老年人，尤其是离退休后的老人，时间大多充裕，下棋则可成为一种有益的娱乐项目。邀上几位志气相投的棋友，饮茶品茗，横车跃马，或黑白互围，你来我往，杀它个天翻地覆，是何等有趣。
小知识
冠心病患者不适合持久下棋
冠心病患者持久下棋，人体处于静态，呼吸往往表浅，血液循环也会显著减慢。这样，人体吸入的氧气就会减少，血流速度也会迟缓，冠状动脉得不到足够的氧气和血液供给，就会发生痉挛而易出现心绞痛、心肌梗死。同时，冠心病者持久下棋时，因用脑较多，氧气和血液相对地集中到脑组织，而冠状动脉和心肌的氧气与血液就会相应地减少，容易促使冠心病发作或出现心绞痛、心肌梗死。此外，冠心病者持久下棋，精神高度集中，加之过分思虑，会造成大脑和神经高度紧张，而支配冠状动脉的神经紧张时，便可使冠状动脉收缩、痉挛，也会引起心肌缺血缺氧，发生严重不良后果。
散步是最简单易行的养生方法之一
有些人念佛念了一会儿打瞌睡了，坐在那里念佛很容易打瞌睡，散步就不会了；有些人念佛时心里头七上八下个不停，但是在缓慢散步念佛时，他心定了，可见，散步不仅有利于养生，还有利于学佛。
散步是指闲散、从容地行走。关于散步，有很多俗语，“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”等。散步是我国传统健身方法之一，历代养生家们多认为“百练不如一走”。
《黄帝内经》指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思，提倡人们早晨起床后应到庭院里走一走。唐代大医学家孙思邈也提倡“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。此外，《紫岩隐书》中也说：“每夜入睡时，绕室行千步，始就枕。”以上说法都说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。
通过闲散和缓的行走，四肢自然而协调的动作，可使全身关节筋骨得到适度的运动，再加上轻松畅达的情绪，能使人气血流通，经络畅达，利关节而养筋骨，畅神志而益五脏。持之以恒则能身体强壮，延年益寿。
散步健身，对各种年龄的人皆适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说帮助更大。因为他们的身体条件较差，肌肉软弱无力，关节迟钝不灵活，采用这种简单、轻快、柔和、有效的方式进行锻炼，就更相宜。
那么，散步对养生的功效主要体现在哪些方面呢？
1.散步有利于心脏健康
有人对两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1/3。其原因在于，走路对内脏有间接按摩作用。走路时，为适应运动的需要，心肌加强收缩，血输出量增加，血流加快，对心脏起到了间接按摩作用，能防治老年人心功能减弱。
美国心脏病专家柏杜西曾说：“相信我的话吧，轻快的散步比慢跑有益处，而且是不论属于哪一阶层的人都能做得到。”运动医学博士赖维也说：“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”
2.散步能改善胃肠吸收能力
散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既满足了肌肉运动时对氧的需要，又使呼吸系统机能得以锻炼和提高。尤其是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能；腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。
3.散步可以调节思维
散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。散步是打开智囊的钥匙。散步能使身体逐渐发热，加速血液循环，使大脑的供氧量得到了增加，成为智力劳动的良好催化剂。血液循环加快产生的热量，可以提高思维能力。
正如法国思想家卢梭所说的：“散步能促进我的思想，我的身体必须不断运动，脑力才会开动起来。”德国大诗人歌德曾说：“我最宝贵的思维及其最好的表达方式，都是当我在散步时出现的。”
整天伏案工作的脑力劳动者，经常到户外散步，可使原来十分紧张的大脑皮层细胞不再紧张，得到积极休息，从而提高工作效率。
小知识
散步要讲求要领
首先，散步前全身应自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，则影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。在散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。
垂钓可以陶冶情操
佛家强调“入定”，这是精神集中的表现。当人垂钓时，就时时要关注浮子的动态，这样一来，精神就集中在浮子上，不知不觉中就达到了忘我的境界。垂钓它可以修身养性，站在医学的角度看，垂钓可以对很多方面的疾病进行调整，特别是对血气方面的疾病有很大的帮助。
吕尚因其德高望重而又高寿被尊为“姜太公”，他寿至97岁。后人总结他养生的秘诀是“动静结合，天人合一”，而这一秘诀集中体现在他的垂钓中。
姜太公将钓鱼作为养生之术，他几十年如一日，只要一有空儿便持竿傍溪，静观天水一色。钓鱼实为形式，他那无饵直钩能钓鱼的理论，正说明了他“钓鱼是假，赏鱼是真”的淡泊利禄养生观。正是在众人千方百计要多钓鱼、钓大鱼之际，他却静观鱼群绕钩而乐。
我国医学认为，长时间沐浴在大自然的怀抱，天人合一，有利于机体的新陈代谢，特别是有利于改善大脑和中枢神经系统的生态功能。
垂钓虽无饵，但抛钩观浮，一览群鱼绕直钩而过，再抬竿提线另抛，这一起一立、一提一抛，正好使四肢、手腕、脊柱得到了全面的活动伸展，起到了舒筋活血的作用，而静观鱼儿绕钩时则全神贯注、屏气凝神，两者一动一静，动静相兼，是运动平衡的统一。
姜太公在垂钓中还磨炼了自己的毅力和耐性，使他养成了谋大业不求功名利禄的胸怀，从而以豁达、宽容、仁和获得了健康长寿。
在古人经验的基础上，现代医学总结出钓鱼的几大作用：
1.锻炼身体
钓鱼往往要远足水边，才能寻到垂钓的好地方。不论是步行，还是骑车前往，这本身就是一种身体锻炼，行至途中，已想到鱼儿上钩，此番情趣，使人周身轻松。
2.调畅情致
垂钓的环境多处于群山环抱、绿林深处或秀水清溪地，这种环境使人摆脱城市的喧闹及空气污染，令人安静，悠然自得。由于现代人工作节奏快，常常处于紧张之中，如果连续工作时间太长，会使人感到疲劳，使记忆力、创造力下降。
在紧张工作之余，离开嘈杂的城区，来到幽静的旷野，平心静气地抛钩垂钓，一边呼吸着沁人心脾的新鲜空气，一边欣赏着青山绿水、白云蓝天的美好景色，还不时有鱼儿上钩，使人感到无比舒畅，优哉游哉。中医认为春季肝木偏盛，临河钓鱼可调节人的情绪，得以平肝潜阳，有益养生。
3.练意养神
垂钓时身体极度放松，这是形松体静，但另一方面，思想必须集中。若思绪纷杂，即使有鱼也难钓到。钓鱼时应脑、手、眼配合，静、意、动相助，眼、脑专注于浮标，形体虽静，而内气实动，这种动静结合，使一小部分神经活动，而大部分脑神经得到充分休息。对提高视觉力和头脑灵敏性均有好处。
4.磨炼意志
钓鱼需耐心和细心。稳坐钓鱼船的稳字，就是一个很好的概括。钓鱼不可性急，不求收获，但求意境。若一味追求钓到大鱼，反而心躁性浮，于健康不利。应将钓鱼视为磨炼意志、克服急躁情绪的手段，培养稳重的性格。
5.舒缓神经
钓鱼时要求脑、手、眼配合，静、意、动相助，置身于此，种种杂念均弃于九霄云外，它对提高人的视觉敏感和头脑反应的灵敏性都起到了积极作用。尤其是春天垂钓，有美丽的景色和新鲜的空气相伴，是一种很好的自然疗法，因此有人说“湖边一站病邪除，养心养性胜药补”。
由此可见，在闲暇之余，约上亲朋好友，带上渔具，来到湖滨河畔的大自然中垂钓，不失为养生的好方法。
小知识
老年人冰上垂钓的注意事项
专家告诫，冰上垂钓尽管有一些乐趣，但是千万不要流连于此、乐此不疲。垂钓者应对自己的身体状况做到熟知。
1.要保证自己身体状况良好，有感冒不适等症状，万勿选择此种休闲方式。
2.切忌逞强，不可小视其危害和隐患，风雪等恶劣天气不去垂钓。
3.提前做好充分准备，注意保暖，确保随时能够喝上热水。
4.垂钓时间不要过长，经常换换姿势。
5.垂钓后要做一下全身运动，保持血液循环畅通，回家后不要马上洗澡。
栽花种草修身养性
佛家认为，栽花种草是一项轻松有趣的体力活动，能够活动筋骨，增强体质。栽花种草，与花为伴，对人的确很有好处。《文汇报》记载：北京市有位叫白增和的满族老人，他患了冠心病，长期吃药无效，靠输氧气活命。后来他种起月季花来，不久就扔掉氧气袋，几年来一直都没发病。栽花种草之所以有如此大的效用，自然有其诸多原因。
1.花可开颜
花态美艳绝伦，当你劳累烦闷之际，或漫步公园花丛，或一瞥案头盆景，看到如鸟似蝶，如钟似管，如杯似盏，形态各异、五彩缤纷的花朵往往会精神一振，烦恼顿失。花的美丽能给人美的享受，使人心情愉快。看到花草长得生机勃勃，鲜艳可爱，能增加对生活的热爱和信心。
2.花能解语
花香馥郁，花也如人，观之闻之似能解人苦乐。淡香仿佛在轻轻地诉说，浓香犹如在欢愉地歌唱，芳香恰似在唤起美好的回忆，幽香好像在安抚烦乱的思绪。千姿百态，在和人们进行情感的交流。花的品格能寄托情怀，陶冶情操。如屈原爱兰，陶潜喜菊，林逋以梅为妻，周敦颐特爱莲花，都是以花的品德自喻自勉，从中得到感情上的补偿。
3.花可治病
凡是花大多可以入药，如杏花美容，荷花消暑，菊花疏风，桂花止咳，丁香花理气，豆蔻花和中，茉莉花爽神，水仙花除热，金银花解毒，牡丹花活血，杜鹃花平喘，木兰花通窍，腊梅花生津，合欢花舒郁等。此外，许多花卉的香气能够抑制病菌，能预防感冒和减少呼吸系统的疾病。
4.花能健身
花还能食用或医用，诸如茉莉花茶、玫瑰花露、菊花晶、桂花酒等，还有用花为佐料所做的食疗药膳，从花色中研制的色素作为食品添加剂等。预防保健用的各种药袋、药枕、香囊、药物衣饰等都与花结下了不解之缘。
据现代医学研究发现，在宁静的花园里，人们神经的紧张和视觉的疲劳容易消除，还有利于中枢神经系统的调节而改善机体的各种功能。例如，能使皮肤温度降低1℃～2℃，脉搏平均每分钟减少4～8次，呼吸放慢而均匀，血流减缓，心脏的负担减轻，嗅觉、听觉和思维活动的灵敏性也会得到增强。
虽然说，栽花种草有利于养生，但是必须科学种植，那么我们如何栽种才能实现养生的目的呢？
选择好品种。室内最适宜选择四季常青的花木或能吸收有毒气体的品种，如吊兰、文竹、万年青、仙人掌、龟背竹、常青藤等。
不宜养的花。丁香、夜来香在夜间能散发刺激嗅觉的微粒，对高血压和心脏病患者有不利影响；夹竹桃的花香能使人昏睡、智力降低；洋绣球散发的微粒会使人皮肤过敏发生瘙痒；郁金香的花朵有毒碱，过多接触易使人毛发脱落；松柏类花木散发出的油香，会影响人的食欲。
不养“相克”的花。玫瑰和木樨草在一起，木樨草就会凋谢，但木樨草在凋谢前会放出一种物质使玫瑰中毒死亡。虞美人、兰花、石竹花、紫罗兰、百合花等草花和别的花卉难以相处，造成植株死亡。
