勉强自己，多半还是因为有所希冀
后悔自己做了不该做的事情，咒怨自己付出没有得到相应的回报，是最常见的懊恼。说起来，懊恼这个词语蕴含的情绪还真是复杂呢，愤怒、失落、自责等等。
懊恼的人会因为无法原谅另一些人懊恼自己，夜里一闭上眼睛，脑子里马上就会浮现出那个人的所作所为，然后就失眠了。这些人里，有背叛自己的人、欺骗自己的人，或是侮辱自己的人。
美国的一位心理学家曾经说过：“注意让你注意。”当你被懊恼蒙住双眼的时候，你的注意力全部都放在了你所厌恶的人和厌恶那个人的你自己身上。
有些人在失眠的时候会喝酒，或是吃安眠药，明知这样不好却不得不一次又一次拿起酒瓶，或者倒出药片。结果恶性循环，最后即使吃了药，喝了酒依旧会失眠。一躺进被子里就精神了，持续失眠。
这种时候，你不应该想：“为什么吃了药（喝了酒）还是睡不着呢？”而是要思考：“我为什么要把注意力放在自己讨厌的人身上呢？”“这样的我难道不是因为孤独感、病态的野心或是自认为的无价值感么？”
例如，你想要帮助一个人，只是想想是没问题，但问题是你的帮助动机是什么。例如，你帮人拿重物，也许是因为自己的心地善良，难道真的没有想过“要获得他人的感谢”吗？这样一来，如果他人没有如预期地感谢你，你会有什么样的心情呢？
经常会有人因为他人没有感谢自己的帮助反倒恨上被帮助的人，这样一来就会懊恼得失眠。其实，帮助的背后也有可能是自己本身的无价值感引发的，正是因为这种无价值感，才会希望获得他人的感谢。获得感谢后才能感觉到自己的重要性，反之则不能进而怨恨他人。
还有一种情况，你当媒人介绍男方跟女方认识，结果两人没成功。你反倒被女方怨恨上了。这时候你一想起自己好心介绍反倒被怨恨，就会感到懊恼，导致失眠。
被人拜托某事感到快乐，感觉自己是“被需要的”，你是否这样认为？
被人拜托就去做，即使很勉强也要做。因为是勉强自己去做的，并非本人的意识，所以在这过程中，自己并不可能感觉到快乐。这种情况被卡伦·霍尔奈称为“贿赂”。也就是说，当你接受他人的请求时抱着这种期待——只要帮他，就可以从他那里获得什么。你为他做的事情就是“贿赂”，一旦贿赂没有效果，就会懊恼得失眠。
假如你没有这种动机，就通过这件事看清这个人，进而从心底抛弃这个人，就不会懊恼，更不会失眠了。
