但是，人生要达到“中和”，必须注重“节”。物极必反，过犹不及，只有经常保持“节制”、注重“调节”，才能达到“中和”。“节”的内容极为广泛：“饮食有节”——进食的量要节制，滋味的肥浓、甘酸、咸淡要调节；“欲不可纵”——男女之事要节制；“劳勿过极”——脑力和体力的损耗要节制，工作和休息要调节；“喜怒要节制”——“喜怒不节则伤脏”，喜怒哀乐等一切情感活动都要有所节制。总之，无论哪一方面超过了一定限度，都必然对身体造成危害。“万事皆有度，惟度是艺术”。“能中和者必久寿”。只有保持不偏不倚的和谐状态，才能延年益寿。
2.动与静统一法则
动与静，对人的健康都是不可缺少的。形体以动为主，心神以静为宜。生命在于运动，“流水不腐，户枢不蠹”，一个人如果长期坐卧不动，精气就会凝固，血脉就不畅通，生命必然失去活力。另一方面以老庄为代表的道家哲家，尤其强调“清静”的重要性。只有做到清虚静定，以静自守，才能避免心灵的躁动，达到养精蓄锐、养气存神的目的，和“淡泊以明志，宁静以致远”的境界。
这样，做到动中有静，动静相济，以达到形神兼备，身心俱佳的目的。
3.“天人合一”法则
“天人合一”，自觉适应大自然的变化规律，这是养生学的一重要思想。老子讲：“人法地，地法天，天法道，道法自然”。人是长在地上的，地上的一切事物都有其变化规律。人作为宇宙的精华，与大自然的关系极为密切。日月的运行，四季的循环，寒暑的更替，燥湿的变化，所有这些，无一不对人的生命活动产生重要的影响。因此，养生强调“和于阴阳，调于四时”，“顺四时而适寒温”，“顺四时则生，逆四时则亡”。我们要顺应自然界的阴阳变化，即顺应春生、夏长、秋收、冬藏的养生规律，主动调摄，保护生机，以达到健康长寿的目的。
4.追求创造活力法则
一位作家写了一篇小说，讲了一个小故事：
一位垂暮之年的老人，很贫穷，又没有什么亲人。他的愿望是能够有一间自己的草房。为了这一间草房，他每天都要起早贪黑地去收集材料。他一个人的力量毕竟太小，他用了很长时间，但是材料仍不够。他每天从早忙到晚，也顾不上生病，精神也挺好。大家看到这个老头，都觉得他的身体不错。
终于有一天，老人如愿以偿盖起了这间草房。当他看着自己的房子完成时，突然感到自己苍老了。于是，他就倒下来休息。第二天，他就感到很累，清晨就起不来床了，之后，他居然卧床不起，不久就去世了。
这个故事告诉我们，人的生命是靠精神需求支撑的，追求是人生命的动力源，有追求就会有生命活力，没有追求就会丧失生命活力。人衰老是从精神开始的，如：丧失生活兴趣，认为生活不再有意义，认为改变为时已晚，失去目标和信念，丧失好奇心，向无聊屈服等。法国大作家雨果说过：“无所事事会造成老人的不幸”。科学家的研究结果也证明，一个人如果终日无所事事，就会失去生活的乐趣，精神就会处于一种抑郁状态，机体内细胞会加速衰老，最后导致疾病缠身。美国成人教育家卡耐基说：“要忙碌，要保持忙碌，它是世界上最便宜的药——也是最好的药。”因此，老年人一定要有追求，退休后千万别闲养，要用好每一天，每天都有追求，有目标，有安排，在忙碌中享受生活，在忙碌中领悟生活的真谛。
5.德行养生之根法则
著名思想家孔子说：“德润身”，“大德必得其寿”，“仁者寿”，“修以道，修道以仁”等观点。汉代董仲舒指出，“养心靠义”，即高尚的道德情操可使人的心情常保愉悦，心理健康长存。清代养生学家石在基认为，“善养生者，当以德行为主，而以调养为佐。”这些都说明古人早就认识到，人的品德与寿命有着密切的关系，道德高尚的人一定能获得长寿。现代科学研究表明，良好的道德修养确实益于长寿，它能使人保持积极向上的心理状态和良好的精神境界，能增强免疫力，增强肌体的抗病能力，使人的生理处于最佳状态。美国耶鲁大学的研究人员对7000人的健康状况进行14年的跟踪调研，结果表明：乐于助人，和他人相处融洽的人，预期寿命显著延长；相反，心怀不满，损人利己，与他人相处不融洽的人，其死亡率要比正常人高出近两倍。因此，要搞好养生保健就要加强自身道德修养，要养心、养神、养性、养德，保持高尚情操，这对人的健康长寿是十分有益的。
合理膳食，男人的健康吃出来
合理膳食是健康四大基石中的第一基石。一个人的营养是否均衡，是否合理，对人的健康影响很大。现代很多疾病，如高胆固醇、高血脂等都是吃出来的。要健康长寿，必须注重饮食平衡。根据中国营养学会的建议和美国健康食品指南，结合我国国情，中国健康教育专家洪昭光教授等提出，人们的膳食可归纳为两句话，十个字，即一二三四五，红黄绿白黑。
一：指每日一袋牛奶，内含250毫克钙，可以有效补充我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。
二：指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两，可根据每个人的具体情况而增减。
三：指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉一两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或鱼虾2两。
四：指四句话：有粗有细（粗细粮搭配）；不甜不咸（广东型膳食每日摄盐6—7克；上海型8—9克；北京型14—15克；东北型18—19克，其中以广东型最佳，上海型次之）；三四五顿（指在总量控制下，分餐次数多，有利于防治糖尿病、高血脂）；七八分饱（吃饭一定吃七分饱，能做到这些就可延年益寿）。
五：指每日500克蔬菜及水果，是预防多种癌病的有效措施。当然，配餐时可再用适量烹调油、干果及调味品等。
红：指每日可饮少量葡萄酒50—100毫升（无禁忌症），有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉粥样硬化。
黄：指黄色素菜如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，内含丰富的胡萝卜素，对儿童及成人均有重要的提高免疫力，减少感染、肿瘤发病机会的作用。我国膳食中普遍缺少胡萝卜素。
绿：指绿菜及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶最佳。根据中国预防医学院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。品茗又能调适身心，陶冶性情。常饮绿茶有清茶一杯，神清气爽之感。
白：指燕麦粉或燕麦片。北京心肺研究中心证实，中国农科院品资所监制的燕麦片，每日食50克，平均血胆固醇下降39毫克，甘油三酯下降79毫克。对糖尿病患者效果更为显著。
黑：指黑木耳。研究指出，黑木耳每日5—15克能显著降低血糖度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
膳食结构正如文化艺术一样，并无固定模式，但若参照上述内容，则有助于制定一个健康食谱。
吃出健康的8个原则是：要吃淡、吃粗、吃苦（味）、吃生（如黄瓜、西红柿等可生吃）、吃黑（如黑芝麻、黑木耳等）、吃野（野菜、野果之类）、吃鲜、吃杂（从多种食品中获取各种营养素）。
世界卫生组织的列出一份防癌菜单，建议多食如下食品：
（1）草莓、葡萄、葡萄干、樱桃——富含排毒物质。
（2）大蒜——含有微量元素硒，对预防癌症有益。
（3）洋葱——含有栎皮黄素，具有阻止癌细胞生长。
（4）花椰菜、卷心菜、生白菜心——常吃能减少结肠癌和乳腺癌。
（5）鱼——富含脂肪酸，能杀灭癌细胞。
（6）水——每天8杯能有效预防膀胱癌。
（7）阿司匹林——除保护心脏外，还可预防大肠癌和肺癌。
（8）绿茶——富含茶多酚，能与癌物质结合，使其分解，达到抑制的目的。
（9）胡萝卜——富含维生素A，有抗癌作用。
（10）番茄——富含番茄红素，具有抗胃癌、肠癌等作用。
（11）大豆——富含异黄酮，能断绝癌细胞营养供应。
（12）柑橘类——富含胡萝卜素、蛋黄酮及维生素C等抗癌物质。
（13）海洋蔬菜，如海带、紫菜等——富含褐藻胶具有抗癌作用。
（14）麦胚菜、豆胚芽——富含维生素E，能增强免疫力。
男人要培养好的生活习惯
习惯决定健康，不良有习惯会大大损害你的健康。男人要想拥有健康的体质，就要注意克服自己的一些不好的生活和工作习惯，养成良好的生活方式。
1.戒掉吸烟的不良习惯
吸烟是一种极其不好的习惯，不仅危害身边的人，更对自己的身体健康有着极大威胁。
吸烟者吸烟的过程是烟草在不完全燃烧中发生的一系列化学反应的过程。香烟燃烧时放出的烟雾中92%为气体，主要有氮、二氧化碳、一氧化碳、氰化氢类、挥发性亚硝胺、烃类、氨、挥发性硫化物、腈类、酚类、醛类等，另外8%为颗粒物，主要有烟焦油和尼古丁。吸烟时大约有10%的烟雾进入体内，经气管、支气管到达肺部，一小部分可进入消化道。进入体内的有害物质最终进入血液循环，引起各系统、组织、器官发生病变，其严重程度取决于开始吸烟的年龄、吸烟量的多少以及持续吸烟时间的长短。
香烟烟雾中含有大量的致癌物和促癌物，而这些危险的烟雾大多数都被那些无辜的被动吸烟者吸入了体内，长期吸入这样的有害烟雾，可导致肺癌、喉癌、咽癌、口腔癌、食道癌、肾癌、膀胱癌等。干热的烟雾长期刺激呼吸道引起阻塞性肺通气功能障碍，是造成慢性支气管炎和肺气肿的主要原因。吸烟也是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素。此外，吸烟可引起消化性溃疡、视力下降、视神经萎缩以及女性月经紊乱、痛经和男子阳痿、早泄甚至不育等。
2.男人要戒掉酗酒不良习惯
俗话说“无酒不成席”，对男人来说，喝酒是最重要的交际途径之一。过度饮酒，或嗜酒，可归为“酗酒”类型。医学界将“酗酒”定义为：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量达到或高于0.08。过度饮酒误事又伤身，不仅是人的精神疾病的诱因之一，更会引发泌尿生殖系统疾病。这是男人下半身非常恐怖的“健康杀手”，对它忽视，将使男人遗憾终身！
长期过量饮酒和酗酒对男人的生殖系统的损害，主要有这几个方面：长期饮酒会造成男性性征成熟延迟，男性生育力低下；过度饮酒会诱发前列腺炎，甚至继发性功能障碍，并可造成不育；酗酒更损害生殖内分泌功能，加快睾酮代谢，造成雌激素相对增多，有活性的雄激素减少，睾丸萎缩，出现阳痿。另外男性慢性酒精中毒患者，即使排除年龄差别的影响，也明显地表现出性欲比以前减退。酒精中毒的男性中大约40%有阳痿，约5%到10%有射精障碍。在戒酒之后数月或数年内，性功能恢复至正常者仅占这些病例的半数。饮酒还会危害后代。酒精能损伤精子，受到损伤的精子如果受精，则常会影响胎儿在子宫内的发育，引起流产，或导致畸形、低能儿，甚至诱发白血病。
另外，喝酒过度会使男人心智混乱，头脑不清醒，容易出事故。因此，男人一定要戒掉酗酒的不良习惯。
3.维持固定的起床时间
周末假日也应维持固定的起床时间，避免日夜节奏混乱。上床时间也尽量固定；不过若因有事未完成而心有挂念无法入睡，则可以先将事情做完再上床睡觉，而隔天仍于固定的时间起床。需注意的是如果长期工作时间过长导致每天睡眠量过少，也会有入睡困扰；此时解决之道反而是需调整白天的工作量，以使夜晚能提前上床安心睡觉。
4.坚持早晨起床喝些水
早晨起床后喝些水，补充一定量的水分，是人体生理代谢的需要，又是防病健身的有效措施。有很多人早晨起床后没有喝水的习惯，这不符合养生保健的要求，应该改正。
人在夜间睡眠中会损失大量水分，主要是呼吸、皮肤和便溺失水，使水的代谢入不敷出，可引起全身各组织器官和众多的细胞供水不足。人体有70%是水分，缺了水会使人感到不适。夜间失水，组织体液量减少，血液也会因缺少水而浓缩，流量减少，流速减慢。清早起床后喝水，既是对缺水的一次有效补偿，又是一种体内液体的净化，犹如雪中送炭、旱苗逢雨。因为清晨人的胃内已全部排空，水可冲刷胃壁上的一切残渣，使病菌无处藏身，最终将其全部排除体外。因此说，清晨喝水对人体是一项极其科学的养生保健措施。
清晨人体补充水，是防止心脏血管病的有力措施。补水后水通过胃入肠，80%的水分由小肠吸收入血液，使血液得到稀释和净化，降低了血液的黏稠度，可有效地防止心脑血管疾病患者清晨因血液浓缩发生意外。据调查，上午八九点钟是心脑血管病发病的高峰，有50%~60%的患者与由于没有及时补充水分而使血液浓缩有关。
晨起喝水还可以稀释尿液，增加排尿量。人体积蓄了一夜的代谢产物，如果没有足够的水分就不易被排出，会在人体内贮存过久，这些有害废物即可成为机体慢性中毒的来源。如果早晨起来及时喝水，促进排尿，即可带出废物、净化血液，减少疾病的发生，尤其可预防泌尿系统感染和结石的形成。
晨起喝水还能保持皮肤的湿度，使皮肤及皮下脂肪组织含有充分的水分，而显得光泽而滋润，达到皮肤健美的目的。
多喝水还可使下消化道内容物中有较多的水分以保持大便通畅。尤其是老年人胃肠功能减退，肠蠕动变慢，如不及时补充水分，很容易造成大便秘结。
早晨起床喝水，以喝普通茶杯一杯水为宜，最好喝温开水，如果是凉开水，兑上一点热开水即可。
6.不过于苛求别人，也不过于苛求自己
生活中，一个人对自己对别人能够保持适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都是有益的，它可以有效防止事态扩大和矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，亦会殃及自身。
过于苛求别人或苛求自己的人，必定处于紧张的心理状态之中。由于内心的矛盾冲突或情绪危机难于解脱，极易导致肌体内分泌功能失调，使儿茶酚胺类物质——肾上腺素、去甲肾上腺素过量分泌，引起体内一系列劣性生理化学改变，造成血压升高、心跳加快、消化液分泌减少、胃肠功能紊乱等等，并可伴有头昏脑涨、失眠多梦、乏力倦怠、食欲不振、心烦意乱等征候。
紧张心理的刺激会影响内分泌功能，而内分泌功能的改变又会反过来增加人的紧张心理，形成恶性循环，贻害身心健康。有的过激者甚至失去理智，酿成祸端，造成严重后果。而一旦宽恕别人，心理上便会经过一次巨大的转变和净化过程，使人际关系出现新的转机，诸多忧虑烦闷可得以避免或消除。
7.不生闷气
有气不发，强憋在心里，如同把自己关在一个黑洞洞的房间里。比如一对夫妻，因为一点鸡毛蒜皮的小事斗气，谁也不服输，不先开口，各自守着自己的阵地。于是不仅对各自的身心健康造成了损害，还使相互的关系日趋恶化、日益紧张，隔阂加深，相互间的感情受到彻底伤害，甚至会招致严重的后果。
