只要你用心，生活中时时处处都可以运动，劳动中的点点滴滴都可以健身。我们提倡随时运动、随心而动。运动不需要刻意安排，运动就在你我身边。为了身心健康、也为了更好的生活，请大家不要畏惧运动、懒于运动，要争做运动的主人，养成随时运动的好习惯。
四、心动不如行动
经常听到一些人这样抱怨：为什么机会还没有降临到我身上？为什么成功不属于自己？为什么我的职位没有提升？为什么我的薪酬没有增加……我们经常这样苦苦等待和思索，总是习惯于寻找这样那样的理由来安慰自己。我们从未问过自己有没有在通过行动去追求梦想，只是一直傻傻地等待或思考，唯独不去创造机会实现梦想！如果你真是这种状态，那你的生命就只能停留在持续痛苦地呻吟或不平的抱怨中。人生苦短，如果像守株待兔一样等待，那幸运的概率实在是微乎其微。即便等来了机会，如果不抓紧行动，那机遇依然会从我们身边快速溜走。当然，不排除有的人自我定位很高，有时候会摆出很高的姿态来等待机会。殊不知，机会对所有人一样公平。如果你不采取及时行动，机会绝不会垂青于停留在主观世界里生存的幻想个体。
案例1-1：找工作
记得有一位女孩叫小倩（化名）。她父亲是本地小有名气的民营企业家，母亲也在经营一家美容院。可以讲她的家庭对她的成长有很大的帮助，她完全有机会去实现自己的梦想。小时候她看到电视中的人物，内心非常羡慕，所以就一直梦想成为电视节目主持人。她觉得自己长得很漂亮，同时也具有这方面的才能。每当她和别人相处的时候，就会故意在众人面前卖弄一下。别人也经常顺着她说，举止容貌像个主持人，称赞她是未来的小名人。为此她经常说：“只要有人愿意给我上电视的机会，我相信我一定能成功”。可是几年过去了，她还是未能如愿以偿，有时候还发牢骚，抱怨现实缺乏伯乐。她一直在等待着奇迹的出现，希望电视台能找到她，一下子就能当上电视节目的主持人。想想看，现在的就业环境，有多少播音主持专业的大学生都绞尽脑汁地在往电视台里钻，而她却始终等待着天上能掉下大馅饼。抛去一些其他因素，就是有这种机会，谁也不会去请一个毫无工作经验的人去担任本节目的主持。况且节目的领导也没有兴趣跑到外面搜寻天才。无论单位的领导还是亲朋好友，主动找上门，想成为主持人的大有人在。不主动出击，呈现自我才艺，连竞争机会都不一定会有，最终的结果自然不言而喻。
与之相反，另一个名叫小慧的女孩却靠着扎实的行动实现了自己的梦想，成为了当地的电视节目主持人。小慧并没有可靠的经济来源，父母都是附近郊县的农民，只能给她勉强支撑着学习费用。所以她白天做工，晚上去大学的舞台艺术系上夜校。毕业之后，她开始谋职，主动跑到当地的一家商场去当临时的广播主持；同时又到一家电台当夜间的临时嘉宾主持，另外还经常去一些演出舞台发挥才能。今年市电视台招聘天气预报主持人。小慧因为有了扎实的综合素养及主持经验，所以在选拔过程中很快战胜了其他对手，凭着自己的才能成为了一名正式的主持人。最近我见到她时，她已成为首屈一指的金牌主播了。两个人，出现的是两个不同的结果。可以讲前者无论从很多方面都优先于后者，但前者唯一缺乏的是务实的行动和自我成长的磨炼。
案例分析：
从上述的案例中可以发现，与其被动等待，不如主动行动。一味地等待很难获得成功的机会。成功的最大敌人就是所谓的“凡事等明天”。而活在当下、立即行动，将促使你去做现在最应做的事情，将帮助你抓住稍纵即逝的良机，进一步实现自己的梦想。
等待有时候只会让人变得更加无所事事，习惯着去盲从别人的意见，让别人替代你安排人生，把自己生活的主动权交到别人手中，自己则会在痛苦中倍受煎熬。如果敢于行动，就会让自己为梦想而不断努力。虽然这个过程充满着困难甚至痛苦，但却会让现在的你感到充实和满足，每一分、每一秒都会过得非常有意义。因为你自己知道：你是在为实现自我梦想而奋斗，你所做的每一件事都会成为将来成功的基石。现在的每一个挫折，都将是未来的转折。在实现自我的过程中，每一次目标的实现，都是对自己的一次激励，是对自己努力的回报及认可，收获的是充实的成就感和自我价值。而等待只能让你没有了努力奋斗的目标，时间也会在不经意间蹉跎而去，留下的既没有美好的记忆，也不会感受成功带来的心灵上的满足，只会剩下更多的自我否定和颓废心理。等待与拖延往往是迈向成功的重要障碍。
那么，人又为什么容易拖延呢？
拖延并不是什么严重的心理疾病，更多的是一种不良现象。其实人人都有拖延的时候，如果这些事情只是偶尔发生一两次，那还算正常。可如果你面对工作任务或其他事务时，总是在为自己找各种借口，内心确实不愿意做事情，那就需要警惕拖延症了。实际上患有拖延问题的部分人群往往内心充满焦虑，因为他们自己很清楚拖延所带来的后果。但是他们仍然重蹈覆辙，常常立志又常常妥协，与其说是拖延症状不如说是一种行为化的消极思维定势。一定意义上也可以理解为一种不良行为习惯。有时候面对一些工作任务时，总是寻找自欺欺人的借口来安慰自己所谓很忙的心灵，宽慰和合理化自己的行为。越重要的工作，有时候拖延越久。在决定静下心来做最重要的事情时，还往往等待所谓的“好心情”或“好时机”到来，等到任务没有任何余地的时候，才带着焦急的心情来应付和解决眼前的问题。所以往往收获的不是成就感，而是任务的解脱和无奈感。
总结拖延的几个原因：
1、压力过大选择过多：压力越大，选择越多，更容易出现拖延。有人则认为把事情往后拖一拖能让自己的感觉好一些。有些人面对多个任务时，不能分清轻重缓急，眉毛胡子一把抓，反而把重要的任务落在了后面，最终不能圆满完成。还有些人喜欢刺激，总是把事情拖延到最后的期限，他们追求一种高压力下的豁然释放感。
2、完美主义：有的人想把什么事情都做好，想着各种各样的计划，却一直都没有行动。特别在意别人的看法，事事希望别人的肯定或赞扬，总担忧自己做的不完美。内心害怕失败。所以，他们宁愿被别人认为是没有下足够的气力，而不愿意被人认为是没有足够的能力。
3、职场倦怠：有些人由于从业时间长，失去了新鲜感和动力性，从工作中体会不到自己的价值，对手头的任务不由自主的一拖再拖。表现为在做一件事情的时候，一会儿停下来吃点东西，一会儿打个电话，一会儿又干点别的，无形中浪费了很多宝贵的时间，做了更多的无用功，以此来打发自己的空虚和无聊。
4、父母不良教育的影子：专制的家长容易造成拖延的孩子。因为孩子的决定经常会被家长指责和否认，孩子会因内心的逆反做事拖延并和自己的父母对抗，一定层次上可以理解为软攻击。长大以后，面对外界压力或权威影响时诱发儿时的逆反情绪形成拖延。
5、心情低落的表现：有些人对事务的拖延，更多的是一种逃避。他们更多的是缺乏对工作的兴趣感，每一件工作，对于本人来讲都是迫不得已的压力，内心充满着无助和沮丧。这种心情可以导致做事拖延，感觉做事变得非常困难，带有一定的抑郁色彩。
6、强迫重复倾向：这些人天天下决心改掉自己的不良习惯，但又天天找借口合理化自己的行为。这既是一种呻吟，又是一种呐喊，手中攥着自己的错误又享受这痛苦的感觉，所以说可以理解为具有一定的强迫现象。这种人意志力薄弱，自尊心很强，自我管理能力很差，办什么事情往往喜欢应付。
拖延行为过重从个体来讲会耽误自己的工作，甚至还会拖垮自己的身体。拖延的人自律性不强，还伴有泛化现象，对什么事情都习惯拖延。这些人通常习惯晚睡晚起，同时还容易伴有躯体不适现象，但引不起自己的足够重视。有时候会加重自己的病情，威胁到自己的生命。从团体来讲，会影响单位内外的人际关系，降低工作士气，更重要的是影响单位的工作效率，不仅仅是降低单位的工作业绩，还会严重影响单位形象，失去更多的外在资源。
有拖延习惯的人往往内心焦虑。焦虑是拖延的心理症状，拖延是焦虑的外在表现。它们相互作用，没有拖延就很少产生压力，拖延是为了减轻焦虑而采取的消极的心理防御机制。
我们又当如何克服拖延：
1、分清主次，马上行动，不给自己太长时间，生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把大任务分成小任务，最后化解为当下就做的程度。要想提高效率，必须加强时间管理，并且还要学会按轻重缓急的程度将事情分级排序。大部分精力应该集中在解决那些数量不多但却关键、重要的事情上去，剩余的其他时间再用来处理一些无足轻重或收尾善后的事情。
2、具体化目标，如果你的计划是“我将要一会儿工作”，那么这个计划很有可能流产。但如果你的计划是“我几点工作”，那么这个计划很可能被实现。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。比如当你想整理一下办公室卫生时，你马上先把自己的办公桌整理一下，就是一个很大的进步。
3、停止合理化，客观认识自己的能力，深刻认识按时完成工作的必要性及拖延工作的危害。既然早晚要做不如尽早完成，一定要强迫自己尽快开始手头的工作，避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。一旦开始，压力和恐惧都会逐渐消失。
4、停止完美主义，有些人的拖延症是完美主义引起的。太想把一件事情做好，一直都在想着各种各样的计划，结果一直都没有行动。我们应该明白的是，事实上任何事物没有真正的完美，更多的是自己的主观期待。认识到这一点很重要。正是因为不完美的千差万别才让我们周围这个世界变的如此美丽和各具特色。任何事物都还有再改进的空间。你要明白，今天完成的不完美的工作远优于无限期拖延的完美的工作。
5、调整好自我的心态，学会宣泄。当感觉自己有心理压力或工作懈怠时，学会调整自己的心理状态，可以允许自己有一个调整自我的时间和空间，给自己放松一下。通过旅游，或找到自己的亲朋好友沟通交流一下都是不错的办法。另外，自己的确调整不佳的话，借助专业的心理支持也是科学的最佳选择。
不拖延就必须固化为一种习惯。有了这样的习惯，无论做任何事都会变得有韧性也更易成功。因为你不会再因为各种原因偷懒，也不会因为拖延而错失良机。所以，一旦决定的事，就要立刻着手行动，不要等待、拖延。等待除了让你发现时间溜走很快，没有任何好处。只有采取勇敢的行动，你才会发现人生原来如此充实、如此美好，追逐梦想的感觉是如此幸福……
相信很多人都知道这个故事：两个孩子被父母带去算命，算命先生预言他们一个将来会当上状元，一个将来会成为乞丐。于是，被预言将来会做成状元的孩子待在家中，养尊处优的等待状元的帽子戴在自己头上。而预言将来会成为乞丐的孩子却从此发奋读书，因为他不想做别人思想的俘虏。可想而知，最后的结果则是要当状元的孩子成了乞丐，要当乞丐的孩子成了状元。由此可见，如果只是空想，状元也会变成乞丐；若是朝着目标不断奋斗，乞丐也能成状元。当然，一切原因都要看行动与否。
又如古时的方仲永。他本是个天资聪颖的孩子，却为了一时的蝇头小利，不停地为同乡写些对联并得到夸赞，因此错过了最佳的学习时间，始终停留在一个薄弱的点上，最后落得“泯然众人矣”的下场，成了让世人唏嘘不已的“伤仲永”。而当下，又有多少个方仲永生活在我们周围呢？而你又是不是其中的一员呢？有着满腔的抱负，却不开始行动，殊不知“心动”如果没有“行动”的参与，就只是除了浮想联翩而没有任何实质性改变的空虚活动，而只心动不行动的“空想派”，其命运也只能停步不前，最终落得个令人唏嘘的下场。
案例分析：
心动为你插上成功的翅膀，心动决定行动的方向，但更重要的是行动！找准自己的北斗星固然重要，但唯有坚定向前才能不断靠近。虽然很多时候行动不一定带来成功，甚至会伤痕累累，但不行动则注定失败，也不会收获任何经验。生活不会因为你想做什么而给你报酬，也不会因为你知道什么而给你报酬，它只会因为你做了些什么才可能给你应有的报酬。一个人的目标是从梦想开始的，一个人的幸福是以心态上把握的，但是一个人的成功则只会在行动中实现。你爱成功，成功也爱你，但你若不行动，失败天天都在等着你。成功是信心、耐心、诚心和持续行动的集合。仅有一个成功的原则，绝不会给你带来任何好处，唯有行动，才是滋润你成功的源泉。
万事的开始在于心动。成功和失败则在于行动。所以行动是成功的阶梯，心动的想法是走向成功的试金石。有想法才能够成大业，只有行动才能将心动的想法变为现实，从而实现自己宏伟目标和远大理想。
案例1-2：小静和小阳
小静和小阳是两个年龄相近的年轻人，她们拥有着截然不同的家庭教育背景。小静的父母是商人，从小就对小静宠爱有加，在学习上更是一刻也不敢放松。每天不仅有妈妈陪着写作业，看课外书，还有爸爸专门开车接送她上下学。父母的交际圈也都是一些做企业的老板，从小就对她有较高的期望。因此她一刻也不敢放松。她也很争气，从重点小学到重点中学，最后考取了一家国家级重点大学攻读市场营销专业。
而小阳的父母则是一辈子面朝黄土背朝天的农民，家中还有一个年幼自己两岁的弟弟。为了能从地里收获更多的粮食，她的父母几乎整日在田间劳作。可以说，所有的家庭琐事都落在了小阳身上。由于长时间的锻炼，她不但把家务事料理的井井有条，自己和弟弟的学习也十分优秀。但是对于一个普通的农村家庭来说，能养好一个孩子已经十分不易，再加上农村人不太重视孩子的学业和重男轻女的思想，于是小阳就被动辍学，跟随老乡一起来到工厂打工。凑巧的是，和她一起进企业工作的还有托关系进来的小静。按照他们的学历，工厂决定，让小静负责单位办公室的接待和联络客户工作，而让小阳去车间跟师傅学习工艺。
