金长庚走后，老莫并没有急于离开！
因为，他想试试，刚才老金那简单的动作，形意拳的入门站桩——三体式。
不能不说老莫是个有天赋的人，在刚才师兄演示的片刻，三体式已经被看的清清楚楚！
他往那里一站，并没有调动体内混沌之气来游走全身，身体直立，两脚跟并拢，左脚直向前，右脚向外撇约45度，身体半面向右，目视正前方。双膝微屈，两手外旋边旋边握拳，拳心向上，靠于脐下小腹两侧，重心左移，右拳外旋沿胸向上由下须处向前上方钻出，路线呈弧形，拳心斜向上，并微向外倾斜，小指向上拧转，肘尖下垂，右臂尽力前伸，并没有伸直，右拳高与鼻尖平。左拳不动，眼看右拳。右拳伸时吸气，式成气至中脘。上动略停，然后重心右移，左脚跟离地，以左脚尖虚着地，同时右拳不动，左拳沿胸前上钻至右小臂内侧。左小指根轻贴右小臂尺骨处！
鸡腿、龙身、熊膀，虎抱头之势立即出来了。
但是，这只是他模仿的非常不错，金长庚也没解释清楚！大约二十来分钟后，老莫就感觉到右脚膝盖和大腿肌肉酸痛起来，这是不可想象的事情，自己的身体素质自己知道，就是站马步也没这么累过？
仿佛有万钧之力压向自己的右脚脚板，整个脚趾不得不用力抓地，要不然，自己定要重心不稳。
在坚持几分钟，老莫实在坚持不了了，整个人跌倒在地，顿时感到天旋地转，全身突然如冷风吹拂，脊柱一抖！顿时汗流浃背！
站平地就这么难？要是站上去？现在自己的体会！怕是无法做到啊！
“练拳无桩步，房屋无立柱，形意拳三体式亦称六合势（又叫子午桩，三才桩），是形意拳重要的基本桩功之一，它是求得六合浑圆整劲的最基本功法，也是形意拳入门必经之途径，在形意拳学中有"万法皆出三体式"之说！”后面传来金长庚淡淡是声音，却是这家伙并没有离开，而是在楼梯那里躲着！此刻见老莫跌倒，出来说道！
“师兄！你刚在这怎么不给我说说呢？”老莫抹了把汗水，问道。
金长庚神秘一笑:“我刚才之所以没给你讲解，的因为我想看看你的悟性？”
“那师兄觉得我的悟性怎么样？”老莫问道。
“一般般！一般般！”金长庚背手说道，其实心里激动不已，这师弟其实天赋非常的好，普通人初习形意拳，三体式按三七步站法，能坚持3分钟已经是非常不错了，这师弟居然只是看了一遍自己演练，三体式三七步站法，居然坚持了近30分钟，不能不说佩服！但是，这种情况不能表扬！
好了！我现在详细给你讲解三体式站法！
刚才给你说的站动桩只是测试，你现在先把静桩站好，把你全身的力气都站到骨子里去！你现在空有一身强劲的内劲，对敌之时却是十力只用一力在敌人身上，浪费，大大的浪费！
形意拳里，有五行拳、十二行拳，不管是五行拳还是十二形拳，每个形都有三种练法：第一步是练定步，以调息、摸劲(练气)；第二步是练跟步，练意、气、力相合，练发力，以内催外，练丹田抖决，整体爆发；第三步是练行步，练意、练形。这步功夫是身形、步法、手法、气法的高度协调统一。行步拳也有两种练法：一是在行进中练绞力，以内催外，丹田抖动，整体爆发。二是练暗劲、化劲，步如犁行，身似龙形，以身化手，形神合一，混元一气，行云流水。
但是，连形意拳不能单纯偏重于刚劲爆发，不少人热衷于震脚发力，这样练之日久，结果使不少练家腿伤脑损，我以前看到过不少学形意拳的造成这种悲剧。
这形意拳你以后可千万不要落脚太重，形意劲足发在身上，不是发在脚上！
刚才我也给你说过，这前三后七的三体式要站出八个字来，即一顶、二扣、三圆、四敏、五抱、六垂、七曲、八挺。
我给你仔细讲解这八字歌！
一曰顶。顶有三顶，即：1.头向上顶，才能提起精神，有冲天之雄姿。头是周身之统帅，头上顶，则后三关尾闾、夹脊，五枕才能通畅，肾气才能上达泥丸（百会）。2.手掌外顶，如有推山之劲，则使气贯周身，劲力以达四肢。3.舌要顶（姜容樵先生讲有吼狮、吞象之容）能导上升之肾，下行压于丹田、以固命本。舌顶上腭是参禅打坐的要求，舌顶上颚，舌下**金井、石泉分泌唾液，将此唾液吮吞下咽，入任脉，以助阳精，才能达下固命本之效，舌顶也免在对敌搏斗中，被敌击中口部以伤舌尖。
二曰扣。扣有三扣，即：1.两肩要扣，使前胸含收，后背撑圆，气等动力以达肘部。2.手背、脚背要扣，使劲力到手指；脚背要扣，五趾抓地，脚跟前蹬，使脚下力合，如房探之八居丁（南方称之马丁）桩功力厚。3.牙齿要扣，使筋骨紧缩。
三曰圆。圆有三圆，即：1.脊背要圆，其劲力摧于周身，尾闾则要中正，使精神贯于头顶（西方拳击都知含胸背圆则劲力达两臂，挺着胸其拳击出而无力，我们练太极、形意、八卦者，更强调含胸拔背之功，挺着胸练太极、形意、八卦纯粹是外行，非行家里手之行为）。2.前胸要圆，劲力达两肘，心窝微向里收，使呼吸之气通畅（前胸要圆，不是挺胸，圆是要使心窝微向里收，使呼吸气通畅；挺胸，气向上行存于肺，使气不能下沉丹田）。3.虎口要圆，使手心空，指如抓球，手似鹰爪，充分发挥手的裹抱之劲力。
四曰敏。敏有三敏，即：1.心要敏，如猛虎扑食，狸子捉鼠，能有随机应变之功。2.眼要敏，如饥饿之鹰去捉田中之兔，能预视四周所发生的变化，捕捉有力时机。3.手要敏，如扑羊养之狮豹，能主动出击先发制敌。
五曰抱。抱有三抱，即：1.丹田气要抱，气不外散（如果挺胸，气在肺就谈不上气不外散）击对手必准确无误。2.心气要抱，（心气即扁中之真阴之气），遇敌有主，临危不变。3两肋要抱，出手、入手不乱，遇敌不致发生危险。
六曰垂。垂有三垂，即：1.气要下垂，使气一沉到丹田，下盘必稳，其稳如泰山。2.两肩下垂，使肩夹骨松开，其肩必长，肩长则臂必长，长则灵活多变，肩摧肘前。3.两肘下垂，使两臂撑圆，能护两软肋，以保安全。
七曰曲。曲有三曲，即：1.两臂要曲，使臂弯如半月（过弯少力，过真即僵），则力自厚。2.两膝要曲，弯如弓背，使劲力无穷。3.手腕要曲，曲如丰圆，使劲力紧凑，此三曲皆取于伸缩自如，使劲力不断之意。
八曰挺。挺有三挺，即：1.颈项要挺，使头容正直，精神贯于顶。2.脊骨腰要挺，（常言道：低头猫腰受业不高）腰为一身之主宰，腰挺则动力达四肢，气鼓全身，（如太极之气益鼓荡）。3.膝蓄要挺，使气旷神怡，劲力达于脚趾，如树之生根。
你如能完全体会这八字，那么，你的全身力气也就能被你所掌握！甚至你体内的内劲也可以化入全身！一力变十力！现在的你就如一小孩拿着彩票巨额奖金却不知道怎么用，这三体式就是教你怎么花，怎么拿去赚更多的钱！
