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第28章 排毒,一种健康有效的瘦身法(5)

开始进行排毒后,多数人会在一两天或三五天后出现一些异常现象,例如皮肤发疹子、头皮屑增多、剧烈咳嗽、产生大量浓痰,眼耳鼻、泌尿道、生殖道瘙痒及出现大量分泌物,头痛、晕眩等,此为细胞内毒素排出尚来不及排出体外形成的排毒反应,一般也称为好转反应。

当体内毒素大量减少后,好转反应就会停止。排毒反应越强烈,说明体内毒素越多。

恢复饮食后第一天的饮食与断食前一天相同,恢复饮食后第二天的饮食与断食前第二天相同,恢复饮食后第三天的饮食与断食前三天相同。

一日断食法

时间:一天。

食物:清水、茶。

每月实行两次断食。可以将每月第一周和第三周的星期六作为断食日,也可以将第二周和第四周的星期六作为断食日。这样的断食法不需要准备阶段,也就是说,不需要提前两天减少饮食,就可以直接进入断食日。如决定这一周的星期六为断食日,那么从星期一到星期五可以维持平时的食量,到了星期六突然断食一天。

在断食的一天里,只可以喝清水和茶,不许吃其他食物。在最初的一两次,许多人会感到全身乏力、饥饿难忍,甚至发生头晕现象。但是,按照计划执行下来,就会适应这种方法,所有症状会全部消失,断食变得非常容易。

其他断食排毒瘦身疗法

1.月初两日断食法。

把每月的头两天作为断食日,如果将这种断食法坚持一年,会收到明显的效果。

施行月初两日断食法的时候,要在断食的前一天将饮食量减少为平常的50%。在断食后的第一天,饮食量也应当是平常的50%,第二天上升为平常量的70%,第三天才可恢复平常的饮食量。如果不是这样,从平常的饱食突然变为断食,然后又迅速恢复平常的饮食量,会使胃肠功能受到损害。

2.生姜红茶断食法。

取红茶一包,去皮生姜5片,蜂蜜适量。把红茶和生姜一起放入杯中,用90℃以上的水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。

值得注意的是,如果觉得肚子有灼热的感觉,就少喝点,一天饮用2~6杯即可。

此种排毒方法针对的人群有:偏寒体质,经常感到手脚冰凉的人,想减肥但喜吃甜食的人,经常熬夜、不按时进餐、生物钟紊乱的人。

3.黄瓜断食法。

在断食期间,将新鲜的黄瓜作为唯一食物,不限量,服用1~2日。此种方法可以清理肠道积聚的有害物质,降低血脂,预防心血管疾病。

4.蜂蜜断食法。

将两大匙蜂蜜溶于一大杯凉开水,作为一日三餐饮用。

蜂蜜能够杀菌、解毒,可以改善因暴饮暴食而虚弱的内脏,增强新陈代谢。但这种方法并不适合糖尿病人。

5.清汤断食法。

将10克海带和10克干燥的香蕈放入550毫升水中煎煮。待汁液充分煎出后,再把海带和香蕈捞出去,仅留清汤汁。再加入酱油20克,砂糖或蜂蜜30克。在清汤冷却之前全部喝完,一日三餐。

熬制出来的清汤味道鲜美,有较丰富的营养。在断食过程中,断食者可以照常坚持工作,不会因缺乏营养而出现问题。

断食期间,可以补充纯净水或茶水1~2升。

6.蔬果汁断食法。

在断食期间,只饮用新鲜的蔬果汁。在蔬果汁中,包含的各种维生素及矿物质,对皮肤的健康很有好处。蔬果汁还含有纤维素,可以帮助人们清洁肠道。蔬果汁有各种配方,人们可以根据自己的身体情况加以选择。

注意应用此法时,断食时间千万不能超过3天。

7.牛奶断食法。

在断食期间,三餐只饮用牛奶。牛奶除了含有人体需要的大部分营养外,还含有有益的生物活性成分,又不给消化道增加过多的负担。对于血脂偏高的人来说,可以饮用脱脂牛奶。对于不爱喝牛奶的人,可以用酸奶代替。

注意应用此法时,断食时间千万不能超过3天。

8.米汤断食法。

先用糙米熬粥,然后将米渣去掉,即成米汤。或者直接使用糙米粉末,熬熟后,不去渣滓,即为米汤。每餐可用糙米25克,熬取米汤一碗。喜欢稍稠点的话,可以用糙米30克。喝的时候可加入少量食盐或糖。每日三餐饮用。

米汤不但味道很好,有一定的营养,可以避免断食引起的乏力现象,而且可以保护胃黏膜。所以,米汤断食法对胃肠功能虚弱的人很适宜。

9.清水断食法。

在断食期间只喝清水,这种方法排毒的效果很快,但比较危险。因为清水不能提供足够的热量,如果施行不当可能会出现虚弱症状,严重的还会休克。所以,这种方法一定要慎用。

断食排毒应注意的事项

进行断食排毒,需要注意以下事项:

1.一定要先进行2~3天的预备期。

预备期间,每天要逐渐减少食物,到第4天才真正开始断食,并在断食前服用少许泻药,以清除肠道内的宿便。

2.断食期间的注意事项。

每天可以缓缓地饮用1000~2000毫升水,或饮用少许果汁、蔬菜汁,以促进循环系统的排泄作用。断食的第4天,就会发现排出的尿液变得混浊,这表示体内的毒素已被分解到尿液中,排泄出体外,当尿液变清时,表示疾病好转。

断食期间不要整天躺着,应进行轻松的运动,但千万不可过分劳累。

3.正确对待断食的反应。

若断食的反应较强,绝对不可大惊小怪地服药、打针。若身体消瘦无法忍受饥饿,应立即中止断食,随时补充食物,千万不要硬着头皮断食,这对身体有害无益。

4.禁烟禁酒禁欲。

断食一个月内应禁绝烟、酒及喝刺激性饮料,并严禁性生活。

5.断食之后,可以进行食补。

进入食补时期,一定要注意必须从少量进食开始,逐渐增加食量。

6.断食后要进行全身运动。

断食结束后,经过3~4天的食补,身体会慢慢恢复,这时,每天就应开始适当的运动,以促进血液循环、神经组织运动及激素分泌。如果运动不足,或偏向某一运动,都对恢复健康不利。

7.断食后进食宜缓慢。

断食后的人胃肠功能十分虚弱,如刚出生的婴儿一样,一定要缓慢进食,千万不可着急。

8.断食后要多吃蔬菜、水果。

在身体恢复、体重增加时,一定要多食蔬菜、水果,补充维生素,不要吃含脂肪量多的肉类或奶油类食品,也不要吃得太咸。

居家排毒瘦身疗法

素食排毒瘦身法

对于没有吃素经历的瘦身者,可以尝试用吃素来进行排毒瘦身。

1.第一阶段:吃小素和花素。

这个阶段的时间没有限制。每个月先是吃一天素,后来吃两天素,然后逐步增加吃素的天数。

在最初的时间里会觉得很新奇,可是随着素食时间的延长,还没有习惯素食的人,会觉得所吃的食物过于清淡,甚至可能辗转反侧,很想多尝肉味。这个时候,一定要有坚韧的毅力。

如果一看到肉类就垂涎三尺,就很难继续吃素。素食的热量比肉食要低,如果在素食期间真的需要补充热量,可以在很饿的时候吃苏打饼干、全麦吐司等食物。

此外,一旦改变自己的饮食,家人、朋友或同事可能会制造一些压力。素食者要为自己的选择感到高兴,要有毅力,向别人解释你选择素食的理由,同时要尊重别人的饮食选择。

2.第二阶段:吃“肉边素”。

如果和朋友一起吃饭,朋友不了解你吃素的习惯,你就可以吃“肉边素”。这样就不会给吃肉的朋友添太多麻烦,别人点什么,就跟着一块儿吃,只是吃青菜而已。

这个阶段可能会吃较多的食物,因为素食是低脂的。可能会减轻体重,因为素食食品的热量较低。

3.第三阶段:吃纯素。

在这个阶段,只吃谷物、豆类、坚果、种子类蔬菜和水果等。要为自己安排饮食,尽量多吃不同种类的植物。只有这样,才能使自己吸收多种营养,达到饮食均衡。也只有如此,才能使食物味道多元化。人们多吃植物,才会发现蔬菜、水果的味道各不相同,而且非常细致。

生食排毒瘦身法

1.喝一天果汁。

在一天中,断断续续地喝果汁,也可喝蔬菜汁。上午喝果汁比较好,然后下午喝蔬菜汁,晚上再喝果汁。只要自己愿意,怎么喝都可以。在需要的时候喝。用家里的榨汁机为自己准备各种口味的果汁吧。

2.连续3天喝果汁、吃水果、喝冰果露。

除了每天喝新鲜的果汁以外,还可以吃水果和冰果露。葡萄干等果干也可以吃,只要这些果干是自然晒干的就可以。

制作冰果露很容易,把苹果汁或橙汁放在搅拌器里,加入冰冻的香蕉或者其他水果。转眼间,一道美味的冰果露就做好了。

3.连续一周吃生食。

在一周之内只吃生的果蔬——水果、蔬菜、果汁和色拉。白天尽情吃水果、蔬菜和果汁,晚上做一份色拉,加入柠檬汁和调味品,但是其中含有的化学制剂越少越好。在吃完色拉后的3个小时之内,不要吃水果、喝果汁。

主动咳嗽,给肺减负

在人体中,肺是最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒以及废气中的毒性物质,通过呼吸进入肺脏,既损害肺脏,又通过血液循环而“株连”全身。这时,就要借助主动咳嗽来将肺脏打扫干净。

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