岔气是指在运动时胸背的某个部位出现疼痛，如果遇上说话、呼吸和咳嗽时疼痛还会加重，医学上称之为“呼吸肌痉挛”。究其原因，大都是在进行大运动量活动前准备不足。人体突然从安静状态进入紧张状态时，难以马上动员起内脏器官，结果无法满足肌肉运动所需要的氧气和营养物质。另外在运动时呼吸频率太快，深度不够，致使呼吸肌连续过急收缩，长时间得不到放松。有时，天气寒冷或者大量出汗使体内氯化钠含量过低等，也会引起岔气。
发生岔气时，可以及时做深呼吸，然后憋气，握拳由上到下捶打胸腔左右两侧，再缓缓做深长呼气；或在深吸气后，请别人握拳自上而下捶击胸背；或躺在床上垫子上反复滚动，使疼痛慢慢消失。
运动中如何战胜“极点”
人们在进行诸如长跑、长距离骑自行车、长距离游泳等一类的耐力运动时，开始一段时间后有气急或难受的感觉，严重的甚至出现心慌、头晕、四肢无力的症状。这在运动生理学上叫做“极点”。这是因为在剧烈的运动中，支持心跳和呼吸的内脏没有跟上肌肉和关节等运动器官的行动步伐而引起的不适应，属于正常的生理现象。
战胜“极点”为我们提供了锻炼意志的好机会，又是提高运动水平的关键所在。这就要求我们注意如下几点：
●运动前须做充分的准备活动，使管理内脏的神经兴奋起来。
●开始运动时，从自己的实际情况出发，掌握好运动的速度，不宜太快而引起强烈的“极点”反应，或者因太慢而发挥不出应有的运动水平。
●运动中注意控制呼吸的节奏，通过加深呼吸的方法，让肺部吸入较多的氧气，排出更多的二氧化碳。
●坚持经常性的运动，使心脏等器官的活动能力和各个器官系统的协调性得到加强。
健身中需要注意到的常识
现在，健身已经成为一种潮流，为了强身健体，许多男人走进了健身房。需要注意的是，在锻炼时还需掌握一定的小知识：
1．大汗淋漓，小心脱水
男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40％左右，在普通女性身体中，肌肉只占20％多一点。
2．训练中，要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。
3．身上常有淤血，需要补充维生素K
在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。
4．运动抽筋，注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。
5．运动后性欲不佳，锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
什么时间做运动比较好
下午3～6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。
晨练族如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，而不是改成下班后，因为很显然你是会被工作拖磨得无法找到时间运动的人。你需要注意运动前已做了足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管；下午锻炼族从生理科学角度而言，下午的身体反应最好，因为那时体温最高，肌肉最柔软；放松族如果你运动是为了舒压放松，任何时间舒缓的运动都适宜；夜猫族尽量在睡前3小时之前运动。太靠近睡觉时运动，可能对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
运动后的科学饮水法
补充体内因运动而丢失的水分，需注意几个问题：
1．饮水的质量
宜喝白开水，或绿豆汤，或1％的淡盐水等。
2．忌服过冷的水
否则会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱。
3．饮水的量
宜分次饮用，一次不应超过200毫升，前后时间宜隔15分钟，速度不宜过猛。
早餐后不宜马上做早操
早餐后做早操是违背科学原理的，是会有损青少年儿童身体健康的。
早餐要吃饱吃好，对于正在长身体、长知识的青少年学生来说是非常重要的，可是吃得饱饱的就马上参加早操锻炼，会有损青少年的身体健康。从生理学角度来分析，饭后肠胃需要充足的血液来帮助消化，如果马上参加早操锻炼，心率加快，全身血管扩张，致使肠胃部分血液流向运动器官和体表上去，肠胃的血液就会相对减少，没有充足的血液来帮助消化，消化功能会减弱，长期下去，就会引起消化功能紊乱，不但不能很好地消化食物，吸取营养，满足人体需要，支而会患肠胃炎、胃溃疡等症。
此外，饱腹后难做好腹背运动，动作不到位，幅度小等，就会降低做操质量，达不到早操锻炼的效果。
运动中如何健康饮水
运动中我们会常常感到口渴，但这时你要注意，喝水也要喝的科学：
1．补水的最佳时机
喝水主要是为了增加蒸发散热的能力，保持体温恒定。运动员中身体失去的水分应及时补充。当然，在训练前30分钟左右补足水分更好。若运动中口渴难忍，则可在场间休息时少量补水。进行超大强度运动时，除运动前补足水外，最好在运动后补水。
2．什么样的饮料最好
饮料的种类应根据具体情况加以选择。冬天如训练时间拉得较长，能量消耗较大，则可适当补充含糖量在5％～15％的原果汁饮料；夏天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以5％淡盐水为主；一般情况下主要喝温开水或矿泉水。碳酸饮料不好，碳酸饮料糖分太高，同时渗透压太高、产气，吸收的速度会大大降低，容易引起腹痛。
健身后不妨喝点薄荷水
健身后，几口凉白开可以缓解运动后缺水，却不能消除口渴的感觉，但是如果你喝的是薄荷水，感受将不一样了。
薄荷具有消风散热的作用，运动后喝上薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
薄荷在药店或超市都能方便地买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
帮你正确健身的几点建议
保证你的健身运动科学合理：
1．循序渐进，力所能及
这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、时间），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。
2．动作规范
不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。
3．状态不佳时降低运动量或停止锻炼
人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。
4．情绪低落时更换健身方式或场所
情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。
5．大负重时请伙伴或教练保护帮助
大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。
6．注意力集中，加强自我保护
注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。
7．保证休息
健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。
训练内容的科学组合很重要
肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是，练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。
大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。
若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
运动前热身的好处
从生理学的立场看，热身运动的效果如下：
●热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。
●热身运动可改善肌肉协调能力。
●热身运动可预防或減少肌肉、肌腱韧带的伤害。
●在耐力性运动项目，热身运动可以加速再生氣的出現。
●热身运动可以改善肌肉的黏滯性。
●血紅素和肌蛋白結合和释放氧的能力增强。
●热身运动可增强代谢过程改善。
●热身运动可使血管壁阻力減少。
热身运动是我们做任何运动之前必须注意的一个重要步骤，至于选择何种方式的热身运动要因人、项目不同而有所差异。
热身要有针对性
随着温度的升高，肌肉弹性增加，运动时强度很容易过，虽不容易造成骨折，但如果忽视了热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
不同的运动还需要有针对性的热身方法：
●打篮球前，需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿。
●打羽毛球前，应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。
●打乒乓球前，应进行手腕、脚腕的绕环和拉伸运动。
●打网球前，要针对小臂和腰部进行热身，比如拉伸、绕环。
●跑步前，需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲、拉伸等。
步行有益健康
步行有如下等好处，你不妨也来试一下：
●运动性的步行使心脏加速跳动，刺激血液循环，更好地为器官输送氧气和养分。这一多得的氧气有意与免疫系统，在某种程度上抵御了疾病。一项在波士顿进行的科学研究显示，每周步行3～5小时的妇女在被诊断出患有乳腺癌后存活的几率比那些很少运动甚至根本不运动的妇女高出50％。
●每天步行半小时，骨质疏松和关节炎远离我。步行是一项步行意义深远的运动，它能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同，步行是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡能力，这两项能力往往随年龄的增大而退化。
●心情抑郁的人和备受压力折磨的人每周步行3、4次，每次30分钟，能有效改善情绪，提升自信心。一次充满活力的步行能激发内肽啡的分泌。这种天然减压剂能减轻身心病症，如失眠，日间疲倦，善饥症和食欲不振。
什么时间跑步锻炼好
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，这样不但不与工作发生冲突；而且早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。
进行跳绳运动之前要做好哪些准备
长久以来，跳绳已经被拳击等项目运动员用来训练灵活和速度技巧，跳绳不仅能增强身体协调力，而且能锻炼耐力。尽管人们常常认为这是低端运动，但跳绳确实是最方便的全身运动项目。下面是有关跳绳的准备建议：
●如有可能，就选择有弹性的地面作为跳绳地点。
●穿运动鞋，不要赤脚跳绳，尤其是初练者。
●选择适合自己长度的跳绳。
●可能的话，来点音乐。有动感的音乐可增添动力，还可以提供节奏点。
●从低强度入手。刚开始不要一下就跳一小时。我的建议是每次15～20分钟，每周3～4次，以后慢慢增加。
●不要跳得太高。离地两英寸就可以了，这样运动比较缓和，持续更久。
●落地轻一点。想象你在玻璃地板上跳，倘若你落地过重就会把地板踩碎的感觉。轻轻落地，减少冲击。
●手腕稍稍绕圈。可以稍微把前臂带动起来，但肘部应向身体收，保持肩膀放松自然下垂。
●变换着花样跳，比如从双脚跳变为单脚跳，或者跑跳，这样你会感觉没那么枯燥。
●跳绳前记得热一热身，原地踏踏步，做做伸展运动，尤其是你的小腿。跳绳后最好也做做伸展运动，能帮助缓和小腿肌肉紧张，减少酸痛。
办公室内巧健身的小窍门
办公室内也可以健身，注意以下几项：
●站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈（下巴贴近胸部）后伸（抬头后仰）、侧屈（耳朵贴近肩膀）和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
●腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
●同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
●徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
●原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
打网球怎样预防网球肘
网球肘发生的原因，主要是由于在运动或劳动中屈伸肘关节时间过长，使前臂伸肌总腱反复受牵扯，造成慢性劳损所致。但网球肘是可以预防的，我们要注意以下几点：
●加强肩、肘、腕和手指的肌力锻炼，尤其要加强前臂伸肌力量的锻炼。练习的动作主要有：利用橡皮带做上肢牵伸的练习，俯卧撑，双臂屈伸练习，弯腰下垂臂做转圈动作，双手握哑弯腰下垂做最大向后外伸展动作，前臂和腕部的旋转练习，肘部负重静力练习，腕握球练习等。
