冥想时，需选择一些舒服、放松和喜爱的音乐，最好是自然界声响的音乐，如浪涛、花香鸟语等，也可以是自然加上柔性的东西方乐器、神秘的电子合成音乐……这些音乐能够引冥想者进入神奇的自然冥想状态，不同的音乐能带来不同的心灵境界。
音乐冥想在使人获得身心平和安宁的同时，还有激发无限的精神之爱和幸福美妙感受的作用，同时还能刺激心灵焕发新的内在能量，净化心灵，释放心灵毒素等。
放缓脚步，轻闭双眼，让心灵小憩，让音乐如一股暖流，汩汩漫过倦怠的心灵，重拾久违的安宁与平和。在日常生活中，音乐能够给人们带来的欢乐是不言而喻的。同时，有研究证明，音乐可以帮助缓解人们的紧张情绪。但是，什么样的音乐能够舒缓人的情绪呢？最近英国科学家发表的一项研究报告显示，速度舒缓的音乐能够对紧张的情绪起到放松的作用，而且等音乐停止后，听音乐的人心跳节奏和血液循环系统会得到进一步调整。而那些有过一些音乐训练的人，能够从音乐中获得更明显的健康效益。
音乐冥想疗法源于欧洲，可以说是欧洲的传统医术之一，欧洲许多家庭会在家中准备一张光碟以备不时之需。不同音乐有转化不同负面情绪的效果，令心理上的伤口一一被修补，使人能够以健康的身体、愉快的心灵去迎接新一天的挑战。
在医学研究中发现，经常接触音乐节奏、律动，会对人体的脑波、心跳、肠胃蠕动、神经感应等，产生某些作用，进而使人身心健康。音乐无形的力量远超乎个人想象，所以聆听音乐、鉴赏音乐，是现代人极为普遍的生活调剂。慢节奏、比较安静的音乐可以使人的呼吸器官放慢进气和呼气速度，产生安静的冥想空间。这也是通过科学研究第一次证明，音乐可以比较容易地使人的呼吸速度变慢。当人的呼吸速度变慢时，人的血压通常也会下降，而且还有助于肺部更加有效地工作。
音乐冥想比传统的冥想静坐方式要更轻松简单，适合忙碌纷繁的现代人，尤其是冥想初学者，他们往往无法进入“专注于一点”形式的冥想，因为那需要强力的专注，密集的锻炼，以及对各种冥想问题的克服，如昏沉、散乱。音乐冥想还可以触动感情。
音乐冥想的基本步骤是：
以放松的姿势伸展背部，肩膀放松，然后轻轻地闭上双眼。在倾听美妙音乐的同时，慢慢地呼吸。
先尽可能地呼出体内的浊气，然后用鼻子吸气，让肚子鼓起来。同时，去感觉吸入周围的一切喜悦，一边在心里说“太好了”，一边吸进新鲜空气；也可以想象吸进了许多宇宙的能量。
接着用鼻子呼气。这时，想象自己接受了喜悦，以感谢的心情在心里说“谢谢”，同时心中描绘自己送出内心净化了的能量的影像。
冥想中什么都不要考虑，只要全身心地沉浸在喜悦和感谢之中即可。
进行音乐冥想时，音乐的选择很重要。不同的音乐能带给人不同的心灵境界，但—般以柔和、愉快、轻松的音乐为佳。
当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时，不妨试着在音乐冥想中看看“多瑙河之波”，逛逛“维也纳森林”，让自己在短时间内放松休息，恢复精力。
放下杂念的烛光冥想
烛光冥想可以让人放下所有的私心杂念，感受当下的内在平静，可以使人解除压力，从而使心灵更加平静，精神更加饱满，自信心无形增强。
烛光冥想即“一点凝视法”练习的一种，“一点凝视法”在梵文中的意思是“中心的视觉”，按中文翻译即为“凝视”。当视觉干扰停止后，人们的心灵会很容易变成水波不兴的平静水面。所以这项练习是集中和冥想间的桥梁。进行这一练习还可以保养眼睛并改善有缺陷的视力。
烛光冥想是用眼睛。眼睛张开，不要眨眼，其实只要掌握了原理不使用蜡烛也可以掌握冥想。不使用蜡烛，把眼睛睁开，尽量不眨眼，疲劳了需要眨眼来保护眼睛，但是你控制它，不眨，这时头脑的思维就停止了，没有了任何思维。
烛光冥想通过凝视可以加快眼部的血液循环，而流出的眼泪又可以排出眼中的杂质。它可以提升自信心，练就有神的双目，让你能坦然面对他人的注视，目光不会游离。它是一种极好的放松冥想方法，通过凝视烛光和在脑海里捕捉火焰的影像，逐渐进入冥想状态，常练习可以使人解除压力，从而心灵更加平静，精神饱满，自信心无形增强。练习后会明显感觉眼部疲劳得到解除，视力得到加强，眼睛明亮而灵敏，还可以有效治疗各种眼睛疾病。
简要介绍一下烛光冥想的基本方法：
准备蜡烛，火苗的高度要和眼睛处于一个水平位置，身体距离蜡烛一臂半左右。视力较弱者对烛光的刺激更敏感，因此要稍微远离烛光。如果单眼的度数高于400度，那么距离应在2米左右。练习过程中，可以戴框架眼镜，但不能戴隐形眼镜。因为练习中很可能会流泪，从而让隐形眼镜移动，刺激角膜。做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生，一般是术后3个月可做烛光冥想，患有抑郁症的人不可以进行烛光凝视。
盘坐或者跪坐的姿势都可以，但不要弓腰驼背。如果选择盘坐姿势，要让膝盖低于髋关节，柔韧性差的人可以用垫子将臀部垫高，这样能保证腰背部在练习过程中是伸直的。
眼部放松闭上眼睛，深深地吸气，缓缓地呼气，腰背挺直，全身放松。首先将头转向左侧，视线落在右肩后方，再将头转向右侧，视线落在左肩后方；然后向上看，当你的眼睛朝上看的时候，你的视线应集中在鼻子上，最后是下方，尽量让你的下颚抵住锁骨。注意动作缓慢、均匀，然后做5个深呼吸，睁开双眼。接着是活动眼球，上下左右连续转动，每个动作的间隙，可以闭上眼休息一会儿，感觉心是完全的静止状态。
烛光冥想做完眼部放松动作后，慢慢睁开眼睛。睁开眼时，你的视线不要直接落在烛光上，而是逐渐地从你的膝盖移到面前的地上，再抬高视线至烛台下方，最后移到烛光上去凝视。凝视时眼睛要放松，尽量不要眨眼，等到感觉眼泪要流下或已流下时，缓慢收回眼光闭上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗状扣在双眼上，停留5～7个呼吸，放松一下。然后睁开眼睛直接凝视烛光，感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛，双掌相合揉搓后扣在眼睛上，让眼睛稍作休息。这个时候如果够专注，你的眉心会出现蜡烛的火光，用意识将它牢牢地抓住，火光会越来越小。当眉心的火光消失了，你再睁开双眼继续凝视烛光……这样反复注视烛光大概10分钟。
全身放松，最后让自己平躺下来，全身放松。放松完毕，深吸气，身体坐立起来，吹灭蜡烛。
在进行烛光冥想时，还应注意以下几点：
一是练习过程中，请注意手心不要碰触眼睛，此时眼睛非常敏感，让眼泪自然流出即可。
二是在练习中，只要是舒服的，就不要以任何理由、任何方式移动身体。
三是在暗室中练习时要保证空气流通，因为蜡烛在燃烧时，有少量的铅，对人体有害，空气的流动可减少伤害，但以不使烛光过度晃动为宜。
四是练习最好是晚上做，这样还可以改善睡眠质量。
五是练习过程中可能会有流泪或眼睛酸胀的感觉，这是正常现象。如果感觉非常难受且的确无法集中精神，可以放弃而选择其他冥想方法。
超脱自我的坐禅冥想
在僧院及佛寺中，出家人都必须劳动工作，他们要整理寺院、扫地及煮饭。这一切的工作都是修行。并不是只有静坐才算禅，生活中每一个细节都是禅。和尚们把所有用具都视为珍宝，任何东西都很珍惜，如果有些许浪费或不小心，就代表没有用心生活，连用餐时都要心怀感激。日本茶道很风行，茶道就是训练人产生谦恭、尊重、平静，使身心超脱外表的虚矫、狂妄。对日本人而言，茶道也是一种专注力的练习：所有外表显现出的平静都来自内心深处的安定力。
如果有人从茶道中能领悟到训练专注力的重要，那他就已经窥见禅的一小部分了。
日本的武士，借着茶道的练习来镇定自己的身心，为征战做好准备。他们通过这种仪式来进入禅中“无我”的境界。
禅蕴含于生活之中，存在于洗手、穿衣、吃饭甚至睡觉中。而坐禅冥想就是要减少无益的妄念，使大脑经常保持轻松与冷静的状态。
禅坐的功用在于训练自己的心，让人从执着、偏见、野心、贪婪和情欲中解脱出来，克服精神压力、紧张、焦虑、忧郁和敌意。它是现代人寻求精神愉悦、清醒自我、放弃偏执的好方法。
1891年，法国画家高更离开繁华的巴黎，到南太平洋的大溪地岛去作画。他刚来到这个岛上时，非常惊讶于当地人居然可以坐着不动达数小时，而周围安静得可以听到树叶飘落的声音。在他自费出版的一本书中这样记载：“我正要离开（大溪地)，年纪老了2岁，心情却年轻了20岁；比我抵达时更像一个野蛮人，但更聪明了。是的，野蛮人教导了我这个从腐败文明来的人许多事，这些无知的人教了我许多生活与快乐之道。最重要的，他们让我更加了解自己，他们教给我最深层的真理。”
在高更去世的前一年，他留下了《野蛮人的故事》这幅杰作，画中的土着人盘腿而坐，静气凝神，似乎在禅坐冥想。
