做完家务事后的休息时间也应加长，但不可忘了适度的运动。此时不可随意刺激子宫，且因有早产的可能性，最好能停止性生活。
不要重复做相同的动作，比如长时间、高强度地编织、缝纫或园艺等，因为全身的关节和韧带已变得松弛。
由于胃部受压，一次吃不了太多的东西，可分几次吃，每次少吃些。由于分泌物增多，外阴部容易污染，因此每天要清洗，内裤要勤换，注意经常保持清洁。
除此之外，有腿肿、头痛、恶心等症状时，要尽早接受医生的检查。
孕妈妈九月指南
在这个时期应开始准备分娩、住院等临产工作。这样即使在预产期以前有临产预感，也不至于惊慌。孕妇要和丈夫及家人好好商量一下诸如宫缩突然到来时的事情、住院期间家庭内的事情等，都提前商定好该怎么办，以从容迎接宝宝的出生。
想回娘家待产的孕妇，最好此刻就开始动身，应选择震动性不大的交通工具。动身前最好到预定生产的医院作一次检查，不要忘了携带以往的检查记录。应仔细检查生产所需的用品，避免遗漏任何物品。
如果某一天你发现自己的手或脸突然肿胀得厉害，那就一定要去看医生了。这时你可不要一个人再走太远的路，如果你需要什么可以让你的丈夫陪你一起去，或是帮你去买。
营养搭配要求
由于胎儿在腹内的占位，孕妇胃部的压迫感更加强烈，再加上胎儿的重量，孕妇会备感疲惫，胃口大减。因此在饮食上应以少食多餐，清淡营养为原则。
由于胎儿最后发育的需要，这一时期内，孕妇的营养应以丰富的钙、磷、铁、碘、蛋白质、多种维生素（如维生素E、维生素B类）为主，同时应进食含植物纤维素较多的蔬菜和水果，以缓解便秘和痔疮。
在这个月里，应吃一些营养丰富的海洋食物。海洋动物食品被营养学家称为高价值营养品。它们富有脂肪、胆固醇、蛋白质、维生素A和D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常发育关系非常密切。
据研究表明，海鱼中含有大量的鱼油，并且这种鱼油具有利于新陈代谢正常进行的特殊作用。海鱼还可以提供丰富的矿物质，如镁、铁、碘等元素，能很好地促进胎儿生长发育。
除此之外，海洋动物食品还具有低热量、高蛋白的特点。100克鱼肉可提供成人蛋白质需求量的1／4～1／3，而提供的热量却低于100千卡，所以对于没被污染的海洋动物食品，多吃是有益无害的。
在妊娠晚期，孕妇对分娩大都怀着既期待又恐惧的矛盾心理。因为腹部膨大，压迫下肢，活动不能随心所欲，同时出现尿频、便秘等症状，这使你心烦和易激动。另一方面，对丈夫的陪伴和亲人的依赖心理增加。
所以，以准爸爸为首的全家人要给予孕妇加倍的爱护、特别的鼓励和支持。比如一起去孕妇课堂；帮助孕妇洗浴，进行甜蜜按摩；两人携手散步，使孕妇心情愉快；最后时刻陪伴分娩等都可以分担孕妇的愁绪与烦恼。
一日营养食谱
1〉早餐。
主食：各种米粥2小碗，豆沙包1～2个（约100克）。
副食：各种清淡拌菜1盘，鸡蛋1个，酱牛肉100克。餐后水果以开胃为首选，如桃、梨子等。
2〉午餐。
主食：米饭1小碗，或馒头2个（均约150克）。
副食：粉丝煨牛肉丝（牛肉150克、粉丝150克），蒜薹烧肉（瘦肉50克、蒜薹150克），骨汤类的汤羹2小碗。餐后水果可选食香蕉2个。
3〉晚餐。
主食：白米饭2小碗，或挂面1碗（约150克）。
副食：虾子豆腐（豆腐100克、瘦肉50克、虾子20克、青蒜50克），豌豆苗炒肉（瘦肉50克、虾仁25克、豌豆苗150克），豆腐草鱼汤2小碗。餐后水果可根据自己的口味选择。
（注：在此基础上，中间可适当加餐。）
怀孕十个月（37～40周）
小宝宝的成长
这阶段胎儿身长50～51厘米，体重2900～3400克。皮下脂肪继续增厚，体形圆润。皮肤没有皱纹，呈淡红色。骨骼结实，头盖骨变硬，指甲也长到超出手指尖，头发长出2～3厘米，细毛几乎看不见了，内脏、肌肉、神经等都非常发达，已完全具备生活在母体之外的条件。胎儿的身长约为头的4倍，正常情况下头部嵌于母体骨盆之内，活动力比较受限。
还有，胎儿的头部已进入了母体的骨盆之中，身体的位置稍有下降，胎动比以前更加频繁。
孕妈妈身体变化
孕妇子宫底高30～35厘米。由于胎儿下降，腹部凸出部分有稍减的感觉，胃和心脏的压迫感减轻，但因为下降的子宫压迫膀胱，尿频更为明显，而且阴道分泌物也增多起来。由于肚皮胀得鼓鼓的，肚脐眼也消失了，成了平平的一片。
胎儿压迫胃的程度渐小，胃舒服了，食欲也增加了。而且常感到肚子发胀，子宫出现收缩的情况。这种情况如果每日反复出现数次，就是临产的前兆。子宫收缩时，把手放在肚子上，会感到肚子发硬。
怀孕十月注意事项
因此时随时有可能破水、阵痛而生产，应该避免独自外出或出远门，最好留在家中。适当的运动不可缺少，但不可过度，以免消耗太多的精力而妨碍生产，营养、睡眠和休养也必须充足。
尽可能每天洗澡，清洁身体，淋浴或只擦擦身体也可以。特别要注意外阴部的清洁，头发也要整理好，内衣裤应时常更换。若发生破水或出血等生产征兆，就不能再行洗浴，所以在此之前最好每天勤于淋浴。
此外，要严禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早产。
孕妈妈十月指南
此时要尽量抛开不安与担心，应该以轻松的心情迎接宝宝的降临。为防止胎儿发生异常情况，必须每周进行一次定检，检查准备事项是否还有遗漏之处，譬如与家人的联络方法、前往医院的交通工具等是否安排就绪，以便随时到医院生产。此外，还须了解生产开始的各种症候以及住院、分娩和产褥期的相关知识。
由于对分娩过程缺乏了解，你可能对胎儿从狭窄的产道中生产出来，再加上一些影视作品对分娩的情景渲染得过分夸张，使你对那种痛苦充满恐惧。
其实，疼痛是不可避免的，应该有充分的思想准备。但也不可寄希望于所谓“无痛分娩”的理论，剖宫产也不是不痛，而是把疼痛推迟到分娩以后。但是你应该了解，对疼痛的感觉是因人而异的，有的人更敏感一些。其中精神因素很重要。
如果你对自己宝宝的出生充满期待，对所面临的痛苦无所畏惧，那么便不会像有的人那样拼命喊叫而浪费体力。你就会更镇定，你会更坚强、更富于忍耐，你的努力也就更易奏效，因此也会少受些痛苦。
营养搭配要求
由于临产期越来越近，胎儿进入母体的骨盆中，孕妇上腹部的挤压感明显减轻。这一时期，孕妇为了保证生产时的体力，饮食除注意增加营养外，仍要以富含纤维素的蔬菜、水果为主，同时保证摄取足量的蛋白质、糖以及钠、钾、钙、铁和磷等营养元素。
准妈妈还应坚持少食多餐的饮食原则。越是临产，就越应多吃些含铁质的蔬菜（如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等）。因为此时孕妇胃肠受到压迫，常会有便秘或腹泻等症状发生。所以，一定要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
此外，孕妇每天要保证充足的水分，富含各种矿物质的汤水也是必不可少的。
准妈妈吃核桃油孩子更聪明
中国营养学会提出，准妈妈既要注意膳食脂肪总量的摄入，也要保证脂肪酸的比例适宜，其中亚麻酸的摄入更为重要。亚麻酸仅存于大豆油、亚麻籽油、核桃油等少数的油种中。其中核桃油不但含有亚麻酸和磷脂，并且富含维生素E和叶酸，孕期和哺乳期妈妈可多吃一些。
一日营养食谱
1〉早餐。
主食：牛奶250克，奶油包2个（约150克）。
副食：各种新鲜炝菜，鸡蛋1个，肉类50克。餐后水果可食香蕉2个或苹果1个。
2〉午餐。
主食：米饭2小碗，或小花卷2个（约150克）。
副食：炒三丁（鲜笋200克、胡萝卜100克、鸡肉100克），番茄里脊片（番茄酱100克、瘦猪肉100克），羊肉丸子白菜汤2小碗。餐后水果可选食葡萄（约200克）。
3〉晚餐。
主食：米饭2小碗，或馒头2～3个（约面粉50克）。
副食：香菇西兰花（西兰花250克），红焖牛肉土豆（牛肉250克、土豆200克），菠菜豆腐排骨汤2小碗，餐后水果品种可根据自己的口味选择。
临产产妇的饮食安排
妊娠分娩是一种很自然的生理现象，然而多数情况下，家人一见准妈妈有腹痛等分娩的先兆，就着急得不得了，往往在没有为准妈妈准备好饮食的情况下，就匆匆忙忙地把准妈妈送进了医院。
初产妇从有规律性宫缩开始到宫口全开，大约需要12小时。如果初产妇无高危妊娠因素，又准备自然分娩，家人可准备些易消化吸收、少渣、可口味鲜的食物，如面条鸡蛋汤、面条排骨汤、牛奶、酸奶、巧克力等食物，让产妇吃饱吃好，为分娩准备足够的能量。
要不然吃不好、睡不好，心情紧张焦虑，容易导致产妇疲劳，将可能引起宫缩乏力、难产、产后出血等危险情况。
孕期营养要求
妊娠期的膳食营养要均衡
孕期的膳食应多样化，营养要平衡。所谓平衡膳食，就是要提供符合卫生要求、营养全面、配比合理的膳食标准和膳食配方，根据体重的实际情况作合理的安排。体重低于或高于应该增长的量都是不对的。所以，作为孕妇，应该避免饮食中的营养缺乏，保证身体处于最佳状态，使自己血液中能含有足够的、为胎儿所需的一切营养物质，但也不可营养过剩。
怀孕期母体对营养的需求增加，这是因为胎儿血液循环、胎儿器官和骨骼生长发育、胎盘生长等需要更多的营养，以及母体本身重要器官工作量增加等所致。所以在怀孕时期，营养问题就更为突出。
通常，我们的身体在完成各种代谢活动时，需要蛋白质、脂肪、碳水化合物、水、各种维生素、矿物质和必需的微量元素，还需要膳食纤维等40多种营养素。没有哪一种食品具备这么多的营养素，所以每日膳食要吃得杂些。
我国提倡每日膳食中应有7类食品：①米、面或其他粮食、薯类；②有色蔬菜（红、黄、绿色）；③鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品；④烹调油；⑤水果；⑥食盐及其他调味品；⑦个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）。准妈妈的营养要丰富全面，就应保证每天的饮食结构合理，配餐要尽量涵盖以上7类食物。
妊娠期的营养需求
孕妇的营养状况非常重要，因为胎儿生长发育所需要的养料，都是从孕妇身体内摄取的。孕妇每天吃的食物，不仅要维持她自己身体的需要，而且还要分一部分养料来供给胎儿的生长，此外还要积累一部分为将来哺乳作准备。
因此，孕妇的营养不良，不仅影响胎儿的发育，也影响出生后婴儿的体格和智力的发育。研究资料表明，营养缺乏可能干扰细胞的分裂，造成永久性损害。如果营养缺乏仅发生在细胞大小发育阶段，只要改善营养状况，细胞大小的变化可以恢复正常。当主要营养素缺乏时，则会干扰神经细胞的分裂，且会持续至幼儿2岁。因此，为孕妇提供饮食咨询指导，满足孕期的营养需要是重要内容之一。
英国列斯大学曾对215名接受过人工授精的女性进行研究，结果发现，在那些曾服用多种维生素丸的女性中，她们的卵子四周的液体中均含有丰富的维生素C和E。这些液体负责给予卵子养分，而其中的维生素则对卵子的受精机会起重要作用。
研究报告显示，每天服用维生素丸的女性，怀孕的机会较没有服用的高40％。这是由于维生素C和E均有抗氧化的作用，能有效清除体内的毒素，同时它们也能催生胶原蛋白，加速健康组织的生长。
那么，孕妇在怀孕过程中需要哪些营养素呢？
蛋白质
蛋白质是构成机体各组织和细胞的物质基础。胎儿各组织细胞增殖或细胞增大，都需要有充足的热能和蛋白质，否则，将会引起胎儿细胞分化停止，从而使某些器官细胞数减少。摄入的蛋白质亦须考虑消化率和利用率，所以我国的供给标准，在怀孕第4～6个月应在原有供应量的基础上增加15克，而在第7～9个月应增加25克。
孕妇从尿中排出的氨基酸比孕前高，在八种必需氨基酸中，蛋氨酸、色氨酸及赖氨酸的排出量都增加。血浆氨基酸的水平则比孕前稍低。因此，孕妇拥有足够的优质蛋白质是很重要的。
蛋白质在瘦肉、鱼、蛋、乳类、禽类（鸡、鸭等）、花生、豆类、豆制品类（豆腐等）中含量较高，在谷物类如米、小麦、燕麦、大麦和玉米中也含量丰富。
脂类
孕妇怀孕过程及胎儿的发育，都需要有脂肪贮备，需要适量必需脂肪酸构成其固体成分。必需脂肪酸（如亚油酸、亚麻酸）是在身体中不能合成的，必须从食物中摄取。它们在孕期非常重要，能够帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。
怀孕期间如缺乏脂类，将推迟胎儿脑细胞的分裂与增殖，还可影响脂溶性维生素的吸收。但由于孕妇的血脂已较未怀孕时增高，如供给脂肪量过多，将使非生理性体重增加，故脂肪总量不宜增补过多。
富含脂肪的食物有肉类、蛋黄、动物内脏、种子类、坚果类。其中动物脂肪均属于饱和脂肪，如肉类、各种动物油等；植物性食物中大多含有不饱和脂肪。不饱和脂肪如豆类、花生、核桃、葵花子、菜籽、芝麻等食物中含量较丰富。
钙
钙质非常重要，它能帮助孕妇和宝宝建造强壮的牙齿和骨骼。为了确保孕期获得足够的钙质，孕妇摄入的钙应比平时多50%，特别是在怀孕的早中期。如果没能摄入足够的钙质，身体会从贮藏库（如骨骼）中获取钙质，这会导致骨量减少，增加孕妇在日后患骨质疏松的几率。
怀孕期间缺乏钙质会导致肌肉痉挛，如腿抽筋，此外摄取足够的钙质可预防孕期高血压的发生。奶和奶制品是食物中钙的最好来源，不仅含量丰富，而且吸收率高。含钙食物有：肉骨头、海带、大豆、腐竹、奶制品、黑木耳、鱼虾类。
铁
铁质对于孕期母亲红细胞的生成，胎儿的成长及新生婴儿的红细胞生成特别重要，另外胎儿还利用铁制造自身的血液和肌肉组织。孕期所需的铁质是平时的两倍，孕期缺铁将导致贫血。
孕期需要补充比平常更多的铁，这是胎儿的需要，并为其在出生前准备一定的铁储备。同时，母体血容量也逐渐增加，这种增加是孕期的需要，为了胎盘及胎儿的氧运输，增加血容量也是为分娩时丢失的一些血液作准备。
吃红色肉类（如猪、牛、羊肉）是获得铁质的最好方法。绿色蔬菜、豆类、添加铁质的牛奶和谷物也能提供铁质。建议多吃富含维生素C的蔬菜和水果以帮助铁质的吸收。同时避免餐前和餐后一小时喝茶，因为茶会妨碍铁质的吸收。
碘
孕妇血浆中碘的水平一般比孕前下降，而蛋白结合碘在血中逐步增加，这种现象在分娩后才消失。主要原因可能是碘的消耗增加，所以一部分孕妇在妊娠中甲状腺有轻度肿大的现象。碘的供应量为每日125微克。
含碘食物有：海带、紫菜、海虾、海鱼等。
锌
