Freestyle：这是一种出神入化的舞步，它将各种类型的舞蹈混合在一起，随心所欲地表现，没有舞蹈风格的限定，脱离一般舞蹈的规范，可以说是一种个性化的街舞。
House：随着house音乐，运用复杂而神奇的步伐表现的一种舞步，它可以加上拉丁舞的扭腰、武术的空翻、踢踏舞的基本步以及芭蕾的转圈，跳起来既可以十分优雅，也可以相当狂野。
Hip一H叩从字面上来看，Hip是臀部，Hop是单脚跳，加在一温起就是轻扭摆臀，原先指的是雏形阶段的街舞（也就是我们以前说馨的霹雳舞），后来才逐渐发展成一种庞大的概念一我们现在说的提一Hip一Hop文化还包括了那些宽大的衣服、沉甸甸的纯金饰品、平时示说起话来就“YoYowhatsup？”的口语习惯一总之就是那种美国贫民街区里黑人的生活方式以及他们的“范儿”。
R&B的全名是Rhythm&Blues，一般译作“节奏怨曲”或“节奏布鲁斯”。
广义上，R&B可视为“黑人的流行音乐”，它源于黑人的Blues音乐，是现今西方流行乐和摇滚乐的基础，Billboard杂志曾对R&B作过界定：“所有黑人音乐除了Jazz和Blues之外，都可列作R&B。”可见R&B的范围是多么的广泛。近年黑人音乐圈大为盛行的Hip一Hop和Rap都源于R&B，并且同时保存着不少R&B成分。
自由者的享受——滑贩
滑板项目可谓是极限运动历史的鼻祖，许多的极限运动项目均由滑板项目延伸而来。20世纪50年代末60年代初由冲浪运动演变而成的滑板运动，在而今已成为地球上最“酷”的运动。滑板的技巧主要包括：TheAerial(在滑杆上）、TheInvert(在U台上）、TheOllie(带板起跳），这些技术可说是除了翻板之外最重要的滑板动作。
玩滑板不是为了耍炫，不是为了耍酷，只是对自己的一个交代，对自己狂热爱好的一个交代，我们要因为喜欢滑板本身而玩滑板，这才是有意义的。玩滑板也是锻炼身体，挑战自我，向往自由的一种方式，可以很好地考验自己。
1疑腕、护膝、头盔等护具。
(2)普通型(运动型）：运动型滑板适用于滑行技术水平较高的滑板运动爱好者。由于运动者要做各种高难动作以及各种花样，因此运动型滑板的所有各部件的强度以及各种性能指标应满足使用要求。具体分街式和U池、公路式、山坡速降式，区别不大。U池滑板略宽，桥比较软；
公路式板面很长；山坡速降式有较高的桥和充气轮胎。
板面可以说是滑板组件中最重要的部分了，选择什么样的板面将影响到你的滑行。
(1)玩具板：如果是指仅供滑行的滑板，初学者也可以初学者应选择平坦的滑行场地，在滑行时应戴上护肘、护板面才是最好的呢？这要看你从哪个方面来考虑——哪种跳得最高；哪种最适合滑动（sit)；哪种最耐久板面的外形是最显而易见的特征，也是最具技术含量的方面。当你正选择一种外形时，你必须注意到几个不同的方面：长、宽、板头、板尾和轴距。今天大多数板面的宽度在7.5~8英寸之间，有的窄些，有的宽些，但最多只差半英寸。窄些的板面便于控制且容易做翻板（flip)的动作，然而宽些的板面适合在U池里滑行。板面的长度多在31~32.5英寸之间，同样，短些的板面便于在做翻板动作时控制。
沙（griptape)，1张，粘在板面的上表面，用来增加与鞋底的摩擦力，便于控制滑板。
桥（truck)，2个，是金属做成的部件，它被固定在板面下面，轮子装在桥上。桥可以使之转弯，而且可以调节它的转弯速度和角度。
滑板轮（wheel)，4个，是用聚氨酯做成的。轮子有不同的直径、形状和硬度。小的轮子启动快，但是后劲不足，适合做技巧；大的轮子可以比较容易地在不太平坦的地面上滑行。
轴承（bearing)，8个，每个轮子里面装有两个精密的轴承。轴承有不同的精度和耐久性。
(1)如果你是初学者，上板之前，请先多看看基础动作资料、视小贴士频、文章等，使心里有个底。
(2)初学时一般摔倒都因重心不稳，若滑行时失去重心，干脆跟着重心，脚使劲压板端或板尾，使板端或板尾擦地急停。
(3)若做技巧性的动作如腾空落地等，且摔倒难以避免时，尽量蜷身曲体，颈部张紧，向上伸，远离地面。
(1)使用前将轮子调整好，使其运转自如。
(2)要根据自己的使用情况，用锁紧螺母合理调整缓冲垫的馨弹性。
(3)要定期给轴承注油，增加轴承的润滑，减少滑行阻力。
(4)初学者需要在亲友的帮助下，在倾斜角度小的坡面上滑行，随着技术水平的提高，逐步调换不同的坡度。
(5)不要在潮湿或粗糙的路面上滑行，当要跳下滑板时，要观看是否能撞着周围的人或其他物品。
(6)如需换件，其换件应与原来部件为同一个规格型号。
如何掌握滑贩的技巧？
滑板是在陆面硬地上利用滑板进行滑行的一种运动，滑行是最基本的技术。随着地形的变化，为了能顺畅地滑行，演变出很多滑行的技巧，使滑板能越过障碍物，上坡和下坡，在杠上及弧面上滑行。由此也产生了一些新的基本技术，主要是一些跳跃和平衡的滑行技巧。
专家答Ollie是滑板特有的跳跃动作（又称豚跳），是利用杠杆原答理越过障碍的滑板基础动作，在滑行中利用双脚的踩板时差，将板弹起一定高度，从而跃过障碍。配合这一动作，可以增加更多的动作，使滑行更顺畅，做出各种难度动作，达到任意滑行的目的。Ollie是所有滑板动作的基础，也是必须要学好的动作。初学者做出好的Ollie，将会对以后动作的练习有很大的帮助。
(1)Ollie的基本站法：Ollie的基本站法一般前脚平站在板的中间，后脚前脚掌点在板尾的正中间，脸朝向板前进的方向。初学者容易低头向下看板或不看前进方向，这和初学自行车的人喜欢看着前车轮是一样的错误，会使视野变小和过于紧张。
(2)Ollie的动作：后脚前脚掌猛力下点板尾正中，同时身体向前上方跳跃，前脚翻脚背把板向前上方拉送出去，后脚紧跟滑板跳至空中（后脚很重要），把板拉平，两脚前送，同时尽量团身，空中保持平衡。在做Ollie的整个过程中眼始终要看着板头，但重心不要压在前脚，要放在两脚之间。后腿在Ollie时“收”是很重要的一个步骤。
(3)练习要点：有很多初学者在练习此动作之时，因为对摔倒的恐惧，更愿意在原地练习。这样对练习不利，可能只是找到向上的感觉，而没有向前的体验，在滑行中就很难做出好的Ollie。不过原地作为体验动作感觉是不错的办法，所以更强调要先练习滑行的基本技术，滑行和基本平衡练好了，加上上下坡的练习，对滑板已能做出一定的控制，再来练习Ollie，就可能事半功倍了。
有些初学者在做Ollie时，往往不能找到连贯的感觉，常常后脚发力，而前脚的提拉动作又来不及完成；或者前脚拼命一拉，后脚却没有把板踩起。这都是正常的。要把动作连接到连贯自如，需要一定的时间。可以在地面上试着练习两脚的协调，掌握好时间差，习惯成自然就好了。也可以闭上双眼，以默想的方式来想象这一动作，反复地加深印象，也可听些放松的音乐，相信会有所帮助。默想的训练方法容易实现，在滑板训练过程中可以经常使用。
(4)Ollie的训练需要循序渐进，搞清楚动作的动力源自后脚发力踩板造成的不平衡，前脚提拉使板面又恢复平衡，同时人和板都达到跃起的目的；跃起高度随着技术的完美会逐渐接近能力极限，不用急于求成，腿部力量和弹跳的基本练习也会大有帮助。Ollie整个过程中人与板是接触的，并且必须一致。当然，滑板是靠双脚完成的，所以脚与板的感觉对每位滑手至关重要。同时科学的因人而异的训练方式，对滑板会有重要作用。滑板的很多令人炫目的精彩动作都是在Ollie的基础上做出的，因此Ollie又被称为进入滑板天堂的钥匙。
(1)起跳力量、点板时机和收脚时机的配合基本决定了是否能获、贴士得上升感。
(2)点板用猓关节发力有利于获得上升感，只用大腿和小腿发力不利！
(3)起跳、点板和前腿上收完成后上身应该是一种完全伸展的状态，而不应该蜷缩，才有利于获得上升感！
滑板护具包括头盔、护膝、护腕（护肘）等，建议初学者采用，或者做难度动作时使用，一般在比赛中都要求佩戴护具。
初学者最好选择硬度较低的轮子，因为他们还无法很好地驾驭他们的滑板躲过路面上的小石子、玻璃、碎物等，如果硬度太高这些碎物将会卡住他们的轮子，而有经验的滑手通常选择较硬的轮子。
随着盛夏酷热的消退，一些游泳爱好者也收起了泳衣。但健身专家建议，初秋时节适当的冷水泳既能达到满意的健身效果，也能为日后冬泳打下良好的基础。冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志和培养团结协作精神。但练习冬泳应该逐渐过渡，从秋天开始坚持冷水泳，到了冬天才能享受冬泳的乐趣。
秋季冷水泳的锻炼时间长短应该因人而异，下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。像其他健身方法一样，练习冷水泳贵在坚持，只有克服惰性长期努力，才能达到好的健身效果。
专家答要想取得好的冬泳效益，只有实实在在探索到自身实际的答“五期”规律的真谛，并严格按其实施才能做到。所谓“五期”
疑规律是指冬泳全过程中人体体温变化及其身心反应的五个阶段，即平滑降温期、寒冷期、温暖期、寒战期、恶寒期。这五期中，
前I」二期是收益期，后两期是受损期，尤其是恶寒期对人的伤害最大。
(1)平滑降温期：当冬泳者在冷空气中脱去衣服后，人体就开始了热损失一体表降温。由于空气的热导系数是水的1/28，因而这种降温是渐进的、平滑的。它使脸部、手足部、胸腹部、背部及四肢的皮肤温度逐步降低并且均匀起来，皮肤由温热过渡到冷凉，缩小了与冷水的温差。同时神经系统开始兴奋，做全身性“临战动员”，在准备活动中，克服内脏机能的惰性，使心、肺等内脏器官积极行动起来，以适应立即到来的陡增负荷。这种冬泳前的冷空气浴为入水游泳做好了准备。
(2)寒冷期：入水后，人体散热骤然增加，
皮肤紧缩，周身寒冷。这时，神经系统迅速传递冷信息，命令全身血管收缩，以减少散热。大量血液流入内脏。其次，命令呼吸系统加快速度与深度，
向全身输送大量氧气，为新生热能送入“原材料”。同时，命令四肢肌肉加快运作，力卩强产热，人不由自主地在水中奋力游进。
(3)温暖期：经过一段运动后，血管开始放松，大量血液带着热能又重新流入人体体表。运动肌产生的新热能也开始补充，人体转入温暖期，周身舒适，神情怡然。这是冬泳者的黄金时刻。这时，如果“乐而忘返”，在水中尽情“潇洒”，就会“泰极否来”，很快进入寒战期。
(4)寒战期：温暖期用大量散热作代价，保护人体在冷水中的“相对平衡”。人是恒温动物，其热量是有限的。当热量消耗到不能维持内脏各系统正常运作时，神经系统虽然再次命令血管收缩，但此时血管收缩疲劳无力，血液重新回流内脏受阻。神经系统不得不动员全身肌肉加快运作，以加强产热(肌肉是产热器官)，于是全身颤抖，血液淤滞在体表，皮肤产生紫块，牙齿打颤，手脚发木，不听使唤，人体生理平衡遭到破坏。
(5)恶寒期：如果寒战期仍得不到即时保护，继续失热就会进入恶寒期。由于内脏得不到足够的血液而运作受阻，产热锐减，人体出现“能源危机”。大脑皮质的神经细胞受到的刺激过强、时间过长而发生超限抑制：呼吸困难，心慌气短，头昏脑胀，手脚由麻木转而失去知觉，局部肌肉僵硬，嘴唇由紫变乌，胸腹透凉，浑身无力，恶寒不止，如果不采取紧急措施，就可能进一步因缺氧而昏迷，危及生命安全。
冬泳者在冷水中不要游得太快，要慢游，控制游泳速度，到岸时最好站稳后缓缓气，再稳步上岸，让心脏有个缓冲期，以确保心脏正常运作。但有的冬泳者，在离岸几米远就加速拼命冲刺快游，而且上岸太快，这样就给本来急速跳动的心脏增加更加猛烈、更加快速的运转。
(1)冬泳，一定要戴泳帽和泳镜，防止冰块划伤等。
(2)游泳前应做好准备活动，包括徒手操、模仿练习和拉伸馨肌肉韧带的练习。
(3)游泳结束后，及时擦干身体，注意穿衣保暖。
随着瑜伽热的兴起，越来越多的人喜欢到专业的瑜伽馆去体验瑜伽，但是，对于这项由印度传来的运动我们毕竟认知有限，再加上商业利益的驱使，很多所谓的瑜伽馆和瑜伽课并不科学，如何辨别瑜伽课的专业与否，科学与否呢？以下提供一些小细节，帮助初学者选择正规的瑜伽课程。
