妙招93超觉静思能健脑
超觉静思是专门用于健脑益智的一种极其简单、极短时间内便可奏效的放松身心的心理调适方法。超觉静思简单易操作，方便而不受约束。这种健脑方法人人可学，费时不多，奏效神速。
超觉静思的作闬
超觉静思就是端正姿势，调整呼吸，闭目养神，内视自己，控制感觉，把意识集中于一点，进入万念皆空的境界。超觉静思的生理效果在于：①可以使脑电波平稳。②可以减少能量消耗。③降低血液中的乳酸盐浓度。乳酸盐被认为是血液中的疲劳素，是人疲劳的根源。④使人心平气和，头脑清楚。⑤可使人产生灵感。
全套超觉静思分三步骤，共需3分钟，时间短，但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
调身
超觉静思法的基本姿势是坐，称之为静坐，即安安静静、稳稳当当地端庄而坐。可以采用椅坐：端端正正坐在椅上，上身不靠椅背，不偏不倚，腰部下沉，两腿自然分开，小腿尽可能垂直地面，两脚平行与肩同宽，脚掌贴紧地面。
(1)头部：头颈端正，目视前方，下颌微收，舌舔上腭，颈部不用力，呈自然状态。
(2)上身：脊梁挺直，腰固定不动。从侧面看，身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。
(3)上肢：沿体侧自然下垂，双肘稍弯曲，双手掌轻放大腿上，拇指指尖相对，双手重叠，手心朝上，腋下空虚可放一鸡蛋。
息
静坐好之后，开始“调息”，就是调整气息的呼吸方法。
(1)两眼微闭：即“半眼秘诀”。
(2)腹式呼吸：深沉地吸气，肚子慢慢鼓起，到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次，逐渐减少到1分钟5-6次为佳。
(3)数息法：默记呼吸次数，不必发出声音，在心中默念。
为了回避外界的影响，保持心静，需要安详地、自然地微合双目。因为如果睁开双目，就会受外界干扰；紧闭双目，又会内心妄念横生。为了荡涤杂念，采取似闭非闭，似睁非睁的做法。
平时呼吸是通过胸腔的扩张与收缩来进行的。此外，我们还能有意识地使横膈膜上下运动来做深呼吸。首先，尽量慢慢地鼓肚子，深深地吸一口气，接着再慢慢地瘪肚子，把气吐出来。这样反复进行。呼吸的次数应尽量减少。开始，1分钟做十几次，逐渐地减少到了7-8次。习惯以后，减少到1分钟5-6次。
数息法就是默默地计算自己呼吸的次数。只计呼气次数，不发出声音，在心中默念。这样就会把意识集中到数息上去。如果中途把数字忘记了，那就重新从1数起。初学者若能数到100左右，则说明精神已经相当集中了，这时一切杂念也消失了。这种在心中默计次数的心理上的操作对于排除其他杂念是最有效的超觉静思法。超觉静思的精髓在数息之中。因为数息能使腹式深呼吸这一生理现象和专心计数这种心理功能直接结合，使心与身统一起来，使精神活动与肉体活动一致起来。换言之，这时自然的生理、心理的生物节律完全平衡。所以，心是万念俱空，脑则像晴空一样地清澈明快。
在时间上，没有规定。如果精神不能集中，那就一直做到集中为止，多长时间都可以。如果很快即使只做了几十秒钟的“调息”，也可以马上开始超觉静思。我们建议拿出约2分钟来单做调息。然后再进入超觉静思阶段。
从调息转移到此时，要继续照原样静静地做腹式呼吸，只是不要计算自己呼吸的次数，成为无意识的腹式呼吸。所以，这时的腹式呼吸应当比前面做得稍浅，稍轻。
做调息时，双手是轻轻放在腿上的。现在双手在体前正中央处搭在一起，右手在下，左手在上。左手拇指指甲顶在右手拇指指肚上部。
超觉静思法可以集中精神，改善脑的功能，提高工作、学习效果。时间安排在夜间睡觉前和早晨起床后比较好，效果也显着。或者在开始工作、学习之前。
妙招94练习脑静功能健脑
健脑功人人皆可做，尤其适于脑力劳动者，因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转状态，如能应用脑静功，将有益于健脑和提高工作效率。
脑静功是一种简单而有效的静心健脑的修习方法，其目的即在于排除杂念，净化大脑，使大脑得到充分的休整，从而提高智能。脑静功主要适用于繁重的脑力劳动者，这种养脑方法会缓解大脑的疲劳。
脑静功分为独步静功及静坐功两种。独步静功为独自漫步，以缓慢而有节奏的步伐结合深而慢的吐纳功，独自漫步于幽静之处，然后逐渐想一个美好的良性愿望而排除杂念。所谓以一念代万念，最后由沉醉于美好的愿望而逐渐沉静下来，处于无念无欲的漫步，让大脑出现清静无欲的澄清程度。此时是一种“视而不见、听而不闻”的状态，让大脑有一个积极的充分休整的机会，这样有利于休整后的智力开发，孔子称为‘‘心斋”。此法以黄昏傍晚或月下独自漫步效果最佳。脑力劳动者尤为适合，回屋后大脑清爽，工作效力倍增。
脑静功另一种方法为静坐，即闭门独坐，头后靠，眼半闭，取自然舒适位置，然后开始慢而深的吐纳功或结合默念，逐渐诱导入静，此时入静决不等于大脑皮质抑制，入静后必须进行积极的内视意守。方法是内视于泥丸(脑)，意守百会下三寸(相当于脑垂体部位，为生命中枢)。适时缓缓睁眼洗面后，自有一种大脑清新感觉油然而生。这时再开始工作，脑力自然倍增。
常话动手脚也健脑
除了脑静功之外，我们也可以做一些手足健脑功。手与脑以及足与脑之间有一种特殊的手脑通线及足脑通线，手是人体的第二个心脏，而足是人体的第二个大脑，因此运动手足即可以达到健脑的目的。
如果人体的大脑出问题了，往往首先就反应在手脚上，如手抖了，手麻了，走起路来摇摇晃晃。头为诸阳之首，故头与四肢末的关系是极其重要的。四肢通过经络与脑有密切联系，如手三阳经从手走头，足三阳经从头走足，手、足分别为手三阳经及足三阴经经气的发源地，故手心劳宫穴及足心涌泉穴都有经络直通于脑。这就是手足健脑功的理论基础。
脚是人的第二大脑，脚养生同样不能忽视。脚和手一样同样存在六条经络，三条阴经是从头走足，直接联系着足太阴脾经、足厥阴肝经、足阳明胃经，其经穴是直接和大脑相通的，因此就要注重双脚的运动。脚底板里面分布着很多穴位，涌泉穴是肾精精气的发源处，经常按摩涌泉穴对肾的保养有很大好处。
健脑静功人人皆可做，尤适于脑力劳动者，因脑力劳动比较紧张，经常处于超负荷运转状态，如能应用脑静功，将有益于健脑和提高工作效率。
妙招95保护心脏也是健脑
科学家发现，如果人们能够很好地呵护心脏，就能有效地维护大脑的健康，有益于心脏的积极因素同样有助于延缓大脑的衰老。
美国的一个科学家小组在进行了26项针对老年人的研究后发现，某些与心脏健康有关的因素如高血压、糖尿病和锻炼习惯等也是他们研究对象认知能力的关键。认知能力指的是一个人学习、思考和记忆的能力。这些技巧通常会随着年龄的增长而衰退。但是，越来越多的证据表明，通过自行调节生活习惯如合理锻炼、脑力活动和积极社交等可以降低认知能力衰退和患痴呆症的风险。
每天散步也许不能预防阿耳茨海默氏症，但它可能有助于推迟这种病症的到来。这些联系的成因尚不清楚，但解释之一是血管受损。科学家认为，凡是对心脏有利的做法(包括适度锻炼、健康饮食、防控高血压和糖尿病)都有助于保护精神健康。
不利心脏的事项
(1)雾天在户外运动。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结。
(2)陪着别人吸烟。虽然自己不抽烟，但被动吸烟一样对心脏健康有害。
(3)事业至上，忽视减压。精神压力最大的冠心病患者比精神压力最小的患者死亡的可能性要大3倍。每天沉思20分钟会减少你25%以上的焦虑和抑郁。
(4)终日愁眉苦脸。哈佛大学的研究人员跟踪观察150位健康的男性长达十年。他们最后从研究中发现，在这次试验一开始态度就非常乐观的人得心脏病的可能性比那些态度比较悲观的人要小一半。
(5)做运动，一定要时间长。任何经常性的剧烈身体活动都可以减少患心血管疾病的风险，即便每次只运动5-10分钟。
(6)-氧化碳。几乎所有的家用电器，包括锅炉、热水器、洗衣机、干燥器和壁炉都会向家里泄漏一氧化碳。大量的一氧化碳气体能够在数小时内夺去你的性命，而长期置于少量的一氧化碳气体中同样是极其有害的，这不但会促进血液凝块的形成，而且会增加心脏病的风险。因此家里的通风口一定要畅通，家用电器一定要装上适当的通风设备。此外，在你卧室附近安装一台一氧化碳检测器。
(7)油炸食物。与心脏病关系最大的是摄入的食物中含有的转脂肪酸，它是一种降低HDL胆固醇含量并增加对人体有害的LDL胆固醇含量的变异脂肪，而罪魁祸首就是炸署条。
(8)压抑愤怒。压抑愤怒会加大对心脏的压力，如果不能发泄到他人身上的话，那你可以把所有的恨发泄在宠物身上，你可以对你的狗怒吼，这会使你的心脏感到更舒适，降低心律不齐、心绞痛的几率。
(9)终日懒洋洋。意识到终日浑身懒洋洋的人比经常强迫自己做剧烈锻炼的男性患心脏病的可能性要大28%。疾速跑步应该使你的心率达到最大极限心率的75%-85%，这对你的心脏非常有好处。
(10)远离朋友。研究发现，在工作中结交朋友最少的人，其心率也最高，血压指数也最不健康，即使是在非常时期也是如此。
趟
人生要想身体强要想心脏久健壮腥荤油腻适量吃吸烟害处有多大-酗酒更是杀人刀运动使人身心健每天走路半小时每日按摩胸心处养成生活好习惯日日快乐情绪好乐与他人交朋友读书下棋养精神万般事物心为先血液畅通是保障节制饮食为第一胆固醇少添活力尼古丁专把心欺过量造成病心肌点点滴滴聚精气控制血压有大利三分钟到心潮起戒怒戒躁戒悲泣有话就说别憋气幽默风趣血不於开怀大笑驱百疾心脏健康百无敌。
