适当做些丰乳操，轻度按摩可使乳房丰满。做丰乳操是实施乳房锻炼的措施之一，这对于乳房组织已基本健全的女性是十分重要的。实际上锻炼的本身并不能使乳房增大，因为乳房内并无肌肉。锻炼的目的是使乳房下胸肌增长，胸肌的增大会使乳房突出，看起来乳房就大了。
性感出“翘”：完美臀部制造法
人体最优美的线条是腰身到臀部的曲线。也就是说，胸、腰和臀，共同构成了一组波浪起伏的“S”型曲线，这组曲线是女性人体最为性感的部位。圆翘丰满的臀部不仅能使女人的身材更富魅力，而且可以留下美丽的倩影。
最早认识到女性臀部曲线美的是古希腊人。希腊人把审美的焦点集中在女性隆起而富有弹性的双乳、丰满而浑圆的臀部、柔软的腰肢、娇艳的面容和光泽的肌肤乃至整个和谐匀称的身体了。
最有名的还是著名的“维纳斯美臀”。这尊塑像是按照当时自由与美的女神阿佛洛狄特两姊妹的样子塑造的，这两姊妹都因为她们富于魅力的臀部而闻名整个希腊。现在所说的“不可诠释的维纳斯”，所讲的就是她们。
臀部的曲线关键在于臀部的形状和臀部弧线的圆滑度。我们知道，圆是最完美的曲线，比如古代的太极图就是圆的，我们把最满意的结果称作“圆满”。
因此，臀部的形状要以浑圆为美。腰肢纤细，臀部形成一对弧形半球状，半圆、稍上翘，富有弹性，被认为是最美和最富有吸引力的臀部。
凯莉·米洛连续两年赢得“英国女性最想要拥有的身型”，她拥有性感双唇，修长玉腿，坚挺双峰，但最在意的却是曲线完美的臀型，她为此投保300万英镑！而另一位“性感美臀女”詹妮佛·洛佩兹也在“臀险”上下了重金求保障。
时尚名人威廉贝克曾赞美凯莉的美臀为“形态优雅的水蜜桃”！英国知名的杜莎夫人蜡像馆为突显凯莉优美的臀部线条，特地将她趴地俏臀的姿势做成肖像。
美臀运动
现代女性应追求真正的时髦，不要让肥大的臀部和肚子隐隐看到。臀部超过标准的女性应该每天坚持做运动，这样可以减去多余的脂肪。臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部。其实，在家里就可以锻炼出性感翘臀。
以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部
1.确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。
2.双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5－10次为一个回合，每次做2－3个回合。
后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用
1.将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2.一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9－10个算一个回合，共做2－3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
走步下蹲式能对紧实大臀肌和腿部肌肉产生极大效果
1.双手握1－2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。
2.挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止，然后放松。此时要注意将中心放在前脚的脚跟。接着缓缓恢复到1的姿势。双脚各做8－10个算一个回合，每次做2－3个回合。
模仿滑冰的练习，以锻炼结实的大臀肌和中臀肌
1.采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。
2.臀部用力，让双腿上下交互往返。将此1、2步进行8－10次，同时交替双脚。以此作为一个回合，每次需做2－3个回合。这具有让臀部向内部集中和抬高的作用。
仰卧单腿抬臀
仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
俯身屈膝举腿
双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。
下蹲跳起
双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
窄站距负重下蹲
双脚站距10—20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。动作8—10次，做3组。
美臀饮食
想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。
解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，最好以青菜、水果为主。糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。
尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。
多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、维生素，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水。
美臀障眼法
为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：
臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。
臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。
臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。
在美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果方面，牛仔裤立下了大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。
修长的双腿是性感女人的符号
女人修长的双腿就好像是那跳动着的音符，这些美丽的音符将女人的性感洒落在她们到过的每一个地方。当一个拥有修长双腿的女人走过去，男人的目光绝对会追随而去。所以，一个性感的女人一定会用她的双腿把她的性感表现的淋漓尽致。
性感的女人除了一张漂亮的脸蛋之外，迷人的身材更是不可缺少的，而身材的迷人与否，更多的是要看双腿是否修长。修长的双腿是女人的最爱，也是被男人认可的性感符号。
每个女人都想拥有修长苗条的身材，很多女人为了实现这一梦想不断尝试、再接再厉。女人爱美的精神实在是令人佩服，但不见得会得到上帝的祝福，更可能是辛辛苦苦却一无所获。其实，拥有迷人的身材并不那么难，关键是方法是否对头。
虽然腿部肌肉和脂肪的比例以及腿的长度是天生的，但是专家们认为，不能否认后天锻炼的作用，只要科学锻炼，想拥有修长玉腿是可能的。
腿部脂肪是人体脂肪中最难燃烧的部分，要想让大腿瘦长下来，必须先把身体其他部分多余的脂肪燃烧掉。因此，为了给大腿减肥，每次锻炼要超过30分钟，每周至少要3到5次。如果坚持中等或以上强度的锻炼，可以消耗更多的脂肪。此类健身的方式包括步行、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯、游泳等有氧运动，其中以步行和游泳最佳。
步行是消耗热量的好方法，尤其适合于大腿粗壮的女士，如果能辅以慢跑效果会更佳。游泳也是一项全身性的有氧运动，但游泳对大腿的作用不是太大。如果想在游泳池中健美大腿，可以在浅水中行走，或者穿上救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的。锻炼的最佳时间是在饭前一两个小时左右，比如清晨和下午。
除了普通的健身锻炼之外，为塑造美腿而特别设计的运动更是深受爱美女士的欢迎，相信身为女人的你也会为之心动的，那就试试吧。
跨步走
向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。每个动作各做20到25下，隔一天至少做一次。适应几个星期之后，把这些动作再多做一遍，也就是说做完一遍之后，休息60到90秒，再做一遍。
伸展运动
两臂下垂，一条腿膝下蹲，背部保持挺直，另一条腿向后伸，直至与地面平行；或者是在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体呈90度角；也可以在站立时进行，一条腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直并且与地面平行。
如果在床上或地板上侧身进行的话，应该将一条腿紧靠地板，另一条腿向上抬起，直至该腿与身体呈45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿内外侧肌肉的力量，保持大腿的平衡性和对称性。
门把手蹲坐练习
定时100秒；面对敞开门的狭窄边缘站立，两腿分开与肩宽，背后放一个凳子；伸直双手，每只手抓紧一个把手；慢慢数到10，降低身体直至碰到凳子，停顿一下，起身站立再数到10；重复以上直到时间结束。
侧躺提腿
定时100秒；靠身体的右侧躺下，把腿伸直，让头靠在右手上；弯曲右腿至膝盖处，左手前伸撑地起支持作用；慢慢数到10，提起左腿和地面成80度角，再恢复；在做另一组之前先按摩臀部和大腿肌肉；重复做到时间结束。
羊腿弯曲
定时100秒；在脚踝上固定一个约1斤的重物，双脚并拢站起身；双手伸直向前倾斜，把两手放在身前一臂距离的凳子靠背上；慢慢数到 10的过程中，弯曲绑上重物的腿，抬高脚踝至腿与身体垂直，暂停，按摩腿窝并放下腿；换一个脚继续，重复直至时间到结束。
提脚后跟
定时100秒；脚下放一块毛巾，然后把手臂固定，双掌靠在墙上以获支撑；慢慢数到10，抬起脚后跟离地，站立10秒并按摩小腿上的肌肉，放下脚跟再做一组10秒；重复直至时间到。
拉毛巾
坐在有椅背的椅子上，腰要挺直；将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7－8秒；右脚做相同动作，每组动作做15次。
在床上也要表现出性感
女人在床上的表现，最能体现出性感，是男人都不会否认。有人说，最好的“春药”是爱情，最性感的运动是“床上运动”，这是很有道理的――充满爱意的性爱当然是最性感的。
有人认为，性感的女人性欲也强。其实，这是不对的。性感和性欲本是两个不同的概念，但两者既有联系，也有区别。
一般来说，性感指是否具有性吸引力，这是一种外部表现；而性欲的强与弱，则是一种内在的需求。性感往往是和生理发育状况分不开的，例如一个女人乳房很丰满，腰部很细，臀部浑圆，眼睛俏丽等，会给人一种很性感的感觉。女子性感与否，还可通过服饰打扮得以加强或削弱，增强性感度是女子服装设计的一个重要原则，例如紧身、合体，以把胸、腰、臀部的曲线充分体现出来，适当地展露胸、臀、腿以展示女性的魅力等。性感与否不仅是主体的一种外部展示，还是客体的一种主观感受，在社会上有时也会发生这样的情况：一个女子刻意打扮自己，自以为很性感，而别人看了却感到很反感。
女人在床上的表现，最能体现出性感，是男人都不会否认。女人在床上怎样表现出自己的性感呢？下面的这些方法可以试一试。
撒撒娇
或许你会认为，现在都什么年代了，撒娇对丈夫还会有效吗？殊不知，目前在仍以男人为主导的性爱过程中，女性的娇羞柔媚反而能激起男人的怜惜心。毕竟男人还是有点大男人心态的，女性越是弱不禁风，越能激起他的男性雄风。而撒娇时，可不是单单口头上讨便宜，既娇又软地瘫在丈夫怀里，他怎能抵挡得住你无穷的魅力？
表现出自己的媚态
