手头发泄亦可分为两种：一是用文字发泄。在你受了某人某事的气之后，利用你手中的笔，一“写”为快，把它记下来，或者写一封措词激烈的信，将对方骂一通。但请记住，这种信，只可以写，不可以发。美国第16任总统林肯就常使用此法发泄胸中怒气。他在外面受了别人的气，回家就写一封骂对方的信。第二天，家人要为他发信，他却不让：“写信时，我已经出了气，何必把它发出去惹是非。”二是以创作发泄，这是发泄的最高境界。梵？高将苦闷发泄在画布上成为油画大师，巴尔扎克将生活的压力发泄在稿纸上成为一代文豪……3.释放情感多年前一位医学专家说了一句话：“癌症是没有哭出的泪水。”一句话道出医学界多年的研究心得。压抑的情绪容易引起癌症，暴发的情绪容易引起心脏病。适当的疏解和表达情感是养生保健的重要知识。情感是自然的，如果不能适当地表达，不但会对身体造成干扰，也是开心的障碍，甚至会破坏和睦的人际关系。
情感的反应在静下来时才能感受得到，在忙碌中这些都不会被觉察，这也是为什么很多人很怕静下来，会不断地在热闹之处待着，并让自己忙碌起来，就是因为无法面对内心升起的压抑。
学会释放压力，你会发现自己并没有太多“必要”的压力需要承受，自然也就不用绞尽脑汁去想该如何应付了。有时觉得压力大，只是自己给自己强加上去的。
学会借助外力缓解压力
外力可以是任何的人或事物，它可能是一个朋友，也可能是一种行为方式。确认一项帮助的唯一必要条件是你使用它并发现它对你有帮助。
生活中的每种压力大都包含三个层面：社会的、心理的及生理的。就社会的层面而言，生活渐渐变得与你隔离，你把工作带回家，因而无法参与你日常的社交生活；就心理的层面而言，你开始感到有负担，感到内心CHAPTER3
挂念着许多事情而无法释怀；就生理的层面而言，你的身体状况逐渐走下坡路，你似乎总感到体力不足，而且很难有个充分的睡眠。在分析了压力的来源之后，你可以借助这样的方式来缓解压力：每周定期安排一个晚上与朋友见面；限制将工作带回家的次数；学习并运用时间管理的技巧；找出更多放松的方法；
改善生理状况；
从事一项户外运动或有氧运动，并定期练习；有规律地进食并保持健康的饮食内容。
在你面临压力的时候尝试着：做几次深呼吸；
想想将要发生的事；
着眼于如何做好一件事；
回顾自己过去面对此事时的经历。
还可以试着找个心理医生谈谈。在我们国家，人们对心理医生的看法还有些奇怪。去看心理医生会让人觉得“这人精神有问题”，当然这一切都在改变中。在你感到压力很大甚至有些不能承受时，那就去找个好的心理医生谈谈，他们所提供的一些专业帮助通常都十分有效。
家庭对解除压力的影响是显而易见的，倘若在家庭和社交生活中也存在压力，那么你的生活压力就会更大。幸福的家庭生活、亲密无间的关系对我们抵抗压力的能力会产生重大影响。家庭的温暖，能使我们享受到温馨、安全的生活，还能证明他人与我们存在共识，关心我们的疾苦，我们不是孤立无援的。
假如你感到需要交往，那么能够把问题付诸言语，能够有人在身旁倾听是至关重要的。这样你的压力就有了释放的方向。但如果你一回到家便把由工作引发的失意、愤懑和烦躁宣泄到家中最方便的目标上，或者是因为被白天的事折磨得心力交瘁，不愿再为家庭操心，拒绝家人充满善意的合理要求，那么便会使家庭生活遭到毁灭，最终导致家人对我们的同情减少，以致在家中也会充满压力。
为此你必须好好准备，调整好自己的心态，把工作忘在脑后，准备去迎接家庭生活。这种重新调整应该从工作结束的那一刻开始，持续到返家途中，以便在到家时已进入更适当的心理状态。这样你就可以在走进家的那一刻，便被家庭的温馨所吸引了，把工作上的一切压力忘得一干二净。
试着拥有一个能给你信心的吉祥物。让它帮你消除恐惧或增加信心。
事实上，许多人都拥有像这样的幸运物，即使我们在消沉无助时不会真的依赖它们，但它们的确会为我们带来所需的信心。当然，要小心的是你的吉祥物会不会阻挠你，如果你没有了它会觉得如何。任何造成我们迷信的事物所形成的害处都可能大于益处，因此你可以拥有你的吉祥物，但绝不可依赖它。
不要忽视衣着的作用。当你觉得信心不足时，适当的穿着可以鼓舞你的情绪并提升你的形象。例如，穿一件你最喜爱的夹克可以帮助你更具信心。另外，即使在适当的穿着下你仍然不是很有信心，但它们还是有助于使他人对你产生好感，这样你可以更有信心地去面对压力了。
转移自己的注意力
不同的人会以不同的方式来转移自己的注意力。例如，当微软集团的主管被人问到如何纾解压力时，“整理花园”是最常见的回答。当然，对你而言，答案可能是其他某种嗜好或某项活动。
你是否对某种嗜好着迷？当然，嗜好的范畴相当广，而一项训练有素的嗜好可平衡你的工作和生活，并且协助你在被形形色色的工作淹没时仍能保持头脑清醒。
你是否对于某些特定的活动颇能乐在其中，而它们能将你的注意力从工作上移开？
培养一些兴趣爱好，选择一项你想要对其知道更多的事物去加以探求。当你感到满足时，再挑选另一项。渐渐地你会变得较有趣而容易相处，并且生活也会变得不再总是充满压力。
记得娱乐，缺少娱乐将会使生活变成一种工作——休息——工作的长期循环。这样会很容易使自己陷入抑郁的日常作息中。在办公室辛苦了一天后，拖着疲惫的步伐回家，然后你可能取消原先上馆子用餐的计划，瘫在CHAPTER3
沙发内看看电视。这似乎是较容易做到的事。当然，有时待在家里的确是不错的松弛方法与比较实在的选择。然而，在某些情况下，待在家里却成为不去做某些事情的借口。所以，尝试着去做一些比待在家中更能使你感到快乐的事吧！或许你可以养一只宠物，借着照顾它们，你可以暂时忘却自己的问题，当然也包括压力。
每天抽出时间来放松
在希特勒的集中营里，有一种常用的拷问囚犯和俘虏的刑罚：将囚犯的手脚固定，然后在他们的头顶上方吊一个漏斗一样的水袋，水袋会昼夜不停地在囚犯头上嗒嗒地滴水。久而久之，囚犯便会神经错乱，直至发狂。原来在囚犯们听来，那落在头上的水滴声好似重锤击打在头上发出的声音一样，听久了，他们的心灵便会彻底崩溃。
生活中无休止的忙碌就好似那不停地往下滴水的水袋，只要你不离开，它就会一刻不停地击打你的心灵，不会放松自己的人，终将被其击垮。所以，我们在学习和工作之余，应该学会放松，学会尽情享受美好人生。由于生活节奏的加快，人们整天忙忙碌碌的，似乎都没有充裕的时间去放松自己。其实，只要合理地分配你的时间，也就是说妥善地处理好工作与生活、忙碌与休闲之间的关系，坚持每天抽出一点时间来放松自己，做自己喜欢做的事即可。
近代心理学研究表示，在繁忙时，到户外散散步或晒晒太阳，或听听舒缓的音乐，除了消除疲劳之外，还易于活跃思维。每天抽出一点时间来让心灵得到放松，你会感受到这竞争之外的惬意。这时的休闲不是消磨时光，而是在积蓄力量，为更好地去工作而积蓄力量。所以，你不必为花费了时间而内疚，也没有必要找借口推掉类似的邀请。
第二次世界大战时，邱吉尔有一次和蒙哥马利闲谈。蒙哥马利说：“我不喝酒，不抽烟，到晚上1点钟准时睡觉，所以我现在还是百分之百地健康。”邱吉尔却说：“我刚巧与你相反，我既抽烟又喝酒，而且从来都没准时睡过觉，但我现在却是百分之二百地健康。”蒙哥马利感到很吃惊，以邱吉尔身负二次世界大战重任，工作繁忙紧张的政治家，生活如果这样没有规律，哪里会有百分之二百的健康呢？
其实，这其中的秘密就在于邱吉尔能坚持经常放松自己，让心情轻松。即使在战事紧张的周末他还是照样去游泳，在选举战白热化的时候他还照样去垂钓，他刚一卸任就去画画，工作再忙，他也不忘在那微皱起的嘴边叼一支雪茄放松心情。
富兰克林？费尔德说过这么一句话：“成功与失败的分水岭可以用这么五个字来表达———我没有时间。”当你面对着沉重的工作任务感到精神与心情特别压抑的时候，不妨抽一点时间出去散心、休息，直至感到心情已经比较轻松后，再回到工作面前来，这时你会发现自己的工作效率特别高。俗话说“磨刀不误砍柴工”，讲的正是这个道理。
如何巧妙化解学习压力
压力无处不在，很多学生在考上清华、北大之前面临着很大的学习压力，考上清华、北大之后依然时时有压力。既然无法摆脱压力，那么我们就有必要调整心态去正确对待压力，欣赏压力。
学习成绩是让很多人产生压力的一个重要方面，成绩固然重要，但不应把它看得太重，不然就容易形成学习上的压力，甚至产生畏惧的心理。
我们所面对的压力源主要来自于学习、父母、老师和同伴、环境、自我发展及时间等方面，应该注意调节心理去应付。可以说压力是一把双刃剑，关键就在于我们去如何利用它。我们只有坦然面对它，并将它转化为动力，才不至于被它所困，如果用欣赏的眼光去看待压力，学习就会变得轻松起来。
如今，中小学生的学习负担本已很重，老师和家长的期望又给他们本已承压的心灵加上一道砝码，一些学生自己本身对成绩、考试等又看得很重，无异于自己给自己加压，于是必然不堪重负，变得疲惫、畏怯和烦躁，心理上难得片刻安宁。
压力对人并非只是一件坏事，人在很多时候都是有点惰性的，适度的CHAPTER3
压力对人是有益的。压力使我们不能松懈怠慢，使我们浑身充满张力，逼迫我们鼓起力量奋斗。
试想一下，假如凡是会让我们产生压力的事我们都回避去做，我们又从何得到关于我们能力和潜质的证明呢？如果不是自然界的灾难和艰难，人类不会发展到今天这种网络和纳米技术时代，正是生存的压力让人在改变自然的同时也在改变自身。
212年高考后，平时乐观开朗，课余生活十分丰富多彩的小灿名列前茅。许多同学问她：“平时看你也不太用功，玩得那么多，学习压力又那么大，你怎么考得这么好呢？”
她却笑道：“我之所以考得好，是因为我善于用欣赏的眼光去看待各种学习压力，从而喜欢它们，劳逸结合让我学得很开心。”
小灿认为，学习应像弹簧一样有松有紧，弹簧要先压紧再放开才会有力，在学校里，她是个体育活动积极分子，还是校女篮队员。生活在她面前是一幅五光十色的图画，她兴趣广泛，喜爱唱歌，经常同姐姐和弟弟进行家庭小合唱；她还爱拉琴，虽水平不甚高但总能装模作样地来几段；她还特别喜欢画画，学习累了时，她会拿出笔纸画幅素描或临摹，并有了不少作品。
她的成功一方面得益于对生活的调剂，另一方面是拥有对压力的正确态度，没有造成情绪上的波动，所以她才能取得那么好的成绩。
压力对我们的学习有着双向的影响，要使它发挥积极的作用，关键就在于我们如何将它转变为学习的动力。那么，该如何实现这一转变呢？
1.让自己与失败经历“一刀两断”
一切从现在开始，不受过去失败阴影的影响。许多同学的压力就是来自于对过去失败经历的念念不忘。每个人都必须在必要时给自己机会，允许自己从零开始。
2.确定合适的目标
生活中你的愿望可能很多，但你的目标不可过高。因为，一旦你的目标定高了，你马上就开始担心它是否能够实现，这种担心在无意识中已经成为学习的压力了。当然，也不能将目标定得太低，太低的目标一样在告诉你，你对学习没有信心，即使目标实现了，你的状况也不会改变多少。你可以闭上眼睛分析分析你的状况，如果很多门功课都不及格，那就不要想那么多了，假期里你先得做完老师布置的作业，然后才说得上查漏补缺或者是预习高年级的课程。
3.马上行动
一些取得优异成绩的学生都有这样一种体验，要想成功就必须马上行动，并且要坚持下去。
千万不要拖延，拖延既耗费时间，又让刚刚聚集的动力慢慢减弱。
如果你能够在确定目标之后坚持行动一回，你会发现你已经没有多少压力了。所有的压力都会在行动中找到发泄的途径。只要你坚持下去，努力学习的结果不仅仅是学业的进步，更多的是你将获得学习的信心，你知道自己能够坚持学习并且能够取得进步，这才是长久消除学习压力的有效方式，也是你获得学习动力的途径。
