我们旧的认知，错误的、限制性的思想、感受和体验，拖慢了我们的人生进程。只有痛下决心来释放它们，用积极的认知替代它们，才能跨过自己的情绪安全区。
◎一个偷影子的人
仇恨是什么？简单说，就是一种对别人的不满、痛恨、蔑视与攻击欲望的综合情绪。它多数发生在我们的社会关系中，偶尔也有“自我仇恨”的案例，但并不多见。在与他人的相处过程中，由于人们之间各种复杂的矛盾冲突，就会产生一些情绪对立。如果矛盾得不到及时和有效的解决，并且在一方的内心生根发芽，最后演变出来的便是仇恨。
这种极端的情绪表现会扭曲一个人的心灵，甚至会摧毁掉他正常的生活状态，让他终日活在痛苦和不安之中，并且淹没他对于生活正面且积极的想象，使他变得消极和颓废。
一个被仇恨控制了的人，会在一些既定的时段变得特别不像他自己--是非受控的、迷失的状态。就像朱小梅，她经常受到别人的嘲讽和刁难，却无力解决，屈辱感慢慢升级，最后烧成了一把仇恨之火。朱小梅的仇恨说明，她其实就是活在别人的阴影之中。
而且，仇恨并不只发生在一些少见的、深度的矛盾中，有时候即使只是一些正常的摩擦（我们笑一笑就能解决），如果不能在短时间内得到平复，那些内心脆弱的人会将这种轻微的摩擦主动升级，产生仇恨的情绪。一旦失控，他就容易产生情绪方面的报复冲动，甚至做出不可思议的事情。
案例一：别人家的孩子
小泰勒最近变得越发内向，一回到家中就变得很沮丧。他躲避父母，不想与他们说话，甚至连吃饭都不愿意和父母坐在一起，这让小泰勒的妈妈威尔森太太很苦恼。直到有一天，威尔森太太发现一个奇怪的事情：小泰勒总喜欢走在别人的后面，而且喜欢踩他人的影子。
刚开始的时候，威尔森太太只是简单地认为，孩子可能觉得踩影子这件事情很好玩，可是几个月后，她发现儿子不仅喜欢踩别人的影子，还害怕站在阳光下，只要有阳光或者有月光，儿子都拒绝出门。她问小泰勒是不是有什么烦恼，可小泰勒却什么也不肯说。
威尔森太太觉得，儿子可能是精神出现了问题，他们必须要咨询专业人士了。
情绪顾问分别和小泰勒、威尔森太太进行了单独谈话。下面，是两个人各自的说法：
威尔森太太的说法--
他最近变得很奇怪，情绪很低落，言语少了很多，我几乎看不到他的笑容。最让我难受的是，他一句话都不愿意和我们交谈，回到家里立刻钻进卧室，每次我刚想张口说点什么，他都会不耐烦地说“我知道了”，其实我什么都没说呢！
他怎么会变成这样？这太让我伤心了。
小泰勒的说法--
情绪顾问：为什么要踩别人的影子呢？
小泰勒：我觉得把我的影子和别人的重叠，就可以偷走他的影子。我最喜欢踩查尔斯的影子，因为妈妈总是说：“查尔斯真是了不起”“你看看查尔斯，他简直是个天才”“查尔斯就是我理想中的教育成果”“你学学人家查尔斯”……查尔斯什么都好，他是妈妈心目中的“成功儿子”，而我是个不能让她有丝毫骄傲可言的失败品。我希望踩到妈妈觉得满意的人的影子，这样我就可以变得完美了。
情绪顾问：偷走别人的影子后，你感觉好一点了吗？
小泰勒：不，一点也不。我悄悄地偷走了别人的影子，这是不光彩的行为，为此，我也难过极了，可是我停不下来。我不敢告诉别人，尤其是我的妈妈。如果她知道这个充满失败的儿子现在又多了一项偷盗行为，她一定会失望死的。你知道吗？有时候我特别想把查尔斯的影子踩死，这样就再也没有“完美的查尔斯”了。
当我们把小泰勒的话告诉威尔森太太的时候，她惊呆了。她说：“任何人都比不上泰勒，哪怕他变成一个傻瓜。我无法想象他会那么想。他竟然如此在乎我的话，我只是想让他变得更好，为他找一个可参考的榜样，就像查尔斯。”
小泰勒得了中度抑郁症，而导致他如此的，是威尔森太太在他心里种下的不满种子。小泰勒时刻活在查尔斯的阴影中，得不到正常的鼓励，极度缺乏对自我的认可，所以才导致了偷影子的行为--他对查尔斯产生了严重的仇恨的情绪。
在中国，相信每个人在小时候最痛恨听到的一句话就是“别人家的孩子”，别人家的孩子什么都好，我们总是不如别人家的孩子，别人家的孩子就是榜样，是让父母毫无烦恼的教科书式的人物。所以，我们常常活在别人的阴影里。
案例二：她就像我的影子
来自重庆某大学的年轻人吴晓为我们讲述了她的故事。
“我有一个从小玩到大的好朋友，关系特别好。我们从幼儿园开始就在一起，后来上中学、高中，我们都觉得彼此会永远陪在对方身边，我们还一起幻想过结婚、生小孩、住养老院。很多人都很羡慕我们，称我俩为‘一体姐妹花’。可是我万万没有想到的是，高考完填志愿的时候，她竟然填报了一所我们从来没有谈论过的学校，其实她的成绩和我只差一分，完全可以上同一个学校。我难以理解这到底是为什么，所以我质问她为什么不愿意和我上同一所大学。
“她当时看上去非常难过，却认真而坦诚地对我说，她不想再做我的影子了，我们俩各方面都很像，但是我比她更优秀。如果我们俩站在一起，别人总是只能看到我，她就像是我的影子，活在我的身后。只要有我在，她就永远不会有光芒。从那以后，我们的联系越来越少。直到有一天，她给我发来了邮件，她说终于找到了自己的位置，她把我们俩的照片拿给自己喜欢的男生看，那个男生成为了第一个也是唯一一个没有询问‘你旁边那个女孩是谁’的人，后来，她终于知道，自己可以活在阳光下了。”
很多时候，我们都会受到他人评价的影响，慢慢地，这种评价会渗入我们的内心，让我们对此深信不疑。其实，来自外界的评价很多都是带个人喜好的，有的人认为你好，有的人认为他好，这不能成为我们活在他人阴影里的借口。你可以学习一个人，模仿一个人，却不能让自己完全成为那个人，因为那就不是你自己了。
总是活在他人的阴影下面，只会让你更加痛苦，而不会有任何进步。你必须要突破自己，挖掘自身最与众不同的东西。
突破自我--“我要和过去告别！”
在认识到问题之后，采取果断的行动是最应该做出的选择。无论我们的过去是什么样的，现在起你不应该再想它，但也不应把它完全忘记。我们平时怎么对待自己的回忆呢？对，没事时拿出来放一遍电影，感慨一下不成熟的昨天--仅此而已。
重塑自我--“我要迎来全新的自己！”
重新塑造自己是异常艰难的，这是因为习惯的力量是如此强大。但我们不能因为它的坚固，就觉得自己无法把它推倒。在出发之前，你有必要让自己充分认清“影子情绪”的真实面目--它非常可怕，很容易把你引入人格分裂的境地，就像加州的校园杀手，他向同学连开8枪的原因竟然是有的同学嘲笑他穿的鞋子太丑了。
全新的自己是什么样的呢？他是一个平和、宽容的人，他对于这个世界充满了热爱。他的镜子既不是变形的，也不是平面的，而是立体的。在他的世界里，能够看到每个人的方方面面，也能够理解每个人的行为。
情绪自我管理课程
你的影子在哪里？
★“我经常仇视别人，只为了收获短暂的和有些病态的狂喜体验，这想就是我的影子。”
★“我难以自处，也无法面对现实，因为我输给了自己的对手，他拿到了今年的最高业绩，这是我无法接受的，心里填满了阴影。”
★“我常常陷入混乱和恐慌的情绪之中，也不知道发生了什么--其实一切正常，但我就是觉得不对劲。因此，我每天都是一副警惕的神情，让朋友和同事也很紧张，他们都不太愿意跟我接近，这就是我的问题。”
★“我幻想出了对自己具有威胁的种种可能性，每天都在幻想：有人想杀我？也许没有，但我觉得一定有人想整治我，跟我过不去，比如办公室新来的那个沉默寡言的家伙，我老觉得他在算计我！”
★“我有自杀冲动，每个月大概有一到两次，原因我说不清楚，大概是我的工作压力太大了，所以埋怨上了这个世界？我必须对此采取策略了，否则我会人格分裂。”
★“我有抑郁症的倾向，因为我每天都怨气冲天，但又找不出原因。”
◎疯狂人格
根据我们的长期调查和科学测试，具有“疯狂人格”的人，往往表现为两个极端：杀死别人或杀死自己。
第一种：我要杀死我自己，引起你们的关注
15岁的卡尔患有严重的边缘型人格障碍。在五年间，他曾反反复复地自杀了七次，每次被救活之后，他总是告诉父母他想死。又一次被送到医院抢救后，小卡尔告诉医生，他感觉父母不够爱他，只有死掉，才能永远得到他们的想念。
根据一项统计显示，边缘型人格障碍群体中，自杀率已经达到了10%。这种病症的治疗困难很大，患者往往会反复地自杀，其行为和思想都表现出一种难以控制的特点。
这类人真的想死吗？其实恰好相反。他们并不想死，而是希望通过死这种行为达到一种表演的效果，引起他人的关注，只有不断的表演才会得到他人的关心，寻找到自己的存在感。
可怕的是，这种行为通常会产生“狼来了”的效果，在几次这样的表演后，身边的人会变得麻木，这就导致了有些试图自杀的病患自杀成功了。其实他仅仅只是想表演一下而已，但是人们已经失去了观看的兴趣。
用极端的行为来实现自我，几乎已经成了边缘型人格障碍群体的“最有效也最无奈”的方法。
但是，有些边缘型人格障碍的患者，他的人格已经到了疯狂的地步，自杀对他们来说已经不足以表达自我。因此，他们会选择一种更极端的表现方式--“报复性自杀”。比如，一个失去了爱人的女子，突然在前男友的婚礼上自杀，既然我得不到幸福，那你也休想。
这是最可怕的行为吗？不，还有一部分人，不管他人做什么都无法平息他的愤怒，这时候，他会举起杀人的道具。在他们的思想中，活着就如同炼狱，是别人造成了这一切，他也不想这样，如果他要死，别人也不能活着。这就是我们接下来要说的第二种疯狂人格。
第二种：杀死别人，我可以得到解脱
2007年4月16日上午，在美国的弗吉尼亚理工大学发生了一起震惊全世界的校园枪击案，该校学生赵承熙开枪杀死33人，随后自己也开枪自杀。
事情的起因是什么呢？事发前，赵承熙和女友发生了争执，之后他开始枪杀师友。看上去这像是因情绪崩溃而引发的突发事件，但根据认识赵承熙的人描述，在此之前，他就已经显示出了暴力倾向，他整个人不太正常，曾在宿舍里放火，还有过追踪女性的行为。
赵承熙住在美国华盛顿的郊区，他的邻居说他是一个比较“安静”的人，平时和他打招呼，他也不喜欢回应。同学对他的印象基本上是：匿名者，不说话，戴帽子，坐在最后一排，很少参与活动。后来，警察在赵承熙的宿舍里发现了一叠文稿，里面写着一句话：你们逼我这么做的。
对于赵承熙的案件，犯罪心理学专家指出，这是一种滥杀型犯罪。拥有这种人格的人，大多经历过深刻的不幸，或者生活中充满失意。比如在工作、学习或生活中遭遇低谷或者受挫，人际交流方面比较差，遭到过他人的嘲笑、轻视、侮辱等。我们从发生的案件可以看出，赵承熙遭遇和女友的争执、仇恨富家子弟、不与人交谈，这些都显示出他在生活中被人轻视和拒绝的经历。
其实，生活中遭遇这些的人有很多，为什么赵承熙会做出这种疯狂的举动？其根本原因是他的性格缺陷。在遭遇不公的时候，他性格里的自卑、极端、偏执、狭隘发挥到极致，这导致他看不清自己，把所有的错误和责任都推卸到别人身上，他觉得这些人完全没有理由得到宽恕，正是因为如此，他在向人群扫射的时候，心里没有存下一丝的怜悯，人性彻底泯灭。
疯狂人格在最后会发展为危险人格，最终会危害他人也伤害自己的生命。
在国外的法学界，有一项“人生危险性评估”，可以评估出一个人人格的危险性，这其中包括这个人的行为和态度倾向。如果他经常发脾气，不管是对事还是对人，就是他性格的问题。根据这种行为，我们就可以推测出一个人在什么情况下肯定会爆发情绪，从而尽量避免这种行为的发生。
疯狂人格的表现多种多样，有的人还表现出对成功的疯狂渴望。
我们知道，“疯狂英语”的创始人李阳因为家暴事件而被媒体关注。李阳也公开承认对妻子“实施了家庭暴力”，而且说自己愿意成为那个反面教材，从而促进反家暴立法。
然而，更让人关注的是，他在媒体面前说：他不爱自己的妻子，他们之间的婚姻只不过是为了做中美教育的家庭实验，而他不需要家庭，他只渴望成功，而且是巨大的成功。
李阳有多么热爱成功呢？他的妻子Kim说，李阳喜欢被曝光的感觉，每次他们坐飞机，他都要最后一个上去，为的是能在广播里听到他的名字“李阳”，这样，所有人都会关注他。他可以给粉丝签名，体会当名人的感觉。
那这种强烈追求的成功感带给李阳幸福了吗？在一次访问中，李阳说，他发现自己有严重的抑郁症，每天早上醒来后，都会感觉恐惧，活着没有意义。
荣格说：“我的人生历程是一个无意识的、自我实现的历程。”如果我们有足够的理智，就能够清晰地认识到，我们身上发生的这些疯狂的情绪，尽管有时非常强烈，但不过是一些时隐时现的幻影。它们从来就不是“完全”的事实。或者说，它们只是我们某一偏激人格的化身，是我们心灵的产物，也是不良情绪得以发泄的一个出口。
明白了这一点，我们要进行的情绪调节工作就有了成功的可能。我们要把无意识的自我实现，转化成“有意识的自我引导”，从而纠正情绪产生机制的错误运转，驱散内心的阴影，改正错误的行为习惯。这是一项长期的、艰难的和复杂的任务，不会很快达成。
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原因：当问题产生时，首先不是去发泄这种情绪，而是想一想：它产生的原因是什么？我为什么具有疯狂人格？是我的自身素质的问题，人际关系的原因，还是与我的工作有关呢？只有明白了这一点，才能采取后面的行动，否则将无的放矢，起不到积极的效果。
分析：分析问题，然后判断自我修正的可能性，再去寻找合理的手段。例如，通过什么方式才能改变现在的局面？是平静一段时间，还是参加咨询、培训活动，或者向朋友求助？
修正：要意识到自己正面临一次重大的转变，再开始按照计划行动，修正自身的情绪。如果没有足够的重视，往往很难战胜习惯的力量，取得关键的成果。
◎我们为什么不宽容？
在处理对立的情绪问题时--比如你和同事之间有了矛盾，人们采用的方式多数是反击而不是换位思考。多数人遗忘掉了情绪中的宽恕力量，这让他们陷入了越来越多的和更加严重的麻烦。
要像上帝一样宽恕自己，也要像上帝一样去宽恕别人。
