内心的焦躁不安几乎都是由过度的反应、过于敏感引起的，所以，可以塑造以下想法长存于脑中作为“急救包”：在自己和刺激之间建立一个屏障，不作反应就好了。
你可以改正过度反应的习惯，消除过去的条件反射，方法就是做“推迟作出反应”的练习。改正旧的习惯，形成新的好习惯。
放松是天然的镇静药物。放松就是不作出反应。只要通过日常训练学会使身体放松的方法，并熟练掌握运用，就会在关键时刻放松下来，对不良刺激不产生反应。
及时钻进心灵小屋。心灵的平静小屋既可以作为镇静剂缓解你过于紧张的神经，也可以作为橡皮擦把不适合于新环境的残余情绪从脑中擦除。
你的虚幻心像会给你带来糟糕的情绪。不要同假想敌作斗争了，只从感情上对现实的、此刻的东西作出反应吧，其他的东西不要去管。
转移注意力，别跟自己死磕
我想我们都有过这样的体验：我们一门心思地考虑一件事，越想越觉得没有出路，情况也越来越糟糕。这时候你应该做的事情就是转移注意力。你应该试着静下心来，看看你现在所处的房间。窗帘被风吹动，阳光忽明忽暗地洒在地面上，窗外有一条大约5米宽的小路，有个孩子穿着溜冰鞋很快地消失在拐角处。再看那边，一个老太太牵着她的宠物狗，哦，那好像是一只斑点犬。目光收回到房间里，桌子上有一杯咖啡，那是你每天早晨最喜欢喝的饮料，它让你一整天都精力充沛……试着把看到的一切景象描述给自己，这些景色的形态、颜色、内容。你是否意识到，整个过程中，你都不再陷在之前的困惑中不能自拔了？似乎我们都相信，思绪和注意力被打断是一件不好的事。就像我们还是课堂上的孩子一样，不认真学习总是会被老师批评。但是大脑一旦开始陷入僵局，你就无法摆脱，这种意识会控制你的整个情绪和行动。事实上我们可以打破这种僵局，那就是转移注意力。看一看手边的东西，喝一口桌上的咖啡，闻一闻院子里的花香，并且对自己描述这些复杂的信息。反复地练习转移注意力会帮你摆脱困惑、打破僵局。当我们陷入反复思虑的状态并且找不到答案的时候，有可能是因为我们忘记了一些什么，但自己却没有意识到。我们可以有意识地在一段时间内观察自己的思绪，包括一切想法和遗憾、懊悔、悲伤等所有感受。甚至都不用花时间来观察，想都不用想，我们以前面临这种困境的时候，总会感觉压抑、悲观和失望。这时候你安静地坐在椅子上，客观地思考这些想法和感受，它们到底对你来说会造成什么？然后你会意识到，正是这些造就了生活中发生的不快。也就是说，我们把时间都花在了思考、回忆不快的经历上去了。这样就陷入了一个恶性循环，仿佛再仔细想一想，就能弄清楚，这些到底是为什么？但是在这个过程中，你错过了现在所发生的一切，如果现在突然有一个通向成功的转折呢？但是你沉浸在不快的思索中，没有注意到。明白了这一点，我们就能更快地摆脱令人不快的思绪，你也不会为此遭受痛苦了。这时候要训练自己关注外界的信息。比如我现在，坐在俄亥俄州乡下房子的书房里，7月的早晨，非常凉爽和舒适。我转过头就能看到窗外的街道，晨跑的年轻人大声地谈笑着。窗外的葡萄藤有了一串串小小的葡萄，下个月应该就可以摘下来吃了，或者被我的妻子用来酿酒，味道非常棒。书桌上是我的早餐，摩卡咖啡和培根三明治。我起身走出房间，空气干净而清爽。邻居在除草，并跟我打招呼。我抬头看天，一群鸟飞过。宁静而美好的清晨，这令我由内而外的感觉愉悦和幸福。
转移注意力，细致入微地感受你眼下发生的一切，也许你不在乡下，而是在城市过着忙碌紧张的生活。但是你可以试着闭上眼，静下心，问问自己，此刻正在发生什么？我感受到了什么？通过这些生活中闪动的微小幸福，来摆脱困境。
挑战反复思虑的做法
现在平静下来，开始回想那些令你不快的过去。努力回想，看你的思绪是怎样构成的，你是怎样弄明白这些事情和它的起因的。你开始和自己的过去甚至现在作斗争，急切地想找到真相。“爸爸怎么能说那样的话？”然后你沉入回忆的谷底。你在细数你过去的伤心史。你不能控制地重回那些场景——难以接受且不公平，很可怕。
你的思绪像旋转的车轮，你越陷越深，沉了下去。看，你脑海里这么多过去的影像，你的思维一直很活跃。你试图积极地在脑海里想明白一些事情，反复地判断，挣扎，反复地询问——为了找到答案和公正。你尝试停止思绪，但你失败了。这些噩梦一样的樊笼每天禁锢着你。无论何时开始陷入回忆，你都会迷失其中，仿佛忘掉了自我。还有一种解决办法，叫做正念认知。如果当我们回忆过去的时候，我们只不过是回忆，我们并没有控制什么，也做不出判断。我们回忆他们，却无法解决。
给自己一点时间，让我们重归宁静。留意你的呼吸，让自己心无旁骛。此刻你能或不能完全做到——把注意力从呼吸转移到别的想法上。请慢慢地将注意力转移回来，并试着不要控制它，仅仅是呼吸：吸气，呼气。留意自己的呼吸，持续10分钟。它不是任务，仅仅是心无旁骛的呼吸，使自己的注意力慢慢地回到呼吸上，平静、缓慢地呼吸。此刻，你已经不再挣扎，而只是意识到此时此刻。当你意识到自己开始回想的时候，远离你的思绪，走出樊笼，不要再想它们，然后通过呼吸练习正念。继续平静缓慢地呼吸，别再想过去的是是非非，任它去吧，回到你的呼吸上来。你的思绪会试图侵扰你有意识的呼吸。慢慢地，放开你的思绪吧，回到呼吸上来，回到此时此刻。也许在某一刻，思绪会再次入侵，那就再一次回归到呼吸。就这样，循环往复。当你摆脱思绪，走出樊笼，“现在”就在眼前。它也会成为过去，每一刻都是新的“现在”，来来去去，交替更迭。
当你陷入沉思的时候，一些消极的想法会进入你的脑海。不管这些想法是关于过去的，还是关于现在的，你都必须注意它们。“乔怎么可以那样对我？”或者“李到底把我当成什么了！”这样的想法令你无暇顾及别的事情，你想着要把现在的一切放一放，解决脑子里正在困惑你的问题，并且觉得这都是应该的。你提醒自己如果不完成这件事，接下来一切都做不成了。但是假设这个时候突然灵光一闪有一个念头闯入脑海，将会怎样呢？如果接受了它，就像你看到窗外的树木，马路上的行人一样自然。仅仅是感知它，既不赶走这个它，也不对抗它，将会出现什么情况呢？但是如果你忙于生活，忙于为过去和现在焦虑，那么你根本无法摆脱以前的想法。所以你对待那些美好的信息的态度是“我看到你了，但是我在忙于我的生活”。
这其实是生活对我们的一点小提醒、小启示。当你看到映入眼帘那些美好的东西，你就要明白，“哦，是生活提醒我应该去参加朋友的派对了。”或者“我应该和孩子们去郊外散散心了。”这样做的时候，消极想法就会停止对情绪的“进攻”，恢复到轻松愉快的心境，这样才能继续生活。与此同时，给消极的想法留出一点空间，我们本身也过上了真正意义上的现在的生活。
多少年来，我们似乎都坚信能从痛苦中学到一些东西，从而避免以后再面临类似的痛苦。这个信念让我们不停地在脑海里过滤种种痛苦的过往，而不去思考现在正在失去什么。在前文中，我已经提出了很多方法来帮你打破反复思虑这种循环。比如，你可以设置一个时间限制，这样就不会一整天地都沉迷于苦思冥想了。你还可以考虑任何一种解决问题的行之有效的方法，如果一个问题解决不了，那么去想想你能解决的其他问题以及你可以采取有效的行动。你可以用有意识地呼吸这种练习来转移你的注意力，使你不再注意不断被侵扰的想法，而是转而去注意你目前的呼吸。你甚至还可以打开思维的大门，源源不断地接受闯入脑海的想法，而不是与其斗争或者顺从于它。
改变反复思虑的做法，是挑战自我挫败过程的关键。自我挫败会加剧你的抑郁症。别再冥思苦想了，把注意力转移到正在发生的事情上，转移到行动上，转移到接受所发生的事情上吧，学会对其放手。活在当下，放弃过去。采取行动，追求真实的、当下的在你能力所及范围之内的目标。
挑战反复思虑的做法
你是不是有反复思虑的倾向——脑海中一遍又一遍地重复消极负面的想法？
反复思虑对你有什么意义？从思虑中你想得到什么？
反复思虑有什么弊端？你有没有注意到它让你焦虑或者懊悔？
要意识到你能容忍不确定性，能接受矛盾情绪——包括你自己的和他人的。
反复思虑是想弄明白过去——但是为什么非得弄明白过去呢？如果你接受现实本来的样子，你是不是会过得更好呢？
反复思虑能解决你的问题吗？现实生活中有没有其他问题你可以解决？
如果不能停止反复思虑，你可以限制思虑的时间。腾出5分钟时间作为“思考时间”。
把你反复思虑的事情记下来，看看这些事情是如何一遍又一遍地重复出现的。
你的思维一次只能停留在一个地方。将注意力从思考过去转移至别的事情上。
问问自己，当我反复思虑时，生活中失去了什么？
进行正念练习，置身于思想之外，当一些想法出现或消失时，进行观察。
当脑海中有某种想法闯入时，别跟它抗争，但也别追随它。接受它的存在，继续自己的生活。
幽默能够让负面情绪远离你
幽默给我们的生活增添乐趣，它是一种特殊的情绪表现。幽默是人们适应环境的一种工具，更是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。俄国文学家契诃夫说过：不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。事实上，幽默感是人们最好的情绪防弹衣，是永不生锈的情绪发动机，也是生活料理的最佳调味品。拥有良好幽默能力的人，就有办法彻底发挥情绪的效能，从而提高工作效率。
幽默能够为人类精神生活提供真正的养料，让精神的土壤更加肥沃。幽默可以淡化人的消极情绪，消除沮丧和痛苦。具有幽默感的人，生活充满情趣，不会觉得生活乏味、没有意思。用幽默对烦恼与矛盾进行处理，会使你在与人相处时感到和谐愉快，融洽友好。
总而言之，幽默是一项内力深厚的功夫，它能够有效地调节人们的情绪，使人们的情操得以陶冶。幽默的作用主要表现为以下几点：
（1）化解冲突。幽默感能帮助我们发掘到任何情况中的喜剧元素。从而我们可以用嬉笑代替怒骂，化解对峙时的紧张情绪。
（2）缓解压力，渡过低潮。幽默感需要的是一种嬉戏的心理架构，它让我们能在任何挫折中发现勇气、看到希望。而这其中的秘诀，就在于跳出自己的角色，用第三者的旁观眼光来看待自己的处境。
（3）帮助学习、提供创意。心理学研究发现，富于幽默感而时常发笑的人在学习时，效率特别高，而且其解决问题的创意也非常灵活丰富。脑筋不打结，思绪也就插上翅膀了。
另外，幽默的笑声对我们的身心健康也有极大的助益，它舒缓我们的神经系统，提高免疫力，减缓压力进而减少不良激素分泌，并让气色看起来更好。
那么我们该如何提高自己的幽默感呢？
培养自己敏锐的洞察力，提高对事物的观察辨别能力，培养机智、敏捷的思维，是提高幽默感的一个重要方面。只有迅速地捕捉事物的本质，以恰当的比喻、诙谐的语言来表述或思考，才能使人们产生轻松的感觉。
领略幽默的真正含义，机敏地指出别人的缺点或优点，并在微笑中加以肯定或否定。值得说明的一点是，幽默不是油腔滑调，也并非嘲笑或讽刺。正如一位名人所说：浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只有从容、平等待人、超脱、游刃有余、聪明透彻才能领略真正的幽默。
为自己培养起幽默感，让自己胸怀更加宽广，更能容纳身边不同的声音。下面这些方法值得尝试：
（1）自嘲。自嘲是一种生活的艺术，既能让你调剂生活又能让你调整自己。它不但能给人增添快乐、减少烦恼，还能使人更清楚地认识真实的自己，战胜自卑的心态，应付环境中的众说纷纭带来的压力，摆脱心中种种失落感和不平衡，从而获得精神上的满足。
自嘲同时也是一种豁达的人生态度。它会使你即使身陷囹圄也能看到希望，而不是整天悲悲戚戚、愁眉苦脸而不是小肚鸡肠，过于较真。其宝贵的思维模式是“大不了就……”经常自我嘲笑，杜绝“老子天下第一”这样的自我看法，减少自高自大和逞能好胜的心态，这就是豁达。豁达往往意味着超脱，但又不是一种虚无。所以它是一种积极的因素，能体现出人性最美好的一面。
（2）做些“蠢事”。所谓大智若愚，不如让自己每天做几件看起来有点愚蠢的事。从不同寻常的角度去重新看待一下周围熟悉的人和物，然后做点出乎自己和别人意料的事情。
比如穿得搞笑一点，梳一个奇怪的发型等等。这样做了以后你会发现，当你打破常规时，并没有可怕的事情出现。甚至有的事情会比原来的更好。这样做还可以培养一个人的冒险精神，让人变得更加勇敢。
（3）尝试“荒谬取向”的思维方式。假如你在很多人面前演讲，却因为怯场而陷入极度的焦虑与不安之中，你可以通过有意识地集中注意力，幽默地夸大自己内心的害怕来克服这种失败的恐惧。
（4）创造睿智、有趣的表达方式。创造自己的个性独特的，有趣的表达方式，这样可以使自己的性情变得柔韧灵活，能更好地解释和评价现实情况，应对各种危机。
幽默也是一种智慧的表现，是一种才华，它必须建立在丰富的知识的基础上。丰富的知识是人们创造有趣的表达方式的必要条件。一个人只有同时拥有审时度势的能力和广博的知识，才能做到谈资丰富、妙语连珠，从而迅速作出恰当的比喻。因此，要培养幽默感必须让自己涉猎广泛，这样才能不断从浩如烟海的书籍中收集各种幽默的浪花，从名人趣事的精华中撷取幽默的宝石。
