一个人的心理压力若长期得不到缓解和消除，就会产生多方面的不良后果。首先是对身心健康的影响，如易患心脏病、冠心病、头晕等。其次，心理压力负担过重所引起的各种不良心态，也会影响人们的日常生活、工作和学习，会在工作时注意力分散，出现乏味、疲劳、不能调动积极性的现象；焦虑和忧郁会使人不能正常睡眠，体力下降，记忆力衰退，进而还会使整体适应能力发生紊乱，出现人际关系紧张，丧失社会能力，染上烟酒依赖和镇静安眠药依赖、酒精依赖等不良嗜好，以及出现性格怪癖、人格变态等。
心理压力可能引发的这些不良情绪反应说明，如果人们在日常生活和工作中的心理压力过重，而又不能及时地消除，就势必会对正常的社会生活和适应力造成不良的影响。
因为别人的评价而自卑
症状表现
有的人注重别人对他的低估评价，而不愿接受别人的高估评价，在与他人比较时，也多半喜欢拿自己的短处与他人的长处相比，越比越觉得自己不如别人，越比就越泄气，自然而然就产生了自卑感。这类人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折打击，一旦遭受挫折，就很容易意志消沉。
心理案例
小月对自己很没有自信，因为她觉得自己走路姿态不好看，别人就老是以为她的腿有毛病，即使他们当面没说，她也很敏感，总是感觉他们用另一种眼光看自己，人多的时候小月就不敢走路，怕别人在背后笑话她。小月已经工作一年多了，她接触的人都是机关的领导，所以她更害怕自己出丑。
前一段时间，单位组织学跳舞，小月因为腿的关系，她很不想去，但单位把小月派去学，小月也没办法，只好跟着学。马上快要比赛了，小月心里真的好紧张，因为在那里面小月跳得最不好。可是小月的腿真的有毛病吗？小月有时很极端，她很自卑，因为这事小月也曾想过极端的事，但一想到家人，小月虽然伤心但还是忍了下来。
小月10岁失去母亲，后来爸爸又找了一个女人，那个女人有一个男孩子，他们4个人现在生活在一起，但小月一看见她对她儿子那么好就伤心，她对小月还算可以，但一有什么事她就对小月说：“你能行吗？”或者：“你腿脚不方便，不行，呆着吧！”还有，小月处了一个男朋友，小月的后妈又不同意，因为他家没有钱，小月的女朋友跟小月说：“像你这样的，找到这种对象就可以了，对你好就行了，你长得又不出奇，走路还不好看。”小月听后，更觉得自己是一事无成，什么都不行了。为此，小月感到很压抑，她现在不愿意和任何人说话，也常觉得很烦恼。
心理诊治
首先，小月的领导推荐她去学跳舞，说明她没有什么大的疾病，特别是腿部。其次，她本人也没有感到自己有腿部疾患，只不过是觉得别人认为她有腿部有问题，而不是真的有问题。如此说来，是由于她的心态不好，而导致了对自己的信心不足，也就是说处于一种心情抑郁状态。
在这种情况下，首先要拓宽自己的社交面，主动与别人交往。其次是丰富自己的娱乐生活，让自己在运动中提高兴奋性，活跃情绪。
要常提醒自己，我们每个人都有各自的优点和缺点。因此，有自卑心理的人，首先要正确认识自己，提高自我评价。要经常回忆自己的长处和自己经过努力做成功了的事例；要善于发现自己的优点，肯定自己的成绩，以此激发自己的自信心；不要因为由于自己某些缺点的存在而把自己看得一无是处。不能因为一次失败而以偏概全，认为自己什么都干不了。别人的议论你不必太在意，别人的想法你不必太过虑，以别人的想法和议论作为你行动的限制，只能缚住你，也只会带给你带来懊悔与不快。要知道，每个人都有权按照自己的方式思考与生活，每个成功的追求都有它独特的痕迹。每个人都有自己的长处与短处，如果只看到自己的短处，经常用自己的短处比别人的长处，你就会经常情绪低落。在知道自己短处的同时，还要记住自己的长处，每个人都有自己的优势，每个人都有值得骄傲的东西，要时时用鼓励自己，对自己有积极的评价，就会产生自信，自卑的情绪也会随之消失。
“忠告”的影响
症状表现
有的人总是反复回忆过去做的事情或看见过的人，回忆他们所说的话或对自己说过的事情等，并对以往伤痛的经历不肯释怀，因为怕再次受到伤害，而不愿接受类似的事情。每次遇到相同或类似的场景，他们的这种回忆就会涌上心头，使自己内心烦躁，焦虑不安。
心理案例
兰兰是一个非常优秀的女孩，大学毕业后很快找到了工作。然而，她却在半年中连续3次辞去工作，又搬了3次家，换了4个手机号。其实，有一份工作非常理想，她也想好好珍惜，但最终还是离开了。她说这很无奈，就为了躲避男人。其实兰兰正当妙龄，再加上各方面都很优秀，哪会不赢得同是青春年华男子们的好感甚至追求呢？兰兰说了这样的事：有一天，一个大学时的男同学给她打电话，约她一起吃饭。兰兰想，那天晚上不加班，正好也没什么事，就答应了。一开始，他们聊得很开心。但慢慢地，她就感觉不对了，聊天的气氛越来越奇怪了。她完全没想到，眼前这个男人会忽然跟她讲，他很喜欢她，而且从大学开始就一直喜欢她。当时，兰兰尽力让他感觉到自己是很镇静的，她当时觉得自己的脑袋“嗡”地一下全炸了，接下来就一点食欲都没有了。临走时，她还好像气冲冲地骂了他一句。到了第二天，兰兰去公司上班时，她怎么也没想到，那个男同学已经在楼下等她。她害怕男同学会纠缠她，当天下午就辞职，搬家，换手机号，让他再也找不到自己。
接下来的几次离职也都是因为这个原因，就这样，兰兰不断为躲避男人而不停地辞职。有一次，她在一家公司才做了10天左右，就遇到一位主管上司开始追求她。兰兰说，这让她感到非常恶心，觉得他非常肮脏。因为在她看来，一个男孩子在没表白喜欢她的时候，她觉得他还不错，只要他一旦向自己表白，说他喜欢自己，她马上就会觉得他恶心。
说起对男人的憎厌乃至恐惧，兰兰提到了很久以前跟一个邻居家姐姐的关系。兰兰说，大约从五六岁起，她童年的大部分时光都是跟这位姐姐一起度过的。当时，兰兰的母亲是大学教师，去新疆支教了，父亲因为工作忙，经常出差，也没时间陪伴在她身边。兰兰上幼儿园时，别的孩子都是爸爸妈妈来接，而她是由那个邻家姐姐来接的。有时候哪怕父亲没出差，也可能因为加班不能来，还是由姐姐来接。所以，她到现在还记得，别的小朋友都是等爸爸妈妈，而她永远都是等姐姐。她印象中的姐姐戴着红领巾，非常漂亮。那时候只要一看到红领巾，兰兰就觉得特别亲切，特别兴奋：有人来接了，可以回家了。姐姐长大后，去省体工大队练习跳伞，她们见面的机会就少了。尽管如此，姐姐住在外边，一个星期回一次家，但她们的感情还是非常好。有一天，已经上初三的兰兰放学一回家，就得知了一个天大的噩耗：姐姐死了。
现在提起这件事，她还禁不住全身发抖，满怀伤感。她说：“我当时知道的情况是，姐姐在训练中发生了意外，跳伞时伞包没打开，当场就身亡了。”这件事，对兰兰的打击非常大。让她觉得更糟糕的是，在她快过生日的时候，姐姐的父母给她送来一样东西，说是在整理姐姐遗物时发现的，上面标明是送给兰兰的生日礼物。兰兰接过一看，是一个特别可爱的毛绒熊，还有一个封着的笔记本。等兰兰一个人在房间的时候，她打开笔记本，发现是姐姐的日记。就在这日记中，兰兰震惊地发现：姐姐的死根本不是意外，而是自杀。因为她在感情上受到了挫折，她没办法面对这种挫折。兰兰感觉到，在姐姐永远跌落的那个地方，并不是她不能打开伞包，而是她不愿意。虽然日记中没有明确写，可里面述说了与一个男生交往的经历和姐姐在这场感情纠葛中被伤害，最后被抛弃的全部过程。她在日记中提到，如果没有这男生，她无法想象怎么活下去。正因为她有这想法，才会有后来发生的意外。
兰兰感觉到事情发生在姐姐身上就和发生在她身上一样。她不想再痛一次。她觉得姐姐一直对她那么好，而姐姐最后留给她的一句话是：男人是不可以相信的。所以，兰兰就开始理所当然地讨厌男人。
心理诊治
兰兰说那个男同学向她表白的时候，她就想起姐姐的悲剧，姐姐留下的伤心日记。可以说，这已经成了兰兰的一种不自觉的本能反应。在过去十几年里，由于姐姐这段经历的影响，使兰兰一直排斥男人对她的追求。她换工作的经历，都是面对向她示爱的男人作出的反应。她在看日记时，不是以一个旁观者的身份去看姐姐的悲剧，而仿佛是自己在体验这个悲剧，感同身受，从而，在内心里升起一种对男人失望、愤怒、讨厌的感觉。这种反应是基于兰兰对她姐姐非常强的认同感。在她心目中，她非常信任姐姐，甚至现在，在某种程度上心里的那个姐姐还活着，她们在共同感觉一切。所以，兰兰就感到：如果我不吸取这个教训的话，似乎连姐姐的血都白流了。这样看来，其实并不是兰兰恨男人，而是兰兰的姐姐恨男人，她只是跟着姐姐这么去做而已，这就是认同。
通常说，人在三种情况下容易与别人产生认同感：
一种情况是，遇到一个很强的人，哪怕他是坏人，但他很强大，而主体又羡慕他的强大，就可能认同他。
第二种是对亲密者的认同。因为主体喜欢他，所以要模仿他，要学他，在各方面都要跟他一样。无论男人还是女人，在他们人生的各个不同阶段，都会深受其伴侣、友谊关系的巨大影响。
第三种是对逝去的人的认同。兰兰就是这样的情况，突然一下子失去了姐姐，那种打击激发起来的情绪非常强烈，这时候特别容易对这个逝去的人去认同。她能够非常清晰地体会到姐姐的任何感受。所以，虽然她没有真正谈过一次恋爱，但实际上已受过一次真正的创伤。
尽管兰兰有时候意识到，自己对男人的态度是否失态了，但她还是不愿“背叛”姐姐的忠告。只有打开心结，她才能重新过正常的生活。
成功人士的压力
症状表现
从表面上看，有些人事业成功，拥有令人羡慕的家庭，但实际上他们在工作中却饱尝压力与挫折；在家庭生活中与配偶关系紧张，与孩子情感疏远，来自配偶的压力、孩子教育的压力过大。他们工作强度过大，与上司、下属频繁冲突，缺乏交流沟通，责任感过强，自己的角色不够明确。这些状况使他们整日情绪沮丧，身体健康每况愈下。
心理案例
贾先生，男38岁，某科技公司高级主管。他西装革履，皮鞋锃亮，衣着光鲜但是难掩满脸倦容，鼻子上的脓包里显出按压不住的火气。贾先生从小被父母严格管教，自己也处处对自己高标准严要求，从小学到大学一直成绩优异，历任班长、学生会主席，一直追求完美和被人肯定。工作后，认真负责，一丝不苟，因此业绩突出，得到升迁和重用，在事业上取得了成功。然而，在长期重压下，他这台高速运转的“机器”已经开始出现故障，在职场人际关系、夫妻感情、父子关系、身体健康方面都频闪红灯，已经到了不得不维护检修的时候了。
贾先生大吐苦水，都说做女人难，在他看来还是做男人难，做一个中年男人更难，做一个成功的职场男人是难上加难。他苦苦挣扎了10多年，现在住高档公寓，开商务车，家里名牌物品应有尽有，儿子在私立寄宿学校读书，每年家人一同到国外度假。但太太还是不满意，回去晚了，老是打电话不停地催，到家后还给他脸色看，抱怨贾先生不关心她。儿子在学校惹祸或者学习成绩不佳也是他不尽责任，家里大小事情都要他操心。他在公司里一年忙到头，加班加到天昏地暗，与老总和其他副总常常因为观念不同而引发争论，有时不得不屈从，因此而感到压抑。他对下属要求十分严格，不能容忍错误，为此常常训斥下属，搞得下属怨声载道，关系紧张，有下属甚至因此而跳槽，他回到家也不得舒坦。他现在除了工作还是工作，原来的兴趣爱好都没有了，生活缺乏情趣，没有激情。他不明白这是为什么，为什么所有人都不理解他？
心理诊治
出现上述状况的内因是：内向、固执、刻板、压抑、自卑、强求、追求完美的个性在外界和自我的巨大压力下，对事对人，包括自己和上司、下属、妻子、儿子都要求完美，不能容忍瑕疵。其实世界上没有十全十美的事情，当事不尽如人意，人不尽完美时，这些人就会表现出焦虑、愤怒、恐惧、担心等情绪，并引起人际关系紧张和身体不适等症状，甚至引发了消极、负面的认知评价，产生自责、自卑的心理，最终造成了回避退缩的行为。
我们不能改变压力本身，但我们能够调节对压力的认识和评价。接受压力，接受不完美，变消极认知为积极心态。既然知道这个世界上没有绝对的完美，那我们就要接纳自己、他人和世界上的其他缺陷。对我们不能改变的客观事物，我们唯一能改变的就是自己的看法。看法积极了，也就是俗话说的想通了，情绪就能平和。谋事在人，成事在天，坦然接受压力和不够完美的结果，能有效缓解压力。
情绪就像洪水，宜疏不宜堵。在焦躁情绪和压力太大时，需要释放情绪。可以进行体育运动，每周最好在3次以上，每次30分钟以上，到身体达到出汗状态为止。重拾往日的兴趣，适时消遣娱乐，听音乐会，唱卡拉OK，与好友品茗，舒解心怀。另外，练习瑜伽，利用冥想进行放松也是最佳方法。
身处信息时代，我们常常感到被时代的洪流所左右，不能自已。我们很容易陷入职场和家庭的压力之下不能自拔。就像有歌中唱的那样：忙得没有时间停下来痛苦一场。但越是忙碌，就越要停下来做短暂的休息。停下来问问自己：这个工作适合我吗？这真是我想要的生活吗？我和亲人、朋友、同事的关系正常吗？我为自己的休闲、生活情趣留下时间了吗？为了继续更好地走下去，我们必须停下来想一想。
被压力毁掉的家庭
症状表现
有些人几乎没有什么私人时间，他们把时间全部交给工作，没有什么朋友，常常找不到人说话。他们在工作上的压力过大。职场心理压力分三个阶段，呈现不同的症状：第一阶段是躯体症状，会产生失眠、焦虑、多疑、胃口差等情况；第二阶段就会产生退缩性行为，表现为不愿上班，无端请假，不愿意参加各类社交活动等；最后一个阶段会产生攻击性行为，比如破坏性强，甚至产生自残、自虐或者自杀倾向。
心理案例
王先生，35岁，某外企上海公司负责人，在事业上可谓是一帆风顺，节节高升。由于工作关系，王先生常常要做“空中飞人”，在国内外“飞来飞去”。
