另外，卡耐基的方法中还要讲求放松情绪。丹尼尔·何西林说：“几乎所有的人都相信愈是困难的工作，愈是要有一种用力的感觉，否则做出来的成绩就不够好。”但是正是这种认识上的误区，事实上这对人们的思考没有丝毫的帮助。威廉·詹姆士在《论放松情绪》一文中说：“美国人过度紧张、坐立不安、着急以及紧张痛苦的表情……是种坏习惯，不折不扣的坏习惯。”所以即使是在最紧张的工作中也要学会放松，随时随地的放松自己的身心，这样才能有更好的精神和效率。
卡耐基还说到良好的工作习惯，同样有助于消除疲劳，减轻压力。
人们生活的意义就是寻求一种轻松、快乐、幸福感觉，但是一旦你背负上沉重的压力，整日都会让自己筋疲力尽，甚至影响到自己身体的健康，这样的生活不正是与人生的意义背道而驰了吗？所以轻松的面对一切，健康、轻松的生活才是生活的根本。
5.自我调节，多给自己减减负
紧张生活，对人心理和生理都可能有不良影响。学习自我松弛，可以帮助抵消日常生活中的各种精神压力，有效调节不良情绪。
方法：自我松弛的秘诀，就是将一切烦恼抛开，忘记自我，让自己自然地达到松弛状态，初学者最好能找一处清静地方，不受外来打扰，场地不可太热或太冷，衣服以宽松舒适为宜。
选一张有靠背及扶手的椅子坐下，脚掌要完全着地，务必坐得舒服。然后合上眼睛，让肌肉逐步松弛。如果不懂得松弛，可以将拳头握紧，接着放松，此时肌肉就是在松弛状态。
逐步松弛，练习逐步松弛，通常由脚部做起，抽紧脚底肌肉，然后放松，并保持放松。跟着抽紧小腿肌肉，再放松，如此类推，到大腿、臀部、手部、颈部、面部、头部，至全身放松为止。如果局部肌肉紧张难以消除，可以从头再做一次。
呼吸，将身体保持松弛状态，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均匀且顺其自然。吸气时默数：一、三、五、七、九、停；然后呼气：二、四、六、八、十、停。如果杂念多，更要注意呼吸，不要被外来思想打扰。
完成，自我松弛每次约15分钟已足够，可以中途张开眼睛看看时间，但千万不可调闹钟。完成之后要慢慢回复正常，先张开眼睛，活动头部、手部，最后才活动脚部肌肉。伸展筋骨，慢慢站起来，徐徐移动脚步，使身体逐渐适应。
效果：当人体进入松弛状态时，新陈代谢会减慢、心跳减速、呼吸缓慢、肌肉松弛，于是减少体力消耗，增加体能储存，增强效率。另一方面，自我松弛能使心境平静、思想集中，及增加大脑工效，包括促进学习能力、增强记忆力、增进推理能力等。
备忘：自我松弛通常每日只需做一次，熟练之后随时随地都可以进行，但在吃饱之后两小时内不适宜进行。至于对身体的好处，通常不会即时出现，但只要勤于练习，你会发现妙处无穷。但是要记住，切勿勉强自己去松弛。学着放开心胸，让自己顺其自然地进入松弛状态。多给自己心灵减负，放松一下，就能给自己带来健康的身心。
6.放松身体，减轻压力
正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体回复到自然、没有压力的状态。
想要拥有健康的身心，解除压力追求放松是健康生活中很重要的一部分。正确有效的放松，会使你的身体在放松过程结束之后感觉轻松、愉快，使身体回复到自然、没有压力的状态。
下面就让我们开始放松身体的20个步骤：
(1)用力握紧左手，直到手的各个指关节变白。然后，再慢慢放松左手，让手部的肌肉感觉松弛。
(2)弯曲左臂，让肱二头肌突出，越用力越好。然后尽量放松左臂，最后让手臂完全放松。
(3)用放松左手的方式来松弛右手。
(4)用同样的方式放松右臂的肱二头肌。
(5)弯曲左脚的脚趾，拉紧左脚的肌肉，直到感觉到紧到不能再紧时，再开始放松。
(6)将左脚面向上抬，用足踝的弯曲帮助拉紧左小腿的肌肉，等感觉到腿后肌肉非常紧张时，慢慢放松。
(7)将左腿伸直，连脚尖也一起伸直，直到感觉大腿前面的肌肉紧绷大腿跟部。
(8)放松右脚。
(9)放松右小腿。
(10)放松右大腿。
(11)紧缩臂部的肌肉将自己上身向上提升，大约在上身高一寸左右的时候，再开始放松。
(12)收紧腹部的肌肉，尽可能将小腹的肌肉向内紧缩，然后再放松到最大限度。
(13)绷紧胸部，先深吸一口气，然后屏住呼吸，这段时间持续越久越好，然后再呼气放松胸部。
(14)把两肩向后用力，接着向前用力内缩，然后耸肩。越高越好。头部保持不动，然后双肩放松。
(15)绷紧背部肌肉，伸长上身，把自己撑高。随后放松肌肉。
(16)接着是颈部肌肉。尽量向前压低头部，拉紧后颈的肌肉。然后再抬高头部向后仰，绷紧前颈的肌肉，然后左右转转头部，放松肌肉。
(17)上下移动眉毛，带动眉毛周围的肌肉运动，接着放松肌肉。
(18)闭紧眼睛，保持紧闭，最后放松。
(19)上下左右移动下颚，然后磨牙齿，皱鼻子，大笑尽量露出所有牙齿，随后让脸部的所有肌肉放松。
(20)将舌头向前伸长，再将舌头尽力顶住上颚及下颚，然后回到口腔中放松。
7.减轻精神压力5节操
五节操通过调节呼吸，解脱精神压力，可使您的身心消除疲劳，重新充满活力。
面对紧张的工作、生活等多方面的精神压力，不少人长期处于亚健康状态，甚至在体内潜伏某种病症。为了缓解和消除精神压力对情绪和身心健康带来的不利影响，特向您推荐“减轻精神压力五节操”。
一 站立呼吸
身体直立，双腿并拢，稍微抬头，闭目宁神。右手臂屈肘，五指自然伸开，轻微抚胸。左手臂屈肘，五指自然伸开，轻微按腹，深呼吸10—20次，双手掌心随之起伏。然后，双手交换位置，左手抚胸，右手按腹，再深呼吸10～20次。如此重复做2～4遍。做这一节时，要求呼吸均匀，有节奏。
二 倾身呼吸
身体直立，双腿并拢，距离墙半步。双手臂屈肘，五指自然伸张，双手稍向上，扶墙，肩臂展平，身体前倾，闭目宁心，深呼吸10～20次。然后，站立，再做，重复做2—4遍。做这一节时，要求身体倾斜挺直，收腹挺胸，呼吸均匀，有节奏。
三 俯身按腰
身体直立，双腿并拢，双眼睁开，面带笑容。向前弯腰俯身，目视下方，双腿和后背保持挺直。双手臂屈肘向后，双手按腰，向下至臀，配合呼吸，保持均匀，由腰至臀往复上下按压10～20次，也可以适当拍打或轻捶。同样动作，重复做2—4遍。每遍间隔2分钟，要求身体直立，稍加放松，背腿挺直，按拍动作要轻柔。
四 转身展臂
身体端坐在椅子上，右腿叠压在左腿上，上身向右转，眼睛看身后。右手臂屈肘，手扶椅背，左手屈肘，五指并拢伸直。左手臂向左伸展，尽量伸至身后，上身保持不动，配合呼吸，保持均匀，左手臂伸展10～20次。然后，双腿、双手臂交换位置，上身向左转，眼睛看身后，同样动作，右手臂伸展10—20次。重复2—4遍。要求上身保持平直不动，双腿叠压坐稳，不要落下，展背要有力。
五 弯腰扶地
身体端坐在椅子上，睁开双眼，面呈笑容。向前弯腰，双腿屈膝平直，双手臂在双腿外侧，向下直伸，五指自然伸开，手指扶地。然后，身体坐正。抬起时吸气，弯腰时呼气，扶地时稍停5秒钟，抬起时停3秒钟。进行5～10次。同样动作，重复做2～4遍。要求呼吸与动作协调一致，弯腰时尽量使胸腹贴紧大腿，弯腿屈膝成直角，双手臂伸直，手指一定要扶地。
初练的时候，有的人可能不适应，时间久了动作就会达到要求，日臻规范，就可以达到锻炼的目的，拥有健康的身心。
8.放松自己小窍门
掌握一些放松的技巧，能够有效的减轻压力，放松身心法。当你知道了这个诀窍，就明白了怎么样在繁忙的都市生活中放松自己的身心。
练习这一放松方法时，首先应该找到一个让你心情平静和放松的目标——即诱导物，用于训练过程。常用的诱导物有：能让你放松的声音或语句(如听大海的浪涛，或默念“放松、放松……”)：或是优美的特殊东西(也许是一幅你喜欢的画)：或是能让你平静的情景(如乡下某个幽静的地方，或海滨的沙滩)。当你练习时，做到以下几点有助于你的放松效果：
（1）闭上眼睛以一个舒适的姿势坐着。想像你的身体逐渐变得发沉和放松。
（2）用鼻子吸气，并把注意力集中于你的吸气过程。呼气时，注意心理感受，且呼吸要自然、放松。
（3）不要担心自己能否掌握这一方法，按照自己的节奏让自己紧张和放松。练习时，分散注意力的念头可能进入人体的脑海里，对此不必担忧，也不要沉溺于这些念头，只要继续注意你的心理感受和呼吸。
（4）练习持续的时间就是你能感到放松的时间。这一过程中有的需要2分钟，有的需要4分钟，结束练习的判断标准是你感到放松。当你完成练习后，闭上眼睛静静地坐一会儿，然后睁开双眼。起身时，动作不要太快、太猛烈。
作为一个简练的方法，每天你可以比前几种方法多做几次，一小时都花上几分钟练习一次，或在喝咖啡、饮茶、用餐的时间进行练习，或在等候他人的时间里进行练习，或开车时间过长感到累时进行练习。可供选择的机会很多，你应该做的最有意义的事是发现什么诱导物最适合自己。
放松训练最后一步就是当你需要放松的时候，用到实践中去。经过一段时期的反复训练，放松练习已成为日常生活的一部分。此时，你将随心所欲地达到放松。当然，在运用过程中会出现一些曲折，如不时地体会一些紧张状态，这是一种正常现象不用说，经过放松练习，你已经能够更好地认识出紧张反应，并且能够运用放松技巧很好地控制住紧张反应。
作个比喻，练习放松的技巧就好比学习钢琴。刚开始学弹钢琴时，从练习音阶(相当于渐进性肌肉放松)到逐渐练习连续弹奏(相当于简化的渐进性肌肉放松)，这一步转变是比较费力和艰难的，但是必不可少。在此基础上，你可以弹奏一些简单的曲子(简单放松术)，进一步可以弹奏比较复杂的乐曲(暗示性放松)。只有在较长时间反复练习后，你才能坐在钢琴前自然地弹奏(实用放松术)。若你没有经过初期阶段的练习，就无法达到自然地弹奏钢琴；而不经过放松基础步骤练习，就不能达到随意放松的境界。
通过练习你能够轻松地达到放松状态。这一方法是一位心脏病学家赫伯特·本森在20世纪70年代提出的。当时，他的目的是为了帮助心脏病患者减少会导致身体损害的刺激，后来，这一方法演变成为一个广泛应用的减轻压力放松身心的方法。
