将自己一周计划外的饮食都记录下来，看看自己在办公室、电视机前、看杂志时都吃了些什么。然后把记录分成四栏。A.时间，记录什么时间最想吃东西。许多人都会发现自己在一段特定的时间里特别想吃东西。比如在下班前、上床睡觉前等。B.地点和人。记录下在哪儿，习惯和谁一块吃东西。比如当不开心的时候，是不是习惯站在冰箱旁边吃东西；在和朋友通完电话以后，会不会自然地拿起一包薯片。C.记录吃的食物和数量。D.在情绪一栏记录下自己的感觉。假如说不出自己的感觉，那就回忆一下在着急吃东西之前的想法或者发生了什么事情，是不是因为一个电话或者电视里的一首歌改变了的心情等等，把这些都归结到情绪一栏中。然后再利用这些信息，归纳出容易暴饮暴食的地点和环境，下次再遇到相同的情况时，就会有所准备。当然，这需要具体问题具体分析，比如在办公室里，环境很紧张，又容易接触到同事的糖果，所以以后就尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前，可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要随意地吃糖果。
3.重新整理一下自己的思路
需要做的是从日记中挑出暴饮暴食那天的记录，再在日记的空白处做个专栏，将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变得理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。
4.不要用食物来使自己平静
有一些小的活动，也能感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性地做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
5.尽量避免暴饮暴食并不代表刻意节食
从容地享受美食其实是件令人向往的事情，合理健康的饮食不仅可以尽情享用美食，而且还不会增加体重。
越是害怕出问题就越慌乱
症状表现
生活中，有些人总是害怕自己出问题，其强迫情绪的具体表现主要是强迫性恐惧。这种恐惧是对自己的情绪会失去控制的恐惧，如害怕自己会发疯，会做出违反法律或社会规范甚至伤天害理的事，而不是像恐惧症患者那样对特殊物体、处境等的恐惧。
心理案例
李玉，男，26岁，他性格温顺，感情丰富，而且长相也好，人生较为顺利。大学毕业后被分配在电信局工作，收入比较高。但是他最近却得了一种怪病。虽然李玉并不害怕人群，但如果人们注视自己的时候，比如开会轮到自己发言的时候就特别紧张，心跳得厉害，脸红，总想快点讲完。所以李玉老是发言简单，给人笨口笨舌的印象。其实李玉也知道自己的口才完全正常。另外和人说话的时候，他有时会莫名其妙地闪出念头，害怕脸红，然后往往马上就面红耳赤，满头大汗，这是一种偶然的情况，夏天经常发生，冬天少一点。女孩子帮李玉理发的时候也有这种情况。李玉小的时候就容易脸红，如生气的时候。所以经常有人嘲笑李玉，弄得李玉从此害怕脸红。到现在在通电话的时候，即使现场只有李玉一个人他也会脸红。
还有就是当李玉看到别人给另外一个人一种东西，或别人得到一样东西，而自己没有，表情就会特别尴尬，脸色很难看。另外，两个人的对家游戏，如果他输了的话，也有同样情况。李玉的双亲是善良的教师，小的时候，他们对李玉几兄妹都疼爱。但对大哥、二哥偏心一点，好吃的东西轮不到李玉吃，都让哥哥吃，并对李玉说让哥哥好好长大，以后赚钱养李玉（李玉排行最小），当时李玉就认为父母偏心，不太爱他。因为李玉性格内向，心里不开心父母不知道，反而认为是他很乖。加上他们常开玩笑说李玉是捡来的，李玉当时真的认为自己不是亲生的，直到现在李玉还有这样的怀疑。另外两个哥哥很聪敏，父母老说李玉比不上他们，说李玉又笨又贪玩。由此李玉一直性格孤僻，心胸狭窄，脾气暴躁，极度自卑，在大学已经到了极点。幸好在毕业那一年，李玉突然觉醒了。别人都说李玉性情大变。但当初的心灵阴影留下了后遗症，虽然李玉已经变得很大度了，但就是控制不住自己的表情和心理惯性。实在令他很苦恼。有趣的是，如果他喝醉酒，上述情况就会减弱很多。
心理诊治
上述案例中的主人公是强迫性恐惧情绪，导致了他焦虑和抑郁，害怕自己管理不了自己的情绪。对于这种类型的人，心理学家提供了以下一些建议：
（1）要有充分的安全感。安全感是人的基本需要之一，如果惶惶不可终日，人便会很快衰老。抑郁、焦虑等心理，会引起消化系统功能的失调，甚至会导致病变。
（2）要充分了解自己。要充分了解自己，对自己的能力作出恰如其分的判断。如果勉强去做超越自己能力的工作，就会显得力不从心，于身心大为不利。超负荷的工作，会给健康带来麻烦。
（3）生活目标要切合实际。由于社会生产发展水平，物质生活条件有一定限度，如果生活目标定得太高，必然会产生挫折感，不利于身心健康。
（4）与外界环境保持接触。因为人的精神需要是多层次的，与外界接触，一方面可以丰富精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。
（5）保持个性的完整和谐。个性中的兴趣、性格与气质等各种心理特征必须和谐而统一，方能得到最大的施展。
（6）具有一定的学习能力。现代社会知识更新很快，为了适应新的形势，就必须不断学习新的东西，使生活和工作能得心应手，少走弯路，以取得更多的成功。
（7）保持良好的人际关系。人际关系中，有正面积极的关系，也有负面消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
（8）能适度地表达和控制自己的情绪。人有喜怒哀乐不同的情绪体验。不愉快的情绪必须释放，以求得心理上的平衡。但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾，于身心健康无益。
（9）有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。人的才能和兴趣爱好应该充分发挥出来，但不能妨碍他人利益，不能损害团体利益，否则，会引起人际纠纷，徒增烦恼，无益于身心健康。
（10）个人的基本需要应得到一定程度的满足。在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当然，必须合法，否则将受到良心的谴责、舆论的压力乃至法律的制裁，自然毫无心理健康可言。
总觉得事情做得不是尽善尽美
症状表现
有的人有较为严重的强迫行为，具体表现可以是屈从性强迫行为，如反复检查煤气是否关好、门是否锁上；可以是对抗性强迫行为，如反复在内心告诫自己不要把强迫意向转变成实际行动；也可以是强迫性仪式动作，如进家门必须先跨左腿，出门之前必须按序化妆等。他们常对自己所说的话的正确性表示怀疑，反复询问别人自己有没有说错话，有没有做错等。
心理案例
刘强是一名内科医生，因为工作认真，领导提拔刘强做了科里的负责人。这本来是一件好事，可是责任也随之而来，刘强变得疲惫不堪，他感觉一下子多出了很多的事，成天担心是否会出乱子。每天对下属医生交代了一遍又一遍，可还是不放心，总是盯着人家把事情做好才算完。每天下班刘强都是最后一个离开，可是尽管这样，似乎仍无法做完这些事。刘强的家人抱怨刘强顾不上家里，同事们也似乎稍稍地疏远了刘强。现在刘强有点不想干了，他觉得自己不能胜任这份工作，他搞不明白自己为什么会这么失败。
心理诊治
强迫现象在很多人身上都会得到体现，比如说儿童期，走路时常常故意地每步都踩走在裂缝线上，或数着经过的窗格子。这些固定的、重复的、毫无意义的动作可以说是强迫性行为的雏形。当在重大的场合发表演讲时，也会表现出强迫现象，如反复地扯衣服，对要说的话字斟句酌，同伴已经反复几遍肯定或催促仍不管用。但这些都是短暂的现象，很快就能消失。但如果强迫现象发生在生活中，且为时已久，甚至到了想要辞去职务的地步，这就已经影响到了正常的生活。
首先，要知道每个人都有自己的个性，带有强迫个性的人如果不是走向极端，达到过分的程度，多数人同时可有稳定的婚姻和成功的事业，领导也赏识这种做事仔细认真，有了任务多会不折不扣执行的下属。很多任劳任怨的劳模就多属于这种性格。接受自己，欣赏自己，有了这样的好心情，才能够进一步改善和提高自己。
其次，要改变强迫的想法，至少要让自己不因强迫现象而焦虑。因为工作的性质与职责与以往相比有了些差异而造成烦恼，实在是没有必要。其他的人面临变化，也是要经历适应与不安过程的。不要对自己太严格，事事都想做到尽善尽美，要学会忽略细节，学会把握和控制大的局面。
