花草的美丽和品行能给人美的享受，使人心情愉快。看到花草长得生机勃勃，鲜艳可爱，会让人放下暂时的紧张情绪，心情舒畅，能增加对生活的热爱和信心。另外，花草也常常成为人们精神、情怀的寄托，陶冶情操，怡人心性，如屈原爱兰，陶陶渊明喜菊，林逋以梅为妻，周敦颐特爱莲花，这都是以花的品德自喻自勉，从中得到感情上的补偿和升华。
6.“下棋”下出健康人生
喜欢下棋的人，长期锻炼就能让自己变得耐心，心境气和，能够很好的控制自己的不良情绪。
在《古今笑史·弈》中，记载了李讷用弈棋控制愤怒情绪的故事：“李讷仆射，性卞急，酷尚弈棋，每下子安详，极于宽缓。往往躁怒作，家人辈则密以弈具陈于前，讷一睹，便忻然改容，取子布算，都忘其恚矣。”其实，古人早就发现了弈棋有益身心健康的效用。《梨轩曼衍》中也曾说：“围棋……养性乐道之具也。”
多少年来，下棋仍然是人们最喜爱的休闲活动之一，不止是老人，就是现在的少年也有很多都很是喜欢下棋。下棋时意守棋局，可使人的精神集中，排除杂念，一心对弈，同时就能起到修养身心的作用。凡善弈者，都深知“乐在棋中”。三国时期流传的一个故事，关羽“刮骨疗伤”，让自己忘记疼痛的不正是下棋吗？下棋的神奇作用由此可见一般。
下棋是一种有益于性情的活动，业余时间杀上几盘，可增加生活的情趣，有益于生活的调节，又有利于智力开发。尤其是中老年身体较弱，不宜做剧烈运动，下棋是一种很好的活动。其他棋类也同样有“养性乐道”的功能。
喜欢下棋的人，长期锻炼就能让自己变得耐心，心境气和，能够很好的控制自己的不良情绪。下棋不仅是一项智力竞赛，更是一项有利身心、延年益寿的文娱活动。曾经就有人总结说，下棋对人们有四个好处：锻炼思维，精神寄托，身心舒畅，修身养性，因此自古就有“善弈者长寿”之说。
下棋有如此多的好处，那是不是就可以毫无忌惮，没有适度的投入呢？其实，也不尽然。下棋也需要一个“度”。虽然说布棋对弈，娴静养性，对强身健脑有一定的裨益，但这项活动也和参加其他娱乐活动一样，需要控制。弈棋趣味性很强，对人具有非凡的诱惑力。如果下棋成瘾，不知节制，就会内耗太大，对身体造成一定的不利影响，有碍健康，尤其是身体本来就有病症的患者，更应多加注意。
例如，冠心病患者就不适合持久下棋。因为，冠心病者持久下棋，精神高度集中，加之过分思虑，会造成大脑和神经高度紧张，而支配冠状动脉的神经紧张时，便可使冠状动脉收缩、痉挛，也会引起心肌缺血缺氧，会发生严重不良后果；另外，如果冠心病患者持久下棋，人体就会处于静态，呼吸往往表浅，血液循环也会显著减慢，这样，人体吸人的氧气就会减少，血流速度也会迟缓，冠状动脉得不到足够的氧气和血液供给，就会发生痉挛而易出现心绞痛、心肌梗死。
而对于一般的人，下棋的时间如果过长，会因为长久坐着，血液下行，流动减慢，会出现下肢疼痛、浮肿等现象，还有可能因胃蠕动减慢，影响消化和食欲。所以，掌握下棋的度，就显得尤为重要。
除了上面提到的几个危害之外，在下棋中还有一点需要注意，就是关于“胜败”的问题。军中流行这样的一句话，即胜败乃兵家常事，即使是常胜将军也会有落败的时候，所以，我们应该明确娱乐的目的，但不要过于计较胜负、高低，这样对身体有害而无益。正如《避斋闲览》指出的：“本图适性忘虑，反致劳思伤神，不如其已。”长久下棋，就要淡然处之，败不馁，胜不喜，培养成一种良好的心态。
下面就是下棋中需要注意的有关事项：
1、下棋不宜坐的时间过长，因为颈部肌肉和颈椎长时间处于相对固定的位置，会导致局部血液循环不良，使肌肉劳损，发生头痛及颈椎病。另外，还可导致臀大肌和坐骨神经痛，以及下肢出现麻木、浮肿等病症。
2、下棋不宜吸烟。有的人喜欢一边下棋一边吸烟，其实这样，严重污染环境，长期这样对自己的身体健康也非常不利。
3、不宜饭后立即下棋。饭后立即下棋，会使大脑供血需要量增加，从而减少了消化道的供血量。有些人尤其是老人因消化液少，消化功能低，消化道供血量少，会影响对食物的消化。
4、不宜边吃东西边下棋。“病从口人”，边吃东西边下棋，容易感染各种细菌，造成肠道疾病，而且会引起消化道疾病。
5、下棋不宜情绪波动。下棋时，若精力高度集中，情绪起伏波动过大，会使心跳加快，血压升高，尤其是血管弹性差的老年人，很容易诱发心绞痛、心肌梗死和脑血管等意外。
6、下棋也要场合。有的人下棋不分场所，或在马路边，或就地而战，长期这样，容易引起呼吸道疾病的发生。
长时间站立和久坐的人会感到脚下酸胀和麻木，重者出现下肢静脉曲张，这是长时间保持一个姿势不活动引起下肢血液回流不畅而造成的。下围棋时精神高度紧张，会引起身体极度疲惫，加之长时间坐着，必然会引起各种疾病。因此，我们要针对下棋做一些适当的运动，都可以有效的缓解下棋带来的不利因素。例如，当你下棋久坐不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动，即不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流顺畅。这样就能让小腿后部肌肉进行收缩挤压，使血液顺畅，缓解对身体部位的压力，有利于自身的健康。
下棋有着很多人都难以想象的益处，不仅可以锻炼自己的思维，使自己的思维更加敏捷，还能磨练自己的耐心，使自己保持一个心平气和的心态，可以颐养天年，起到很好的养生作用，给生活增添乐趣，给身体增加有益的健康因子。
7.在散步中享受你的恬静人生
只要你去坚持，持之以恒，一个“小小”的散步就会让你拥有一份宝贵的健康。
在中国，自古就有用散步来预防疾病的传统。《黄帝内经》曾指出：“夜卧早起，广步于庭。”这里的“广步”就是散步的意思。唐代的大医学家孙思邈也曾提倡说“行三里二里，及三百二百步为佳”，“令人能饮食无百病”。而在中国民间有句谚语说：“最好的医生是自己，最好的运动是步行。”这都说明了用散步健身的方法在我国已有了悠久的历史，是一种人们所喜爱而又简便易行的健身方法。
外国也有句名言：“腾不出时间运动的人，早晚要腾出时间生病。”而WH0(世界卫生组织)在1992年也正式提出：最好的运动是步行。这么说主要是根据现代医学研究发现的成果，因为医学专家们通过研究发现：人类的生理与解剖结构最适合步行。所以，不要忽视每一人都会也都在做的散步，因为它能让你拥有一个健康的身体。
散步是日常生活中最简单易行的运动方法，运动量虽然不大，但健身效果却很明显，并且也不受年龄、体质、性别、场地等条件限制。但人在散步时必须要掌握科学要领一坚持、有序、适度，只有这样才能对人的身心健康有益无弊。散步的益处具体表现为：运动强度不大，适合各类人群；集运动与休闲为一体，对身心两方面都有益处；成本最低，对器材、场地等无任何要求。
但是，也有很多人并不这样认为，他们觉得散步与身体健康的关系并不大，而且很无聊，所以专家特别提出“花样散步”，这样一来，不但可以消除人们的无聊心理，又提高了散步的效果。那么“花样散步”是什么呢？其实，花样散步就是“反常散步”。这种散步方法很简单，就是在散步的基础上，加上一些没有任何规则的动作。这些动作完全没有规定，没有任何限制，也可因人而异。
上肢方面：走路时，可将双臂用力上举前后大幅度交叉摆动，如果再配上掌心拍肩背、手指伸曲就比较完美了；下肢方面：走路时，可轮换使用外八字和内八字，如果再配上一些腿部的弯曲、上提、抖踝等动作就相当理想了。这样的散步方式，可以随意伸展动作，做出各种花样，既可以使颈部、腰部以一定幅度随之活动，又可以锻炼相应部位的脊骨、肌肉，从而改善身体的健康状况。
另外，经常散步的好处很多，非常有利于身体健康：
1、有利于心脏健康
心血管系统专家指出：一个人如果能够坚持做散步运动，对改善心血管系统和呼吸系统功能有很明显的效果。因为，散步能够增加高密度脂蛋白的含量，而这种高脂蛋白可以降低人们患心脏病或其他心血管疾病的风险。那么，怎样的散步速度和频率对这种疾病的预防效果最佳呢？下面我们用心搏率来计算人体每天需要运动的强度。
心搏率的计算：我们以30岁的女性为例，用220减去年龄即30，然后分别乘以0．6和0．8，得出目标心搏率的上限和下限。具体的计算方法是：220-30=190，(得出的是心搏率的最大估算值)190x0．6=114次(得出的是目标心搏率的下限)；190x0．8=152次(得出的是目标心搏率的上限)。专家指出：每分钟心搏率低于114，说明运动偏低，需要加大强度。而每分钟的心搏率超过152次，说明运动强度过大，应该降低运动强度。专家还经过实验证明，一个人每天要散步20分钟左右对身体最好。
2、有利于增强骨骼和肌肉力量
运动医学专家指出：一个人坚持每周5次，每次5公里的高强度散步运动(又称抗衰老运动)，对人体的骨骼和肌肉力量的增长有至关重要的作用。它不但能够延缓人体骨骼老化进程，还能够减少自由基的活动(自由基是氧在新陈代谢过程中产生的副产品，它被认为是引起心脏病、白内障和癌症的重要元素之一)，从而降低心脏病、癌症的几率。所以，人们如果坚持这项运动，就会发现，公益广告上说的：50岁的人20岁的心脏和体格，这是完全可以通过散步来做到的。
古今中外，有太多把散步作为主要运动方式的长寿老人，如革命老人徐特立，在80岁时，还坚持每日500步运动；而革命老前辈朱德同志，在暮年时候，依然坚持每天散步3次，每次散步3里路。这些例子，都很有力的证明了散步对于人体健康的重要性，但是，还是上面说到的问题：散步不在于形式，那样的话，谁都可以，也就失去了散步的意义，主要还是持之以恒，只有坚持才能得到健康。
3、有利于消除压力
医学专家指出：散步越多，身体消除应激素的能力越强，人的腹、臀肌得到放松，还能够使人睡得更加香甜。如此看来，每一次运动就给自己的身体增加一层保护，增强身体的抵抗力，让人远离疾病的困扰。
如果一个人能够坚持每周3次，每次3公里的散步运动。并且在散步时，听听轻松的音乐，看着身边和周围的事物和景色，转移自己的注意力，就可以消除紧张情绪。而且还能够消除人体内的一种名为儿茶酚胺的应激素，这种激素使人在紧张时有恶心呕吐的现象产生，还会阻碍人体内T细胞的生成，从而降低人对感染性病毒的抵抗力。
4、有利于控制体重
有医学专家研究表明：散步可以有效减肥。肥胖者，可以坚持每周4次，每次4公里的散步运动(速度以最大心搏率的55％—65％为准)。为了更快减轻体重，可以在速度不变的情况下，增加1倍的散步路程。其实，减肥的“秘诀”很简单，不用人们绞尽脑汁，想尽各种办法的去尝试。
对于一些身体过重，不宜做快节奏运动的人，就可以常常散步，尝试一些上面的方法。此外，坚持做这项运动，除了减肥还有其他益处：坚持3-5周散步运动后，人体新陈代谢活动开始增加，能够有效地抑制高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等病症的发生。
其实，想要寻找一种适合自己的运动方式，并不是非常难的事情，散步就是一种简捷而有效的运动方式。只要你去坚持，持之以恒，一个“小小”的散步就会让你拥有一份宝贵的健康。一旦前功尽弃，散步也就变成普普通通的“行走”而已。
