健康的，才是美丽的
有健全的心智才会活得轻松而蓬勃
一个健康的女人最重要的就是心理健康，心理健康的女人脸上总是挂着发自内心的微笑和喜悦，能够用平和的心态、正确的方式待人接物，能够用柔弱的双肩承受生活中的不幸和苦难。心理健康的女人最能打动人，最能给人留下深刻的印象，也是让男人欣赏和惊叹的女人。
恩格斯曾经把人的心理活动誉为“地球上最美的花朵”，女人的心理活动则是花中之冠。相比而言，女人的心理通常比男人细腻，这是因为女人的神经系统具有较大的兴奋性，对刺激反应比较敏感。无论是愉快的、厌烦的、痛苦的，都会通过表情和姿态表达出来。如脸红、哭、笑、发怒、喊叫等。正是因为如此，女人最大的心理弱点就是脆弱，因为敏感而脆弱。并且，女人普遍表现为胆小、不敢冒险、心里藏不住事。
人的心理活动和生理功能之间存在着内在联系，良好的情绪状态可以使生理功能处于一个最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能而引发各种疾病。俗话说：“吃饭欢乐，胜吃良药”，这就是说良好的情绪能增进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺，气不顺，则患病，这些又从反面说明了这个道理。
现在的人们已经认识到心理健康是身体健康的基石，人类的一切财富、智能、幸福、成就都来源于人的心理素质，依赖于人的心理健康。
虽然说心理健康的女人是最美丽的，但是，很多女人都缺乏一个健康的心理。因为现在的女人有很多心理压力，比如，经济、情感的窘迫，家庭暴力、婚姻破裂、工作压力及社会适应不良等方面的压力。由此而引起的心理疾病也是五花八门，有什么信息焦虑症、疯狂购物症、成功抑郁症、精神空虚症等。而且和男人相比，女人患心理方面疾病的比例要高一些，因为女人比男人要面对的难题和琐事要多一些。
不要操心过度
每个女人都具备成为贤妻良母的先天条件，她们会将孩子照顾得无微不至，把丈夫伺候得服服帖帖。等孩子上学去了、丈夫上班去了，女人站在屋子里举目四望，看看哪一件家具没有擦干净，哪一件衣服没有洗。甚至在做着家务的时候脑子也一刻都不闲，不住地担心孩子会不会被人欺负，丈夫在公司会不会受到上司的批评。所以，女人天生就是劳累的命，过度的操劳让她们过早地衰老，也让她们由此患上心理疾病。然而，当一个健康的女人在面对这些情况的时候，她们不会在一些琐事上面费太多心思。她们知道，就算是操再多的心，该发生的事情总会发生，该面对的事情也总是要去面对的。所以，一个健康的女人知道适度地放松自己。
不要猜疑过度
女人天生心眼小，疑心病重，喜欢猜疑，这是很正常的。但是如果猜疑过度，就会变得心胸狭窄、凡事挑剔、对人苛刻，这样就不利于和家人、朋友、同事的关系，就会影响到家庭、生活和工作，也会影响到自己的心理健康。一个健康的女人虽然心眼也小，但是她不会无故地去猜疑什么事情。如果碰到了一件有关自己的传闻，她会亲自去求证，而不是自己在那里瞎猜。
不要高兴、悲伤过度
女人好像天生就是一种性情动物，一点小事就可以哭得死去活来，也可以高兴得忘乎所以。特别是遇到突如其来的好事，如中大奖、久别的亲人团聚及金榜题名等，更是高兴得不行。但是，凡事都要有个度，高兴本来是好事，可是如果过了头，就会乐极生悲，使好事变质。遇到悲伤的事情时，如亲人离去、朋友反目成仇、恋人狠心放手等，则喜欢沉湎其中，不能自拔。悲伤过度的女人整天一副苦酸相，看见什么事情都高兴不起来，久而久之容易患上抑郁症。一个健康的女人绝对不会这样，她会适当压抑自己的情绪，什么事情都不会太过度，因为她知道，适当的悲伤可以让自己疏解压力；而恰倒好处的开心又能释放自己的热情，这样才能维持自己健康的心理。
不要消极过度
有的女人在工作或者生活中出现失误时，就会无端怀疑自己的能力，完全否定自己以前的成绩，产生消极的情绪，并陷入其中久久不能自拔。之后，女人会将自己藏起来，生怕在光天化日之下被人耻笑，在这个不会被人发现的安全地带，女人自暴自弃、怨天尤人，久而久之就会出现心理疾病。健康的女人不会这样，她们绝对相信自己的能力，就算什么地方出现了失误，她们也会去积极地寻找原因和解决的方法，而不是像驼鸟似的把自己埋起来。
把自己塑造成无压女人
看到那些生活得无忧无虑、轻松自在的女人确实令人羡慕，在这个充满复杂和压力的社会中，这些女人是用什么方法让自己活得如此潇洒和舒畅的？其实并没有什么特别的方法，只是她们懂得如何给自己减压。
女人往往更容易成为压力症状的奴隶，更容易在压力面前束手无策乃至全面崩溃。不过，生活中也不乏无忧无虑、轻松自在的女人。这样的女人让人羡慕，也会让人忍不住发问：面对同样复杂的社会和巨大的压力，为什么她们能够活得如此潇洒、如此舒畅？想知道原因吗？那就看看这些女人是如何通过好习惯把自己塑造成无压女人的。
懂得向朋友敞开心扉
一个心理健康的女人在面对压力的时候，会通过与朋友们交流来缓解压力。因为在与朋友们的交流中，很多烦恼会在不知不觉中消失，让自己轻松起来。所以，向朋友敞开心扉，把自己的不满和烦恼统统讲出来，是心理健康的女人减轻压力的一个途径。
有所信仰
心理健康的女人会有自己的信仰，不管是信仰上帝还是别的什么，它们总能使一个人用更加长远的目光来省视目前的痛苦，这样就不会觉得有多么难过了。
懂得自娱自乐
心理健康的女人从来不会为了工作而全盘放弃娱乐休闲活动，她们会专门安排一些娱乐休闲时间，通过这些活动来放松自己，从而能够以更好的状态投入到下一步的工作中去。
拥有正确的乐观心态
心理健康的女人看起来会格外的轻松自在，那是因为她们懂得乐观面对，总是想象事情会出现好的方面。乐观是一种积极向上的性格和心境，它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难。悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。女人要适当注意培养良好的性格，乐于听取不同的意见，拥有宽容的心态。要学会从不同角度看问题，退一步海阔天空。
当然，乐观面对困难不代表毫无节制、不顾客观现实的幻想。真正聪明的健康女人会在遇到不顺的时候让自己冷静下来，试着从其他方面找到解决问题的方法。例如遇到经济危机时，就不能盲目乐观了，要学会在不引起生活根本性震动的前提下改变以往的消费方式。
懂得统筹安排
心理健康的女人能控制自己的生活，懂得如何抵制压力，清楚什么是自己生活的重心，不会单纯地接受别人所安排的一切。她们会把问题一一列出来，然后仔细考虑每一件事，把一切都掌握在自己的手中。
转移注意力
心理健康的女人在面对压力的时候，总能找到缓解压力的途径，并能认识到她们的问题并不像自己想象中的那么严重。她们会选择各种刺激的行动，然后忘掉眼前让人烦恼的事情，或者是仰望星空、远眺大海，开阔自己的心胸。
在心理医学上，心理健康的人应该能保持平静的情绪、敏锐的智能、适于社会环境的行为和愉快的气质。许多学者都强调了社会环境、个人心理的协调平衡是心理健康最基本的标准，所以说，减压还需要从改变心理认识入手。
淡泊心理
淡泊，也就是恬淡寡欲，不追求名利。清末的张之洞说：“无求便是安心法”，著名作家冰心也认为“人到无求品自高”。这些都说明淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。
物欲是永远无法满足的，人们争先恐后地追逐物质利益的结果常常令人心酸，此时比劳碌的身体还要疲惫的是那颗不断索取的心。淡泊则不同，它是一种疏于名利、清于物质生活的高尚情趣。淡泊的心境不是说要放弃理想和追求，而是要每个人在自己有限的时间里，做一个认真、踏实的平凡者。
善良心理
心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常会有欣慰之感；心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感；心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就会常有轻松之感。总之，善良的人会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调到最佳状态，还会提高肌体的抗病能力。
运动起来的女人最健康
要想拥有健康的体魄、迷人的身材，健身运动是必不可少的。运动着的女人是一头美丽的小鹿，闪跳腾挪中展现着女人独有的魅力和风韵，欢声笑语中抛撒着生命与活力。运动起来的女人最能抓住男人的眼球，让男人在不知不觉间为其魅力折服。
健康的女人是蓬勃的绿意，浑身上下散发着生命与活力。女人可以通过健美运动拥有健康。广义的健美运动应该包括一切能使人的身体达到健与美的体育活动，如跳绳、跑步、竞走、登山、游泳、骑自行车、划船、柔软体操、韵律操、健美舞蹈等。狭义的健美运动，是指那些能使人的身体在较短时间内达到健美标准的运动。现在，人们习惯上把健美运动和普通的体育运动区分开来。
谈到健美运动，就是指那些通过器械、体操锻炼体型的活动。健美运动一般分为：健身器练习（健身器有单项的，也有综合的，单项健身器只能锻炼身体的某一部分，如锻炼手臂，使手臂肌肉发达、臂力增强，综合健身器能使身体的多个部位或全身都得到锻炼）、杠铃、哑铃、拉力器、单杠、双杠练习；体操练习，如韵律体操、艺术体操、健美操、减肥操、健美舞蹈等。
参加健美运动的人，除了要有计划地安排以上练习之外，还要适当安排一些有益于强身壮体的锻炼，比如，游泳、跳绳、登山、打球等，也可以多进行日光浴、蒸气浴、空气浴等，增强身体的免疫力和抵抗力。
开展健美锻炼的目的本来是使身体强健、体型优美，但是有些人锻炼时不注意要领，造成了伤身体、损体型的后果，令人遗憾和惋惜。为了避免不必要的损伤，每个参加健美锻炼的人都应该遵守以下原则。
明确目的，方法得当
有些人参加健美锻炼是想使自己的肌肉健壮发达，就像健美比赛中那些表演者那样，全身有一块块丰满坚韧的肌肉块；有些人因为自己身体过于肥胖，想通过健美锻炼减肥；有些人因为两腿过粗或过细，想通过健美锻炼使双腿健美；有些人因为胸部扁平，想通过健美锻炼使胸部丰满等。锻炼的目的不同，选择的锻炼方法也就不同，锻炼者应该根据自身的目的去选择适当的方法，不可盲目练习，也不可随意模仿。
循序渐进，负荷得当
不论进行哪种项目的锻炼，都应该逐步适应，循序渐进，不能急于求成。一般应该注意由低到高、由轻到重、由短到长的逐步进行训练。动作应由低难度做起，逐步熟练后再进到高难度。重量练习应先由轻量级练习起，适应后再逐渐加重到重量级，不可以一开始就进行负荷过重的重量级。每次练习的时间，一开始应该短一些，适应后再逐步加长，而且每次练习中间应有间隔，不可连续不休息地练下去。还要特别注意负荷适量，人体的负荷是有限度的，负荷过量就会损害身体。
姿态正确，动作优美
健美的人体不但要求身体静止时可以给人美感，还要求身体在活动时也能给人以美感。因此，在进行健美锻炼时要注意做到姿势正确、动作优美。如果只追求把身体练得肌肉发达、胸部宽阔、双腿修长，而不注意练习时的姿势和动作，用力时不善于控制表情，不懂得正确地呼吸，甚至呲牙咧嘴，乱吼乱叫，不但要花过多的力气，还会给人留下形象不雅的坏印象。这些不良动作一旦养成习惯，身体稍一活动就会暴露这些不美的姿势和动作，就会有损于人体的健美了。这方面我们应该向运动员学习，运动员站有站相，坐有坐姿，走路、活动的姿势和动作都很优美，原因就是他们在训练时特别重视姿势、动作的正确性。
全身配合，全面训练
人体健美要求体型匀称，因此，进行健美锻炼时身体各部分都要同时配合，全面训练。比如，不能只锻炼胸肌，而不管背部和两腿，否则就会造成身体部分的肌肉过分发达，而使体型不匀称。当然，个别人为了矫正缺陷而加强练习某一缺陷部位的情况例外。
就一般的健身运动而言也能起到事半功倍的作用，健身运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要，现在的女人已经注意到了这一点，也越来越踊跃地投身于健身运动之中。必须注意的是，并非所有的健身运动都是适合你的，你必须根据自身的实际情况，选择适合自己的健身运动，才能拥有健康的身体，打造出玲珑有致的身材。
健美运动对于塑造完美身材、拥有健康身体来说十分重要，现代女性已经注意到了这一点，也越来越踊跃地投身于健美运动中。下面介绍几种简单易行的健美运动。
跳绳
最让减肥族高兴的是，跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说，跳绳10分钟大约可消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，增强肩膀、背部和手脚的肌力，改善身材曲线。
想要充分发挥跳绳运动的优点，跳绳的动作是非常重要。跳绳时，双脚离地面的高度不可太高，只要让绳子能通过就好，约离地面25厘米；当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，这样不会对足踝和小腿造成伤害；摇动绳子要利用手腕和前臂的力量，肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，尽量保持纹丝不动的状态；身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放轻松，不可向上抬起，呼吸维持平稳的节律。
刚开始跳绳的人必须循序渐进，不可操之过急，在跳绳中如有任何的不适，都要停下来；刚开始跳的速度不要太快，每分钟跳约60下；先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。
健走
健走运动的关键在于你会不会用腰走路，许多人走路总喊脚酸，就是走路不懂得运用腰部和腿部的力量。健走的要诀在于：走路时双眼注视前方，用鼻子吸气、用口呼气；肩膀放松，上半身挺直，缩小腹，手臂随身体自然地前后摆动；膝盖伸直，脚向前大步迈出，脚跟先着地，尽量走在—条直线上；整个过程不必求快，只要顺着节奏走得顺畅，让身体稍微出汗即可。通常健走每次至少要步行20分钟以上，每周持续两次以上。
慢跑
