这种做法并不像字面上看起来那么荒谬，面对着镜子看看自己，好好地注视镜中的你。这不是当你在刮胡子、画眉毛、梳妆打扮，或是刷牙时的那种注视，而是完全不做别的事情、专注地观察自己。
在所有的人际关系中，我们最常忘记的，就是与自己建立良好的关系。所以，找一面镜子，好好地看看自己。不，这不是要检查你的脸上有什么缺陷。看着自己，然后说声：“哈啰。”并对着自己微笑。你可能需要一些练习，才能做得自然。这不是问题，好好地练习吧！
用这种方式迎接你的每一天，是多么愉快啊！一个缓慢的深呼吸、可爱的微笑，以及一声“早安”与自己建立健康的互动关系，是通往美好人生的重要道路。
温馨提示
关于微笑，你要记得另一件事，那就是：笑容就像笑声一样，是具有感染力的。没有什么比自己控制不住咯咯直笑更能让人咯咯直笑。如果你常常微笑，你周遭的人也会更常微笑。没有什么比有人向你咧嘴一笑更能让你微笑的。无论如何，只要将假笑挂在脸上，5秒钟之内，你就会感觉好很多。微笑是积极的。它能使任何会谈和会晤有个良好而积极的开端。笑一笑让你感觉更加轻松。
减压良方
在工作的时候，如果你微笑一下，工作就会显得轻松一些，不再那么费劲，如果你眉头紧锁，这项任务就会变成一件不愉快的、消极的事情。如果有人向我们微笑，我们也会自然地还以微笑，这让我们感到不错。
大吼解千愁
常言道：“大吼解千愁。”倘若你由于各种原因引起情绪上的波动，精神上的抑郁，或胸中忧愤，或食物积滞时，只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、胃口大开、充满活力。这是因为人们通过大吼，吐出了胸中的秽气，呼出了肺部之浊气，吸入大量氧气后，在增加肺活量的基础上，改善了呼吸功能，加快了血液循环，增强了胃肠蠕动，提高了机体功能，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。
你曾经“真正”放声大叫过吗？用尽全力、不停歇地大叫？大叫需要吸入大量的氧气，所以，当你大叫之后，很自然地会觉得放松许多。随着呼吸技巧的改善，你的大叫能力将更会增进，因为你能够吸入的空气愈多，你的尖叫就能维持得愈久、愈大声，愈令人毛骨悚然。
大叫之所以能带给人们无上的满足感，或许是因为它在本质上是一个被禁止的活动。在讲求谦恭有礼、文质彬彬的社会，大叫是一种打破传统、不恰当，但却令人极度愉快的减压方法。它十分有用，且效果迅速，这也是它能够带来这么多乐趣的主要原因。
大吼可随时进行，但最好到公园、草地、森林、旷野、河边等地。在吼啸时，要仰面朝天，张大嘴巴，放开喉咙，做到无拘无束，尽情放声，并尽量延长尾声，以利吐净秽气。如果认为吼啸不太雅观，可以放声高歌，则也能收到同样效果。
到郊外散步是个不错的方法。与其说“难道你就不能大声地发泄出来吗”，不如直接去做。
大声喊叫确实需要预先作一些准备——你不会希望自己在银行或是邮局这么做。在车里像跑龙套一样的喊固然很好，但不要在你正在开车，或别人正在开车的时候。在家里大叫也很好，如果所有的窗户都关着，而且你事先就已经警告过在屋里的其他人。或许，你也会想邀请他们加入。
温馨提示
在人大喊的同时，很重要的一点是，尽可能地进行腹部深呼吸，并且从腹部上方的横膈膜大喊出来。如果你是用喉咙叫喊的话，你会伤害到自己，而且你会无法再大喊，甚至说话。通常你只需要大叫几声。三次是不错的次数，但并不需要限制自己。如果你感觉很好，也还没叫够，那就继续叫吧！
减压良方
如果你觉得自己需要好好地放松之后，才能大声喊叫，你可以将头埋在枕头里大叫。这虽然不是那么有效，但效果也不坏。
调节情绪的三大法宝
理发：理发，除了希望能给别人以美感外，还为了满足自己爱美的心理欲望。医学专家认为，理发可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。当我们遇到不顺心的事情后，往往想尽快地改变自己的环境和容貌，以求得解脱。在理发过程中处于被动安闲状态，更进一步使情绪渐次好转，当理发完成后，特别是发型改变后，自观其容可获得心理上的愉悦和轻松，负面情绪便可随之减轻或完全消失。这是因为人在理发过程中，头部受到刺激，特别是太阳穴、耳部、头顶、后颈等部位受到机械、物理刺激，可以起到如同按摩穴位一样的作用。这些刺激，可以使头部血管扩张，增加脑供血量，可以刺激末梢神经，并反馈到大脑中枢，出现某些应激反应，从而调节内分泌功能，而生理的舒适又会改善情绪。
化妆：女性之所以喜欢化妆打扮，除了希望能给别人以美感，还为了满足爱自己的心理欲望。美容专家认为，化妆不仅可以提高抵抗外界压力的能力，同时还可起到消除疲劳的作用。据日本一研究所调查结果表明，化妆有利于消除疲劳，从而提高工作效率。
零食：零食与情绪存在着相当紧密的联系，不少甜食可以令人的精神进入最佳状态。专家指出，糖果里的单糖及面包里的多糖均能促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静，使人更易入睡及减轻人们对痛楚的敏感。法国科学家还发现，巧克力能帮助体内产生两种使心情愉快的荷尔蒙。所以他们建议失恋的人，妇女月经期前及疲倦的时候，吃一点巧克力振奋精神。此外，甜味的糕饼也有类似作用。美国心理学家认为，当你感到紧张、易怒、抑郁的时候，不如吃点橘子和葡萄，这两种水果都能改善不良情绪。
温馨提示
临睡前不要吃得或喝得太多，消化道的运作会降低你的睡眠质量，从而使你压力增大。
减压良方
1．停止抱怨，着手解决它。
2．管理好自己的资金存储，不要毫无头绪。
3．尽量给自己良性的暗示。
合理安排休闲生活
很多人都把工作当做生活的重心之一，往往因此影响了个人的休闲活动。如果要保持身心健康，适当的娱乐是不可缺的。
1．选择适合自己兴趣和爱好的活动
一个积极的、适合你的业余爱好有助于帮你缓解心理压力，这是处于过度压力下的人们最有效的缓解剂。慢跑、爬山、骑自行车、听音乐、玩乐器或看书等，只要能为你所用，只要是你爱好的而且能做到的，都会为你的生活增添无穷乐趣。
2．平衡自己的生活
经常抽点时间参加休闲活动，尤其侧重那些在你平常工作中不会接触的活动。从事脑力工作之余就做一些园艺、制作或者烹饪等来放松自己。
3．不要将工作情绪带到家里
一旦下班回到家，要避免与家人产生矛盾，温馨的家是一个避风的港湾。与家人谈论工作压力时要适度，不要滔滔不绝地向家人倾诉自己在工作上的烦恼，以影响家人的心情，伤害彼此关系。
4．给自己放一个假
压力大到一上班就感到心烦气躁，或是让自己局限于一个跳不出的人际关系网中，这时，不要一天到晚闷在家里，应该出去走走，走向大自然的怀抱，去爬山、散步，呼吸新鲜空气，放松一下，吐故纳新，说不定一个新灵感会不知不觉地出现。远离眼前的噪音与烦恼，给自己放一个假，在大自然中让自己的心情彻底放松一下，也是减少压力的好办法。
温馨提示
要选择你认为能够放松自己的休闲活动，假如有朋友去钓鱼，但你一直对这类活动根本不感兴趣，那你就不要跟他们一起去。因为这对于你来说很无聊，勉强自己参加而引起的厌烦感，往往只会增加压力而不会缩减压力。
减压良方
1．经常抽时间整理房间和个人用品，整洁有序才能不让自己陷入烦恼之中。
2．经常抽时间走出办公室，到自然环境中去陶冶心胸。
3．随时让自己的身体和头脑“深呼吸”。
