呼吸：用4~5秒钟的时间深呼吸，并暂时将所有的焦虑和担心抛到脑后。
颈部和肩部：向上耸起肩膀，使之尽量接触到双耳，同时将双臂伸向前方，将肩膀和手臂肌肉紧绷5秒钟，然后放松。再一次耸起肩膀，这一次将双臂伸向两旁，保持这个姿势至少5秒钟，然后放松。轻轻地将头向右转动两次，然后再向左转动两次。
背部：将双臂伸过头顶，想象你正用手臂攀登一个梯子，慢慢地有节奏地持续10秒钟，然后放松。面向前方，然后轻缓地向右转动身躯，转动角度越大越好，看是否可以抓到椅子后背，然后再向左转，重复这个动作。
腿部：抬起你的右腿，用脚画5个圆圈，左腿和左脚重复同一动作，抬起双腿，双脚伸向头部，保持这个姿势5秒钟，然后将双脚分开伸展，也保持这个姿势5秒钟，然后放松。
解脱精神压力5节操，则是另一种体操了。
第1节：站立呼吸身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目定神。右手臂屈肘，五指自然伸开抚胸，右手轻微按腹，进行深呼吸10~20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10~20次，如此重复做2~4遍，做时呼吸要均匀有节奏。
第2节：倾身呼吸身体直立，双腿并拢，距墙半步。双手臂屈肘，五指自然伸张、双手稍向上扶墙，肩臂展平，身向前倾，闭目宁心，进行深呼吸10~20次。然后站立再做，重复做2~4遍，做时身体要倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀有节奏。
第3节：俯身按腰身体直立。双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀反复上下按压10~20次，也可以适当拍打，还可以轻捶。同样动作，重复2-4遍，每遍间隔2分钟，身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
第4节：转身展臂身体端坐椅上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，目视身后。右手臂屈、手扶椅背上，左手稍屈肘，五指并拢伸直，左手臂向左伸展、尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10~20次。然后，双腿及手臂交换位置，上身向左转，目视身后，同样动作，右手臂伸展10~20次。如此重复做2~4遍。做时上身要保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下。
第5节：弯腰扶地身体端坐椅上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。身体抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟，进行5~10次。同样动作，重复做2~4遍。做时呼吸与动作要协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。初练时有人不适应，日久会使动作达到要求。居家减压操在家中适用，它包括以下方法；弯腰抱膝法双手置于椅子边缘，身体向前弯曲，使头部靠近膝盖，并紧缩腹部，重心一直保持在臀部。身体慢慢抬起来，并放松腹部肌肉，弯腰抱膝动作重复做5次左右。、、、、、曲身拉筋法身体直立，两脚与肩同宽，双手置于身体两侧。身体慢慢向前弯曲，让双手可以摸到脚，膝盖可以微弯，保持这个姿势约15秒，再慢慢站直，重复同样的动作2~3次。
仰卧起坐法躺下，双脚伸直，双手置于身体两侧，起身抱膝到胸前，将臀部微微抬起，保持这个姿势约20秒，再回到前面的动作，并重复同样的动作7~10次。再需要特别提示的是最佳解压运动组合才是最适合的，我们没有必要把所有的方法试一遍，但对最适合自己放松的运动方法一定要完成。你需要两种锻炼，一种是强化心血管系统的耐久运动（诸如跳跃或骑自行车），另一种是保持柔软和灵活性的灵活性运动（诸如瑜珈或太极拳）。最佳结合项目就是灵活性运动（每天5分钟）加上耐力性锻炼（每天20分钟）。
灵活性锻炼的目的在于，每个程序中至少有一次能够最大限度地活动或转动每一个关节，可从瑜珈或太极拳中找出你的“柔软度”，锻炼时只要达到这个度即可，灵活性和柔软度的增加是需要时间的。
就耐力而言，可寻找一项能够轻而易举做到，且适合各种季节的活动项目，骑自行车、跳绳等均可。
无论选择何种项目，都需要备置一个电子脉搏计数器，以记录你的心跳频率，或每隔一定时间测量一次脉搏，在尚未完全确定你的适宜运动量时，应保持你的低限度，任何时候都别超过高限。
生活中，我们除了需对身体进行锻炼外，也应磨炼心理，正确对待生活中的挫折和压力，这是相当重要的。
2．心灵减压术
有这么一个故事极富启示性。临近年关时，一个商人辛辛苦苦地赶出了一批货，交给了一个不是很熟悉的客户，交货之后，却等不到客户将货款电汇回来。等了两个星期之后，商人终于忍不住了，便搭乘夜班火车赶到了那个客户的公司，苦等了几个钟头，对方终于出现，商人用尽办法软磨硬泡，在两个小时之后，客户终于开出了那笔数十万元货款的支票，这个商人拿着客户开出来的现金支票，火速赶到银行，希望能够立刻换得现款，不料，当他将支票交给银行柜台小姐时，对方却告诉他，这个账号的户头已经有很长的一段时间没有业务往来，而且那个户头内的存款也不足，他的支票根本无法兑现。商人登时明白，这是那个差劲客户故意刁难他的小动作，当下便想重回客户的公司，和他大吵一架。但小商人做事一向小心谨慎，在离去之前，他简单地陈述了自己的窘困状况，并询问柜台小姐，他的支票因对方存款不足而遭到退票，究竟差了多少钱？由于他的态度殷切诚恳，柜台小姐也热心地帮他查询，得到的结果是，户头内只剩下九万八千元，与他的支票金额差了两千块钱。果然如商人所料，看来这笔货款可真是凶多吉少了。所谓急能生智，小商人灵机一动，很快地从身上掏出两张千元大钞，央求柜台小姐帮他存入那个客户的账号内，补足支票面额的十万元，再将那张支票轧进去兑现现金，终于顺利地领到了钱。
虽然小有损失，但算算这笔交易的利润，再加上免受转账的风险，商人高兴地一路吹着口哨，走出了银行的大门。
经由挫折获得最宝贵的经验中，就是快速应变做出反应。而具备了这能力，又往往能够协助我们在更危急的状况中化险为夷，转危而安。
勇敢面对挫折和压力，试着从其中用心汲取苦尽甘来的奇妙滋味，能够将挫折当成教材，训练自己更加成长，是帮助我们迅速面对挫折和压力的好方法。还有更神奇的是，从挫折和压力中激发勇往直前的动力。，有一位汽车销售业的人士，他一年所卖出汽车的总数，是一千四百二十五辆。这个纪录至今无人能破，甚至有许多汽车销售人员，终其一生也无法卖出这么多辆的汽车，这位伟大的汽车销售高手，他的名字就叫做乔伊吉拉德。
乔伊吉拉德在踏人汽车销售这一行之前，生活穷困且负债累累，从来没有朋友会来拜访他，每当门铃响起，必定是债主恭候在门外。在那个不景气的年代里，乔伊吉拉德根本无法找到任何工作，日子就在穷困潦倒中过去。有一天，一位穷凶极恶的债主登门讨债，乔伊吉拉德不敢开门，只得从窗子爬了出去，离家躲避债主。走在冰冷街道上的乔伊吉拉德，心中痛苦到了极点，抬头望见一个汽车展示室，他想也不想，I推开门便走了进去，向经理表示，他可以担任销售汽车的工作。汽车公司的那位经理，当然毫不考虑地拒绝了他的请求，但此刻乔伊吉拉德知道自己完全没有退路，只能鼓足勇气，不断地向经理陈述自己对于汽车销售工作的胜任能力。经过两个小时的不懈努力，经理终于同意让乔伊，吉拉德试着从事这份工作，但附带条件是没有工资，他只能靠赚取销售的佣金。当乔伊。吉拉德终于用电话约来第一位客人到展示室内看车时，那时他的心中只有一个念头，若是这笔生意能够成交，他就可以得到一笔小小的佣金、可以去购买食物带回家里，妻子、孩子的脸上将会充满喜悦的表情，眼神中会闪烁着幸福的光芒。凭着这样热切的期待，乔伊吉拉德成功地销售了他在汽车销售界的第一辆车，也从此踏上销售天王的伟大旅程。
生命当中最大的阻力和压力，往往也可以成为我们最主要的助力，从乔伊吉拉德的故事中，我们是否也得到了同样的领悟？没错，化阻力和压力为助力，正是激励人们面对挫折的绝佳策略。
自古以来，人们不断有着一个伟大的梦想，希望自己能够像小鸟一样，在天空自由自在地翱翔，这个梦想，终于在莱特兄弟发明飞机之后，真正地实现了。
从提出构想、绘制草图，到制作模型、完成飞机的原型，莱特兄弟在这一连串的过程中，从来没有获得任何的鼓励与肯定，围绕着他们的永远是无尽的批评与讥嘲，没有人认为莱特兄弟可以制作出能够载人飞行的机器。经历了无数次的试飞失败，众人冷嘲热讽的声音更大了，在他们的眼中，莱特兄弟是一对无可救药的疯子。但莱特兄弟毫不气馁，每天仍然孜孜不倦地热衷于飞机的研发与制作。历史性的一天终于来临，莱特兄弟将最新制作完成的飞机，推到了跑道的尽头，发动了引擎，飞机前端的螺旋桨随之急速地转动，可是隆隆不绝的引擎噪音，仍盖不过围观众人所发出的嘲讽声浪。他们竟然不约而同地大叫着：“飞不起来、飞不起来、绝对飞不起来”莱特兄弟对于自己制造的飞机当然有着无比的信心，不会因此受到影响。飞机开始在跑道上滑行，不断地加速过程当中，“飞不起来”的叫声，也随之变成近乎疯狂的呐喊。终于，莱特兄弟制造的第一架飞机，在跑道上顺利地腾空而起。当机轮离开地面的那一刻，整个机场变得一片寂静，几乎连呼吸声都清晰可闻，众人望着在天空中飞翔的莱特兄弟，根本不敢相信自己的眼睛。机场上的寂静，持续不到五秒钟，众人接着又开始高声呐喊：“降不下来、降不下来、降不下来”。若是为了反对而反对，人们轻易地，便可以想出千万种各式各样不同的理由来。其实我们没有那个必要，一定得强迫自己去在意这些无谓的讥讽，而来加深自己的挫折感和无谓的压力。
在人的一生中，挫折和压力的存在是必然的，重要的是如何在挫折和压力产生时，及时地化解自己的挫折和压力。当年饱受挫折的莱特兄弟，成为航空史上的伟大人物，而那些卖力地冷嘲热讽的人们，如今又有谁记得他们当中任何一位的名}字？化解自己不需理会的挫折和压力，提升面对生活勇气，人生也就能够自由自在地飞翔。其实，面对逆境也是有一些规律和原则可循的，我们应努力成为应付压力的高手。在经济持续低迷的岁月里，有一位中年的生意人，因为经营不善而欠下庞大的债务，不得已只好四处躲避债主。有一天，这个中年人听到有一位他认识的朋友，在过去几年间，曾经也欠下数目极大的债务，却在最近将债务全都还清了；他辗转地找到了这位友人，诚恳地向他请教，希望能够得知清偿债务的窍门。这位朋友毫不保留地告诉这位中年人，他之所以能够还清所欠的债务，因一位大师的指点，朋友同时也将那位大师的地址告诉了他。中年人依照地址找到了那个地方，见到的却是一所破旧的小教堂，他心怀疑虑地按了门铃，教堂门开了，一位牧师，和蔼地询问他有什么需要。中年人迟疑地道出他朋友的人名，那位牧师笑着自称，他便是生意人所要找的人。中年人心想：“这么破旧的小教堂，而且这个牧师看起来也不像一个理财的高手，他怎么能帮我解决债务问题？”虽然心中犯疑，但中年人还是把朋友介绍的来意和盘向牧师托出。
那位牧师听完之后，客气地笑了笑，道：“我不是什么大师，只不过根据我的信仰，告诉你的朋友几个方法，想不到真的对他会有所帮助。”中年人讷讷地问道：“几个方法？可不可以请你也告诉我，也许能帮助我脱离困境。”牧师笑道：“当然可以，对于债务的处理，我认为应该把握几个原则：第一、主动和债主沟通，不要逃避；第二、试着从失败的过程中汲取经验，作为日后东山再起的本钱；第三、将收入奉献十分之一，作为对社会的回馈；第四、每个月空出一天的时间，担任合适的义工：第五、不断对负债存着感恩，对未来充满希望。”
中年人听完之后，陷入深深的沉思之中，若有所悟地望着那位平凡的牧师。
牧师又接着道：“事实上，损失金钱并没有什么了不起；人若丧失了再奋斗的勇气，那才是真正的可悲！”中年人望着牧师，眼中发出明亮的光芒、重重地点了点头，迈开自信的步伐，勇敢地走向自己崭新的人生道路。处理债务的原则，当然也可以是面对压力的好方法，你在这五点原则当中，是否也和故事中的中年人一样，获得了某种程度的领悟，使你能够更好地面对自己的人生坦途？彩券的兑奖方式，是一次开出数个号码，而购买彩券的人们，可以自由地在投注站选择自己喜欢的号码，只要自己所选的号码与开奖的号码相符，就可以获得金额十分庞大的奖金。
有一次，有一个男子中了全额的奖金，当记者访问他，要这名男子说说当时他在选择号码时，是凭什么样的灵感会去选择那几个幸运数字，这个中奖的男子兴奋地告诉记者，其实，所谓的那几个幸运数字大多是随意乱挑的，但其中有个--“48”，却真的是由灵感而来。这名男子高兴地说，在他购买彩券前一个星期，连着七天，每天晚上都做同样的一个梦。
梦中有七个穿着金色衣服小天使，手牵着手，不断地围着他绕圈子，绕得让他眼冒金光；而黄金代表财富，他就知道自己快要发财了。记者不解地问道：“可是，这个梦中的征兆，和你所说那个‘48’的数字，又有什么关系呢？”这名男子马上道：“怎么会没有关系呢？你想想看，一连七天，每天都有七个小天使；你不懂最简单的乘法吗？七乘以七，不就是四十八吗？”故事中这位幸运儿的数学能力，可是叫人感到啼笑皆非，不过，从这个荒谬的故事中，倒是可以让我们看到另一种面对挫折的好方法，它就叫做--“相信的力量”。
有句名言是这样说的：“一个具有信仰的人所具有的力量，远远大过九十九个仅有兴趣的人们的力量之和。”．从这一句值得细细品味的金玉良言中，我们可以领悟相信的力量究竟能有多大，而它又能协助我们完成多少所谓“不可能”完成的事情。
成功者与一般人最大的差异在于，成功者先相信成功，然后他就会看到成功；而一般人大多是一定要先让他看到成功，然后才愿意去相信成功。
就在这样的差距中，我们可以清楚地看出成功者的不凡之处。
善用内在的智慧，适当地相信自己所能成就的许多伟业，的确是面对压力、化解压力最好的方法。
