每天换尿布少于8次，大便次数少于1次，说明母乳不足。
称宝宝体重
10天以后起，在哺乳前后将婴儿各称一次，重量差值就是吸奶量，称时不必脱衣服、换尿布（尿布湿了也不必换）。母乳量若在3个月时每次140克，6个月时为每次180克，表明奶水已很充足。
哺乳时间长短
如果哺乳时间超过20分钟，甚至超过30分钟，孩子吃奶时总是吃吃停停，而且吃到最后还不肯放奶头，则可断定奶水不足。
哺乳间隔时间长短
出生2周后，哺乳间隔时间仍然很短，吃奶后才1个小时左右又闹着要吃，也可断定母乳不足。
观察乳房是否胀满
产后2周左右，如果乳房胀满，表面静脉显露，则是母乳充足的表现。
宝宝不宜一哭就喂
在母乳不足的情况下，采用宝宝一哭就喂的方法容易出现以下问题：首先，频繁地喂奶会使妈妈心神不定，忙忙碌碌，不能得到充分的休息，以致影响乳汁分泌，使奶水越发不足。宝宝由于每次都吃不到足够的乳汁，过一会儿又饿得啼哭起来，易形成恶性循环。其次，频繁喂奶，易使妈妈乳头破裂，有些妈妈最终因疼痛而改喂牛乳。
当喂奶不久宝宝便啼哭时，应看一看是不是尿布湿了，若换上干净的尿布宝宝就停止啼哭，说明宝宝现在并不饿。还有的宝宝啼哭只是想让妈妈抱抱，这样的宝宝只要抱起来就不哭了。若不管是尿布湿了或是想要抱抱都让宝宝吃奶，反而容易造成婴儿消化功能紊乱。
使乳汁充沛的方法
母亲的乳汁是孩子的生命之泉，不少产妇因为奶水不足甚至无奶而焦虑。想要确保乳汁充足，产妇首先要树立信心，保持精神愉快，情绪稳定，并注意劳逸结合，营养丰富，掌握正确授乳方法，必要时可服用下奶药物。不要怕乳汁不足，或者担心乳汁分泌在日益减少，要对坚持4～6个月的母乳喂养建立信心。
只要掌握正确哺乳的方法，妈妈的乳汁一定能满足宝宝的需要。以下几点是保证乳汁充沛的关键。
早吸吮、勤喂奶是奶水增加的最好方法。早开奶能使乳汁及早分泌，而勤喂奶能加速乳汁的产生和分泌。资料表明，婴儿吸吮刺激越早，母亲乳汁分泌就越多。即使母乳尚未分泌，吸吮乳头几次后就会开始分泌乳汁。
哺乳时要按需哺乳，奶胀了就喂，婴儿饿了就喂。如果乳汁一次吃不完，要挤出来，让乳房排空，这样才能产生更多的乳汁。否则乳房老是胀着不排空，奶就憋回去了。
不要随意给婴儿添加牛奶或糖水，不要给婴儿使用带有橡皮奶头的奶瓶。因为橡皮奶头可以使婴儿对乳头产生错觉，会使其不愿意用力吸吮母乳，从而使母乳分泌越来越少。
此外，母亲要加强饮食营养，多吃含蛋白质、脂肪、糖类丰富的食物，多吃新鲜水果和蔬菜，保证维生素的供给，同时汤类食物也必不可少。充足的睡眠，良好的情绪也是保证乳汁分泌的重要因素。
促进乳汁分泌的关键因素
促进产后泌乳最关键的因素是让母亲乳头接受婴儿吸吮动作的刺激。
被婴儿吸吮后，乳头产生的感觉冲动传入下丘脑，再分别刺激垂体前、后叶，促使泌乳素和催产素的合成和释放增加，共同作用于乳房，使乳汁大量分泌和喷射。泌乳素主要促使乳汁的分泌，催产素除了促进子宫收缩外，还促使乳汁的喷射（下奶）。
因此，婴儿频繁吸吮，乳汁分泌就会不断增多。
乳汁不足宜吃的食物
产褥期若气血虚弱，乳汁不足者，宜选择猪蹄、鲫鱼、鱼头、花生、羊蹄、大豆、豆腐、赤豆等。
若因乳房胀满，乳腺不通而缺乳者，宜选丝瓜、苋菜、芹菜、莴笋、番木瓜等，有舒肝行气、通络下乳的作用。
另外，也可服一些中药或配合针灸治疗下奶。
母亲情绪影响奶水量
日常生活中经常会遇到这样的情况，当哺乳的母亲遭受巨大不幸而受到强烈刺激时，她的奶水会明显减少甚至没有；而如果心情愉快，奶水就会喷涌而出。这表明乳汁的产生和泌出会受到母亲情绪的影响。所以，就会发生前面提到的那种现象。
月经回潮后乳汁是否就没什么营养了
月经回潮的时间因人而异，有的早，有的晚。月经回潮可影响乳汁分泌的量，但对乳汁营养成分影响不大。
如果婴儿不满4个月，仍须母乳喂养，但奶量实在不够，可先哺母乳，再用代乳品补足。也可以每天集中两三次喂母乳，其他时间喂代乳品。
如果婴儿已满4个月，就要加辅食，但仍要以乳类为主。
产后营养要求
产后饮食营养的重要性
孕妇产后即面临两大任务，一是产妇自身身体恢复，二是哺乳，喂养宝宝，这两个方面均需要营养，所以，月子里的产妇尤其要注意饮食营养。
产妇由于在分娩时耗力及损血，丢失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，所以，产后初期会感到疲乏无力，面色苍白，易出虚汗，且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振，饥不思食，食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会消耗能量及营养素。此时如果不注意饮食营养，不仅影响母亲的身体康复，使其容易得病，而且还要影响婴儿的哺乳及生长发育。
姜是分娩后的最佳良药，把老姜带皮切片食用，食后能消除分娩后的寒症。但应注意，生姜红糖水只适用于风寒感冒或淋雨后的畏寒发热，不可用于暑热感冒或风热感冒。
腐烂的生姜会产生一种毒性很强的有机物--黄樟素，能损害肝细胞、致癌。因此，千万不能用烂姜调味。
月子里的饮食特点
产妇在月子里需要充足的营养以补充妊娠和分娩时的消耗，恢复健康和体力，并分泌乳汁哺育婴儿。如果产后不能及时补充足够的高质量营养素，就会影响产妇的身体健康，影响婴儿的生长发育。在坐月子期间吃得对也吃得好，才能让自己获得充足的营养素，进而使身体恢复健康。要满足月子里妇女营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：
少食多餐充分吸收营养
为了让产后疲劳的内脏充分吸收营养，产妇应尽量少食多餐（1日之内可分为5～6次进食最为恰当）。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次过多过饱进食，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利于胃肠功能恢复，减轻胃肠负担。特别是产后2周内，吃完东西就得马上躺上床，以避免消化不良及胀气。
食物应干稀搭配
每餐食物应做到干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶水中含有大量水分，乳母哺乳则需要水来补充，从而有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；补充水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及用饮料来补充水分要好得多。
这是因为食物中的汤汁既有营养，又可以增进食欲，而单纯饮水会冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可以饮用果汁、牛奶等。因此一般来说，月子里要多喝营养丰富的下奶汤和其他营养饮料，每餐食物应做到干稀搭配。
应荤素搭配，避免偏食
从营养的角度来看，不同的食物所含营养成分的种类和数量都是不同的，而人体需要的营养又是多方面的，为了避免偏食，要注意荤素搭配。
月子里一般的习惯是以摄入鸡、鱼、蛋、肉为主，如果荤食过量，不利于胃肠蠕动，会影响消化，降低食欲。素食里含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配既能保证营养的均衡摄取，又可以预防疾病的发生。
清淡适宜
一般认为，月子里饮食清（尽量不放调料）淡（不放或少放食盐）为妙。这种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调料上（如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒粉、料酒等）应少于一般人的量，食盐也以稍少放为宜，但并不是不放或过少。
食物中放调料除能增加胃口、促进食欲外，对产妇身体康复也有帮助。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）须要排出体外，产伤也有淤血停留，如果食物中加少量葱、姜、蒜、花椒、辣椒粉及料酒等偏温的调料则有利于血行防止血凝，有利于余血、淤血排出体外，不致于关门留寇，而有利于驱寇出门。
食盐的用量应根据具体情况而定，如果产妇在孕后期水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无须淡食。
调护脾胃，促进消化
月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕（片）、大枣、西红柿等。如山楂除能开胃助消化外，还能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出，有促进子宫复旧等作用。
产妇月子里的健康饮食
月子里的保健措施多种多样，其中最重要的一条是加强饮食营养，尤其是分娩几天后，消化功能逐渐旺盛的情况下，更要多吃各种富于营养的食物。
一般来说，产妇应多吃些鸡蛋、豆腐、瘦肉、鱼虾、动物血、动物肝、牛奶、红糖、山楂等食物。不过有些地区习惯上主张大吃鸡蛋，甚至一天要吃到20～30个，这也是不正确的，因为吃得过多也无法被身体吸收，会白白地被排泄出去，而且还会影响正常的消化功能，因此，产妇每天吃鸡蛋不必超过4～6个。
产妇失血较多，需要补充铁质以制造血液中的红细胞。瘦肉、动物的肝和血以及某些蔬菜，含铁较多，食之有补血作用。
牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾中，除含丰富的蛋白质外，还含有大量的钙。而钙是助长骨骼、生长牙齿的重要原料，产妇多吃些，可增加乳汁中的钙含量，从而有利于婴儿骨骼、牙齿的发育。
我国广大地区的习俗是：产妇要吃红糖。中医认为红糖有散寒作用。由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，因此饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖里的铁、锌、镁、铜等物质，还有补血、生乳、止痛的效果。
山楂酸甜可口，产妇食后能增进食欲，帮助消化，而且能兴奋子宫，可促使子宫收缩和加快恶露的排出。广东地区的产妇喜进食大量用糖醋泡过的生姜，也有收缩子宫、去寒之功效。
产妇需哺乳，排骨、猪蹄、鲫鱼等有下奶作用。汤类滋味鲜美，能促进食欲和分泌乳汁，宜常服。不过汤的营养不如肉，鸡汤也如此，因此应汤和菜一起吃。
产妇由于较多的卧床休息，加之分娩时的损伤，致使大便不敢用力，故粪便积滞且呈干燥状。若每餐吃些新鲜蔬菜（芹菜、韭菜、胡萝卜、绿豆芽、大白菜等等），常吃些水果，则能使大便保持通畅。
总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。
有一种主张，认为坐月子期间，烹调时最好常用一些酒来代替水，以改善产妇的血液循环；同时要多用生姜少用盐。更主张多吃麻油鸡（老鸡），帮助促进产妇新陈代谢并有益下乳。
产妇口渴时可用已将酒精完全挥发的米酒水来代替水分饮用，但是须注意，不要使用私酿酒。米酒水的简单做法为：每日可将数瓶米酒倒入锅内，不加盖，以大火煮滚后持续滚15分钟以上，对酒精过敏或是剖腹产者，可持续挥发酒精至3∶1的分量（即3瓶米酒挥发至1瓶米酒的分量），再将煮好的米酒水装入保温瓶备用。口渴时、料理时均可使用。
产妇需要的几种食物
牛奶、蛋类
牛奶、蛋类内含优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养物质。
鱼肉、瘦肉
鱼肉、瘦肉是动物性蛋白质的主要来源。富含氨基酸，对身体非常重要。
大豆及豆制品
大豆及豆制品是经济、优质的植物性蛋白质来源。
动物内脏
动物内脏富含铁、维生素。
薯类
薯类含B族维生素、维生素C丰富，又是热能之源。
蔬菜水果
绿叶蔬菜含维生素A、维生素C和钙。其他蔬菜及水果能缓解便秘，是维生素C和钙的供给源。
海藻类
海藻类是钙、碘等矿物质之源。
很多地区的产妇在坐月子期间普遍忌食蔬菜和水果，其结果常常会导致便秘和某些无机盐及维生素的缺乏。还有一些地区在产后一段时间只准喝小米粥，不让吃别的东西，这样会造成营养不良，对母婴健康均会造成很大的危害。这些不良习俗都应彻底纠正。
产后宜吃7日猪肝
最初7天要吃用酒、姜、麻油烹调的猪肝，这样吃法能让产妇体内的淤血完全排出体外。也可吃撒上糖的龙眼肉，或其他有甜味的食物，这些吃法也和吃猪肝有同样的效果。
之后下一个星期换吃猪腰，烹调法和猪肝相同。
接下来的15天，是吃鸡的时间，而且应该选用老鸡。猪腰会强化产妇的肾脏，老鸡则可促进新陈代谢。在这一个月的时间内，烹调时都不使用水而用酒，其目的是改善产后的血液循环。
含水分较多而易使身体受冷的食物，如白果、豆腐、竹笋、酸梅、各种蔬菜、稀饭等，不宜给产妇吃。产后如果吃了这些食物，容易使内脏下垂，导致内脏产生松弛而不会收缩，甚至连乳房也易松弛。所以不应让产妇吃稀饭，应该让她吃糯米饭或炒饭。
产后第一周要吃炒猪肝，第二周吃炒腰花，第三周至一个月吃麻油鸡。其中炒腰花与炒猪肝的烹调方法与吃法相同，麻油鸡是用酒煮鸡，再用麻油调味，下面介绍炒猪肝的做法。
用料：猪肝（用米酒洗，切成1厘米厚的片）60克，生姜6克，麻油6毫升，米酒60毫升。
制作：将生姜先用麻油炒成浅褐色，放于锅边备用。再放下猪肝齐炒，至猪肝变色为止。这时可以加入米酒，加盖至沸腾后，改成小火煮30分钟。炒出来的肝和生姜可做饭菜用。
产后要重视蔬菜进食
蔬菜中含有人体所需的多种维生素。成人每天需维生素A6毫克，维生素A主要是通过蔬菜获得胡萝卜素，然后由肝脏和肠壁将胡萝卜素变成维生素A，供人体利用。富含维生素A的蔬菜有胡萝卜、韭菜、菠菜、芹菜叶、莴苣叶、黄花菜、小白菜等。成人每天需维生素B1和B22～3毫克，其中黄花菜、香椿、藕、马铃薯、菠菜、雪里红、油菜、小白菜和空心菜等含量比较多。维生素C是人体需要量最多的维生素，成人每天需要75～100毫克。蔬菜中的鲜辣椒含维生素C最多，菜花、雪里红、甘蓝、蒜苗含量也很丰富。蔬菜中也含有人体所必需的维生素P、维生素K等。
此外，蔬菜中还含有丰富的膳食纤维和人体所需的多种矿物质如钙、磷、铁等，以及淀粉、糖、脂肪、蛋白质等营养成分。
因此，在可能的条件下，应多吃些蔬菜。
蔬菜要用旺火急炒
蔬菜加热到60℃时，维生素就开始被破坏，到70℃时破坏得最严重，而到80℃以上时，维生素的破坏率反而下降。炒菜时用旺火急炒，能使菜进锅后温度迅速达到80℃以上，从而避开最大的破坏温度，这样就可较多地保存蔬菜中的维生素。
哺乳期补铁的重要性
我国成年妇女每日需要摄入铁15毫克，孕期及哺乳期需要18毫克。
一般膳食每日可以提供15毫克左右的铁，但人体只能吸收其中的1/10，其余来自对破坏后红细胞中铁的再利用。妊娠由于扩充血容量及胎儿需要，约半数孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁，哺乳时从乳汁中又要失去一些，因此，产后充分补铁是很重要的。
