白糖、色拉油、香菜各适量。

做法:

玉米粒加糯米粉、松子、陈皮粒和适量水搅拌均匀成玉米糊。

平底锅烧热,放入色拉油,玉米糊倒入摊平,煎熟盛出,装盘撒上绵白糖,装饰香菜即可。

香椿涨蛋

原料:嫩香椿芽100克,鸡蛋5个,盐、味精、色拉油各适量。

做法:

鸡蛋打入碗中,香椿芽洗净、切末。放入鸡蛋碗中,加盐、味精拌匀。

油锅烧热,蛋液慢慢倒入锅中,用小火加盖涨制熟即可。

同类推荐
  • 男性营养菜

    男性营养菜

    本书根据男性的生理特点和生活中易出现的健康问题编定了这本男性营养菜谱。所列的例子不仅考虑到了男性所需的营养,食物的保健作用,还考虑了男性的饮食特点和口味偏好。让男性朋友们,不仅吃出营养健康,而且吃得开心。
  • 舌尖上的幸福:妈妈美食秘籍

    舌尖上的幸福:妈妈美食秘籍

    好奇心重、爱做饭、天天为家人炮制一日三餐的作家妈妈和遍尝世界美食、心里丘壑万千的世界级名厨,一起携手打造深入浅出、异彩纷呈的《舌尖上的幸福:妈妈美食秘籍》,让你发现,做菜是一件优雅有趣的事情,激发你身体里的烹饪天分,翻开这本书,从此厨房就是你的地盘。
  • 补脑健脑食谱

    补脑健脑食谱

    现代人脑力消耗过大,无论学生、上班族或是老人都需要对大脑进行充足地补养,根据大脑所需营养素进行饮食搭配,让您了解大脑需求,吃对食物更健康。
  • 四季养生家常菜:冬季菜

    四季养生家常菜:冬季菜

    《四季养生家常菜》,集作者多年实际操作之经验,吸取多家之长,以“天人合一,顺应自然”为要旨,融合中医养生学、西医营养学知识,坚持科学料理、合理搭配,以期使人们吃出营养、吃出健康、吃出文化。 本书为该套菜谱中的其中一本。该书以冬季顺时养生为主,再根据营养素的合理搭配向读者介绍了几百种日常生活中可以自己烹饪的家产菜,简单易学,一看就懂,菜谱的搭配又符合人体的营养需求,是非常实用的一本家庭常用菜谱。
  • 家常肉小炒

    家常肉小炒

    《美食天下(第1辑):家常肉小炒》由中国烹饪协会美食营养专业委员会推荐,《美食天下(第1辑):家常肉小炒》名厨不传的地道好吃肉秘诀,招招好学易做,道道色昧俱佳,让您轻轻松松在家做美味!从“家常”“基础”人手,从原料和原料加工说起,最家常的菜式、最基础的做法一一详解。
热门推荐
  • 剑道狂魔

    剑道狂魔

    一介废材,无意间闯入雷谷,得获雷电之心,从此踏上强者修行之路。家族斗武,学院修习。妖城猎艳、凤凰双修,怎么说也曾左拥右抱风流过!武道殊途同归,虽入歧途,到底终成正果。纵剑星河、裂灭苍穹,其实高处不胜寒!他以一人之力,踏着强者头颅,终于登临修者巅峰!
  • 独行无疆

    独行无疆

    我想知道,我的人生,何来何去;我想知道,世界之大,有无尽头;我想知道,天地造化,宿命变幻。独行路漫漫,且笑且行游。上一生,我背负血海深仇,无缘见得世界真面目;这一世,我要笑傲八荒,携手红颜,凌驾苍穹!
  • 飞向蓝天

    飞向蓝天

    被称为篮球天才少年的王浚奇,在带领风华中学篮球队称霸全国高中男子篮球联赛三年后,曾经为情所苦的他开始进入大学生涯,他会如何选择他的人生?
  • 乌拉草

    乌拉草

    这是一部描写二十世纪二十年代初到东北四五年光复后,这一动荡时期的一代闯关东的山东黄县(今龙口市)亲哥仨,在老东北这噶达经商做买卖惊险艰辛的坎坷经历及反满抗日可歌可泣的传奇故事。本书分上、中、下三部。每部以东北三宝人参、貂皮、乌拉草品德描绘主人公人生轨迹。故事情节跌宕起伏,惊心动魄,催人泪下。尤其是伪满十四年里,主人公反满抗日的英雄故事,碑铭可载!
  • 亿万总裁心头宝

    亿万总裁心头宝

    三年前,论及婚嫁,他却突然失踪了。三年后再相遇,他设计让自己欠下巨债,“还不起,好啊!做我私人秘书外加小女佣!”她咬牙切齿含泪忍着,她给他放洗澡水,她给他沐浴更衣…….什么?还有后续?白伊然终于火山爆发撂挑子走人,“老娘不干了!!”而本文男主角,我们的慕大少只是冷眸微眯,语气冰冷,“白伊然,老子定的有戏规则,什么时候轮到你操盘了?”
  • 被迫成为勇者的村姑

    被迫成为勇者的村姑

    林天音发现自己重生了,变成了某本蛋疼勇者与魔王故事里的肥婆反派。原著的作者是个变态,整个故事里都没几个正常人,因此她只能努力变得更变态。--情节虚构,请勿模仿
  • 盲人智破私盐案

    盲人智破私盐案

    作品题材丰富,写作手法多样。里面有令人欲罢不能的悬疑,有叫人瞠目结舌的惊险,有抽丝剥茧般的探案侦破……作者将那些精彩故事娓娓道来,读者一定会在阅读的过程中渐人佳境,与故事中的主人公产生共鸣;当您掩卷深思时,方能领悟到故事艺术的魅力所在。它的可读性和趣味性,都能使你得到教益和快乐。
  • 中国古典文学荟萃(韩非子)

    中国古典文学荟萃(韩非子)

    中国古典文学是中国文学史上闪烁着灿烂光辉的经典性作品或优秀作品,它是世界文学宝库中令人瞩目的瑰宝。几千年来,中国传统文化养育了中国古典文学,中国古典文学又大大丰富了中国传统文化,使传统文化更具有深刻的影响力。
  • 张居正十讲

    张居正十讲

    有些人是天生的政权热爱者,他们迷恋政权,甚至可以为之奉献自己的生命。张居正便是这样的人。他深知,要实现报国安民的宏愿,手中没有权力是不行的,甚至有权力而没有重权也是不行的!张居正上台的时候,他面临着怎样的政治局面?这个古老的国家又面临着哪些亟须医治的弊病?张居正一直以来使希望整治弊政,实现富国强兵的宏愿。现在他有了这个条件,又会怎样利用?他能够灰飞烟灭一个改革弊政的能臣吗? 只要说起位高权重的官员,大家心里都会产生对他们是否清廉的怀疑,正如西方思想家孟德斯鸠所说:权力意味着腐败,绝对的权力则意味着绝对的腐败。
  • 绝世傲妃,天下为媒

    绝世傲妃,天下为媒

    她本是集万千宠爱于一身的千金小姐!却因为皇帝的一道圣旨,惨遭灭门。从此便成了一个遗孤!她原本以为自己会死在那场灭门之祸中。然而结果却出乎意料!再次醒来,她却被他救下,而且还成为楚云国独一无二的郡主!无比殊荣,恩宠万分!他教她忍辱负重!好吧!君子报仇十年不晚!她忍!可为何一步一步的走着!她却忘了初衷呢!她爱上了这个男人,很爱很爱!那么就让她自私一次吧!可好?“连城,你生死都是本王的人!”他霸道的开口!“哦?若有一天我背叛了你呢?”她淡笑“那,,我们就一起下地狱吧!!!”他也笑。风轻云淡!于是,情定,心定!就在她以为她的幸福已经唾手可得时!一场阴谋瞬间粉碎了她的心!灭门之祸却是自己心爱之人一手导出!五年的深情相待,到头来也只是玩笑!他要的是用她的命来换他心爱之人的命!这让她情何以堪!情何以堪!一夕之间,那些曾经无比熟悉的面孔,竟然变得如此陌生!她轻笑,拿起剪刀将自己及腰的长发从半而剪!云淡风轻道“今日,我们就如这断发般恩断义绝!再无半点情分!他日,若我还有命留于这世间的话!我们二人,不是你死就是我活!”他嘴角轻扬,无情的薄唇轻吐出一个字,“好!”掷地有声!-----------------“你帮本王夺得皇位,本王便帮你覆了楚云国如何?”在次醒来,还是被利用吗?不!她不能再为人鱼肉!她要主动出击!让那些曾负了她的人比她痛苦百倍!太弱,所以才会被利用,欺负!于是,风起云涌!素手遮天!这天下,她要来称王!------------------一别数年,再相见。她高高在上。冷眼看着下方的他!“告诉我,你..可曾后悔!”“不曾!”斩钉截铁。他依旧淡笑!-------------------情不知所起,因而一往情深!苏瑾:“这天下,我不要,不争。因为,你对我而言比这天下还重要!所以,有你就好!”连城:“你不要吗?那么,我来要!”-------------------欧阳楚飞:“这天下,终有一日我会让它成为我的囊中之物!”连城:“愿我有生之年,得见你君临天下!”----------------愿,此生平定天下,恩泽四方!然,心中一盏孤寂,谁来点亮!