调节心境就是自己要想方设法防止、冲淡、转移紧张的情绪。调节心境的方法很多，比如通过放松呼吸、松弛僵硬的肌肉让身体舒展开来；又或者自我暗示，对自己说一些鼓励的话来增加信心；还可以借用其他有趣的事物转移注意力，分散紧张心理；在赛场也可以有技巧地回避对手和受众的目光，排除不良的外界刺激来减少自己的心理压力；不管你如何调节，目的都是为了保持良好的心境，轻装上阵，去争取胜利。
穆罕默德·阿里曾经是世界级重量级拳王，他在每次比赛前都要为自己写一首赞美诗，宣誓一定要击倒对方，然后再上场。这个举动虽然让他被人嘲笑为“吹牛大王”，但这其实正是阿里特有的心理战略——通过高调地宣布自己的比赛目标，彰显自己志在必得的决心，不仅是坚定自己的信念更能在在比赛前就从心理上先给对方重重的一击。可谓是绝妙的心理战我们在辩论之前，同样可以借用阿里的方法。如果阿里的方法对于我们也是管用的，那我们还应该注意以下几个方面：
一、熟悉环境
这个环境包括辩论所处的空间和周围的听众。如果你是要去一个完全陌生的场所与人进行一场论辩，那你首先必须提前到达会场，熟悉整个场地和所有的设备，并且逐一进行操作，减少操作上的陌生和障碍。其次还要和听众握握手，提前和听众做一个简单的沟通，增强自己的“主人”气势，让你的“对手”一走进来就像一位客人，这样你就从气势上压制了对方。
二、调整声音
声音是你在论辩中传达给对方最直接有效的形象，所以在论辩之前，一定要将你的声音调整地十分自信。在这方面有三个要求：一是说第一句话的的时候，音量要大；二是普通话要标准；三是注意调整恰当语速和节奏。男性和女性辩手在论辩中对语言的把握也有所不同：女性宜柔而不软，柔而有刚；男性宜刚而不凶，既刚且韧。
三、精彩开场
开场白成功与否对辩手的情绪至关重要，甚至会影响到辩手正常辩论的表现。如果开场白没做好会给接下来的辩论留下很多隐藏的问题。要如何做一个精彩的开场白呢？首先要对所有的听众表示欢迎，赢得他们的第一好感之后全面地介绍自己，避免听众提出不必要的问题；再引入你的观点、建议，扼要介绍论辩的所有内容，调动听众的兴趣。
四、围绕主题
在论辩进行中，常常会出现这样一种情况：辩手说到兴趣不能自已，在提到某个点的时候发挥过度，引申出太多的旁支，偏离主题。一旦辩手察觉跑题就会产生强烈的恐慌和紧张感。因此辩手要特别注意辩论中紧跟对手的谈话思路，以免旁生枝节：调动自己的知识储备，使交谈朝纵向深度发展；记住别人和自己说过的话，以免话题重复、雷同；长话短说，避免言多语失。
五、一针见血
辩手在论辩中如果只针对自己感兴趣的部分单一发挥，可能会造成永远说不到点子上的尴尬局面，隔靴搔痒，拖沓冗长，会让人越说越紧张。要避免这种紧张发生的可能就要求辩手在说话前学会分析话题，找出诸多线索中的主要矛盾或矛盾的主要方面，一针见血，用简洁的语言直接揭示出问题的关键所在。分析话题的功夫不是一朝一夕能掌握的，辩手需要培养耐心和观察力，在日常交谈中多听多想，观察别人是怎么展开话题的，然后再作尝试。
方法4：理直气壮，以势取胜
在辩论场合中，辩手如果具备理直气壮的心理基础，自然能气势迫人。不管自己的观点是否完全正确合理，只要自己信念坚定、心中有底，拥有足够的自信，理直气壮地向对方表达出自己的观点，那种笃定的气度、和强烈的自信会不知不觉中压倒对方，让对方无意识地对你产生信服感。
关于这点，我们有一个很好的例子：
小王刚刚大学毕业，四处求职。每到一个地方，小王都小心翼翼地字斟句酌，唯恐一不小心，得罪了面试官，可是半年过去了，小王还没有找到工作，每次求职都被卡在了面试这一关。
小王觉得十分纳闷，他在大学里表现的十分优秀，各方面条件都不错，可为什么一直找不到好工作呢？眼看着大学里还不如自己的同学们一个个都找到了满意的工作，做的风生水起，小王是急得欲哭无泪。
在同学聚会上，同学们知道小王的处境后，详细询问了小王的求职过程，终于找到了问题所在。
原来，小王把自己的位置放得太低了，每次面试的时候都表现地过于小心，这样固然没错，但显得底气不足，自信不够，让面试官感觉本人和求职简历上写的大相径庭，进而对小王的能力和诚信表示怀疑。现在是一个平等开放的时代，求职是双向选择，只要你有本事不愁没公司要，求职者渴望得到一个就业机会施展才华的同时，公司也对人才求贤若渴。如果求职者表现得太过拘谨谦恭，可能会被公司轻视工作能力，失去招揽的兴趣。
很快，小王又得到了一个面试的机会。这一次面试中，小王不卑不亢地讲述了自己的特点和优势，表达了对这份工作志在必得的信心。招聘者看着信心满满小王侃侃而谈，心里的顾虑少了大半，当即拍板进行三个月试用，试用合格就转正。
小王在工作中果然表现地如鱼得水，现在，他已经是这家公司的业务部经理了，有时也会负责招聘。每次招聘时，小王会对每一个应聘者说，公司和应聘者在进行的是一个双向选择，只要应聘者对自己有信心，能对自己和公司负责，他就会给应聘者一个证明自己的机会。
生活中向小王刚开始那样因为不够理直气壮失去机会的例子还有很多，而论辩赛场上如果不理直气壮更会直接导致论辩的失败。，那么，我们到底该怎么做才能真正地理直气壮不惧怕呢？
首先，要做到自我心理的控制。辩手要实现对整场比赛全面心理控制，而自我心理控制是首要前提。如果自制力不强，勇气不振，即使任凭你辩才如何了得，都很难战胜对手，征服观众。
国学中把“气”视为生命之本。“气”消命亡。辩论赛中也是同样的道理。俗话说：“狭路相逢勇者胜。”一个优秀的辩手，应该是充满活力和朝气的，只有这样，才会在面对他人表达观点时展现出排山倒海的气势和说服力。自我心理控制首先控制的就是紧张。不可讳言，紧张是辩论的最大敌人，又是辩论在所难免的。紧张会影响到辩手陈述与反驳的逻辑与力度，也会分散注意力，无法及时捕捉对方的漏洞和矛盾，更严重的还会影响辩论者的仪表风度，因为过度的紧张会使辩手神色慌张，两手发抖，嘴唇发紫，脸色发青。给受众造成不良的视觉印象。辩手应该控制紧张，进行充分地自我放松，抛开心中的杂念，树立坚定的信心。这信心，包括对自己能力的信心，对自己立论和论据的信心。这种信心，有时不能靠理性来确立，还需要靠强烈的取胜欲望来确立。辩论时，辩手要争取尽快进入角色，将整个身心融进辩论场。一旦全情投入到论辩中，辩手自然而然会忘记紧张，消除不良影响。
其次，要控制急躁情绪。正所谓：“欲速则不达”过于急躁地想要赢对方，恨不得将对手一“拳”击倒，往往会起到反效果。辩论是一项文明的艺术、是智商的较量，是理性的表演，在辩论场，双方之间的心理关系十分微妙，一旦有一方出现急躁情绪，就会给对方造成可乘之机。对辩论百害而无一益。
最后，要鼓足最大的勇气，要敢于同对手斗智斗勇。两军对垒，勇者胜。辩论中的勇气，不仅仅是来自激情，更主要地是来自于充沛的自信和高度的理性。辩论辩的还是一个“理”字，理直才能气壮，只有占住了理，辩论者就能抬头挺胸地回击来自任何方面的进攻，就能将自己的立论视为无坚不摧的矛，勇敢无惧地攻击对方。
方法5：攻心术的运用
辩论实际上就是一场攻心战，所以辩者特别要注意掌握攻心术。
攻心术最基本的原则就是：顺应而为，情理结合，以己之长，攻人之短。具体的战术只有四个字：诱、激、拖、化。
一、诱的运用
诱，就是引诱，先设好陷阱，再诱敌深入。环环紧扣，步步为营，直将对手诱人圈套，再穷追猛打。像我们介绍的辩论技巧中的欲擒故纵、关锁要害等，都是在诱字上下工夫。诱就是要通过语言或者动作将对手(或受众)引入我方所设下的迷阵，让他们在不知不觉中按照我方规定好的路线前进，直至为我所擒。
二、激的运用
激，就是激将。在充分了解对手(或受众)的实际需要，和性格特征的情况下，顺水推舟，增加刺激，攻其弱处，来达到自己的目的。《三国演义》中，诸葛亮智激周瑜，促其下定抗曹之决心，完成孙刘抗曹联合阵线的情节就很好地体现了“激”的妙处。
诸葛亮事先得知周瑜年轻气盛，又明知小乔为周瑜之妻，便在周瑜面前故意背诵曹操所写的“揽二乔于东南兮，乐朝夕之与共”的文句，企图激怒周瑜。性格冲动的周瑜果然中计，大骂曹操：“老贼欺我太甚！”并对诸葛亮说：“我与老贼势不两立，望孔明助我一臂之力，同破曹贼！”诸葛亮不费吹灰之力便达到了说服周瑜的目的。
激将，就是要激发对手(或受众)的情感波动，使其超出理智的控制，从而引导对方跟着自己走，达到己方目的。
三、拖的运用
靖郭君准备在自己的属地薛地修筑城池，属下纷纷劝阻。靖郭君十分不满，命令负责传事的官员，不准再替来劝阻的人通报。这时，靖郭君的一位齐国门客求见。他说：“我只讲三个字，如果多讲，甘愿受烹刑。”靖郭君好奇他有什么本事，便命他讲。齐人说完“海大鱼”三字，转身便跑，靖郭君莫名其妙，不明白这三个字的意思，便派人追上他，让他解释清楚。齐人说：“我不敢拿性命当儿戏。”靖郭君急于要明白真相，就说：“没关系，我命令你说清楚。”齐人才慢慢道来：“在水很深的地方，如果您想捕大鱼，网儿兜不住它，钩儿也钓不上它，让人无可奈何。可是一旦到了没水的地方，就连小小的蚂蚁也能任意欺侮它。现在齐国就是您的‘水’，你已经有了齐国的保护，薛地修筑城池又有什么意义呢？如果您失去齐国的保护，就算城池修得再高也没有用啊。”靖郭君听后觉得很有道理，于是放弃了筑城的打算。
为何这么多下属劝阻都不见成效，齐人短短几句话就能成功改变靖郭君的想法呢？齐人妙就妙在一个“拖”字。他故意用三个字给靖郭君制造了悬念，激起他的好奇心，这就无形中减弱和排除了靖郭君对劝谏的抵触情绪和排斥心理，让他能更好地听取齐人的进谏。此外，安东尼的事例也同样如此，他提及恺撒的遗书的时候，故意拖延，迟迟不念它的内容，引起群众的焦躁和渴望，等群众对布鲁图产生愤怒，已经完全站到恺撒一方的时候，他再趁机公布恺撒遗书的内容，最大程度对煽动群众复仇情绪，达到自己想要的目的。
拖，就是拖延。故意地延宕要辩论的内容，这样就可以制造悬念，勾起对手(或受众)迫切的期待感，提高辩论内容的被关注度，说白了就是卖关子。待吊足了对手的胃口，悬念积累到一定程度，辩者再摆出延宕的辩论内容，就能按照事先的盘算收到攻心的作用。
四、化的运用
化，就是化解对手(或受众)的对立情绪和逆反心理，削弱对手的的攻击力。可以动之以情，也可以晓之以理，还可以诱之以利，比如《战国策》中触詟说赵太后的事例。触詟以国家大局为重，为了换取齐国出兵助赵御秦，冒着被赵太后“唾其面”的危险，说服她将最喜欢的儿子长安君送到齐国去作人质。赵太后听后勃然大怒，触砻便避开正题，首先寒喧，问候健康，安抚了太后的敌对情绪，接着转入有目的的闲谈，维持融洽的谈话氛围，突破了赵太后的心理防线，然后才晓以大义，摆事实讲道理，使之接受劝谏。
另外，《左传》中的“烛之武退秦师”也同样说明了化解的攻心作用：
晋侯、秦伯围郑。以其无礼于晋，且贰于楚也。晋军函陵，秦军汜南。佚之狐言于郑伯曰：“国危矣。若使烛之武见秦君，师必退。”公从之，辞曰：“臣之壮也，犹不如人；今老矣，无能为也已。”公曰：“吾不能早用子，今急而求子，是寡人之过也。然郑亡，子亦有不利焉。”许之，夜缒而出。见秦伯，曰：“秦、晋围郑，郑既知亡矣。若亡郑而有益于君，敢以烦执事。越国以鄙远，君知其难也。焉用亡郑以陪邻？邻之厚，君之薄也。若舍郑以为东道主，行李之往来，共其乏困，君亦无所害。且君尝为晋君赐矣，许君焦、瑕，朝济而夕设版焉，君之所知也。夫晋，何厌之有。既东封郑，叉欲肆其西封。若不阙秦，将焉取之？阙秦以利晋，唯君图之。”秦伯说，与郑人盟。使杞子、逢孙、杨孙戍之，乃还。子犯请击之，公曰：“不可。微夫人之力不及此。因人之力而敝之，不仁；失其所与，不知；以乱易整，不武。吾其还也。”亦去之。
烛之武说秦君，就是晓以利害。先用“焉用亡郑以陪邻，邻之厚，君之薄也”，来说明亡郑有害；又用“若舍郑以为东道主，行李之往来，共其乏困，君亦无所害”，来说明舍郑有益无害，两相比较，让秦王心生犹疑。烛之武趁势再用“君尝为晋君赐矣，许君焦、瑕，朝济而夕设版焉”的往事，提醒秦王晋国曾经背叛秦王的事情，和晋国合作一定不会有好处。彻底打消了秦王出师的念头。这便是晓以利害来化解敌方的典型事例。
