就解决着急的入浴法来说，其要点为慢慢地泡在温水里。位于新泻县汤泽的温泉，水温为28度。泡在里面宛如泡在盛夏时的游泳池里，觉得微温而很舒服。若泡在这温水中约半小时至一小时，则肚子很饿且抑压感（strdss）完全消失。即使长时间泡在里面也不会有问题，甚至有人表示“我已经饱了二小时，并且上来后把热水当做药水喝。”
这里的温泉听说对神经症很有效，但在家里不容易这样入浴，故在39—40度（听说适当的温度为四一一四二度）的热水里泡15至20分钟，如果能悠闲地哼唱、凝视绿叶植物或热带鱼，把其他事都忘掉而专心入浴则最好擦身、高尔夫体操及大声唱歌。除了长时间泡在温水里以外，若再配合以下的动作则效果更大。首先要充分摩擦身体。据说，有一位明星遇有烦恼事时，都入浴并彻底擦洗身体的每一个部位，同时洗尽所有不耐烦的心思。也有用刷子摩擦至皮肤变成通红的方法，这叫做刺激疗法，有与针灸同样的效果，能促进皮肤的血液循环，适当刺激末梢的自律神经，故对于压抑感的消除很有效。不妨在浴室准备擦身专用的刷子，以便想到时随时摩擦全身。
其次为按摩或体操，泡在浴缸内充分搓揉肩膀、脖子或活动肩部，把身体向前后左右弯曲或转动，然后在浴缸外活动两脚及腰部。首先伸缩双膝，然后把身体向前弯使手掌碰到地板。端坐后把身体向前倒，使膝碰到地板，或做结踟跌座（像佛像一样盘腿而坐）。据说有人在浴缸内做所谓“高尔夫体操”，这有健康及实用的双重效果。此种体操除了可以缓和发硬酸痛，促进全身的血液循环以外，也能像上述的森田式疗法一样转移急躁的心情，因此有消除着急、闷闷不乐之情绪的效果。但是，患高血压、心脏病的人，在实施时应该特别小心。
第三是大声唱歌。大声叫或唱歌有忘掉着急、闷闷不乐的效果，若边入浴边大声唱歌则效果更大。一般来说，若泡在浴缸里而心情缓和，则谁都想唱一曲，又若在浴缸里唱则有回音而唱起来好听，边想：“喔，我唱得还不错嘛！”则当天的着急、闷闷不乐或疲劳也会不知不觉地消失。
如此，若在入浴时动脑筋想各种办法，即能消除着急、闷闷不乐的情绪，非常有益于头脑及身体健康的增进。
自己可以做的催眠术意识与潜在意识的交流与催服暗示
利用催眠术也能消除着急、闷闷不乐的情绪。催眠是措在注意力的集中偏于一点后，脑中的所谓监督机能略微松弛，结果意识（可以自觉的头脑之作用）与潜在意识（无法自觉的头脑之作用）的界线消失的现象，这属于人普遍的生理反应之一。
意识与潜在意识的界线消失的现象，除了催眠时以外，在做梦时或用电刺激时也会发生。又在平时例如悠闲地骑马时、驾车时（尤其在高速公路上行驶时）、在黑暗里看见亮光时、晚上入眠前或黎明前似睡非睡的状态时、在厕所坐在马桶上时、吃了美食后感觉满足时、大家一起快乐地想创意（idea）时等也会发生。
在此种时候，意识与潜在意识可以交流至某种程度，故存在于潜在意识中的某事会忽然出现于意识中，又若给了什么命令，即会留在潜在意识中。出现真心话或创意为前者的现象，催眠暗示则为后者的现象。因此施以催眠暗示时，若利用日常生活上的一些场面也有效果，而善于说服的人都能巧妙地利用它。
在对自己或别人催眠，给与某种暗示（即是使命令进入潜在意识中）时，通常其步骤如下：
①先让对方信赖。
②使对方充分松弛，若紧张则不易催眠。
③使对方注意某些事物，并使之尽量集中精神于此。
④集中力升高至某种程度后，低声反复对他发出短的命令式语言。
此外，也有瞬间催眠，或用恐怖心施以催眠的方法，但这毕竟属于例外。
计数的自我暗示法
怎样利用催眠术治疗着急、闷闷不乐的症状？首先可以请医师或心理学专家催眠，但由于费钱而除了症状特别严重者以外，实在没有此种必要。如果是平常的着急、闷闷不乐，则自己暗示自己——自我催眠即可。现在介绍利用自我催眠消除着急、闷闷不乐的两种方法。
第一种是杜克大学教授贺尼·哈特博士创造的自我催眠法。这方法手续简单，随时随地可以实施。先轻松地坐在椅子上或伸着躺在棉被上，然后这样告诉自己：
“现在开始进人心情很沉着而类似于悟道的境地。如果数至二十，则每数一次时身上的力气消失而变成筋疲力尽。一……二……三……，身上的力气不停地消失，每当计数时颓然消失，四……五……，消失很多而变成很轻松，六……七……整个身体感到舒畅，八……九……，舒畅很多了，十，完全舒畅了。现在什么都能接受，包容力充满于心里，现在是没有任何担心的心情，现在又开始慢慢地数十次。每数一次时心身愈加舒畅，数完十次时舒畅至极点，达到与悟道相同的心境。……，很舒畅。二……，真舒畅了，真的心情很稳静……”
如此以集中精神计数的动作为开端，边说“舒畅了，觉得很舒适”此种暗示，边松弛心身，这就是此法的特征。
如何使人从催眠醒来也很重要；如果急忙醒来即会心情不愉快且有害于身体。应该以下列的要领醒来：
“如果现在从十起倒数，即会渐渐醒来。若数至零，则心情爽快而醒来。十、九……，醒不少了。八、七……，比刚才醒很多。二、一，几乎醒了。霉，完全醒了。”
此种暗示法被用许多方式加以介绍，其中也有边听录者带边实施的方法。不过，其内容大同小异。
用印象暗示的高桥式舒畅法
第二种为我开发的高桥式舒畅法。相对于贺尼·哈特的方法主要以语言暗示，本书的特征为用印象暗示。
首先轻松地坐在椅子上或仰着躺在床上，接着从脚起，依次使全身的力气消失。所谓使力气消失，是指把那个部分稍微移动，变成觉得最轻松的状态，如果把握不了此要领的人则只想像“力在消失”，也有效果。先从脚趾尖起而后脚脖子，接着腿肚、膝关节、大腿、腰、胴、胸、肩膀，依次使其力气消失。然后，从手抬尖起而后手腕子、前胳膊、肘关节、上脸部、肩膀，接着脖子、头、脸依次使其力气消失。如此反复约二次，先使全身的力气完全消失。
接着，用肚子慢慢地做腹式呼吸——吐气时肚子略微凹下，吸气时肚子鼓起。此时把注意力集中于脐，边观察其动态，边呼吸。
等沉着至某种程度后，用坐禅的要领数肚脐的活动。但是不要用力气紧张地做，要以悠闲的心情轻松地做，数至十左右，就改念“舒畅…很舒畅”。也就是，从这时候起逐渐进入自我暗示。
到了全身都很舒畅后，开始把注意力从肚子转到自己的眼皮（因为闭着眼睛看眼皮，理应觉得暗），并且暗示：“若目不转睛地看眼皮，就会显得出神，而眼皮渐渐亮起来。
”目不转眼地看眼皮能使人很舒服而有被吸进似的感觉，“渐渐亮起来”这暗示则会使闭上的眼皮略带红色。
变成此种状态时，要想家：“自己现在来到了山里的温泉，独自泡在浴缸里。浴缸充满了热水，泡在里面全身很温暖而且非常舒适。我没有任何顾虑、不安或不幸。没有什么足以烦恼我的事……”并做自我暗示。
不太喜欢入浴的人，则边想像自己曾经待过、觉得最舒畅的地方！例如春天海岸的沙滩、太阳照射到的走廊、山顶等，边诱导“鱼舒畅而没有任何顾虑”这样的心情即可。
使自己醒来的要领，与贺尼。哈特式的方法相同。我所创作的此种方法组合了瑜伽、禅以及印象暗示，已由几个实例证明了其效果。
益于头脑的睡眠术REM睡眼与非REM睡眼
就头脑的健康法来说，睡得好很重要，但是年纪大了之后会渐渐睡不着。虽然有人自夸：“晚上只睡四小时。”但是，如果这是常态那就表示已经老化。平常若很用头脑或身体，则理应睡七或八小时，而年轻人谁都睡那么多（偶尔熬夜属于例外）。
但是，年纪大了之后不大用脑筋且脑力也减低，因此身体不需要睡得那么多，以致常半夜醒来或早上睡不着。换言之，可以不睡的人必定是白天不活动的人，或是想睡却做不到的。此外，老化之后，REM睡眠与非REM睡眠组合的方式也会发生变化，且睡得浅。
REM睡眠即是做梦的时间，通常一个晚上发生几次（REM为：Rapi-dEye Move REM的缩写，指做梦时发生的快速眼球运动）。此为生理上很重要的睡眠，据说身体在此时间内制造并储存脑神经胞活动所需的神经贺尔蒙。神经荷尔蒙对头脑的健康相当重要，若缺少，则记忆或判断力会衰退且集中力减弱，变成所谓“发呆”的状态。老人（尤其精神上衰退的人）的REM睡眠时间比年轻人减少很多。因此，晚上睡不着不值得自夸。
慢跑、哲学书等可以催眼
因此，为了头脑的健康，应该尽量多睡，而若想睡得着，则首须充分活动头脑及身体。
没有工作的人，不妨从事一些小发明。首先采取第三章所述“不使头脑赋闲”的各种方法，尽量用脑筋，并且以打高尔夫球、慢跑或整理庭院、清扫等方式尽量活动身体。总之，要像年轻人一样促进心身的活动，以产生若不睡七一八小时即觉得睡不够的情况。其次，鉴于年纪大了之后有不易入睡且睡得浅的倾向，宜采取防止手段。
对于此点来说，入浴是好办法。要如前述，尽量长时间泡在温水里（十分钟或二十分钟），等身体充分暖起来就马上睡。酒也有效。说高崎市被称为有创意的农业机械制作人松木董事长（69岁）的头脑健康法为：晚上不让头脑空忙而喝酒后立即熟睡，在这时候酒的确很有效。不过，如果多喝啤酒则半夜会拉尿而醒来，故，临睡前喝的酒似乎是威士忌或白兰地较适合。
一定要在晚上12时以前睡觉，即使睡很久，如果是过了夜半才开始睡，则在生理上因为前述之REM睡眠的节奏错乱而睡眠效果减少，且难以入睡。想维持头脑健康的人，必须每天在12时以前睡觉。又，对某些人来说，边听音乐边睡，或边看书边睡也有效。常有人在枕边摆哲学书或六法全书，被问到怎么这样用功时却回答：“不，是当做安眠药。”睡觉前的体操或按摩也不错。尤其肩膀、脖子、脸、头的按摩以及腰附近的指压，对于催眠很有效。
若身体发硬，头脑也不灵活
——使全身变年轻的头脑健康法若不活动身体。则头脑也会老化活动肌肉可以刺激头脑自古说：“健全的精神寓于健全的肉体”，确保全身的健康才能增强头脑的机能。
例如，胃不好的人也会影响头脑的机能。我也曾经胃不好，故很清楚这种情形。不知为什么，头像盖了碗一样重。有时则好像经常被追赶，而无法专心思考。总觉得变成精神软弱，缺少好奇心或热情。此种头脑方面的症状，很多是起因于胃功能失常的。
运动不足也有害头脑的健康。
有过这种事被约稿后，思考怎么也无法统一，虽然情节不怎么复杂，却不晓得依什么顺序写，连粗略的条理都不能定下来。为此伤脑筋了约一整天后，好不容易才开始写，却写得不顺利。写了五到六行，就写不下去。虽然平时顺利的时候每小时可以写十五至二十张稿纸，但是愈着急，脑筋和手愈不听话。
正当觉得：“喔，也终于开始发呆了吗？”而感到略微悲怆时，女婿来邀我去打高尔夫球。虽然截稿的时间迫近，也决定一起去。拼命打了约二小时，流了大量的汗，回家淋浴后再执笔，结果竟然写得很流利，一转眼间就写好了约三十张稿纸。
想起来，头脑之所以未发生作用是运动不足使然的，若活动全身的肌肉或骨骼，就可以促进血液的循环，对肌肉的刺激会透过筋纺锤刺激脑部，因而增强头脑的机能。此外，可能与所谓“构想的暖身”（指当思考停顿时暂忘此事而改想其他事后，突然产生构想的方法）之加人有关。
性机能失常会影响头脑的机能
若有了此种体验即能明白，头脑与身体有密切的关系。
在我们的年代，性机能的失常会严重影响心身的情况。并且，若恢复了机能，则似乎可以借此再使脑筋灵活。自己最近有了这样的经验。虽然与年纪有关，我觉得性机能衰退了。因此，就身边有的指压或穴道方面的书，多方寻找关于治疗的方法。
或许因为大家关心，所以每本书都有许多这方面的记述。例如有的认为脚底的穴道“涌泉”，有的指出位于膝下的穴道“三阴交”，有的主张位于脐下的穴道“关元”等，都具有重要性。选择其中似乎最有直接效果的“仙骨”左右六处穴道做指压。
因为仙骨的穴道必须从后面指压，故利用两个球形的指压器（叫做中山式快愈者）紧贴于腰部，躺在其上的方法，连续指压三到四天，结果意外的恢复了性机能，甚至超越了过去。不仅如此，头脑的情况也意外的好。
全身及头脑的年轻化
如上述的几个例子，身体的情况与头脑的情况有很密切的关系。因此，有时对于头脑的健康来说，与其采取姑息的手段，不如谋求全身的恢复正常及年轻化。
长寿的人似乎都是常活动身体的人，只知游手好闲的人似乎不可能长寿，即使长，也似乎多患有脑软化症之类的老年痴呆症。其理由在于，运动可以使冠状动脉发达并变得柔软，增强心脏的机能（但是，须避免因运动过度而肿大）。又，若适度活动肌肉，即能防止肌肉老化，而勒紧肌肉后可以透过肌肉内叫做“筋纺锤”的感觉器刺激、振奋头脑。此外，运动后会肚子饿，并忘记抑压感，因而得以达成长寿所需的精神、体力、营养的平衡，变成长寿且不发呆的身体。
关于此点我常想，禅师大多长寿，年老后也心身都健康。我没有看过发呆的禅师，在临死以前头脑仍然清亮，甚至有人自己领悟死期已到，因而采取坐禅的姿势，命侍者敲钟，以此当做信号，结束一生。
终身保持心身健康的人不少，据我的分析，他们之所以能如此，可以归纳为下列四个因素。
第一，借坐禅调整姿势、呼吸，以保持心身的健康。第二，经常具有问题意识，在修行期间内被要求探讨问题，修行精进后具有指导后辈或善导社会的目标。第三，经常运动。禅师的运动不属于体操之类（虽然练剑道或太极拳），以叫做“作务”的劳动为主，不分上下，都以庭院的除草及清扫厕所、及走廊等为日课。第四为注意饮食上的养生。
这些因素与有规律的生活浑然成一体并发生作用，而得以保持心身的健康，因此长寿且不发呆。
平衡感觉及反射神经的锻炼
本章主要介绍各种活动身体或锻炼全身使其年轻化，以促进头脑的健康或防止老化的方法。
关于运动我要附带说一点。我想，若想借运动防止老化，则运动时留意下列要点比随便运动有效。用于防止老化的运动，与为了参加竞赛而做的训练或只以锻炼肌肉为目的之训练不同；必须选择适于平衡地活动全身，且能适度刺激脑部，又不使平衡感觉或反射神经之能力衰退的运动。
其要点如下：
①做可以修复为正确姿势的运动；以悬垂或伸直背部的姿势等较适合。
②做可以增强脚和腰之弹性的运动；如脚的运动对于脑的机能影响很大，若重视此点则对老化的防止极为有效。
