在如今快节奏的现代生活中，社会交往日益增多，社会交往的成败往往直接影响着人们的升学就业、职位升降、事业发展、恋爱婚姻、名誉地位，因而使人承受着巨大的心理压力。由此产生焦虑情绪，造成心神不宁，焦躁不安，影响其工作和生活。
走出社交焦虑的陷阱
社交焦虑情绪常见的表现有很多种，比如：
着装焦虑。中青年女性容易产生与化妆或着装有关的焦虑情绪。简宁，女，41岁，某商场经理，她说：“一看见别人比自己会打扮，就像打了败仗一样，情绪一落千丈！”
同事焦虑。经济专业毕业的路小姐业务能力极强，走到哪里都得到上司的赏识，她工作3年均在合资公司，但竟然换过6家公司。为什么频繁跳槽？其实既不是她不适应业务，也不是老板炒她鱿鱼，都是她自己自动离职。原因只有一个，她困惑地对心理医生说：“我不知道如何与同事相处，为什么总有人造谣诬蔑我？有人排挤我？有人向老板告我的黑状？我也没有做错什么，为什么不能容忍我的存在？我只好逃避……”
谈判焦虑。黄先生，台湾人，某公司副总经理，曾有很好的经商业绩，他跟随总经理到大陆谈判，因感到自己对大陆政策、风俗了解较少，自已普通话也讲不好，因而在商业谈判中感到压力很大。再加上总经理要求严格，谈判进展不顺利，加重了他的心理冲突。
媒体焦虑。赵千秋，研究员，由于工作近年来得到社会的关注，各种媒体频繁地进行采访，“上镜”机会很多。但因时间分配问题的冲突使她对媒体的采访越来越反感，多次出现与记者的矛盾冲突。经心理测试，发现她患了焦虑性神经症。
另外，还有如亲友焦虑、校友焦虑、餐桌焦虑等等。形形色色的焦虑情绪不胜枚举，它们像病菌一样侵蚀着人们的精神和机体，不仅妨碍一个人畅通无阻地进入人际交往，还会直接影响人们的身心健康。其实，分析一下产生焦虑情绪的原因，无非是来自自卑心理：自我评价过低，忽视了自己的优势和独特性。
我们对社交焦虑情绪进行进一步剖析，就会发现如下的特点。
例如，有人做事急于求成，一旦不能立竿见影地取得所谓成功，就气急败坏，从精神上“打败”了自己，这是社交焦虑陷阱之一。
认为自己的表现不够出色，被别人“比了下去”，丢了面子，于是就自责，自惭形秽，产生羞耻感，这是社交焦虑陷阱之二。
缺乏分元化的观念，以为做不好的事情都是自己的责任，自己太笨。却不知一个问题的解决，其实需要多方面的条件，有时是“有意栽花花不开”，反而“无心插柳柳成行”，有的人却常不能接受这样的现实，认为努力与回报不平衡，便埋怨社会不公平，这是社交焦虑陷阱之三。
实际上绝大多数人和事物都是：不好不坏，有好有坏，时好时坏。多侧面的特征各有其特色，怎可用同一标准去衡量？绝对化的评价方式，常常会导致自己总是否定自己，这是社交焦虑陷阱之四。
社交焦虑情绪的自我调节
在我们的传统观念里，总是引诱人们追求十全十美，言行举止、吃喝穿戴都要“看着权势做，做给权势看”。实际上那是一个温柔美丽的陷阱，俗话说“人比人气死人”。其实，人类是地球上最高级的社会性动物，人群本身就是极其多样性和多元化的，正像大象、小兔、犀牛和长颈鹿不能相互比较一样，每个人有自己的“自我意像”，每个人的个性、能力、社会作用等，都是他人不可替代的。所以，要排除来自社会的心理压力所造成的焦虑，就必须改变自己的想法、活法。
下面的建议对于克服社交焦虑情绪是极其有效的：
不要“看着别人活，活给别人看”。要问一问自己我的生活目标是什么？我是谁？我是不是每天有所进步？学会正确认识自己，愉快地接纳自己，以自我评价为主，正确对待他人评说。
在社会交往中，让自己坦然、真诚、自信、充满生命的活力充分展示你的人格魅力，就会赢得成功。
锻炼人际交往中的亲和力。世界已经进入了合作的时代，一个人的人格魅力在智慧、在内心，学会“人合百群”是新世纪社会交往的要求，应摒弃“物以类聚，人以群分”和“酒逢知己千杯少，话不投机半句多”的陈旧观念。
活得积极自主，潇洒自在，为自己寻求快乐焦虑、烦躁等消极情绪对于解决任何问题都无济于事，要学会心平气和、乐观、勇敢、自信，这是克服焦虑的精神良药。
克服和人交往会脸红的毛病
步入社会，在人前易脸红的毛病不堪其苦。其实知道并没有什么可怕的，也想改变自己，自如地与人交往，但就是做不到。有时同不太熟悉的人交谈，本来还好好的，突然心里“格登”一下，心跳加快，一股热血直往脸上冲，自己难堪不说，还叫别人莫名其妙，常常被别人笑话，致使与人交往时几乎成了惊弓之鸟，不敢与人交往。但又渴望与人交往，在的身体里常常经历着两个不同自我的战争：一个害羞、懦弱、缺乏自信，一个则强迫自己去改变自己。所以感到生活真是太沉重、太累了，这是患上了一种叫“赤面恐怖症”也叫“社交恐怖症”的心理疾病。
每个人在与自己不熟悉或比较重要的人交往时，都会出现一种紧张或激动感，并反射性地引起人体交感神经兴奋，从而使人的心跳加快，毛细血管扩张，即表现为脸红。
这本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但有些人缺乏自信，因而特别注意别人的评价，注意自己在别人面前的表现，以致对脸红特别在意。害怕别人会因此议论你，想自己不脸红，但又无法消除，见人脸红便成了你的心病。与人交往前你便担心自己会脸红，交往时更是认真体验自己有无脸红，时间一长，就在大脑的相应区域形成了兴奋点，只要你一进入与人交往的环境，就会出现脸上发热感和内心的焦虑不安，加上别人对此的议论或讥笑，更使你紧张不安，惧怕见人，从而形成赤面恐怖症。
患者每当在公共场所或面对生人，就会出现紧张、脸红、出汗、心悸等症状，而且对这样的情形非常恐慌，结果，越紧张越出错，发展到怕见人，怕在公共场合说话，越来越封闭自己。有的人晚上睡不着觉，胡思乱想，总想控制自己别想了，可就是控制不住，最后变成顽固性失眠。有的人因此对自己失去信心，觉得自己没出息，无能懦弱。
李强，某工厂技术工人。他从小就十分“害羞”，“怕见生人”，用其母亲的话说是：“投错了胎，前辈子一定是个女孩”。上学也不太主动跟同学交往。父母根据他的性格，让他干了技工这一行，不需要跟人打交道。但随着上班以后摆弄机器的时间增多，李强越来越少跟人交往了。他有时间就躲在机房里，回家也躲在自己房间看书，听音乐。到了该谈朋友的年龄，父母开始着急，因为他从不主动跟女孩子交往。父母四处找人给他介绍对象。结果，他一见女孩子更是满面通红，人家问什么他就答什么，结果别人嫌他太木。他自己也觉得很失败，不应该这样。可越紧张越严重，到后来，女孩子问他话时，他结结巴巴连话都说不出来。这样一来二去，他的情况越来越严重，害怕在公共场合被人注意，尤其当众讲话、当众写字、食堂用餐以及使用公共厕所之时，都会心情紧张、心慌气短、大汗淋漓，产生一种明知过分却又无法控制的恐惧感。他不敢与别人对视，与人谈话时总避开别人的目光，似乎自己做了什么亏心事；见人就脸红，一脸红就更害怕别人笑话他没出息，紧张得脸更红了。他觉得不仅自己周身不自然，而且也让别人不自在，他总想克制自己的这些情绪表现，可是每次都不奏效，他生怕自己这样下去会变成精神病，于是就逃避这些令人紧张的场合。
其实，这种社交的焦虑是我们每个人都不同程度的具有的。每当靠近一个陌生人，进入一个陌生的环境，我们都会有一种不适感。只不过没有李强的这种情况严重和典型罢了。怎么对付这种情况呢？
对脸红要采取顺其自然的态度。允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。
心理医生经常采用森田疗法来缓解这些症状，其原则是：顺其自然，为所当为。就是说，对于紧张不安的情绪要疏导，让它过去，顺其自然，不要拼命控制，因为情绪像潮水一样，越堵越高，越控制越严重，同时，继续做你应当做的事，一会儿紧张情绪就自然消失了。例如，你在公共场合感到紧张，你可以在心里对自己说：“紧张去吧，我不管它了，又能把我怎样？”同时，带着紧张情绪说你该说的话，关注说话内容，不要关注自身的感受。结果你会发现：没什么可怕的事情出现，虽然有些不舒服，但自己还是能战胜自己的，多次实践之后，自信心就逐渐增强了，自己也不再为见人紧张而苦恼了，因为你找到了治病良策。失眠的人不要控制自己的思想，应放松自己，对自己说：“想去吧，大不了我今天不睡觉了。”同时做深呼吸，放松自己的肢体，慢慢的你就会睡着了。
这些做法看似简单，许多人不相信自己能这样做，总想依赖药物，而不是依靠自己的努力。其实，在心理医生的指导下，你完全可以用森田疗法来治愈神经官能症，但重要的是你下决心去尝试，要相信自己的潜力。
要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
要改变只看到自己的短处，用自己的短处比别人的长处的思维方式，反过来经常想想自己有哪些长处或优势，以自己的长处去比别人的短处，从而逐渐改变对自己的看法。在改变对自己的看法的同时，再将注意力转移到自己感兴趣、也最能体现自己才能的活动中去，先寻找一件比较容易也很有把握完成的事情去做，一举成功后便会有一分喜悦，做完后再用同样的方法确定下一个目标。这样，每成功一次，便强化一次自信心，逐渐地自信心就会越来越强。
手指有长有短，人也不可能十全十美，人的价值主要体现在通过自身的努力尽可能地发挥自己的潜能。把缺点、失败及别人的耻笑等看成是一种常事，当成完善自己的动力，对别人的评价和议论自己心中有主见，做到“有则改之，无则加勉”，不为人言所左右或无所适从。
人会自卑，是因为通过比较和自省，发现自己确有不如人处。而处事成功，也需要一定的知识和能力。所以，一个人要想最终克服自卑心理，就必须在建立自信的同时正视自己的不足，通过多学、多干来充实知识，丰富经验，学会与人交往的方法与技巧。
放松疗法。随着社交在我们的生活中占的重要性越来越大，对于内向的人们来说，怎样克服心理的紧张和恐惧，在社交场合游刃有余，确实是一件让人烦恼的事情。
根据李强的情况，心理医生先让他学会怎么放松，即采用肌肉放松法。
学会放松后，医生根据李强的叙述开始设计恐怖层次表。将恐怖情况分程度。然后进行脱敏。先从恐怖程度最低的层次开始。先让李强想象正面对一个陌生男性。他开始有1度紧张。之后医生让他在自己脑中去掉这些想法，放松全身肌肉。完全放松后，再次想象面对一个陌生男人……经过这样想像，放松，再想像，再放松……如此多次重复后，李强在想像中面对一般陌生人时的紧张感完全消失时算一级脱敏。然后开始想像与陌生人交谈，与女孩交谈等等，逐步升级，如法放松。将新建立的反应带到现实生活中，不断练习。
这样大约三个月之后，李强开始改变以前脸红、结巴、怕见人的毛病，对自己也开始恢复了信心。见了女同事可以主动打招呼，见了来相亲的女孩也可以正常地表达自己的意思，不再结结巴巴。结果，有个来相亲的女孩喜欢上了他，认为他为人可靠，不花言巧语，虽然说话少，但看得出来挺内秀，读的书多，说话有深度。这下可把李强的父母高兴坏了。
