写日记可助你了解自己的赌博行为，找出赌博的倾向和模式。例如，你可能发现，每当你感到苦闷或失落、手上持有现金，或当你需要用钱时，便会赌博。这些记录便可助你找出抑制赌博的有效方法。你可通过各种方法，恰当地满足不同的需要。
此外，如果你的亲人或朋友有赌瘾的话，对其要有耐心，让其感受更多的关怀。尤其是言语之间要注意，老是埋怨和恶语相向，可能导致的是他破罐子乱摔，造成心理上的一错到底的念头。要用温暖融化赌博坚冰，特别是当他开始戒赌，开始了正常生活，开始了努力工作时候，不要吝惜给予他们言语上的鼓励。
88.得了暴饮暴食症
持续的暴饮暴食不但不能帮助患者摆脱心理上的困扰，而且让患者永远无法走出患得患失的心理循环。伴随着暴饮暴食而来的诸多心理问题，如焦虑、紧张、恐惧等心理更会折磨得患者身心疲惫，影响他们的正常生活。
人们越来越习惯用吃东西来满足饥饿以外的需要，比如缓解压力、掩饰不安情绪、消除紧张感……和体重正常的人相比，75%体重超重的人潜意识里把吃东西当作一种自我安慰的方式，而这与饥饿无关，却与肥胖息息相关。
一个番茄、三片黑面包、一大杯牛奶、两个腰芒、一大串葡萄、一大碗炒饭、一根香蕉、一个甜西红柿、两片香蕉面包……这是小田的午餐，事实上她的嘴还没有停下来的意思。她的肚子已经鼓鼓的了，但见到什么都还想吃。她意识到自己得了暴饮暴食症。
她郑重警告自己，去超市再也不要买零食了，可每次一进去就好像要失控一样。而且，她脑子里还一直想着小区楼下的那个“黑椒鸡腿饭”，她觉得那是自己吃过的最好吃的快餐了。她暗暗告诉自己，赶紧消化消化，晚上去吃呀……
这种疯狂吃东西的感觉以前也曾出现过，自己没太留心。她想：下次再见到老友们，希望不要把他们吓到……真郁闷！
暴饮暴食，感觉好像没有办法停止“吃”这个动作，一直要吃到自己难以忍受为止。这种现象通常发生在20多岁的年轻人身上，并且主要起源于心理困扰，然后再变为过度重视食物的摄取和身材的比例。特别是现在越来越多的女性追求苗条的身材，随着节食行为的普遍化，暴饮暴食行为的发生率也逐渐上升。
事实上，暴饮暴食者的身材往往并不肥胖，但他们却十分担心自己的体重上升，因此往往在大量进食之后，会有羞愧、罪恶的感觉，并且会以催吐、灌肠、使用泻药或绝食等方式来避免体重上升。
暴饮暴食者在心理上有许多相同的特质，例如具有完美主义的倾向，而以“过度理想”的体重为追求目标。事实上，这样不论是对心理还是生理都会造成巨大的伤害。
持续的暴饮暴食不但不能帮助患者摆脱心理上的困扰，而且让患者永远无法走出患得患失的心理循环。伴随着暴饮暴食而来的诸多心理问题，如焦虑、紧张、恐惧等心理更会折磨得患者身心疲惫，影响他们的正常生活。
虽然情绪化的暴饮暴食很难“根本治愈”，但是通过合理的调节，仍然可以缓解和消除这种心理障碍。
1.挖掘自己暴食的根源
很多父母在孩子小的时候，会用食物来鼓励孩子。比如当小孩摔跤的时候、不开心的时候、或是表现不错时，给孩子一些好吃的零食等等。这很容易使孩子歪曲“饿”这个基本的生理需要，而把食物当成一种安慰品。孩子成人之后，在感觉有压力的时候、无聊的时候、高兴的时候，不管自己是不是饿，都会潜意识地想吃东西。
2.明确自己暴饮暴食的诱因
归纳出容易使自己暴饮暴食的时间、地点和环境，下次再遇到相同的情况时，提前做好准备。尽量不要去摆满糖果的同事的办公桌前。你可以在贴纸上画一个糖果，贴在自己的电脑旁，提醒自己不要无意地吃糖果。
3.仔细梳理情绪
在日记中记录暴饮暴食的那天的情况，将自己当时的想法都写进去，试着提醒自己要注意每件事的结果。时间长了，思想自然就会变的理性、平静，一些消极的情绪就会减少，当然吃东西的冲动也会随着变小。
4.转移注意力
有一些小的活动，也能让人感到轻松和舒服，吃东西并不是唯一的办法。比如擦亮自己的指甲、读几行小诗等，只要每天计划性的做一两件事，就可以缓解由压力导致的暴饮暴食了。
5.不要刻意节食
刻意节食很容易使人走向另一个极端，引起暴饮暴食。吃东西时尽量有一些间隔时间。因为专家发现，在餐后15分钟，人体对食物的渴望会迅速降低，不管是否吃饱，都会对继续吃下去没多大兴趣。这就是为什么当我们吃饭的时候被打断了，就很难再吃下去的原因。
89.购物也疯狂
很多人常说：“去大肆采购一番，然后想尽办法把钱花光，心情也就好了。”为了平衡情绪或缓解压力去疯狂购物，或许能在买东西的过程当中感到快乐，但这并不是宣泄无奈的最佳方式，更不能拿购物当“心药”。
生活中有这样一部分人，他们一旦心情不好，就喜欢跑进商场疯狂地购物。面对着商店里琳琅满目的商品，他们常会不假思索地掏腰包，购买的同时会有占有的满足与快感。购物这种行为本身可能产生短暂的快感或陶醉，而一旦形成习惯，也会成瘾，导致疯狂购物症。人们习惯称这种人为“购物狂”。
购物狂每隔一段时间都会疯狂地购物一次，如果硬是控制不买，就会出现焦虑不安、周身不适，勉强控制一次只会使下次购物更疯狂。他们好像受到了强制一样，去买一些根本用不着的东西，事后非常后悔。如此周而复始，自然会影响生活与工作。
小王的妻子是个购物狂。每次去超市，她都把货架上的东西像过筛子一样翻个遍。时间一长，哪家超市的哪种东西放在哪个货架的哪层她都记得一清二楚。
利用节假日她逛遍了当地的各大商场，每次都会买回一大堆吃穿用的商品。上个双休日，她又疯狂购物，光毛衣就买了好几件，买回家后像往常一样欣赏一阵后压入箱底。
对于妻子无止境的食品购买欲，小王唯一的反应就是头疼。他不想头晕眼花地站在超市门口一等就是一个小时。他不满家中堆满了各种各样没用的商品，以至于很多有用的东西放都没地方放。最要命的是，两个人的工资经常提前透支，小王很苦恼，剩下的日子该怎么过？
很多人常说：“去大肆采购一番，然后想尽办法把钱花光，心情也就好了。”为了平衡情绪或缓解压力去疯狂购物，或许能在买东西的过程当中感到快乐，但这并不是宣泄无奈的最佳方式，更不能拿购物当“心药”。
有疯狂购物症的人在生活中往往心理素质比较脆弱，容易紧张和焦虑，每次看到自己买了很多根本用不着的东西后，心情会更加郁闷。事实上，购物狂每次大肆采购完东西后都会感到非常后悔，因为物品一旦到手就失去了吸引他们的魅力。长此以往，购物狂很容易陷入自卑的恶性循环中去。
疯狂购物使一些人逃避心理压力的选择。因为商场给他们提供了展示自我的舞台，他们会受到服务员的重视，服务员都会关注他们，羡慕他们，对他们的能力给予肯定。然而一旦离开了商场这个特定的环境，反而会平添更多的烦恼。
疯狂购物会浪费大量的金钱，很多人会因此而负债累累，破坏了原本幸福美满的生活。
疯狂购物是一种非理性的选择，偶尔一次还可以，但是一旦形成恶性循环，后果将不堪设想。那么应怎样克服这种心理呢？
1.弄清疯狂购物背后的心理问题
最关键还在于搞清楚购物欲望的背后的心理问题，是否有对现实的不满和对自己的不满。当一个人敢于面对并去解决问题时，心理才会平衡。
2.明确自己的购物需求
选择购物这种快速的满足方法时，一定要有个限度，对自己的购物需求要有准确判断。不要当自己不高兴、空虚或工作中遇到挫折时就去购物，因为购物回来后会很快又产生失落感，然后再买，陷到恶性循环中，永远也找不到解决问题的真正方法。
3.有计划地购物
有计划的消费是一种需要养成的习惯。可以购物之前定出合理的计划，比如在没有打折或者闲暇的换季时候列出自己需要的物品。记住，出门不要带太多的钱，购物时最好用现金交易。同时应坚持记录大件商品或者大笔消费的支出金额。
4.别把购物当消遣
不要把购物当成一种消遣。可以试着去公园的街道散步，或者培养一些业余爱好。心中空虚、压抑、无聊时，最好的解决方法是去做些较激烈的体育睦动，而不去逛街购物。
90.吸烟吸上了瘾
香烟中的化学成分具有兴奋作用，它能使人上瘾，并能给人带来生理上的享受。许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采，而一支烟，就能使其精神焕发，思路大开。还有不少人借抽烟来缓解紧张焦虑的情绪，试图消除烦恼。
烟草并不是生活中的必需品，所以吸烟习惯的形成主要是外界环境的影响。常听人说：“饭后支烟，快乐似神仙”，很多人便想亲自去体验其中的滋味。同时很多人认为，吸烟是一种男子汉的标志，是成熟的象征。
老姜原本不会吸烟，但交往中别人吸烟总会递给他一支，没想到不经意就学会了。老姜说：“这东西，学会了再想扔就困难了。别人知道你会抽，遇到了就递上一支。”
刚开始老姜吸烟也不多，但有时工作压力特别大，思考问题时就想吸烟。慢慢地，烟瘾就越来越大了。有朋友说：“他早上点着，一上午根本不用打火机，像接力棒似的吸烟。”一天除去吃饭睡觉，大部分时间他手里都拿着烟。
烟抽多了，老姜喉咙很不好。他也知道抽烟的危害，想过要戒掉，但觉得如今上瘾了，想戒都难。
香烟中的化学成分具有兴奋作用，它能使人上瘾，并能给人带来生理上的享受。许多吸烟成瘾的人不吸烟就无精打采，而一支烟，就能使其精神焕发，思路大开。还有不少人借抽烟来缓解紧张焦虑的情绪，试图消除烦恼。
在社会中，吸烟已成为一种交际手段。敬烟往往是社交的序曲。互相敬烟能沟通感情，产生心理上的接近，有利于问题的解决。一开始，许多人纯粹是因为社交上的应酬，但随着“礼尚往来”的增多，慢慢就加入到嗜烟者的行列。
一项调查表明，目前全世界每10秒钟就有1人死于吸烟所引起的疾病，每年全世界至少有315万人因吸烟而丧生，而且这个数字还在增加；而中国吸烟人数已高达3亿多，每年消耗香烟1万5干多亿支，占全世界消耗总量的30%以上，中国的中年男人70%吸烟，每分钟就有1人死于吸烟。若中国烟民人数还在增加的话，预计每分钟将有5人死于吸烟。这对吸烟者来说，无疑是一个值得警惕的信号。从健康角度考虑，戒烟势在必行。
许多医生都认为，吸烟者所能采取的最有效的戒除烟毒的办法就是戒烟。很少有人会觉得这是一件容易做的事，但还是有办法做到的。应决定哪天开始戒烟，然后接着做就是了。要知道，脱瘾症状不会永远地持续下去，很快你就会好起来。
1.逐渐减量
即逐步减少吸烟量，逐步达到完全戒烟为止。另外，在吸烟者患感冒高热、急性胃肠炎或其他疾病期间，医生常要求患者不要抽烟，吸烟者可利用这个机会不吸烟，或减少抽烟，病愈后坚持不再抽烟。
2.消除紧张情绪
紧张的工作状况是很多人吸烟的主要起因。如果是这样，那么拿走周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。
3.保持体重
戒烟后体重往往会明显增加。戒烟后人体新陈代谢的速度会相对降低，而且很多人会吃更多的食物来替代吸烟，因此戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。因此，戒烟期间应增加运动量以加速新陈代谢，避免体重增加。另外，还应多喝水，吃零食最好是无脂肪的食物。
4.寻找替代办法
戒烟后最好能找到不吸烟的替代办法。比如做一些技巧游戏，使两只手不闲着；通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道；通过令人兴奋的谈话转移注意力。你也可以用戒烟省下来的钱买些自己真正想要的东西，奖励自己、鼓舞自己的信心。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么戒烟后最好把每天早晨喝咖啡改成喝茶。
5.公开戒烟
可以跟朋友打赌戒烟，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。与此同时扔掉吸烟用具。烟灰缸、打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
6.转移注意力
尤其是在戒烟初期，多从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。
此外，戒烟成功后要能经受得住重新吸烟的考验。戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不不意味着“一切都太晚了”。一定要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。
