第一天的另一个任务是建立情绪日志：记录下你今天发脾气的时间、地点、原因和爆发的激烈程度。为了便于记录和比较，你可以为自己制定一个评分机制，从1到10代表发脾气的不同程度-“1”表示有一点生气，“10”则表示你已经暴跳如雷。别忘了把吼叫持续的时间也记录在案，这个数据代表你情绪失控的程度-持续的时间越长，你 的生活受影响的程度越深。第一天的任务执行起来很简单，关键在于你要时时关注自己的行为习惯，意识到自己应该对自己的言行负责。
这种心态有助于帮你控制情绪。
第二天：了解预警信号
现在你手中已经积累了一些关于自己情绪的资料，值得好好研究一下。你可能立刻就能发现其中的某些规律。比如，你是否在特定的时间或场合经常感到情绪不佳？你是否只对自己的家人大吼大叫？
你是否总是在开车的时候容易发怒？充分了解这些信息可以帮助你驯服自己的火爆脾气，因为只要掌握住引爆炸弹的条件，我们就可以有的放矢地轻松拆弹了。
另外一种预测情绪的方法是观察自己身体的预警信号。人在发怒的时候，往往血压上升，心跳加速，呼吸变得轻浅急促，还可能伴有出汗或发抖。因此，今天你发怒的时候，注意一下自己的身体出现过哪些反应。
第三天：学会给情绪喊
“暂停”
第二天的实践结果如何？
“吼叫预警系统”对你有效果吗？你可以利用那些线索尽量在火山爆发之前给自己一些冷静的时间，有些专家称之为“暂停”。比如，当你感觉自己快要忍不住对丈夫或孩子大喊大叫的时候，应该强迫自己停下来心中默数10下，或者闭上眼睛放松片刻。如果你正在办公室，就更该行事谨慎。你可以深呼吸几次，如果需要的话，可以装作自己在打哈欠，或者干脆假装打几个喷嚏。一旦那种亢奋的情绪被打断，人就会清醒多了。
另一种做法是，你可以礼貌地请辞，暂时远离那个让你发怒的家伙。你甚至可以在言语中触及现场那种令人紧张的气氛，可以说“我认为我们现在不适合再讨论这个话题了”，然后对自己说些自我激励的话。
如果你觉得某种环境特别容易让你情绪失控，你可以在自己陷入困境之前，当机立断对自己喊“暂停”。比如，你一会儿要和一位合作伙伴谈生意，但是以前你们的相处总是不太愉快。那么和她见面之前， 你应该告诉自己：如果她来的目的是找我麻烦，那她自己也好过不到哪儿去。如果事情谈不拢，我重新开会研究就是了。底限是：我得控制住自己的情绪。
第四天：以结果为中心
现在你已经掌握控制情绪的基本要领了，那么让我们回到问题的原点：你原本希望通过吼叫达到什么效果呢？你希望孩子把玩具收好，希望让邻居明白，下次来你家之前至少应该打个电话表示尊重？专家指出，这种冷静、以任务为中心的思考方式有助于一个人得到自己最想要的结果，不被一时冲动所迷惑。因此，今天当你想要说服别人时，首先运用昨天学到的技巧给自己喊个“暂停”，在自己说出冲动的话以前，想清楚自己究竟希望得到什么样的结果。
莎莎是位项目经理，她经常运用这种技巧来调节自己的情绪。“最近我丈夫的坏脾气总让我心烦意乱”，她说，“这边他刚刚摔了个碟子，那边又开始嘟嘟囔囔地诅天咒地了。于是我也嘟嚷了句‘该死的马可，你就不能安静一会儿吗？’幸好我立刻意识到自己的做法有多愚蠢，否则只会带来无休止的争吵。于是我马上平静下来对他说：‘亲爱的，你的坏情绪影响到我了。’最后我们决定，谁再骂一句就要被罚10块钱。”
第五天-：学会另辟蹊径
昨天你学到了如何以结果为中心分析矛盾，下一步你应该想办法在自己不发脾气的前提下让矛盾的另一方明白你的想法。
现在是发挥自己想象力和创造力的时候，也许还需要一点儿幽默感。一位公关部经理诉说了她的亲身经历。“晚上一进家门，家里的情景让我的心情一下子灰暗起来-早上用过的咖啡壶还原封不动地摆在碗池里，丈夫的衣服丢得满屋子都是。但是我强迫自己退一步站在他的立场上考虑，也许他因为有急事，所以没有时间把事情做妥当。
我没有用大叫的方式告诉他我的想法，而是假装被他堆在地上的衣服绊了一跤。通过这个善意的玩笑，他成功的接收到了我不满的信号，然后很自觉地把衣服拣起来了。”
另辟蹊径，这种考虑问题的方式可以帮助你摒弃自己原来靠大喊大叫解决矛盾的习惯，并逐渐养成新的处事方式。
现在，对着镜子把今天的学习内容演练一遍。想象自己遇到令人光火的事，然后练习以创造性的方式处理，整个过程中一定要让自己保持心平气和。
你可以把那些假想的对话大声说出来，听听自己的语气是否平和冷静。同时也要特别注意自己的肢体语言-有的时候，你说话的语气确实很平静，但是如果你说话的时候皱着眉头，或者手上指指点点，从某种意义上说，你仍然没有远离吼叫的陷阱。
第六天：带动朋友和全家人加入这项计划
计划做得再周详也离不开有力的支持系统。从今天开始，你必须请朋友和家人一起监督你的行为，同时也帮你增强必胜的信心。你可以发明一种暗号，最好选择对你有着特殊含义的词语，比如你最喜欢的颜色或者你儿时养的宠物的名字。当你快要情绪失控的时候，他们就会说出这个暗号以示提醒。及时得到“请勿吼叫”的暗示可以帮助你调整心情，尽快回归积极的处事模式。
第七天：奖励自己
没有比成功更美妙的奖励了。现在，你可以预见到自己什么时候容易发怒，而且有能力阻止自己情绪失控。
当你学会控制自己音量的时候，你已经成功了。成功后的喜悦应该是送给自己的最好礼物。
更重要的是，周围的人对你的态度也会随着你的变化而发生令人欣喜的改变。如果你能和和气气地告诉丈夫，他的粗心大意让你为他担心了，下一次当他得知自己无法按时回家的时候，一定会提前给你打电话。就算他又忘了，至少你也能够明白，他糟糕的记忆力和他对你的感情完全是两码事，你也就不会为了这点小事冲动之下说出伤害夫妻感情的话，或者毫无必要地把自己搞得血压上升、心跳加速了。
别忘了给自己一点物质奖励，比如一瓶新香型的沐浴露，或是本妙趣横生的小说。总之，一点小小的幸福可以让每一天都变得阳光灿烂。
扫描情绪调频快乐
对北京、上海、广州三个城市的白领人群所做的调查显示，80%以上的人认为自己时常感到不快乐；70%左右的人在人生的不同时期体尝过抑郁的苦涩，其中有一些正在抑郁症的深渊里越陷越深。
我们把快乐弄丢了？曾经，我们是多么容易快乐呀：姐姐淘汰的花衬衫、阳台上长高了1CM的牵牛花、同事一句赞美的话都可以成为我们欢天喜地的理由。现在，物质上收获多多，却不知为何搞丢了快乐。
我们对快乐的感受迟钝了。庆幸的是，大部分的我们还不至于全部患上抑郁症，但那种负面情绪带给你我的印象却绝对不会陌生。每个DEADLINE临近的日子，焦虑和抑郁就会成为各个办公室的主旋律。
当无数的“不得不”让我们的神经一再承受极限时，人们就变得连最简单的感知能力都失去，例如：体验快乐的能力。而所谓的抑郁症，就是这样一种以失去感受快乐的能力为标志的心理疾病。
在美国，每年有1880万的成年人患上抑郁症；在英国，民众正集体面临着一场因“丧失”导致的情绪拉锯战；在我国的城市人口中，抑郁症的发病率也在逐年上升……看来，世界卫生组织WHO的警告并非耸人听闻：下个世纪，人类最大的健康威胁不是癌症、不是心脏病甚至不是爱滋病，而是这种以诋毁情绪为标志的疾病——抑郁症。
诱发郁闷有5种客观原因。1.遗传：抑郁会发生在整个家族，这是一种可以遗传的疾病。但并不是每个携带抑郁基因的人都会患病。
2.童年经历：充满暴力和得不到爱的童年往往会让人有更强的自卑和不安全感，也更容易在成人后对这个世界失去兴趣。研究发现：来自不幸福家庭的孩子成年后更不容易承担压力。3.人生重大损失：亲人去世、失业、离婚、财政上的突发问题以及其他重大变故都可能引起 压力。70%以上的离婚人士都曾遭遇过阶段性抑郁症。4.身体疾病：
身体的变化常与精神的变化相伴而来。例如，荷尔蒙紊乱、心脏病、癌症、中风、帕金森等疾病都可以间接引发抑郁症。5.其他因素：来自工作、情感、复杂人际关系的压力，尤其是当长期的抑郁情绪得不到正确排解的时候。
抑郁，与快乐、悲伤等情绪一起都属于我们的七情六欲。它是一种正常的情绪反应，也有正面意义，比如阻止你继续无谓的努力，或者提醒此路不通。最乐天的人也有郁闷的时候，只不过他们不会陷在恶性情绪里，跟自己较劲儿。索罗门王、林肯、丘吉尔等名人都曾患过抑郁症，但这并没给他们的生活带来太多影响。只要我们警惕沦陷其中的深度与时间，就不会被它掌控。
郁闷时，我们要想办法疏泄。疏泄即疏导、宣泄，这是我们日常生活中保持良好心境的重要方法之一，人们经常会有意无意地用到它。
吵闹也是其中的一种。例如，当有人在遭遇到长时间的内心不快时，就会郁闷焦躁，表现得爱发脾气，经常与家人争吵，责骂孩子，或者当人们遭遇到突然发生的意外性的精神打击之后，旁人会劝他：“痛痛快快地哭一场吧！不要闷在心里憋出病来。”这些都是行之有效的方式。
疏泄是一种通俗易懂又行之有效的心理疗法，我们所说的吵闹就是语言与活动宣泄法的一种。
争吵、喊叫，能在一定程度上起到发泄愤怒的作用。据说当红影星容祖儿减压的方式就很特别，她会对着马桶大喊：“我好累、好困，又病了，什么时候才能好，可不可以给我几天假期？”然后就把它们冲到地下；如果不行就敲马桶盖。祖儿感觉这样的减压方式会有很多人听到，但又不会伤害到他人，权当发泄。
此外，摔打东西若用得适当也可看作是消减不良情绪的有效方法。
日本有些公司为了缓解管理人员和工人之间的矛盾，提高工作效率，专门设有“出气室”，里面有许多制作得很像管理人员的假人，专供那些当面不敢表示不满、害怕“炒鱿鱼”，而心里又确有一肚子怨气无处 发泄的人发泄情绪之用，他们对这些形象酷似的假人可以又打又骂，借此可以起到消气的作用。在有些国家据说还专门生产和出售“出气产品”，例如：价格比较低廉的瓷器，此外还有人专门提供“出气”服务。而法国则出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人如何大喊大叫、扭毛巾、打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，尽情发泄。
当然，在利用活动发泄法时，应该注意时间、地点、方式、方法，以不影响别人和不危害自己为基本原则。例如：用喊叫的方式来发泄情绪时，不仅要找别人听不见喊叫声的地方，还要注意别太拼命地喊叫，以免损伤自己的声带。除此之外，还应尽量采用比较经济的办法，例如夫妻吵架，摔东西虽然能解一时之气，但给生活毕竟造成了物质方面的损失。其实，某些有效的发泄方法并不需要损坏东西，例如：
可以把导致不良情绪的人和事写在纸上，想怎样写就怎样写，毫不掩饰地写，痛快淋漓地写，写完之后一撕了之。在这个过程之中，情绪就已经得到了宣泄，这是比较经济有效的做法。
当然，在一般情况下，我们也不必采用如此“恐怖”的方式，疏泄情绪的方法还有很多，例如：
倾诉
将心中的委屈、压抑、担心、焦虑统统说出来。去说给那些愿意倾听，并且真心实意帮助自己的人。如果难于启齿就写下来。总之，只有吐露那些困扰自己的东西，你才能感到踏实。闺中密友对于女人当然不可或缺，可以相互交流工作心得、家庭琐事以及生活中的种种。
很多的烦恼或担忧，说出来的时候往往就好了一大半。女人恐怕多半都有倾诉欲，某些时候丈夫可能会觉得做妻子的唠叨，但女友肯定不会。当然，倾诉对象也可能是难得的“蓝颜知己”，如果是年长许多的“忘年交”，那就更难得了，可以从对方那里得到很多宝贵的经验。有时候，一名合格的心理医生是你的最佳人雪当然，无论哪种形式的 疏泄，都该适度而合理。自己心情不佳就责骂孩子，迁怒他人的做法是不合适的。
多吃抗压食物
如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等含维生素B1的食物和洋葱、大蒜、海鲜等含硒较多的食物，每天补充一粒维生素C。
总之，无论吵闹、哭泣、运动，还是倾诉，重要的在于，要学会培养一种平衡而适宜的心态，轻松愉悦地去面对压力，更好地享受美好的生活。
值得女人珍爱的情绪
爱与感恩
任何负面的情绪在与爱接触后，就如冰雪遇上阳光，很容易就消融了。一切情绪之中最有威力的便是爱心，它以不同的面貌呈现出来。
感恩也是一种爱，如果我们常心存感恩，人生就会过得再快乐不过了。
振奋与热情
如果做任何事情带着振奋与热情，它就会变得多彩多姿，因为它们能把困难化为机会。热情具有伟大的力量，鼓励我们以更快的节奏迈向人生的目标。我们要如何才会有热情呢？讲话要有力、看事情要远、以无比的决心追求期望的目标。
毅力与信心
毅力能够决定我们面对困难、失败、诱惑时的态度，看看我们是倒下去还是屹立不动。不轻易动摇的信心是我们每个人所向往的，当你有信心，就敢于尝试、敢于去冒险。要想建立信心有个办法，那就是不断练习去使用它。迟早有一天你会慢慢地发现，不知何时信心已在你胸中。
好奇与活力
如果你真心希望你的人生能不断成长，那么就得有像孩童般的好奇心。如果你有了好奇心，便会发现生活中处处都有奥妙之处，你就能更好地发挥潜能。活力是很重要的一种情绪，如果你不能好好照顾 自己的身体，那就很难享受到拥有它的快乐。你要经常注意自己是否活力充沛，因为一切情绪都来自于你的身体。
弹性与快乐
你知道吗？要保证任何一件事能够成功，保持弹性的做事方法绝不可少。要你选择弹性，其实也就是要你选择快乐。
其实在每个人的人生中，都必然会遇到许多无法控制的事情，然而只要你的想法和行动能保持弹性，保持快乐的心情，那么人生就能永保成功。
