饮食上应均衡摄取各种营养，以维持母体、胎儿的健康，尤其是铁、钙、蛋白质的供应合量应该增加，但盐分应有所节制。用餐后喝一些柠檬水（在水中加上一片柠檬）或漱口，可令口腔保持湿润，还能刺激唾液分泌，减少因鼻塞、口干或口腔内残余食物产生的厌氧细菌造成的口臭。另外，蔬菜和水果中所含的维生素可帮助牙龈恢复健康，防止牙龈流血，排除口腔中过多的黏膜分泌物及废物，因此要多吃蔬菜水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。
这段时期孕妇容易便秘，应该常吃富含纤维素的蔬菜、水果，牛奶是一种有利排便的饮料，应多饮用。便秘严重时，最好请教医生如何改善。
此外，这段时间还要注意不要摄入过多简单的糖类食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否则易引发妊娠糖尿病。
孕妈妈六月指南。为了产后顺利授乳，此时应该注意乳头的护理问题。尤其是乳头扁平或凹陷的孕妇，必须先行矫正。夫妇共同学习有关育婴方面的知识，在心理上准备好迎接婴儿的诞生。
孕六月，孕妇的下腹部明显增大，注意不要受到碰撞。如果感到疲劳，就应该在工作间隙及时休息，最好每天坚持午睡。
营养搭配要求。这个月胎儿发育已趋向成熟，骨骼的发育需从母体摄入大量的钙质，因此，孕妇的食谱应安排富含钙质的高能量饮食。
铁的补充也不可缺少，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是生产血红蛋白（红细胞的组成章），而血红蛋白的功能是确保把氧运送到全身各处的组织细胞。所以，孕妇应多吃一些富含优质蛋白质和铁元素的食物（如牛奶、瘦肉、鱼、猪肝、大叶青菜、水果等）。
在增加营养的同时，要重点增加维生素的摄入量。在这一期间，孕妇体内能量及蛋白质代谢加快，对维生素B的需要量增加。由于此类维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足机体的需要，所以，孕妈妈应该摄入富含此类物质的瘦肉、肝脏、鱼、奶、蛋及绿叶蔬菜、新鲜水果。
另外，孕妈妈应忌吃辣椒、胡椒等辛辣食物，应限制饮用咖啡、浓茶、酒等。孕中期还应注意不可吃得过咸，以免加重肾脏的负担或诱发妊娠高血压综合征。
据调查，我国准妈妈缺铁的现象很普遍，贫血症患病率为30％左右。如果准妈妈缺铁，会使胎儿体内铁储存减少，出生后易患缺铁性贫血。胎儿的生长过程需要大量铁质，孕妈妈怀孕过程中胎盘内的血液循环需要铁质，分娩过程及产后哺乳也会耗费大量铁质。所以，准妈妈必须在孕中期开始补充铁质。
中国营养学会建议孕中期每日铁的供给量为25毫克。因此，准妈妈应当多吃含铁丰富的食物，如动物血、肉类、肝脏等富含血红素和铁的食品，以及如菠菜这样富含铁的蔬菜，同时还要补充维生素C以利于增加铁的吸收。除此之外，可在医生的指导下补充铁剂。
一日营养食谱
（1）早餐。
主食：排骨面2小碗，或排骨包3个（约150克），牛奶450克。
副食：虾仁菠菜（炝、炒皆可），酱牛肉或其他酱瘦肉100克，餐后橘子3个。
（2）午餐。
主食：米饭2小碗，或小花卷2～3个（约200克）。
副食：叉烧肉100克，清炒虾仁（鲜虾仁150克、瓜丁100克），丝瓜炒火腿（丝瓜200克、热火腿50克），黄豆鲫鱼汤2小碗，餐后甜柚1个。
（3）晚餐。
主食：米饭2小碗，或豆沙枣泥包3个（约150克）。
副食：木耳炒肉（精瘦肉100克、水发木耳400克），青椒炒猪肚（猪肚100克、青椒100克），猪骨萝卜汤2小碗，餐后水果2个（品种可根据自己的口味选择，约200克）。
怀孕第七个月（25～28周）
小宝宝的成长。这个时期，胎儿身长为36～40厘米，体重1000～1200克。由于皱纹很多，相貌像是老人。上下眼睑已形成，鼻孔开通，容貌可辨，但皮下脂肪尚未充足，皮肤呈暗红色。
这时，胎儿脑部逐渐发达。男胎的睾丸还未降至阴囊内，女胎的大阴唇也尚未发育成熟。胎儿还没有完全具备在体外生活的适应能力，若在此时出生，往往因为发育不良而死亡。
孕妈妈身体变化。子宫底高度上升到肚脐以上，达21～24厘米，不仅下腹部，连上腹部也大起来，肚子感到相当沉重。子宫对各种刺激开始敏感，胎动亦渐趋频繁，偶尔会有收缩现象，乳房更加发达。
子宫越来越大，压迫下半身的静脉，因此会出现静脉曲张。而且由于子宫压迫骨盆底部，便秘和长痔疮的现象也多有发生。
挺着大肚子走路时，为取得重量的平衡，就要昂首挺胸，这就更容易引起后背和腰部的疼痛。因受激素的影响，髋关节松弛，有时会股部颤抖，步履艰难。也有孕妇会出现腿肚子抽筋、眼花、神志昏迷等症状。
怀孕七月注意事项。这时，过激的运动会造成早产，应该避免激烈运动，避免压迫腹部的姿势。上下楼梯的次数要尽量减少，尽可能使用电梯。
在孕晚期，由于增大的子宫压迫下肢静脉，影响下肢静脉回流，孕妇容易出现踝部及小腿下半部轻度浮肿，休息后便可消退，这属于正常现象。若水肿明显，且无缓解，则应进一步检查有无其他妊娠合并症，及时诊断与治疗。若为单纯性下肢浮肿，在睡眠时应取侧卧位，下肢抬高，有利于下肢血液回流，可减轻浮肿。若出现静脉曲张，应穿着弹性袜来减轻症状。
在饮食方面，依然要注意摄取均衡的营养，尤其是钙质、铁质含量丰富的食物应多吃。
孕妈妈七月指南。在此时期出生的胎儿是发育不足的早产儿，为防万一，住院用品应及早准备齐全。此外，婴儿床、婴儿房等都应准备妥当。
孕妇分娩后的几星期内，往往需要调养身体，可能没有时间去整理头发，所以，孕妇可以在此时去美容院换一款比较清爽的发型。
孕七月，孕妇的腹部将继续增大，活动的时候，要更加小心。拿重东西、向高处伸手、突然站起来等，都是应该避免的动作。
营养搭配要求。本月是孕中期的最后时期，孕妇的各方面情况与前一个月相差不大。但是本月已经开始面临妊娠高血压综合征的风险，所以在饮食方面需要格外小心。
此期间胎儿需要大量的蛋白质，孕妇适宜吃鱼、瘦肉、牛奶、鸡蛋、豆类等，以使胎儿皮肤充满脂肪。孕妇则需要各种营养，特别是含铁丰富的食物，来增加血容量和血红细胞，减轻贫血症状。同时，孕妇需要一些含碘丰富的食物，如各种海产品。
另外，要注意增加植物油的摄入。这个时期，胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，必须及时补充。所以，增加烹调所用植物油即豆油、花生油、菜油等的量，既可保证孕中期所需的脂质供给，又提供了丰富的必需脂肪酸。
此阶段，孕妇应注意保持良好的胃口。饮食最好选择富含植物纤维和有润肠作用的食物，这样可以缓解由于子宫压迫直肠而引起的便秘，如各种蔬菜、香蕉、地瓜等。其他营养如胡萝卜素、核黄素、锰、锌、铜、镁、硒等微量元素的补充也不可忽视。
不宜多吃动物性脂肪，减少盐的摄入量，日常饮食以清淡为佳，忌吃咸菜、咸蛋等盐分高的食品。水肿明显者要控制每日盐的摄取量，限制在2～4克之间。忌用辛辣调料，多吃新鲜蔬菜和水果，适当补充钙元素。
怀孕以后，皮肤的保养也很重要。使用维生素E油进行局部按摩可以增加皮肤弹性，或多吃一些含胶原蛋白丰富的猪蹄、羊蹄，也有利于增加皮肤弹性，减轻妊娠纹。
有的孕妇会因血压升高或贫血加重引发头痛和头晕，另外，心理负担和精神因素也会造成头痛，所以要注意保持心情愉快。
一日营养食谱
（1）早餐。
主食：营养菜粥2小碗，芹菜馅包子3～4个（约150克）。
副食：肉片百合、西芹果，餐后香蕉2个（约200克）。
（2）午餐。
主食：米饭2小碗，或金银卷2～3个（玉米面、白面相掺，约150克）。
副食：肉末烧茄子（茄子250克、瘦肉150克），麻酱菠菜（菠菜250克），鲜鱼汤2小碗，餐后水果可根据条件选择（约200克）。
（3）晚餐。
主食：米饭2小碗，或蔬菜肉丝挂面1碗（约150克）。
副食：黄瓜炒鸡蛋（黄瓜250克、鸡蛋120克），醋熘白菜（白菜250克），骨汤或粥2小碗，餐后石榴1个。
怀孕第八个月（29～32周）
小宝宝的成长。此时，小宝宝的身长为41～44厘米，体重1600～1800克。胎儿身体发育已基本完成，肌肉发达，皮肤红润，皮下脂肪增厚。体形浑圆，脸部仍然布满皱纹。神经系统变得发达，对体外声音有反应。胎儿动作更活泼，力量更大，有时会用脚踢子宫壁。
从这时起，羊水量不再像以前那样增加了。迅速成长的胎儿身体紧靠着子宫，一直自由转动的胎儿到这个时期，位置也固定了。由于头重，一般头部自然朝下。
这段时期胎儿已基本具备生活在子宫外的能力，但孕妇仍须特别小心。
孕妈妈身体变化。此时孕妇子宫底高27～29厘米，上升到心窝的下面一点儿，因此向后压迫心脏和胃，引起心跳、气喘或感觉胃胀，没有食欲。孕妇还会感到身体沉重，行走不便，经常感到腰背及下肢酸痛。在仰卧时，会因子宫的压迫而感到不舒服。
孕妇腹部皮肤紧绷，皮下组织出现断裂现象，从而产生紫红色的妊娠斑。下腹部、乳头四周及外阴部等处的皮肤有黑色素沉淀，妊娠褐斑也会非常明显。
在思想情绪上，孕妇会对妊娠期即将结束感到兴奋。
怀孕八月注意事项。在此时期，孕妇很容易患妊娠高血压综合征。如果在早晨醒来，浮肿未退，或一周内体重增500克以上，应该尽快到医院做检查。
妊娠高血压综合征虽然可怕，但只要及早发现，及时治疗，应无大碍。每日生活要避免过度疲劳，饮食上注意不要吃盐过度。睡眠要充足，白天也要抓空儿就躺一会儿。妊娠高血压综合征的症状只要接受产前检查就可以早期发现，为此，两周一次的产前检查一定要去。此外，孕妇要严防流行性感冒。
在这个时期，要注意日常有无出血现象。即使只有少量的出血，也要尽早接受医生的诊察，看是否有早产、前置胎盘、胎盘早剥的危险。
孕妈妈八月指南。开始为生产作准备，练习分娩时的呼吸方法、按摩方法及用力方法等分娩的辅助动作。孕八月孕妇一定要警惕，因为这段时期非常容易出现早产，应该避免过度疲劳和强烈刺激，并且不要使腹部受压。
从现在开始，许多孕妇觉得睡眠更加不好，胎动频繁，特别是肚子大了，起、卧、翻身都很困难，好像怎么躺都不舒服。这一时期最好采取左侧卧的睡眠姿势。孕妇可以在脚下垫上合适的枕头或被子，平卧时垫高两脚，让血液回流；侧卧时，把上面的腿垫高，这样会觉得舒服一些。
营养搭配要求。此时胎儿发育大体完成。由于胎儿的推挤，孕妇内脏全部上移，胃部也有受压感，因此感到食欲不振。这段时间极易患上妊娠高血压综合征，因此尽量少吃含盐多的食品。
妊娠八个月的孕妇，在饮食安排上应采取少食多餐的饮食方式。饮食应以优质蛋白质、无机盐和维生素多的食品为主，特别应摄入含钙高的食物，并且应注意补充维生素D，因为维生素D可以促进钙的吸收。但是在使用维生素D制剂时，不可过量，以免中毒。富含维生素D的食品有动物肝脏、鱼肝油、禽蛋等。
除此之外，这个月的饮食还应多吃含纤维素多的蔬菜、水果，少吃辛辣食物，以减轻便秘和痔疮的症状。
由于在妊娠前7个月里，胎儿吸收了孕妇体内的许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点，在这一时期，吃些西瓜是有好处的。因为西瓜中含有维生素B、维生素C、糖、铁等大量营养素，可以补充孕妇体内营养素的损耗。同时，西瓜还可以利尿去肿，降低血压，这对于保护孕妇的身体也是有益的。吃西瓜也可以补充水分、蛋白质、无机盐。西瓜还有一个神奇的功效，即可以增加乳汁的分泌。可见西瓜对孕妇来说是不可缺少的营养佳品，孕妇应注意在孕期，尤其是第七八两个月多吃西瓜。
妊娠八个月你可能会开始为胎儿的健康担忧。担心宝宝畸形，怕生个不健康的宝宝。尤其是一些患有妊娠高血压综合征、妊娠合并心脏病等产前并发症的孕妇，由于自身健康存在问题，就很怕殃及胎儿，因此容易焦虑。孕妇首先要树立自信，既然自己在妊娠期营养良好，不涉烟酒，没有病毒感染又没有滥用药物，就不易出现难产或胎儿畸形，杞人忧天只会给自己增添烦恼。此外，可以把自己的担心告诉医生，不要怕别人笑话自己，请他来帮你缓解压力。
一日营养食谱
（1）早餐。
主食：麦片粥1小碗，蟹黄包2个（约100克）。
副食：各类清淡炝菜，清炒鸡蛋或瘦肉类，餐后水果可选食猕猴桃2个（约200克）。
（2）午餐。
主食：米饭2小碗，小馒头2个（约150克）。
副食：竹笋炒肉（猪瘦肉50克，鲜竹笋或水发竹笋250克），清炖羊肉（羊肉250克），萝卜大骨汤2小碗，餐后水果可吃香蕉2个（约200克）。
（3）晚餐。
主食：米饭2小碗，或鸡蛋骨汤面2小碗（均约150克）。
副食：肉片西兰花（西兰花150克、青椒50克、瘦肉100克），绿豆芽炒肉丝（瘦肉50克、绿豆芽100克），虾仁炒冬瓜（冬瓜200克、鲜虾仁100克），紫菜鸡汤或营养粥2小碗，餐后水果品种根据自己的口味选择（约200克）。
避免胎儿长得太大。孕妇在妊娠8～10个月时，胎儿的身体长得特别快，胎儿的体重通常都是在这个时期增加的。其主要特点为大脑、骨架、筋脉、肌肉都在此时完全形成，各个内脏器官发育成熟，皮肤逐渐坚韧，皮下脂肪增多。若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入得太多，就会使胎儿长得太大，出生时易造成难产。
因此，这段时间的饮食安排应注意以下几点：
孕妇体重的增长每周不应超过500克。
孕妇要少吃过咸的食物，每天饮食中的盐应控制在6克以下，不宜大量饮水。
孕妇应适当限制食糖、甜食、油炸食品及肥肉的摄入，油脂要适量。
孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；避免吃体积大的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部被增大的子宫顶得胀满感。
怀孕第九个月（33～36周）
小宝宝的成长。胎儿的身长为47～48厘米，体重2400～2700克。可见完整的皮下脂肪，身体圆滚滚的。脸、胸、腹、手、足等处的胎毛逐渐稀疏，皮肤呈粉红色，皱纹消失，指甲也长至指尖处。男婴的睾丸下降至阴囊中，女婴的大阴唇开始发育，也就是说，生殖器官几乎已完备。
到这时，胎儿的肺和胃也都很发达，已具备呼吸能力，胎儿喝进羊水，能分泌少量的消化液，尿也排泄在羊水中。因此，胎儿若在这个时期娩出，有在暖箱中生长的能力。
孕妈妈身体变化。本月末，孕妇子宫底高30～32厘米，宫高增大会引起心跳、气喘，或者感觉胃胀，没有食欲。分泌物更加增多，排尿次数也更加频繁，而且排尿后仍会有尿意。
孕妇体重持续增加，全身倦怠，腰腿容易疲劳，阴道和子宫下部逐渐变软，白带增多，乳头有时泌出稀薄的乳汁。
