如果是非熬夜不可的话，在吃晚饭时可多吃一些富含维生素C或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类、苹果、小米、薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣食物，同时少喝酒，可以多喝些鲜果榨汁或豆浆等。
熬夜使抵抗力下降
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力随之下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病、胃肠等消化道疾病也都会找上门来。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，使人体的正常“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会下降。
如果因为工作关系不得不熬夜，中间也应休息一段时间，另外要注意补充营养。
熬夜是记忆力的杀手
通常来讲，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，以便支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天交感神经就难以充分兴奋了。这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
熬夜让你阴虚火旺
对于熬夜者来说，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能紊乱，中医认为这是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃得比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
面对这种情况，可通过食疗改善，达到保护肠胃的目的。
1生地瘦肉汤
材料：生地15克、瘦肉250克。制法：煲汤饮用。
2鲜百合银耳糖水
材料：鲜百合30克、银耳30克、雪梨1个、燕窝10~30克、冰糖适量。制法：放冰糖与其他材料炖糖水。有养阴凉血之健胃功效。
3玉竹汤
材料：玉竹30克、瘦肉250克。制法：材料共煲汤。适合大便燥热便秘者。
熬夜使视力下降
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现“熊猫眼”那么简单。长时间超负荷用眼，会使眼睛出现疼痛、干涩、发胀等问题，甚至使人患上干眼症。
此外，眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累还可能诱发中心性浆液性视网膜炎，使人出现视力模糊、视野中心有黑影，视物变形、扭曲、缩小，视物颜色改变等问题；视力还可能出现骤降，下降幅度最低可至01。
熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。
所以，爱美的女人千万不要熬夜。无论平时你为自己的美丽注入多少元素，只要这个小细节注意不到，之前的努力都将前功尽弃。要美丽，仅靠从外及里是不够的。养成良好的作息习惯，才能有健康的身体。有了健康的身体才会由内而外释放你的魅力。
8件小事影响一生
女人一天要做许多事，但有8件小事是你不能忽略的。这8件小事说大也大，说小也小。但是如果你每天能够坚持把这8件事都做完，你的人生也会在不自觉中变成美丽的人生。
1一天两杯白开水
女人是水做的，充足的水分是女人健康和美容的保障。女人若缺水，就会使她们的身体过早衰老，皮肤因缺水而失去光泽。女人的代谢慢，消耗也低，因此女人如果喝水比较少，就会使身体和皮肤的问题同时出现。
所以，女人应该做的是：每天至少喝两杯白开水，早晚各一杯。早上的一杯可以清洁肠道，补充夜间失去的水分，晚上的一杯则能保证睡觉时血液不至于因缺水而过于黏稠。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉着，使衰老提前到来。
2一片多种维生素复合片
为了减肥而节食的女人在现代社会中比比皆是，这样难以保证身体获得充足的营养。所以，每天补充维生素和微量元素是现代女性保健之必需。女人可以选择多种维生素的复合剂，比如“施尔康”。
女人年龄超过30岁时，为延缓衰老的到来，维生素C、维生素E是必须补充的，可以选择“维生素EC合剂”。它们可以中和侵袭人体皮肤组织的自由基，对皮肤起到保护作用。为了防止骨质疏松，30岁开始就应该每天服用一定的钙剂，以乳酸钙、柠檬酸钙为好。
3一杯醋
醋在女人生活中发挥着非常重要的作用，每日三餐中摄入的食用醋可以预防血管硬化的发生。除了饮食之外，在化妆台上加一瓶醋，每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗掉，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果自来水水质较硬，可以在洗脸水中稍微放一点醋，就能起到很好的养颜护肤效果。
4一杯酸奶加一袋鲜奶
女人是最容易缺钙的，而牛奶中含钙量很高，其补钙效果优于任何食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。另外的一袋鲜牛奶，则是为美容准备的。
如果每个星期能够选一天去做个“桑拿浴”，蒸去皮肤表层的脏东西，不但能美容，而且能保养皮肤。其中牛奶就是最便宜又最有效的美容面膜。在桑拿室中蒸10分钟后，用鲜牛奶涂抹全身保留半小时，待洗浴结束后再冲掉，经过牛奶浴的皮肤会明显细嫩起来。最重要的是，这样美容的全部价格不会超过15元。
5一瓶矿泉水
名副其实的矿泉水中含有的微量元素和矿物质是皮肤最需要的。清洁脸部后仰卧，用矿泉水浸湿一块干净的纱布，然后敷在脸上，等到纱布变干后再次浸湿。如此反复进行，就等于给面部做了一次微量元素的营养补充。
6一袋茶叶
茶，女人是一定要喝的，对于想要减肥的女人来说，茶是最天然、最有效的减肥剂，其中绿茶和乌龙茶最好，再没有什么比茶叶更能消除肠道内淤积的脂肪了。另外，便秘的女人可以每个星期饮用2~3次缓泻茶，保持大便每天通畅，是女人保健的关键。
7一个西红柿或一片维生素C泡腾片
在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，女人每天至少应保证摄入一个西红柿，以便满足一天所需的维生素C。如果因各种原因办不到，则至少要每天喝一杯维生素C泡腾片饮品。要注意，泡腾片溶解后要立即喝掉，否则其氧化的速度很快，水中的维生素C也就失效了。
8一个简单的面膜
在每天晚上临睡前，女人应该做一个简单的面膜。面膜的作用就是将沉积在面部的脏东西消除掉，让皮肤做一次彻底的清洁，然后涂上护肤品，从而使晚间的皮肤得到最好的修复。
女人要想美丽，就要做好这一天的8件小事。影响到女人美丽的生活细节有很多。但是这8个小细节却是需要你每天都做并且坚持做的。持之以恒，美丽在惯性中塑造。
每天洗澡益处多
几年前“小魔女”范晓萱唱了一首广为传唱的歌曲，歌词中说“我爱洗澡，皮肤好好……”。洗澡不仅可以保持个人清洁、卫生，令你意想不到的是，洗澡也能瘦身、美肤。
热水浴不但可以清除身上的污垢，消除疲劳，而且，它还是一种有效的、简单易行的美体方法。
进行热水浴时，体温逐渐上升，升到大约38℃时，人体便开始出汗。出汗可以把大量水分排出体外，同时，消耗掉大量热量。一般情况下，池浴浸泡要比淋浴消耗体内的能量大一些，瘦身效果更明显。所以，最好选用池浴。
如果能采用桑拿浴浸，效果会更明显。
1舒压洗澡法
时代节奏在变快，无论是还在校园的美眉，或已是OL（OfficeLaday）一族的美女，难免会感到疲倦，这时冲个澡舒缓压力是最佳的方法。
1）冲澡。
想要瘦身是一回事，还是必须将身体仔细地洗干净才对唷！从脚、膊、腹部等距离心脏较远的地方开始。洗头的时候别忘了多冲几次，避免洗发精的残留。
2）5分钟的暖身浴。
让身体实际地接触到水温，使毛孔打开，但是先别按摩，只有将身体完全放松才可以。
3）8分钟的入浴。
刚才的暖身浴一定让你的身体微微发汗了。现在你就可以做身体的局部运动了。
4）休息5分钟。
经过5分钟，身体比较放松后，就可以离开浴缸，稍微休息一下。待身体的水压减轻后，再进入浴缸，让身体反复享受水温的浸泡。
5）更进一步的泡澡。
再度泡入浴缸后的你，发汗的现象会更加明显，此时可以利用勺子盛水往脸部淋，让全身更松弛。
6）出浴后休息。
出浴后要躺下来休息一下，先利用吸水性佳的浴巾包住身体，躺在床上休息20分钟，然后喝点水，以补充流失的水分。
洗澡除了能舒压，一个最重要的作用就是瘦身与美肤了，而盐水浴则更是当今的时尚之选。
2盐水出芙蓉
在很早以前，欧洲的水手们由于长期暴露在阳光下，皮肤容易破裂及老化，但由于海盐的清洁和治疗作用，使得他们的皮肤仍能保持最佳状态。受此启发，荷兰人将取自深海的盐精炼成浴盐，用于皮肤的保养。
现在，每个追求时尚、美丽的女人，在挑选日用品时，不再单纯地看重功效，而更注重它们的成分。像穿衣服讲究自然、随意一样，日用品则讲究成分的天然含量。“浴盐”便顺理成章地成为肌肤保养的佳品，它因为其天然的成分、清淡的香气、迷人的色彩、超凡的功效，而成为漂亮美眉的护肤新宠。
在许多国家，人们已经习惯用深海浴盐洗脸、浴足，它能促进新陈代谢、深层清洁肌肤、消炎、杀菌、快速治愈小伤口、祛除多余油脂和角质层、修复凹凸不平的表皮、收敛粗大的毛孔，长期使用可令肌肤柔滑细腻。
