1树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长；用你的大腿肌肉来带动膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯曲靠近身体。现在左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，右腿保持直立的姿势，维持平衡，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。感觉你就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。
2新月状
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直。弯曲你的右腿膝盖，前后成一条直线。手臂向上举，双手合拢。向下压肩膀和后背。保持5次呼吸的时间。如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作！你的大腿会告诉你它的感觉。
3武士状
从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。名称说明了一切，你是非常有力量的武士。
4T形状
从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。
5半个月亮
从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品)。转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行。为了更好地保持平衡，抬头向上看。保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。半个月亮教你安静下来。现在开始做它，可以巩固其他的动作。
6三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两步再向右转，脚和腿外侧成90度，左脚向前。以腿为圆心，臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯曲90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。保持5次呼吸的时间。恢复原位，再开始另一侧。
前两年一部由刘青云、郑中基等主演的《西玛拉雅星》已经为我们展现过瑜伽的神秘与神奇，足见瑜伽这几年在全世界塑身美体界的风靡程度。来自异国的瑜伽不像你想象的那样难，只要想做，按照上面说的动作，每天在家就可以练习瑜伽。
卧室也是健身房
职场中的女人，都有这样的感觉，下班后，常常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息。腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的，除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，卧室也可以变成“健身房”。躺在柔软、舒适的床上，是不是可以听着舒缓的音乐放松一下心情呢？这时候闭上眼睛梦想自己已经很苗条，用这种强烈的成功意志指导以下的动作，会有事半功倍的效果。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒。换另一侧，重复10次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒。回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起。重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松。重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松。重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松。重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢地将腿抬过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松。重复5次。
卧室美体法所需时间不多，又无须什么花费，更无须复杂的器械，真是不失为我们塑身的一大绝佳机会哦！何况并不疲累，不是吗？这些动作反而会让我们忙碌一天的身心得到彻底放松，在拥有健康的同时也拥有了美丽的体形。
不要总认为卧室就是休息的地方。其实，在卧室中的锻炼让你比其他女人多了一种锻炼的途径。所以，不要忽视卧室里的锻炼。
办公室，工作健康一个都不能少
有人把办公室看成第二围城，每天看到的都是一样的风景，这对女人来说是枯燥无味的，而且在固定的小天地里无法做运动，所以在办公室里的女性常常会患各种各样的职业病。其实如果注意运动，并且利用休息时间来活动一下，办公室的你一样健康美丽。以下几种简单的运动方法就是给你的一点建议，在办公室里工作的你不妨试一试。
1手部运动
1）将十指环环相扣，静心宁神，深深吸一口气。
2）将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3～4次。
3）左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几
次，然后换手再来。
4）左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。转动手腕，顺时针与逆时针转动各5～
10次。将两手上下摆动，放松。
2颈部与肩部运动
1）十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
2）将右手置于左耳，轻轻钩住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。
3）慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4）将肩膀提高，吐气并放下，重复4～5次。
5）晃动肩膀，向后5次，向前5次。
6）脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7）放松地坐着，手臂垂直放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3～5次。
3脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你倍感舒适。顺时针、逆时针转动脚踝各10次。将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。脚平贴于地然后换脚，重复练习20～30次。
4手部与脸部运动
1）用指尖按住头顶部，上下移位(轻按)。
2）用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3）食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
4）沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。
5）手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6）捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。
5在办公室练习“满脚走”
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚走”和顺着直线走，走路才会沉稳、不轻浮。
所谓“满脚”，并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱。用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里的你可以每天采用的方法。
6练习蹲桩
站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方，两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直，两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。
7在办公桌旁松口气
实在太忙走不开，脱掉鞋子，尝试几个瑜伽动作，注意力会更集中。做法：双腿盘坐，将双手往外伸直，和肩膀一样高，手心向上，再迅速往上举，手心对手心，同时以鼻子吸气，迅速将手臂放回原位，同时呼气，反复约1分钟之后休息，再重复。
办公室的生活是枯燥的，也是单调的，但是，只要你每天带着愉悦的心情去有意识地做一些“办公室运动”，相信你的收获会很多。如果你坚持做下去，不久的将来你会发现，办公室的工作也让你成了一个运动美女。
坐车，从始点到终点的健身
现在都市的生活节奏很快，人们上下班更多的是选择公交车或者地铁。但是，很多粉领只是把这当做一种交通方式，一上车就想找个座位坐下，却不知这样浪费掉了健身减肥的好机会。
无论你是在公车上还是地铁里，总有拉环可供我们稳住身体。我们可用双手交替拉住拉环，松紧结合，先握紧五六秒后再松开，再握紧，如此反复，来锻炼手臂的肌肉，当然还可以让我们的手腕变得细致、迷人。
如果是在拥挤的地铁里，我们还可利用这一段时间进行收腹运动。
地铁固定不变的搭车时间正是绝佳的运动时机。无论是坐在椅子上，或者是站立不动，均可以有效运用这段拥挤、不快的时间。这种善用乘车时间的想法，能成为塑造美丽体形的快捷方式。
1站着也能运动
混乱的车厢内，大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。将皮包放在腹部，腹部向内缩，然后用一只手抱着皮包一起紧压腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持紧绷的状态。
2坐着收腹更明显
搭车时如果有座位，请把皮包紧贴腹部放置。双手紧压皮包的同时，腹部向内收缩，背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒这样算1组，反复3～5组。
这个运动即使腰力不强的人，也能够轻松进行。坐着时若能养成这个习惯，可以有效预防腰痛。
不要小看这些简单的运动，坚持下去就能收到意想不到的效果。想要美丽的女人不能放弃生活中任何一个小小的机会，利用好这些机会，就完全没有必要为了瘦身而绕操场跑上10圈，大汗淋漓，像公车上、地铁里的这种毫不费力的美体方法显然更为便利有效。
