任何一种疾病在早期发现的时候，都比较好治疗，所以要定期对乳房实施自我检查，或者到专科医生处做乳房部的体格检查，有必要时还可定期做乳腺x线摄片。在自我感觉不适或检查发现问题时，应及时就诊，以便早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
这里教给你进行乳房自检的方法，以方便你及时了解和掌握自己乳房的状况：
乳房自我检查分三个步骤：
第一步：镜前检查。
首先，站在镜前，裸露上身，双臂垂于两侧，仔细观察每一侧乳房的外观，大小、皮肤颜色或者乳头颜色的变化，乳房是否有湿疹，或者皮肤是否出现凸痕，两个乳头高度的差别，乳头有无液体或者血液流出。不过，一侧乳房比另一侧稍大，并非不正常现象。
接着抬起一侧手臂看另一侧乳房是否像正常一样随之抬起。检查乳房上部与腋下结合部确无异常。再将双臂举过头顶，转动身体，察看乳房的形态是否有变化。然后，双手叉腰向右向左慢慢旋转身体，察看乳头及乳房是否凹陷、红肿或皮肤损害。最后，将双手掌撑在臀部，并使劲向下压，同时转动身体，这样会使乳房的轮廓显得清晰。注意观察乳房的形态有无异常变化，如发现异常变化，需要与另一侧进行比较，察看双侧乳房是否对称。如果乳房有明显变化，不要紧张，最好去医院做一次正规检查。
第二步：立位或坐位[座位]检查：
首先，将你的左手举起放在头后，用右手检查左侧乳房。检查范围：上到锁骨下，下至第六肋，外侧达腋前线，内侧近胸骨旁。检查的手法：三个手指并拢，从乳房上方12点（将乳房比作一个时钟）开始，用手指指腹按顺时钟方向[顺时针方向]紧贴皮肤作循环按摩检查，每检查完一圈回到12点，下移2厘米做第二圈。第三圈检查，要检查整个乳房直至乳头。检查时手指不能脱离皮肤，用力要均匀，掌握力度为以手指能触压到肋骨为宜。此法被称为指压循环按摩法。检查完左侧乳房后，同样方法检查右侧乳房。在检查完整个乳房后，用食指、中指和拇指轻轻地提起乳头并挤压一下，仔细查看有无分泌物，如果发现有分泌物，则应去医院作进一步检查。
第三步：卧位检查。
身体平躺在床上，肩下垫只小枕头或折叠后的毛巾，使整个乳房平坦于胸壁，以便于检查乳房内有无异常肿块。由于坐位或立位时乳房下垂。特别是体型较胖的女性，容易漏检位于乳房下半部的肿块。先把右臂放在头底下，胳膊下面的乳腺组织就会移向胸部的中央，然后用左手检查右侧的乳房是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧的乳房。如果你的乳房过大，可在你的左肩下垫上一个枕头。
特别提示：乳房自我检查的时间应在月经来潮后的第9～11天，淋浴时也可进行，因皮肤湿润更容易发现乳房问题。对于初学乳房自我检查的女性，可在一个月内的几个不同的时间进行检查，这样你就会了解乳房的硬度，皮肤肌理会发生怎样的周期性变化。之后再改为每月一次例行检查。如果发现双侧乳房不对称，乳房有肿块或硬结，或质地变硬，乳房皮肤有水肿、凹陷、乳晕有湿疹样改变，应立即去医院请专科医生检查。不要紧张，因为紧张的情绪，反而对自身健康不利。
除自检外，凡30岁以上妇女，最好每年到医院检查一次；40岁以上妇女，每半年到医院检查一次，以便及早发现病变，防患于未然。
女人感悟：
乳房是女性的象征、女性的骄傲。你想要它美丽丰满勾人心魄，你想要它健康挺拔，你就必须给它你最贴心的呵护。
18个健康小贴士
健康就像是你身体的爱人，与你相依相伴的时候你感觉不到他的作用，一旦他走了，你才恍然发现，你失去的是最宝贵的。其实，只要你在健康的时候，多付出一点，你就能得到巨大的回报，不信，就试试吧。
1.每天早晨洗脸时，顺便将冷水轻轻吸人鼻腔进行清洗。如此既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，就会逐渐习惯低温，再有冷空气入侵，也就习以为常，不会动不动就感冒了。
2.如果你坐公共汽车上班，不要无聊地傻看着窗外，这是做骨盆肌运动的好机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，做爱时会有“握紧”的感觉，同时还能防止老年性尿失禁。（绝对放心，保证你的动作不会被任何人发现。）
3.如果外面阳光明媚，偷闲走出去沐浴15分钟的阳光。紫外线不仅是非常好的消毒工具，还可以增强你对钙的吸收，你所需要的维生素D也会轻而易举地得到。
4.在外奔波了一天，一定沾了不少细菌，回到家不妨将一点柠檬和一点盐混和[混合]轻拍五到十分钟，然后洗掉。柠檬具有收缩作用和抗菌作用，是极好的清洁剂，它含有丰富的维生素B，有助于预防细菌生长，并对痤疮有很好的治疗作用。
5.对于长期坐着工作的女性，工作一阵后，别忘了用力耸双肩，尽量贴近双耳，夹紧两臂，然后放松，这一动作可重复10次。通过使颈、背发力，刺激血液循环从而达到放松颈背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。
6.如果你是不讨厌酒的女性，干吗不垂青葡萄酒呢？葡萄酒里含有强心剂，可有效防止心脏病。
7.如果你工作了一天，晚上回到家累得腰酸背痛的，别着急，赶快用一个纸杯盛满水，在冰箱里凝成冰，再沿杯口剪下约3—4寸，在痛处来同擦拭10分钟。如此可让你的痛楚肿胀减遐消除。
8.每天晚上睡觉前，坚持用牙线清理一下牙齿。这样可使你患牙龈病的概率降低85％。
9.放下工作，关上电视，比你习惯的时间早l小时睡觉吧！多一些睡眠就会使你获得更多健康的免疫体，防止流行性感冒和类似头痛的神经性病症。
10.下午三四点是你一天中最乏力的时候，不妨吃根香蕉补充点能量。维生素B，可帮助人体产生多巴胺、正肾上腺素[去甲肾上腺素]这些振奋精神的神经传导物质，而香蕉正是维生素B的超极[超级]来源。
11.睡前冲热冷水交替浴，每次淋浴维持约30秒，最后一次是冷水。这样可令你绷紧了一天的神经松弛，让你晚上不至于辗转难眠。
12.睡觉前伸个懒腰。一个缓慢的、舒适的懒腰对于即将上床休息的人来说是再好不过了，因为它松散，可以帮助你放松紧张的神经。
13.在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，心情不好的时候，在头脑中将这句话同放5遍。这会使你的心绪更积极向上，更加乐观。好的心情是维持健康的第一要素。
14.周末的时候，如果你选择在家睡懒觉或者看电视上网，不如出去爬山吧，这有助于化解一周来淤积在你体内的压力。生命在于运动，调查表明：经常不运动的人比爱运动的人患病的几率要高得多。
15.边看电视边护皮肤，使用一把干的鬃毛刷或一个丝瓜络，在腿上、手上进行轻轻磨擦[摩擦]，可刷至表皮呈粉红色。大回报：通过按摩皮肤，使表层老皮脱落，加快血液循环，刺激你的神经，活跃你的思维。
16.平常没事的时候练练瑜伽吧，没有条件去瑜伽会馆，自己在家练也可以，这不仅可以塑造你苗条匀称的身材，还可以预防和缓解各种疾病的侵袭，保持你的健康。
17.不要挤那狭窄憋气的电梯里了，爬楼梯吧！每爬1分钟楼梯，你就会捎耗6卡路里热量，即使你只住在4层楼上，一星期也至少能消耗120卡路里热量，1年就是5520卡路里，相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。
18.周末或假日散步于树林里，将食指、中指、无名指并拢于肚脐下方，做深呼吸，同时轻轻按下肚子——这是恢复元气、使人兴奋的主要区域，这一动作可重复15次。森林是一个氧气加工厂，每公顷森林能吸收1吨的二氧化碳，产生0.37吨氧气。森林更是一个天然的吸尘器，它对粉尘、灰尘有着良好的吸收和过滤作用，对治疗咽炎、肺炎、支气管炎等呼吸道疾病十分有益。
女人感悟：
健康就像是你身体的爱人，与你相依相伴的时候你感觉不到他的作用，一旦他走了，你才恍然发现，你失去的是最宝贵的。女人爱自己，就要留住爱人，留住健康。
女人是家庭健康的主人
宋庆龄在一次会议上曾引用一句阿拉伯谚语：“教育好一个男人只是教育好了一个人，教育好一个女人就是教育好了一个家庭。”家庭主妇是核心，是关键，是主心骨。家庭健康取决于生活方式，而生活方式又取决于女主人，所以说女主人是一家人健康的关键因素。
1.把好身体健康关
身体是革命的本钱。合理膳食、保持环境的清洁，是女主人的责任；家人生病了，照顾病人也是女主人的义务。
合理膳食是健康之本，怎样做到合理膳食呢？妻子是关键。在一个家庭里，操纵餐桌大权的往往是主妇，因此膳食的合理与否也就取决于女主人。男士常因大腹而提前得病，那么，谁又能管住男士的肚子，让他们少食甜、咸、油腻、煎炸的食物呢？当然是天天共进晚餐的女主人。
在我们的日常生活中，“菜篮子”和“米袋子”是最重要的“进口”工程，而这项工程的检验者和监督者，毫无疑问地由女人承担起来。在商店的蔬菜柜台前，女人相当的认真细致。因为女人们不想让家人的健康受到无谓的牺牲，她们也或多或少地知道由于食用不符合国家食品安全的食物，可以引起大量的疾病。
老人生病了，她们既要悉心照顾又要懂得病人的饮食知识；丈夫的腰围越来越粗，她们既要想办法让他解馋，又不能让其腰带继续变长；孩子们每日的营养膳食更是让女主人要花费很大精力的事，全家人健康的重任都落在了女主人的身上。
除了要保护家庭成员不受有害食物的侵害，在预防疾病上，女人也同样功不可没。她们会去买关于心血管病的饮食注意等保健类的书籍，也会特别关注报纸边边角角出现的饮食搭配。她们知道丈夫应少吃胆固醇，孩子要多吃蛋白质，老人需补充钙质。每个女人天天考虑最多的，就是关于“吃”的问题。简单的食物，不简单的合理膳食……在健康面前，女主人就是家的保护者。
一个健康家庭应当是无烟家庭，吸烟者家的空气是污浊的。研究表明：吸烟者家中儿童呼吸感染及哮喘发病率均较高。他们上学时，数学计算能力、记忆力、思维能力均不如其他儿童。更重要的是，吸烟者的妻子肺癌患病率高1倍，患乳腺癌的人也增多。看来，烟不仅对吸烟者本身有极大的危害，能引起肺部疾病等，对被动吸烟的人群危害也尤其大。别小看女人的一句话，比如“老公，你少抽点儿烟，再这么大的瘾，就不给你做好吃的了。”男人多少会有些害怕，但这句话最大的意义是告诉自己的孩子，抽烟是不对的。
家里不管谁生病，一般都是女主人带着去医院。有女主人在身边，就不会感到害怕。医学上的许多奇迹，就是女主人们创造出来的。记得有一个新闻：有一个家庭的男主人不幸出车祸变成了植物人，深深爱着他的女主人夜以继日地守护在他的病床前，跟他说话。一直过了两三年这种日子，在大家都以为没有任何希望的时候，男主人奇迹般地苏醒过来。女人以她们特有的爱心和善良，为家人的健康撑起了一把爱的保护伞。
女人或许只知道柴米油盐，但是，在看似柔弱的外表下，为了这个家，她们有着一种“超人”的力量。这种力量，使得她们即使有了压力宁可自己偷偷地哭泣也不愿让丈夫操心，即使生病也要硬撑着做完晚饭，为了家庭的健康，她们从不考虑自己的需要。尽心尽力为家人做着一切。所以说，家庭健康的金钥匙，掌握在女人手中。
2.把好心理健康关
现在很多家庭都处于“亚健康”状态，也就是说，一个家庭虽然没有离婚也没有解体，但他们过得并不幸福，是在凑合着过日子。夫妻双方都有着自己的心理问题，他们之间很少交流，既没有爱情，也没有感情，这必然会使家庭不幸福，个人也不幸福。这些都是“心理不健康惹的祸”。
为了使家庭摆脱这种心理困扰，为了使家庭重新充满活力，就要采取适当的办法进行补救。男人或多或少都有些大男子主义，在“冷战”中，有时即使想跟妻子聊聊天，但又碍于面子不去主动。所以这时候女主人应该大度一点，主动跟爱人聊聊天，加深对彼此精神世界的了解。
临进门前，拥抱一下，虽然只是一个小小的动作，但是能让人感受到热恋时的温馨，也能很好地消除彼此的心理障碍。
在丈夫工作压力大的时候，女主人更要好好地安慰、劝导，帮助爱人走出心理上的折磨。女主人还要关注孩子的心理健康问题，孩子在成长过程中都会遇到很多问题想不通，这时候，作为一个理智的妈妈，女人不应该对孩子表现出一种不耐烦的样子，而应该帮孩子对学习上、生活上的问题进行详细的解答。
在家庭成员心理健康问题上，女人的责任也是相当重大的。女人解决好自己的心理问题，帮助老公解决心理问题，帮助孩子解决心理问题。大家的心理问题都解决了，自然会相处得和谐、开心。
3.把好居住健康关
家庭的居住安全对家人来说也是极其重要的，尤其对容易骨折的老人和容易碰伤的孩子。只有在一个居住健康的环境中，才能解除种种后顾之忧，才能舒适地生活在家中。小秋就很好地把好了居住健康这一关。结婚不久后，她就把老人屋里的桌子搬了出来。她的理由就是：家具太多容易磕碰，铺上地毯防止老人摔倒。她在不经意间，为老人的安全健康考虑得如此周到，看似小事一桩，但对老人的身体很有好处。
她经常把暖瓶放得高，也总把剪刀和螺丝刀藏起来。她把这些容易伤害孩子的东西都放在孩子找不着的地方，防止了孩子无意踢倒暖水瓶被烫伤、因为好奇拿剪刀被割伤。小秋做的这些，很好地保护了孩子的安全，孩子在家从来没有意外受伤过。
居住健康对一个家庭来说真的很重要。人到老年，骨质很脆弱，稍稍碰一下可能就会骨折，而骨折的治疗就很不易。而烫伤、外伤、中毒等儿童意外伤害已成为危害儿童安全的第一“杀手”。据相关资料表明，25％以上的意外伤害发生在家庭里，甚至就在父母的眼皮底下。为了不让老人受伤，为了不让孩子受伤小秋就考虑得很周到了。女人自己的细心为老人和孩子的健康，默默地做着看似麻烦却益处无穷的事情。
女人是家庭健康的支柱，这个支柱不能倒下，所以女人首先要使自己健健康康的。每周健身运动，定期吃点滋补的食物。特别重要的一点是，要保持充足的睡眠。健康的心态，加上健康的生活方式，就会使女人产生旺盛的生命力。而只有健康才足以承担生活的重负，给家人带来健康的生活。
女人感悟：
